శరీరంలో కేలరీలను బర్న్ చేసే ప్రక్రియను ఆప్టిమైజ్ చేయడానికి జీవక్రియను పెంచడం అనేది కీలలో ఒకటి. ఆహారాన్ని కార్యకలాపాలలో ఉపయోగించే శక్తిగా మార్చడంలో జీవక్రియ పాత్ర పోషిస్తుంది. అయితే, ప్రతి ఒక్కరూ వేర్వేరు జీవక్రియ రేటును కలిగి ఉంటారని గుర్తుంచుకోండి. కొందరికి ఇతరులకన్నా ఎక్కువ కేలరీలు బర్న్ చేయగల సామర్థ్యం ఉంటుంది.
శరీరం కోసం జీవక్రియ యొక్క పని ఏమిటి?
శక్తిని ఉత్పత్తి చేయడానికి శరీరంలోకి ప్రవేశించే ఆహారం మరియు పానీయాల నుండి కేలరీలను బర్న్ చేసే ప్రక్రియను నిర్వహించడానికి జీవక్రియ ఒక విధిని కలిగి ఉంటుంది. ఈ ప్రక్రియ మానవ శరీరంలోని కణాలలో పనిచేస్తుంది. ఆహారం నుండి అందించబడే కేలరీలు శక్తిని ఉత్పత్తి చేయడానికి, వాటిలోని పోషకాలను శరీరం శోషించడానికి విచ్ఛిన్నం చేయాలి. ఉదాహరణకు, ప్రోటీన్ అమైనో ఆమ్లాలుగా విభజించబడుతుంది మరియు కార్బోహైడ్రేట్లు గ్లూకోజ్‌గా విభజించబడతాయి. ఈ పోషకాలను విచ్ఛిన్నం చేసే ప్రక్రియ కూడా జీవక్రియ ప్రక్రియలో చేర్చబడుతుంది మరియు వాస్తవానికి శక్తి అవసరం. పోషకాహారం నుండి ఉత్పత్తి చేయబడిన శక్తి శ్వాస తీసుకోవడం, రక్త ప్రసరణను నియంత్రించడం, హార్మోన్లను ఉత్పత్తి చేయడం, గాయాలను నయం చేయడం మరియు దెబ్బతిన్న కణాలను సరిచేయడం వంటి వివిధ శరీర విధులను నిర్వహించడానికి ఉపయోగించబడుతుంది.
శరీరం యొక్క నెమ్మదిగా జీవక్రియను ఎలా పెంచాలి
అధిక జీవక్రియ రేటు ఉన్న వ్యక్తులు సులభంగా ఉంటారు మరియు శరీరంలో ఎక్కువ కేలరీలు బర్న్ చేస్తారు. శరీరం యొక్క జీవక్రియ రేటు ఎక్కువ, ఎక్కువ కేలరీలు బర్న్ మరియు కొవ్వు రూపంలో కేలరీలు పేరుకుపోవడానికి కారణం కాదు. అందుకే మీ జీవక్రియను పెంచడం వల్ల బరువు తగ్గడం వల్ల అది మరింత ఆదర్శంగా మారుతుంది. మీకు మెటబాలిజం నెమ్మదిగా ఉందని మీరు భావిస్తే చింతించాల్సిన అవసరం లేదు. శరీరం యొక్క జీవక్రియను పెంచడానికి ఇంకా అనేక మార్గాలు ఉన్నాయి, తద్వారా క్యాలరీ బర్నింగ్ సరైనది, ఈ క్రింది విధంగా ఉంటుంది:
1. కండర ద్రవ్యరాశిని పెంచండి
సాధారణంగా, మీరు ఏమీ చేయనప్పుడు కూడా మీ శరీరం కేలరీలను బర్న్ చేస్తూనే ఉంటుంది. ఈ ప్రక్రియ బాగా ప్రసిద్ధి చెందింది
విశ్రాంతి జీవక్రియ. కండరాలు ఆధిపత్యం వహించే శరీరం కలిగిన వ్యక్తికి ఒక ప్రక్రియ ఉంటుంది
విశ్రాంతి జీవక్రియ ఉన్నత. కారణం, ప్రతి పౌండ్ కండరాలు రోజుకు కనీసం 4.5-7 కేలరీలు బర్న్ చేస్తాయి. దీనికి విరుద్ధంగా, ప్రతి పౌండ్ కొవ్వు రోజుకు 2 కేలరీలు మాత్రమే బర్న్ చేస్తుంది. అందుకే మీరు మీ శరీరానికి శిక్షణ ఇచ్చినప్పుడు కండరాల నిర్మాణాన్ని మరింత పెంచుకోవచ్చు.
