నిద్ర ఆరోగ్యానికి మంచిది. కానీ మీకు తెలుసా, చాలా సేపు నిద్రపోతోంది
(అతిగా నిద్రపోవడం), ఆరోగ్యానికి హానికరమా? ఎందుకంటే, మధుమేహం, గుండె జబ్బులు మరియు మరణంతో సహా వైద్యపరమైన సమస్యలు వచ్చే ప్రమాదం ఉంది. పరిశోధకులు నిరాశ మరియు తక్కువ సామాజిక ఆర్థిక స్థితి మధ్య సంబంధాన్ని కూడా కనుగొన్నారు
అతిగా నిద్రపోతున్నాడు. ఈ రెండు కారకాలు ప్రతికూల ప్రభావాన్ని కలిగి ఉంటాయి. ఉదాహరణకు, తక్కువ సామాజిక ఆర్థిక స్థితి కలిగిన వ్యక్తులు సాధారణంగా ఆరోగ్య సౌకర్యాలను పొందడంలో ఇబ్బంది పడతారు. ఫలితంగా, అనేక వ్యాధులు (ఉదాహరణకు గుండె జబ్బులు) గుర్తించబడవు, ఇది చాలా సేపు నిద్రపోవడానికి దారితీస్తుంది.
ఎక్కువసేపు నిద్రపోవడానికి కారణాలు (అతిగా నిద్రపోవడం)
పెద్దలు ప్రతి రాత్రి 7-9 గంటల పాటు నిద్రపోవాలని నిపుణులు సూచిస్తున్నారు. అయితే, ప్రాథమికంగా కింది కారకాల ఆధారంగా అవసరమైన నిద్ర మొత్తం వ్యక్తిగతమైనది.
- వయస్సు
- రోజు చేసే కార్యకలాపాలు
- ఆరోగ్య స్థితి
- జీవనశైలి
హైపర్సోమ్నియా ఉన్నవారికి, ఎక్కువసేపు నిద్రపోవడం వైద్యపరమైన రుగ్మతను సూచిస్తుంది, ఇది రోజంతా మగతగా ఉంటుంది. పడుకున్నాక తప్పదు ఈ పరిస్థితి పోదు. అయినప్పటికీ, నిద్ర సమస్యలను ప్రతిబింబించేలా ఎక్కువసేపు నిద్రపోవడం కాదు. ఇతర కారకాలు కారణమవుతాయి
అతిగా నిద్రపోతున్నాడు డాక్టర్ నుండి మద్యం మరియు మందులు వంటి కొన్ని పదార్ధాల ఉపయోగం. డిప్రెషన్ వంటి సమస్యలు కూడా ఒక వ్యక్తిని ఎక్కువసేపు నిద్రపోయేలా చేస్తాయి.
ఎక్కువసేపు నిద్రపోవడం వల్ల కలిగే ప్రమాదాలు
మధుమేహం, ఊబకాయం, తలనొప్పులు, వెన్నునొప్పి, డిప్రెషన్ మరియు మరణం కూడా ఆరోగ్యానికి హాని కలిగించే కొన్ని ప్రభావాలు ఎక్కువ.
1. మధుమేహం:
ఎక్కువ సేపు నిద్రపోవడం వల్ల మధుమేహం వచ్చే ప్రమాదం ఉందని అనేక అధ్యయనాలు చెబుతున్నాయి. ఈ వ్యాధి ఇండోనేషియాలో మరణానికి అతిపెద్ద కారణాలలో ఒకటి. మధుమేహాన్ని నివారించడానికి ఇండోనేషియా ఆరోగ్య మంత్రిత్వ శాఖ రోజుకు కనీసం 30 నిమిషాల శారీరక శ్రమను సిఫార్సు చేస్తోంది. మీరు దీన్ని సాధారణ మార్గంలో కూడా చేయవచ్చు, ఉదాహరణకు ఇంటిని శుభ్రపరచడం ద్వారా.
2. ఊబకాయం:
7-8 గంటలు మాత్రమే నిద్రపోయే వారితో పోలిస్తే, ప్రతి రాత్రి 9-10 గంటలు నిద్రపోయే వారికి అధిక బరువు లేదా ఊబకాయం వచ్చే అవకాశం 21 శాతం ఎక్కువ అని ఒక అధ్యయనం చూపిస్తుంది.
3. తలనొప్పి:
ఎక్కువసేపు నిద్రపోవడం సెరోటోనిన్‌తో సహా మెదడులోని రసాయనాల పనితీరుపై ప్రభావం చూపుతుందని నిపుణులు భావిస్తున్నారు. ఎక్కువసేపు నిద్రపోవడం, రాత్రిపూట నిద్రకు భంగం కలిగిస్తుంది, ఫలితంగా తలనొప్పి వస్తుంది.
4. వెన్నునొప్పి:
వెన్నునొప్పిని ఎదుర్కోవటానికి నిద్రను సమర్థవంతమైన దశగా మీరు మునుపు భావించి ఉండవచ్చు. కానీ నిజానికి, వైద్యులు అతిగా నిద్రపోవడాన్ని సిఫారసు చేయరు.
