బరువు తగ్గడంలో, మీకు ఖచ్చితంగా క్యాలరీ లోటు పరిస్థితి అవసరం - అంటే, మీరు ఆహారం నుండి తీసుకునే శక్తి మీరు ఖర్చు చేసే శక్తి కంటే తక్కువగా ఉంటుంది. క్యాలరీల లోటులో ఉండాలంటే ఆహారం తీసుకోవడం తగ్గించుకోవాలి. కొన్ని సప్లిమెంట్లు మరియు ఆహారాలు ఆకలిని అణిచివేసేందుకు నివేదించబడ్డాయి, తద్వారా రోజువారీ ఆహారం తీసుకోవడం తగ్గించడంలో సహాయపడతాయి. ఆహార పదార్ధాలు మరియు ఆకలిని అణిచివేసే వాటి కోసం ఎంపికలు ఏమిటి?
ఆహారంలో సహాయపడటానికి ఆకలిని అణిచివేసేందుకు సప్లిమెంట్లు మరియు ఆహారం
సాధించడంలో సహాయం చేయడానికి
శరీర లక్ష్యాలు మీ కోసం, ఈ సప్లిమెంట్లు మరియు ఆకలిని అణిచివేసేవి ప్రయత్నించడం విలువైనవి:
1. మెంతులు లేదా మెంతులు
మెంతులు లేదా మెంతులు లెగ్యూమ్ కుటుంబం నుండి వచ్చిన ఒక మూలిక. మెంతి గింజలు, ముందుగా ఎండబెట్టి మరియు మెత్తగా, 45 శాతం వరకు ఫైబర్ కలిగి ఉంటుంది. మెంతి గింజలలోని ఫైబర్ కరిగే ఫైబర్ మరియు కరగని ఫైబర్‌తో కూడి ఉంటుంది. మెంతులు ఆకలిని అణిచివేస్తాయి ఎందుకంటే ఇది కార్బోహైడ్రేట్లు మరియు కొవ్వుల శోషణను నెమ్మదిస్తుంది - మరియు కడుపులో ఆహారాన్ని ఖాళీ చేయడాన్ని నెమ్మదిస్తుంది. ఈ ప్రభావాలు ఆకలి తగ్గడానికి మరియు మరింత సరైన రక్తంలో చక్కెర నియంత్రణకు దారి తీయవచ్చు. మెంతులు వినియోగానికి సురక్షితమైనవని మరియు తీవ్రమైన దుష్ప్రభావాలను కలిగించే అవకాశం తక్కువగా ఉందని నివేదించబడింది.
2. గ్లూకోమన్నన్
నిస్సందేహంగా, ఫైబర్ ఆహారంలో ఒక పోషకం, ఇది ఆకలిని అరికట్టడంలో సహాయపడుతుంది. బరువు తగ్గించే ఆహారంలో చేర్చడానికి సమర్థవంతమైన ఫైబర్ రకం గ్లూకోమానన్. గ్లూకోమానన్ ఆకలిని అణిచివేసేందుకు సహాయపడుతుంది, ఆహారం తీసుకోవడం తగ్గిస్తుంది మరియు కడుపులో ఆహారాన్ని ఖాళీ చేయడాన్ని తగ్గిస్తుంది. 2015 అధ్యయనం ప్రకారం, 3 గ్రాముల గ్లూకోమానన్ మరియు 300 మిల్లీగ్రాముల కాల్షియం కార్బోనేట్ కలిగిన సప్లిమెంట్‌ను 2 నెలల పాటు తీసుకోవడం వల్ల బరువు మరియు శరీర కొవ్వు గణనీయంగా తగ్గుతుంది. అధిక శరీర బరువు కలిగి ఉన్నట్లు వర్గీకరించబడిన 83 మంది ప్రతివాదులను చేర్చడం ద్వారా పరిశోధన నిర్వహించబడింది.
