మీలో కొన్ని వ్యాధులతో బాధపడే వారితో సహా ఎవరైనా వ్యాయామం చేయాలని సిఫార్సు చేయబడింది. మధుమేహ వ్యాధిగ్రస్తుల కోసం, ఉదాహరణకు, మీరు డయాబెటిస్ జిమ్నాస్టిక్స్ లేదా అన్ని వయసుల వారికి సరిపోయే ఇతర సాధారణ క్రీడలు చేయవచ్చు. ఇండోనేషియా డయాబెటిస్ అసోసియేషన్ (పర్సాడియా) మధుమేహం చికిత్సలో భాగంగా వయస్సు మరియు శరీరాకృతి ప్రకారం రూపొందించబడిన ఒక క్రీడా ఉద్యమంగా మధుమేహ జిమ్నాస్టిక్స్‌ను నిర్వచించింది. ఈ వ్యాయామం శరీరంలో ఇన్సులిన్ చర్యను పెంచే ప్రభావాన్ని కలిగి ఉంటుంది కాబట్టి ఇది టైప్ 2 డయాబెటిస్ ఉన్నవారికి చాలా మంచిది.
డయాబెటిస్ వ్యాయామం వల్ల కలిగే ప్రయోజనాలు ఏమిటి?
సాధారణంగా క్రీడల మాదిరిగానే, డయాబెటిస్ వ్యాయామం ఈ వ్యాధి ఉన్నవారిని చురుకుగా కదిలేలా చేస్తుంది, తద్వారా శరీరంలో జీవక్రియ కూడా మెరుగ్గా ఉంటుంది. ముఖ్యంగా మధుమేహ వ్యాధిగ్రస్తులకు, వ్యాయామ కదలికల యొక్క ప్రయోజనాలు అనుభూతి చెందుతాయి:
రక్తంలో చక్కెరను నియంత్రించడంలో సహాయపడండి
పరిశోధన ఆధారంగా, వ్యాయామం కనీసం రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలను మళ్లీ పెరగకుండా ఉంచగలదు. అందువల్ల, మీ మధుమేహం లక్షణాలు అధ్వాన్నంగా లేదా ఇతర వ్యాధుల ప్రమాదాన్ని పెంచుతాయని ఆశించబడదు.
బరువును నిర్వహించండి మరియు సమతుల్యతను మెరుగుపరచండి
ఆహార నియంత్రణతో పాటు, మధుమేహ వ్యాధిగ్రస్తులు వ్యాయామం చేయమని గట్టిగా సలహా ఇస్తారు, ముఖ్యంగా స్థూలకాయం వచ్చే ప్రమాదం ఉన్న టైప్ 2 మధుమేహ వ్యాధిగ్రస్తులు. రెగ్యులర్ వ్యాయామంతో, బరువు మరింత నియంత్రణలో ఉంటుంది, అలాగే శరీర సమతుల్యత ఉంటుంది.
రక్తంలో గ్లూకోజ్ స్థాయిలను తగ్గించడం
దీర్ఘకాలంలో, రెగ్యులర్ డయాబెటిస్ వ్యాయామం మరియు ఆరోగ్యకరమైన ఆహారం రక్తంలో గ్లూకోజ్ స్థాయిలను తగ్గిస్తుంది. అదనంగా, వ్యాయామం కొవ్వు ప్రొఫైల్‌లను మెరుగుపరుస్తుంది, రక్తపోటును తగ్గిస్తుంది మరియు ఊబకాయంతో సంబంధం ఉన్న సమస్యలను అధిగమించవచ్చు.
డయాబెటిస్ వ్యాయామం
డయాబెటిక్ జిమ్నాస్టిక్స్ సాధారణ జిమ్నాస్టిక్స్ మాదిరిగానే ఉంటుంది, అయితే కదలికలు పెద్ద కండరాలపై దృష్టి పెడతాయి. ఈ జిమ్నాస్టిక్ ఉద్యమం కూడా చాలా కాలం పాటు లయబద్ధంగా మరియు నిరంతరంగా నిర్వహించబడుతుంది. డయాబెటిస్ జిమ్నాస్టిక్స్ మూడు భాగాలుగా విభజించబడింది, అవి:
డయాబెటిస్ జిమ్నాస్టిక్స్ స్థానంలో నిలబడి, రెండు చేతులను భుజం స్థాయికి పైకి లేపడం ద్వారా ప్రారంభమవుతుంది, ఆపై రెండు చేతులు ఒకదానితో ఒకటి ముడిపడి ఉంటాయి. శరీరానికి ముందు రెండు చేతుల స్థానంతో ప్రత్యామ్నాయంగా చేయండి.