అతిగా నిద్రపోతున్నారు అది వెన్ను నొప్పిని కూడా ప్రేరేపిస్తుంది.
5. డిప్రెషన్:
నిద్రలేమి కంటే తరచుగా నిరాశతో సంబంధం కలిగి ఉన్నప్పటికీ
అతిగా నిద్రపోతున్నాడు, డిప్రెషన్‌తో బాధపడుతున్న వారిలో 15 శాతం మంది తరచుగా ఎక్కువసేపు నిద్రపోతారు. నిజానికి, అతిగా నిద్రపోవడం వల్ల డిప్రెషన్ మరింత దిగజారుతుంది. కోలుకోవడానికి, డిప్రెషన్‌తో బాధపడేవారు మంచి నిద్రను పాటించాలి.
6. గుండె జబ్బు:
72,000 మంది మహిళలు పాల్గొన్న ఒక అధ్యయనం ప్రకారం, ప్రతివాదులు రాత్రికి 8 గంటలు మాత్రమే నిద్రపోయే వారితో పోలిస్తే, ప్రతి రాత్రికి 9-11 గంటలు నిద్రపోయే వారికి గుండె జబ్బులు వచ్చే ప్రమాదం 38 శాతం ఎక్కువ.
7. మరణం:
కొన్ని అధ్యయనాలు రాత్రికి 7-8 గంటలు నిద్రపోయే వారితో పోలిస్తే, రాత్రికి 9 గంటల కంటే ఎక్కువ నిద్రపోయే వ్యక్తులు మరణానికి గురయ్యే ప్రమాదం ఉందని కూడా చూపిస్తున్నాయి. ఈ అధ్యయనానికి నిర్దిష్ట లింక్ లేదా కారణం కనుగొనబడలేదు. అయినప్పటికీ, ఒక వ్యక్తి యొక్క తక్కువ సామాజిక ఆర్థిక స్థితికి సంబంధించిన ఊహాగానాలు ఉన్నాయి, ఇది అధిక మరణాల రేటుకు కారణమవుతుంది. ఎక్కువసేపు నిద్రపోవడం వల్ల కలిగే ప్రభావాలను నివారించడానికి, మీరు మంచి నిద్ర విధానాలను పాటించాలి. ప్రతిరోజూ ఒకే సమయంలో పడుకోవాలని మరియు లేవాలని నిపుణులు సిఫార్సు చేస్తున్నారు, పడుకునే ముందు కెఫీన్ మరియు ఆల్కహాల్‌ను నివారించడం, వ్యాయామం చేయడం మరియు మంచి నిద్ర విధానాన్ని నిర్వహించడానికి అనుకూలమైన నిద్ర స్థలాన్ని సృష్టించడం. అధిక నిద్ర ఆరోగ్యంపై ప్రతికూల ప్రభావాన్ని చూపుతున్నప్పటికీ, మీరు లేమిగా నిద్రపోనివ్వవద్దు. పెద్దలలో సాధారణ నిద్ర సమయం ప్రతిరోజూ 7 నుండి 8 గంటల వరకు ఉంటుంది. [[సంబంధిత కథనం]]
మెరుగైన నాణ్యమైన నిద్ర కోసం చిట్కాలు
విశ్రాంతి సమయంలో నాణ్యత లేకపోవడం వల్ల ఎక్కువసేపు నిద్రపోయే అలవాటు తరచుగా సంభవిస్తుంది. నాణ్యమైన నిద్ర పొందడానికి, మీరు అనేక చిట్కాలను వర్తింపజేయవచ్చు, వాటితో సహా:
- మీరు బాత్రూమ్‌కు వెళ్లకుండా నిరోధించడానికి నిద్రవేళకు 2 గంటల ముందు ద్రవాలు త్రాగవద్దు.
- మీరు పడుకునే గదిని చీకటిలో ఉంచండి. మీరు నిద్రిస్తున్నప్పుడు టీవీలు, కంప్యూటర్లు మరియు సెల్ ఫోన్లు వంటి పరికరాలను ఆఫ్ చేయండి. కాంతి శరీరం యొక్క సహజ నిద్ర లయకు భంగం కలిగిస్తుంది.
- ముఖ్యంగా పడుకున్న 8 గంటలలోపు కెఫీన్ తీసుకోవడం పరిమితం చేయండి.
- పడుకునే ముందు మద్యం సేవించడం మానుకోండి. ఆల్కహాల్ మీకు నిద్రపోవడానికి సహాయపడుతుంది, కానీ కొద్దిసేపు మాత్రమే. రాత్రి నిద్ర లేవగానే మళ్లీ నిద్ర పట్టడం కష్టమవుతుంది.
- నిద్రను నివారించండి. మీకు అవసరమైతే, దానిని 10 నుండి 20 నిమిషాలకు పరిమితం చేయండి.