3. గ్రీన్ టీ సారం
గ్రీన్ టీ అందించే లక్షణాల కారణంగా ఆరోగ్యకరమైన జీవనంలో బాగా ప్రాచుర్యం పొందింది. గ్రీన్ టీ సారం, ఆసక్తికరంగా, బరువు తగ్గడానికి సహాయపడే సామర్థ్యాన్ని కూడా కలిగి ఉంది. బరువు తగ్గడంలో గ్రీన్ టీలో ఉండే కంటెంట్ కాటెచిన్స్ మరియు కెఫిన్. కెఫీన్ ఒక ఉద్దీపన, ఇది ఆకలిని అణిచివేసే ఆహార పోషకంగా మారుతుంది. కెఫీన్ కొవ్వును కాల్చడాన్ని కూడా పెంచుతుందని నివేదించబడింది. ఇంతలో, గ్రీన్ టీ ఎక్స్‌ట్రాక్ట్‌లోని కాటెచిన్స్ (ముఖ్యంగా ఎపిగాల్లోకాటెచిన్ గాలెట్ లేదా EGCG) జీవక్రియను పెంచుతుంది మరియు కొవ్వును తగ్గిస్తుంది. గ్రీన్ టీ ఎక్స్‌ట్రాక్ట్‌లో కాటెచిన్స్ మరియు కెఫిన్ కలయిక ఖచ్చితంగా మీ ఆహారంలో ప్రయత్నించడం విలువైనదే.
4. 5-HTP
5-HTP లేదా 5-హైడ్రాక్సిట్రిప్టోఫాన్ అనేది శరీరంలోని ఒక సమ్మేళనం, ఇది సప్లిమెంట్ రూపంలో కూడా లభిస్తుంది. శరీరంలోని 5-HTP సెరోటోనిన్‌గా మార్చబడుతుంది. సెరోటోనిన్ పెరుగుదల మెదడును ఆకలిని తట్టుకునేలా ప్రభావితం చేస్తుందని చెప్పారు. ఈ ప్రభావాలతో, 5-HTP సప్లిమెంట్లు బరువు తగ్గించే ఆహారంలో కూడా ఉపయోగపడతాయని నమ్ముతారు. లో ప్రచురించబడిన ఒక పరిశోధన
ఊబకాయం అంతర్జాతీయ జర్నల్ 5-HTP ఫార్ములా వినియోగించిన ప్రతివాదులు 8 వారాలలో ఆకలి, పెరిగిన సంతృప్తి మరియు బరువు తగ్గడంలో గణనీయమైన తగ్గింపును నివేదించారు.
5. కంజుగేటెడ్ లినోలెయిక్ యాసిడ్
కంజుగేటెడ్ లినోలెయిక్ యాసిడ్ (CLA) అనేది జంతువుల ఆహారాలలో సహజంగా కనిపించే ట్రాన్స్ ఫ్యాట్ రకం. ఆసక్తికరంగా, పారిశ్రామికంగా తయారు చేయబడిన ట్రాన్స్ ఫ్యాట్‌ల వలె కాకుండా, సహజమైన ట్రాన్స్ ఫ్యాట్‌గా CLA ఆకలిని అణిచివేసే పోషకాహారంతో సహా ఆరోగ్య ప్రయోజనాలను అందించే సామర్థ్యాన్ని కలిగి ఉంది. CLA కొవ్వు బర్నింగ్‌ను పెంచడం, కొవ్వు ఉత్పత్తిని నిరోధించడం మరియు శరీరంలో కొవ్వు విచ్ఛిన్నతను ప్రేరేపించడం ద్వారా బరువు తగ్గడానికి సహాయపడుతుందని చెప్పబడింది. CLA కూడా ఆకలిని అణిచివేస్తుంది మరియు సంపూర్ణత్వం యొక్క అనుభూతిని పెంచుతుంది.
6. యెర్బా సహచరుడు
యెర్బా సహచరుడు దక్షిణ అమెరికాకు చెందిన ఒక మొక్క మరియు శక్తివంతమైన శక్తిని పెంచడానికి ప్రసిద్ధి చెందింది. యెర్బా సహచరుడు ఆకలిని అణిచివేసే సామర్థ్యాన్ని కూడా కలిగి ఉన్నాడు - అనేక జంతు అధ్యయనాల ద్వారా రుజువు చేయబడింది. ఎలుకలలో జరిపిన ఒక అధ్యయనం ప్రకారం, యెర్బా సహచరుడిని దీర్ఘకాలికంగా తీసుకోవడం వల్ల ఆకలి, ఆహారం తీసుకోవడం మరియు శరీర బరువును తగ్గించడం ద్వారా సమ్మేళనాన్ని పెంచవచ్చు.
