జాగింగ్ ఒక రకమైన ఏరోబిక్ వ్యాయామం. ఏరోబిక్ అనే పదానికి 'ఆక్సిజన్‌తో' అని అర్థం. కాబట్టి, ఏరోబిక్ వ్యాయామం అనేది శారీరక శ్రమ, ఇది రక్తంలో చక్కెర లేదా శరీర కొవ్వుతో ఆక్సిజన్ వాడకం కలయిక నుండి శక్తిని పొందుతుంది. ఏరోబిక్ వ్యాయామంగా, ప్రయోజనాలు
జాగింగ్ గుండె మరియు ఊపిరితిత్తుల ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరచడం ప్రధాన విషయం.
జాగింగ్ మరియు రన్నింగ్ నిజానికి సారూప్యంగా ఉంటుంది, వ్యత్యాసం తీవ్రతకు సంబంధించినది మాత్రమే. రన్నింగ్‌లో, శరీరం వేగంగా కదులుతుంది, ఎక్కువ శక్తిని ఉపయోగిస్తుంది మరియు పరుగుతో పోల్చినప్పుడు గుండె, ఊపిరితిత్తులు మరియు శరీర కండరాల నుండి కష్టపడి పని చేయాల్సి ఉంటుంది.
జాగింగ్ . చేయండి
జాగింగ్ పరుగు కోసం క్రీడ యొక్క తీవ్రతను పెంచే ముందు మామూలుగా శరీర నిరోధక వ్యాయామం కావచ్చు.
ప్రయోజనం జాగింగ్ భౌతిక దృక్కోణం నుండి
ఇతర రకాల ఏరోబిక్ వ్యాయామం వలె, ప్రయోజనాలు
జాగింగ్ సాధారణంగా శరీరం కోసం:
1. రోగనిరోధక వ్యవస్థ యొక్క సామర్థ్యాన్ని మెరుగుపరచండి
జాగింగ్ వ్యాధికి శరీరం యొక్క ప్రతిస్పందనను బలోపేతం చేయగలదు. ఎగువ శ్వాసకోశ అంటువ్యాధులు మరియు మధుమేహం వంటి దీర్ఘకాలిక వ్యాధుల వంటి స్వల్పకాలిక వ్యాధులకు ఇది వర్తిస్తుంది. అంతే కాదు, ఈ చర్య బాక్టీరియల్ లేదా వైరల్ ఇన్ఫెక్షన్లతో సహా శరీరంలోని ఇన్ఫెక్షన్లతో పోరాడే లింఫోసైట్లు మరియు మాక్రోఫేజ్‌ల ఉత్పత్తిని ప్రేరేపిస్తుంది.
2. బరువు తగ్గండి
రొటీన్ చేస్తున్నారు
జాగింగ్ ప్రతి రోజు అధిక బరువు లేదా ఊబకాయం నిరోధించడానికి సహాయపడుతుంది. అర గంట
జాగింగ్ ఉదయం 300 కేలరీలు బర్న్ చేయవచ్చు.
జాగింగ్ కొవ్వును బర్న్ చేయడమే కాకుండా, బరువును నిర్వహించడానికి కూడా సహాయపడుతుంది.
3. దీర్ఘకాలిక వ్యాధుల అభివృద్ధి ప్రమాదాన్ని తగ్గించడం
వంటి కార్డియో వ్యాయామాలను క్రమం తప్పకుండా చేయడం ద్వారా
జాగింగ్,మీరు ఊబకాయం, గుండె జబ్బులు, అధిక రక్తపోటు, డయాబెటిస్ మెల్లిటస్ మరియు అనేక రకాల క్యాన్సర్ వంటి వివిధ దీర్ఘకాలిక వ్యాధులను నివారించవచ్చు.
4. ఆరోగ్యకరమైన శ్వాసకోశ వ్యవస్థను నిర్వహించండి
సాధారణంగా ఏరోబిక్ వ్యాయామం వలె,
జాగింగ్ ఇది ఊపిరితిత్తుల సామర్థ్యాన్ని పెంచడంతోపాటు శ్వాసకోశ వ్యవస్థలోని కండరాలను బలోపేతం చేయగలదు. చేయడం వలన
జాగింగ్, ఊపిరితిత్తులు మరింత ఆక్సిజన్‌ను తీసుకుంటాయి మరియు కార్బన్ డయాక్సైడ్‌ను సమర్థవంతంగా తొలగిస్తాయి.