2. వ్యాయామం యొక్క తీవ్రత మరియు ఫ్రీక్వెన్సీని పెంచండి
క్రమం తప్పకుండా ఏరోబిక్ వ్యాయామ తరగతులకు హాజరు కావడం వల్ల కండరాలను నిర్మించడం మాత్రమే సాధ్యం కాదు. అయినప్పటికీ, మీరు ఫ్రీక్వెన్సీ మరియు తీవ్రతను పెంచడం ద్వారా మీ జీవక్రియను ఇంకా పెంచుకోవచ్చు. కాబట్టి, మీ వర్కౌట్‌ని ఆప్టిమైజ్ చేయడానికి, మరింత ఇంటెన్సివ్ క్లాస్ తీసుకొని, వర్కవుట్ షెడ్యూల్‌ని జోడించడానికి ప్రయత్నించండి
జాగింగ్.3. శరీర ద్రవాల తీసుకోవడం పెంచండి
కేలరీలను బర్న్ చేసే ప్రక్రియలో నీటికి ముఖ్యమైన పాత్ర ఉంది. నిర్జలీకరణానికి గురైన వ్యక్తి తన శరీరంలోని జీవక్రియ ప్రక్రియలను తగ్గిస్తుంది. 0.5 లీటర్ల నీటిని తీసుకోవడం వల్ల శరీరంలోని జీవక్రియ తాత్కాలికంగా 10-30% పెరుగుతుందని నమ్ముతారు. చల్లటి నీరు తాగడం వల్ల క్యాలరీ బర్నింగ్‌ను పెంచడం కూడా సహాయపడుతుంది ఎందుకంటే ఆ సమయంలో వచ్చే నీరు శరీర ఉష్ణోగ్రతకు సమానం కావడానికి శరీరం శక్తిని ఉపయోగిస్తుంది.
4. ఎనర్జీ డ్రింక్స్ తీసుకోవడం
ఎనర్జీ డ్రింక్స్‌లోని కొన్ని పదార్థాలు మీ శరీరం యొక్క జీవక్రియ రేటును పెంచుతాయి. ఎనర్జీ డ్రింక్స్ సాధారణంగా కెఫీన్‌ను కలిగి ఉంటాయి, ఇది శరీరం ఉపయోగించే శక్తిని పెంచుతుంది. అదనంగా, టౌరిన్ మరియు అమైనో ఆమ్లాల కంటెంట్ కూడా జీవక్రియను వేగవంతం చేయడంలో మంచి పాత్ర పోషిస్తుంది మరియు కొవ్వును కాల్చడానికి సహాయపడుతుంది. అయితే ఎక్కువ ఎనర్జీ డ్రింక్స్ తీసుకోవడం వల్ల కలిగే దుష్ప్రభావాలైన అధిక రక్తపోటు, ఆందోళన మరియు కొంతమందికి నిద్ర సమస్యలు వంటివి గుర్తుంచుకోండి.
5. ఆరోగ్యకరమైన స్నాక్స్ ఎంచుకోండి
స్నాక్స్ తినడం వల్ల శరీరంలో మెటబాలిక్ ప్రక్రియలు కూడా పెరుగుతాయని మీకు తెలుసా? అందుకే మీరు పెద్ద భాగాలను తినడం తగ్గించాలి మరియు వాటిని ప్రతి 3-4 గంటలకు తేలికపాటి స్నాక్స్తో భర్తీ చేయాలి. ఆ విధంగా, జీవక్రియ ప్రక్రియ అన్ని సమయాల్లో ఉత్తమంగా నడుస్తుంది.
6. స్పైసీ ఫుడ్ తినడం
స్పైసీ ఫుడ్‌లో సహజ రసాయనాలు ఉంటాయి, ఇవి జీవక్రియ ప్రక్రియను మరింత అనుకూలంగా పెంచుతాయి. మీరు కారంగా ఉండే ఆహారాన్ని తినేటప్పుడు పొందిన ప్రభావం తాత్కాలికం మాత్రమే. కానీ మీరు తరచుగా కారంగా ఉండే ఆహారాన్ని తీసుకుంటే, మీరు దానిని అతిగా తిననంత వరకు మీరు ఎక్కువ ప్రయోజనాలను అనుభవించవచ్చు.