గ్లూకాగాన్ లాంటి పెప్టైడ్ 1 (GLP-1) మరియు లెప్టిన్. GLP-1 అనేది ఆకలి నియంత్రణలో పాత్ర పోషిస్తున్న సమ్మేళనం. ఇంతలో, లెప్టిన్ అనేది ఒక హార్మోన్, ఇది పూర్తి అనుభూతికి సంబంధించిన సంకేతాలను తెలియజేయడంలో పాత్ర పోషిస్తుంది.
7. కాఫీ
ఎవరు అనుకున్నారు, కాఫీని ఆహారంలో కూడా చేర్చవచ్చు ఎందుకంటే ఇది ఆకలిని నిలుపుకునే పానీయం కావచ్చు. తియ్యని కాఫీ బరువు తగ్గడంలో కూడా ప్రయోజనకరంగా ఉంటుందని చెప్పబడింది ఎందుకంటే ఇది కేలరీలను బర్నింగ్ మరియు కొవ్వు విచ్ఛిన్నం చేస్తుంది. 2017 అధ్యయనం ప్రకారం, భోజనానికి అర నుండి నాలుగు గంటల ముందు కాఫీ తాగడం గ్యాస్ట్రిక్ ఖాళీ, ఆకలి హార్మోన్లు మరియు ఆకలి భావాలను ప్రభావితం చేస్తుంది. [[సంబంధిత కథనం]]
ఆకలిని అణిచివేసే సప్లిమెంట్లను ప్రయత్నించే ముందు మీ డాక్టర్తో మాట్లాడండి
పైన ఉన్న సప్లిమెంట్లు మరియు ఆకలిని అణిచివేసే ఆహారాలు వినియోగానికి సురక్షితంగా ఉంటాయి. అయినప్పటికీ, పైన పేర్కొన్న కొన్ని సప్లిమెంట్లు అజాగ్రత్తగా తీసుకుంటే కొన్ని దుష్ప్రభావాలు మరియు ఆరోగ్య ప్రమాదాలను ప్రేరేపిస్తాయి. ఉదాహరణకు, 5-HTP సెరోటోనిన్ సిండ్రోమ్ మరియు కడుపు నొప్పి మరియు వికారం వంటి దుష్ప్రభావాలకు కారణమవుతుంది. సురక్షితంగా ఉండటానికి, మీరు ఆకలిని అణిచివేసే సప్లిమెంట్‌ను ప్రయత్నించాలనుకుంటే లేదా ఆకలిని అణిచివేసే ఆహారాన్ని క్రమం తప్పకుండా తినాలనుకుంటే మీరు మీ వైద్యుడిని సంప్రదించాలి. వైద్యులు సురక్షితమైన మరియు మీ ఆరోగ్య పరిస్థితులకు అనుగుణంగా సిఫార్సు చేయబడిన మోతాదులు మరియు సర్వింగ్‌లను కూడా అందించగలరు.
SehatQ నుండి గమనికలు
మెంతులు, గ్రీన్ టీ సారం మరియు గ్లూకోమన్నన్‌తో సహా అనేక సప్లిమెంట్లు మరియు ఆకలిని అణిచివేసేవి ఉన్నాయి. ఆకలిని అరికట్టడానికి కాఫీని పానీయంగా కూడా తీసుకోవచ్చు. ఆకలిని అణిచివేసే ఆహారాల గురించి మీకు ఇంకా ప్రశ్నలు ఉంటే, మీరు చేయవచ్చు
వైద్యుడిని అడగండి SehatQ కుటుంబ ఆరోగ్య యాప్‌లో. SehatQ అప్లికేషన్‌ను యాక్సెస్ చేయవచ్చు
డౌన్‌లోడ్ చేయండి వద్ద ఉచితంగా
యాప్‌స్టోర్ మరియు ప్లేస్టోర్ విశ్వసనీయమైన ఆరోగ్య సమాచారాన్ని అందిస్తుంది.
