ప్రయత్నించడానికి విలువైనదే! ఇంట్లో ఉబ్బిన పొట్టను తగ్గించడానికి ఇక్కడ స్పోర్ట్స్ ఎంపికలు ఉన్నాయి

కోటి మందికి కడుపు ఉబ్బడం సమస్య. అభద్రతా భావాన్ని కలిగించడంతో పాటు, ఉబ్బిన కడుపు కూడా గుండె జబ్బులు మరియు అధిక రక్తపోటుతో సహా ఆరోగ్యానికి హాని కలిగిస్తుంది. మీరు బొడ్డు కొవ్వును కాల్చే తీపి వాగ్దానాన్ని కలిగి ఉన్న ఉత్పత్తులు మరియు సప్లిమెంట్‌లతో చిక్కుకుపోయి ఉండవచ్చు. మీరు జాగ్రత్తగా ఉండాలి ఎందుకంటే అనేక సప్లిమెంట్లు మీకు ప్రమాదాన్ని కలిగిస్తాయి. సప్లిమెంట్లను ఉపయోగించకుండా, ఇంట్లో ఈ క్రింది బరువు తగ్గించే వ్యాయామాలను అమలు చేయడానికి ప్రయత్నించండి. దీనికి నిబద్ధత మరియు సహనం అవసరం, కానీ మీరు ఖచ్చితంగా ప్రక్రియను మరింత ఆనందిస్తారు.

ఇంట్లో బొడ్డు కొవ్వును తగ్గించడానికి వ్యాయామ ఎంపికలు

తక్షణ మార్గం లేదు, ఇంట్లో ఉబ్బిన కడుపుని తగ్గించడానికి మీరు ఈ వ్యాయామం చేయవచ్చు.

1. పడవ భంగిమ

పడవ భంగిమపడవ భంగిమ బరువు తగ్గడానికి అత్యంత విస్తృతంగా అభ్యసించే యోగాసనాలలో ఇది ఒకటి. ఇక్కడ దశలు ఉన్నాయి పడవ భంగిమ పొట్ట కొవ్వును తగ్గించే క్రీడగా.

• మీ కాళ్లను మీ ముందు చాచి యోగా మ్యాట్‌పై కూర్చోండి.
• మీ మోకాళ్లను వంచి, ఆపై మీ షిన్‌లు నేలకి సమాంతరంగా ఉండే వరకు మీ పాదాలను నేల నుండి ఎత్తండి.
• మీ కాళ్లను మీకు వీలైనంత వరకు విస్తరించేటప్పుడు మీ చేతులను మీ ముందు విస్తరించండి.
• భంగిమను 30 సెకన్లు లేదా అంతకంటే ఎక్కువసేపు పట్టుకోండి. మీ శ్వాసను నియంత్రించండి.
• ప్రారంభ స్థానానికి తిరిగి వెళ్లండి, మీ కోర్ మరియు ఎగువ అబ్స్‌లో పాల్గొనడానికి 8 నుండి 10 సార్లు పునరావృతం చేయండి.

2. రష్యన్ ట్విస్ట్

రష్యన్ ట్విస్ట్ ఈ వ్యాయామం చాలా సరళంగా అనిపించవచ్చు, కానీ కొన్ని పునరావృత్తులు తర్వాత మీరు మీ పొత్తికడుపులో ఒక సంచలనాన్ని అనుభవిస్తారు. దీన్ని మరింత సవాలుగా చేయడానికి, మీరు దానిని పట్టుకోవడం ద్వారా బరువును జోడించవచ్చు. ఇక్కడ దశలు ఉన్నాయి రష్యన్ ట్విస్ట్:

• మీ తొడలను నేలపై ఉంచి యోగా మ్యాట్‌పై కూర్చోండి, ఆపై మీ మోకాళ్లను వంచండి.
• మీ అబ్స్‌ను బిగించి, మీ బట్‌ను నేలకి పట్టుకోండి. అప్పుడు, మీరు నేలతో 45-డిగ్రీల కోణాన్ని ఏర్పరుచుకునే వరకు వెనుకకు వంగండి.
• మీ చేతులను నేరుగా మీ కడుపు పైన పట్టుకోండి (లేదా బరువును పట్టుకోండి). నెమ్మదిగా మీ శరీరాన్ని ఒక వైపుకు తిప్పండి, మీ బరువును మీ శరీరం యొక్క ఒక వైపుకు తీసుకురండి.
• మరొక వైపుకు తిరిగి తిరగండి. మీరు బ్యాలెన్స్‌లో ఉన్నట్లు మీకు అనిపిస్తే మీ చీలమండలను దాటండి.
• మీకు వీలైనంత వేగంగా ముందుకు వెనుకకు తిప్పండి, కానీ మీ పాదాలను 45 డిగ్రీల కోణంలో ఉంచండి.
• ఆపడానికి ముందు ఒక నిమిషం పాటు కదలికను పునరావృతం చేయడానికి ప్రయత్నించండి.

3. పైకి ప్లాంక్

పైకి ప్లాంక్ ఈ వ్యాయామం పొత్తికడుపు పైభాగాన్ని టోన్ చేయడానికి ఉపయోగపడుతుంది. పైకి ప్లాంక్ కోసం దశలు:

• మీ కాళ్ళను మీ ముందు నేరుగా ఉంచి కూర్చోండి. నేలపై మీ అరచేతులతో మీ చేతులను నేరుగా ఉంచండి.
• మీ ఉదర కండరాలను బిగించండి. అప్పుడు, మీ బొడ్డు బటన్‌కు జోడించబడిన స్ట్రింగ్ మిమ్మల్ని పైకి లాగుతున్నట్లు ఊహించుకోండి.
• మీ కడుపుని పైకి నెట్టడానికి మీ అరచేతులను ఉపయోగించండి. మిమ్మల్ని మీరు పైకి నెట్టడంలో మీకు సహాయపడటానికి మీ మడమలను కూడా ఉపయోగించండి.
• ప్రారంభ స్థానానికి తిరిగి రావడానికి ముందు కొన్ని సెకన్ల పాటు ఈ స్థానాన్ని పట్టుకోండి. ఒక సెట్ కోసం 10 నుండి 12 సార్లు రిపీట్ చేయండి.

4. పక్క ప్లాంక్

పక్క ప్లాంక్ ఈ విస్తరించిన బొడ్డు వ్యాయామం ఎగువ ఉదర ప్రాంతాన్ని లక్ష్యంగా చేసుకుంటుంది. దీన్ని వర్తింపజేయడానికి, ఈ దశలను అనుసరించండి.

• ఒక వైపు చదునుగా, ఒక చేతిని బయట పెట్టండి. మీ మోకాళ్లను వంచి, మీ పాదాలను 45 డిగ్రీల కోణంలో ఉంచండి.
• నేలపై ఆధారపడిన మీ చేతులపై మీ బరువును విశ్రాంతి తీసుకోండి. మిమ్మల్ని మీరు స్థానానికి నెట్టడానికి మీ వైపు ఉదర కండరాలను ఉపయోగించండి పక్క ప్లాంక్.
• నేలపై లేని చేతిని పైకి ఎత్తండి మరియు మీకు వీలైనంత కాలం ఈ స్థితిలో ఉంచండి.
• నెమ్మదిగా, శరీరాన్ని ప్రారంభ స్థానానికి తిరిగి ఇవ్వండి. ఒక సెట్ కోసం 8 నుండి 10 సార్లు రిపీట్ చేయండి.

[[సంబంధిత కథనం]]

SehatQ నుండి గమనికలు

పైన ఉబ్బిన కడుపుని తగ్గించడానికి, ఆరోగ్యం యొక్క నాణ్యతను మెరుగుపరచడానికి మరియు ఆత్మవిశ్వాసాన్ని పెంచడానికి మీరు వ్యాయామాన్ని వర్తించవచ్చు. వ్యాయామంతో పాటు, ఆరోగ్యకరమైన ఆహారాన్ని తీసుకోవడం, నీరు త్రాగడం మరియు జాగింగ్ మరియు వాకింగ్ వంటి ఇతర క్రీడలు చేయడంపై శ్రద్ధ వహించండి.