కోర్ కదలిక శరీరాన్ని నేరుగా స్థితిలో ఉంచుతుంది, కుడి పాదం ఒక అడుగు ముందుకు వేస్తుంది మరియు ఎడమ పాదం స్థానంలో ఉంటుంది. ఇంతలో, కుడి చేతి యొక్క స్థానం భుజం స్థాయిలో శరీరం యొక్క కుడి వైపుకు పెంచబడుతుంది, అయితే ఎడమ చేతి అరచేతులు ఛాతీకి చేరుకునేలా వంగి ఉంటుంది. దీన్ని ప్రత్యామ్నాయంగా చేయండి.
డయాబెటిస్ వ్యాయామాలు చేయడం పూర్తయిన తర్వాత, మీరు మొదట చల్లబరచాలని సిఫార్సు చేయబడింది. ట్రిక్, కుడి కాలు కొద్దిగా వంగి మరియు ఎడమ కాలు నిటారుగా ఉంటుంది, ఎడమ చేతి భుజానికి సమాంతరంగా నేరుగా ఉంటుంది, కుడి చేయి లోపలికి వంగి ఉంటుంది. దీన్ని ప్రత్యామ్నాయంగా చేయండి. పైన పేర్కొన్న మధుమేహ వ్యాయామ కదలికలను చేయడంతో పాటు, మీరు ఇతర కదలికలను కూడా చేయవచ్చు, ప్రత్యేకించి ఇండోనేషియా మధుమేహ వ్యాయామాలు ఇప్పటికే వివిధ సిరీస్‌లలో ఉన్నాయి. సారాంశంలో, ఈ జిమ్నాస్టిక్ ఉద్యమం సాధారణంగా కండరాలు, కీళ్ళు, వాస్కులర్ మరియు నరాల యొక్క లయబద్ధమైన కదలికను సాగదీయడం మరియు సడలించడం రూపంలో నొక్కి చెబుతుంది. మీరు లెగ్ వ్యాయామాలు కూడా చేయవచ్చు లేదా డయాబెటిక్ ఫుట్ వ్యాయామాలు అని కూడా పిలుస్తారు. ఈ ఉద్యమం దిగువ కాళ్ళు, చీలమండలు, అరికాళ్ళు మరియు వేళ్లలో రక్త ప్రసరణను మెరుగుపరచడం లక్ష్యంగా పెట్టుకుంది. [[సంబంధిత కథనం]]
మీరు చేయగల ఇతర క్రీడలు
ప్రాథమికంగా, మధుమేహ వ్యాధిగ్రస్తులు చురుకుగా ఉన్నంత వరకు ఏదైనా క్రీడను చేయగలరు. ఒక ఎంపికగా, మీరు క్రింది తేలికపాటి వ్యాయామాలు చేయవచ్చు:
- నడక: నడక హృదయ పనితీరును ప్రారంభించగలిగినప్పటికీ, ఈ క్రీడ చాలా సరళంగా కనిపిస్తుంది.
- తాయ్ చి: ఇది 30 నిమిషాల పాటు నెమ్మదిగా, రిలాక్స్డ్ కదలికల శ్రేణి.
- యోగా: అనేక అధ్యయనాలు యోగా శరీర కొవ్వును తగ్గించడానికి, ఇన్సులిన్ నిరోధకతతో పోరాడటానికి మరియు టైప్ 2 డయాబెటిస్ ఉన్నవారిలో నరాల పనితీరును మెరుగుపరచడంలో సహాయపడుతుందని చూపిస్తున్నాయి.
- ఈత కొట్టండి; ఇది టైప్ 2 డయాబెటిస్ ఉన్నవారికి చేయగలిగే ఏరోబిక్ వ్యాయామం, ఎందుకంటే ఇది మీ కీళ్లపై ఒత్తిడిని కలిగించదు. కాలు బలం అవసరమయ్యే స్విమ్మింగ్ కదలికలు డయాబెటిక్ ఫుట్ వ్యాయామాల మాదిరిగానే ఉంటాయి.
- సైకిల్: మీ పాదాలకు రక్త ప్రవాహాన్ని పెంచే మరో క్రీడ సైక్లింగ్. అదనంగా, ఈ వ్యాయామం చాలా కేలరీలు బర్న్ చేస్తుంది.
డయాబెటిస్ వ్యాయామం మరియు ఇతర క్రీడలు చేయడం ఇప్పటికీ వైద్యుని పర్యవేక్షణలో చేయాలి. ఫలితాలను పెంచడానికి మాత్రమే కాకుండా, అవాంఛిత విషయాలు జరిగే అవకాశాన్ని మీరు నివారించవచ్చు.
