కుండలినీ యోగాలో కదలికలు ఏమిటి?
మీరు కుండలినీ యోగా లేదా యోగా పూర్తిగా చేయకపోతే, మీరు ఈ క్రింది ప్రాథమిక కదలికలను ప్రయత్నించవచ్చు.1. లోటస్ పోజ్
కుండలిని యోగాలోని లోటస్ భంగిమ మీ తుంటిని వీలైనంత వెడల్పుగా తెరవడం ద్వారా కూర్చునే భంగిమ. బిగుతు లేదా అసౌకర్యాన్ని నివారించడానికి మీ తొడలను నెమ్మదిగా తెరవడానికి ప్రయత్నించండి. లోటస్ భంగిమ ఎలా చేయాలో ఈ క్రింది విధంగా ఉంది.- నేలపై నిటారుగా కూర్చోండి కానీ గట్టిగా కాకుండా, కాళ్ళు చాచండి.
- మీ మోకాళ్ళను బయటికి వంచి, మీరు కాళ్ళకు అడ్డంగా వెళ్తున్నట్లుగా మీ కాళ్ళను మీ శరీరం వైపు చూపండి.
- మీ ఎడమ పాదాన్ని మీ కుడి తొడపై ఉంచండి, ఆపై మీ కుడి పాదాన్ని మీ ఎడమ తొడపై ఉంచండి.
- మీరు లోటస్ భంగిమను ప్రదర్శిస్తున్నప్పుడు, బోధకునిచే సూచించబడని పక్షంలో లోతుగా పీల్చుకోండి మరియు వదులుకోండి.
- మీరు హిప్ సమస్యలను ఎదుర్కొంటుంటే ఈ భంగిమను చేయకండి.
2. నాగుపాము భంగిమ
కోబ్రా భంగిమ అనేది మీ కుండలిని శక్తిని సక్రియం చేయడానికి ఒక ఉద్యమం. దీన్ని ఎలా చేయాలో ఈ క్రింది విధంగా ఉంది.- మీ పాదాలను కలిపి మీ పొట్టపై పడుకుని, మీ పాదాల వెనుకభాగాన్ని నేలపైకి వత్తిడి చేయడం ద్వారా ప్రారంభించండి.
- మీ అరచేతులను మీ భుజాల క్రింద ఉంచండి, మీ వేళ్లు ముందుకు చూపుతున్నాయని మరియు మీ మోచేతులు ఒకదానికొకటి సమాంతరంగా ఉన్నాయని నిర్ధారించుకోండి.
- పీల్చుకోండి, మీ తల మరియు మొండెం ఎత్తండి, ఆపై మీ దిగువ శరీరాన్ని నేలపైకి నొక్కండి.
- మీ చేతులను నిఠారుగా ఉంచండి, మీ ఛాతీ మరియు కడుపుని ఎత్తండి, మీ భుజాలను వెనుకకు తగ్గించండి.
- ఈ కుండలిని యోగాలో నాగుపాము భంగిమను 30 సెకన్ల పాటు పట్టుకోండి, లోతైన శ్వాస తీసుకోండి.
- ఆవిరైపో మరియు ప్రారంభ స్థానం తిరిగి.
3. ఆర్చర్ పోజ్
కుండలిని యోగాలోని ఆర్చర్ భంగిమ ఆత్మవిశ్వాసాన్ని పెంచడానికి చేయబడుతుంది, ఎందుకంటే ఇది మిమ్మల్ని యోధునిగా వర్ణిస్తుంది. ఈ భంగిమను చేయడానికి, మీరు చేయవలసిన దశలు క్రింది విధంగా ఉన్నాయి.- నిటారుగా మరియు పాదాలను కలిసి నిలబడి ప్రారంభించండి.
- మీ కుడి కాలును దాదాపు 45 డిగ్రీలు తిప్పండి.
- కుడి కాలు వెనుకకు అడుగు, కాలు నిఠారుగా చేయండి. మీ ఎడమ మోకాలిని వంచండి, కానీ అది మడమ మీదుగా వెళ్లకుండా చూసుకోండి.
- మీ చేతులను భుజం ఎత్తు వరకు విస్తరించండి, ఆపై మీ చేతులను వంచి, మీ అరచేతులను బిగించి, మీ బ్రొటనవేళ్లను పైకి చూపండి.
- మీ ఎగువ శరీరాన్ని ఎడమ వైపుకు తిప్పండి, అదే సమయంలో మీ కుడి మోచేయిని వంచి, మీ కుడి పిడికిలిని మీ కుడి చంక వైపుకు లాగండి.
- 2-3 నిముషాల పాటు ఈ భంగిమను పట్టుకుని ముందుకు సాగండి మరియు లోతైన శ్వాస తీసుకోండి.
- మీ ఎడమ కాలు వెనుకకు మరియు మీ ఎడమ చేతిని వంచి, మరొక వైపున చేయండి, లోతైన శ్వాస తీసుకుంటూ మరో 2-3 నిమిషాలు పట్టుకోండి.
సురక్షితంగా ఉండటానికి, మీరు మొదట వైద్యుడిని సంప్రదించి వృత్తిపరమైన శిక్షకుని పర్యవేక్షణలో వ్యాయామం చేయవచ్చు. [[సంబంధిత కథనం]]
కుండలిని యోగా చేయడం వల్ల కలిగే ప్రయోజనాలు
ఒత్తిడికి గురైనప్పుడు, కుండలిని యోగా చేయడానికి ప్రయత్నించండి. సాధారణంగా యోగాలాగే, కుండలినీ యోగా శరీర దృఢత్వానికి మరియు మనశ్శాంతికి మంచి వ్యాయామం. కుండలిని యోగా చేయడం ద్వారా మీరు అనుభవించే ప్రయోజనాలు ఇక్కడ ఉన్నాయి. 