7. ప్రోటీన్ తీసుకోవడం పెంచండి
కొవ్వు లేదా కార్బోహైడ్రేట్లను వినియోగించే ప్రోటీన్‌పై ఎక్కువ కేలరీలను బర్న్ చేసే ధోరణి శరీరం కలిగి ఉంటుంది. ఆరోగ్యకరమైన ఆహారం కోసం భర్తీ చేయడానికి, మీరు కొవ్వు మరియు ప్రోటీన్లో సమృద్ధిగా ఉన్న ఆహారాలతో కొన్ని కార్బోహైడ్రేట్లను భర్తీ చేయవచ్చు, తద్వారా జీవక్రియ ప్రక్రియ పెరుగుతుంది. ప్రోటీన్ యొక్క సిఫార్సు చేయబడిన మూలాలలో లీన్ మాంసం, టర్కీ, చేపలు లేదా బీన్స్ ఉన్నాయి. ట్యూనా మరియు సాల్మన్ వంటి చేపలలో ఒమేగా -3 కొవ్వు ఆమ్లాలు కూడా పుష్కలంగా ఉంటాయి, ఇవి రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలను సమతుల్యం చేయడంలో సహాయపడతాయి మరియు వాపును తగ్గించడంలో సహాయపడతాయి, తద్వారా శరీరం యొక్క జీవక్రియ ప్రక్రియకు సహాయపడుతుంది.
8. బ్లాక్ కాఫీ తీసుకోవడం
మీరు కాఫీ ప్రియులైతే, ప్రతి సిప్‌కి ఇచ్చే శక్తిని మీరు ఖచ్చితంగా ఆస్వాదిస్తారు. కారణం, షుగర్ లేని బ్లాక్ కాఫీ తీసుకోవడం వల్ల శరీరంలో మెటబాలిజం పెరుగుతుంది. కాఫీలో ఉండే కెఫిన్ కంటెంట్ వ్యాయామం చేసే సమయంలో మీరు మరింత శక్తిని మరియు ఓర్పును పెంచడంలో సహాయపడుతుంది.
9. గ్రీన్ టీ తాగండి
గ్రీన్ టీ పానీయాలు కెఫిన్ మరియు కాటెచిన్‌ల మిశ్రమ ప్రయోజనాలను అందిస్తాయి, ఇవి జీవక్రియను పెంచడానికి చూపిన పదార్థాలు. 2-4 కప్పుల గ్రీన్ టీ తాగడం వల్ల శరీరంలో 17% ఎక్కువ కేలరీలు బర్న్ అయ్యేలా ప్రోత్సహిస్తుందని కూడా ఒక అధ్యయనంలో తేలింది. ముఖ్యంగా వ్యాయామం మరియు వ్యాయామంతో సమతుల్యత ఉంటే అది చాలా తీవ్రమైనది.
10. నివారించండిసిదద్దుర్లు ఆహారం
క్రాష్ డైట్ (కేలరీల తీసుకోవడం పరిమితం చేసే ఆహారం: స్త్రీలలో 1200 కేలరీలు మరియు పురుషులలో రోజుకు 1800) జీవక్రియ ప్రక్రియలను పెంచాలనుకునే మీలో ప్రతికూల ప్రభావం చూపుతుంది. ఈ ఆహారం బరువు తగ్గడానికి మీకు సహాయపడినప్పటికీ, మీ శరీరానికి అవసరమైన పోషకాలు మరియు పోషకాలను తీసుకోవడం త్యాగం చేయబడుతుంది. అదనంగా, ఇలాంటి డైట్ ప్రోగ్రామ్ కండర ద్రవ్యరాశిని కూడా తగ్గిస్తుంది, ఇది మెటబాలిక్ బర్నింగ్ ప్రక్రియను నెమ్మదిగా చేస్తుంది. పైన జీవక్రియను ఎలా పెంచాలి అనేది ఆరోగ్యకరమైన జీవనశైలిని ప్రారంభించడానికి మీ ప్రేరణగా ఉంటుంది. క్రమం తప్పకుండా చేయండి, అప్పుడు మీ లక్ష్యాన్ని సాధించవచ్చు. మీ శరీర స్థితికి అనుగుణంగా సరైన పద్ధతి గురించి మీ వైద్యుడిని కూడా సంప్రదించండి.