5. శరీరంలో కొలెస్ట్రాల్ స్థాయిలను మెరుగుపరుస్తుంది
ఈ కార్డియో వ్యాయామం గుండె ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరచడానికి మరియు గుండె లోపాలు లేదా వ్యాధులను నివారించడానికి చాలా మంచిది.
జాగింగ్ మీ రక్తపోటును స్థిరంగా ఉంచడంలో సహాయపడుతుంది మరియు కొలెస్ట్రాల్ మరియు రక్తంలో గ్లూకోజ్ స్థాయిలను నియంత్రిస్తుంది.
6. ఇన్సులిన్ తగ్గించడం
ఇన్సులిన్ నిరోధకత మధుమేహం యొక్క ప్రారంభ గుర్తులలో ఒకటి. శరీరంలోని కణాలు ఇన్సులిన్ లేదా రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలను నియంత్రించే హార్మోన్లకు ప్రతిస్పందించవు. పరిశోధన ఫలితాల ప్రకారం,
జాగింగ్ క్రమం తప్పకుండా ఇన్సులిన్ నిరోధకతను తగ్గిస్తుంది.
7. ఒత్తిడిని నివారించండి
జాగింగ్ ఒత్తిడి యొక్క హానికరమైన ప్రభావాల నుండి మెదడును రక్షించగలదు. వంటి ఏరోబిక్ వ్యాయామం అని పరిశోధనలు చెబుతున్నాయి
జాగింగ్ కార్యనిర్వాహక పనితీరును మెరుగుపరచడానికి మరియు వృద్ధాప్యం మరియు ఒత్తిడితో సంబంధం ఉన్న క్షీణత నుండి మెదడును రక్షించే సామర్థ్యాన్ని కలిగి ఉంటుంది. అంతేకాదు, ఎప్పుడు
జాగింగ్మీ శరీరం కూడా ఎండార్ఫిన్‌లను విడుదల చేస్తుంది, ఇది మీ ఉత్సాహాన్ని పెంచుతుంది మరియు మీ గురించి సానుకూల భావాలను సృష్టించడానికి సహాయపడుతుంది.
8. వెన్నెముక వయస్సు పెరిగినప్పటికీ ఫ్లెక్సిబుల్‌గా ఉంచడంలో సహాయపడుతుంది
వెనుక వెన్నుపూసల మధ్య, డిస్క్‌లు అని పిలువబడే సౌకర్యవంతమైన రక్షణ ప్యాడ్‌లు ఉన్నాయి. ఇది వాస్తవానికి ద్రవంతో నిండిన సంచి, ఇది వయస్సుతో పాటు తగ్గిపోతుంది, ప్రత్యేకించి మీరు సాపేక్షంగా నిశ్చల జీవితాన్ని గడుపుతున్నట్లయితే. చేయడం వలన
జాగింగ్, మీరు డిస్క్ యొక్క పరిమాణం మరియు వశ్యతను నిర్వహిస్తారు. 79 మంది వ్యక్తులపై జరిపిన ఒక అధ్యయనంలో, రన్నర్లు వారి డిస్క్‌లలో మెరుగైన డిస్క్ హైడ్రేషన్ మరియు అధిక స్థాయి గ్లైకోసమినోగ్లైకాన్స్ (ఒక రకమైన లూబ్రికెంట్) ఉన్నట్లు కనుగొన్నారు.
9. బోలు ఎముకల వ్యాధిని నివారిస్తుంది
జాగింగ్ ఈత మరియు సైక్లింగ్ వంటి ఇతర ఏరోబిక్ క్రీడల కంటే ఎక్కువ విలువను కలిగి ఉంది. ఎందుకంటే,
జాగింగ్ ఒక క్రీడ
బరువు మోయు (శరీర బరువును మోస్తున్నప్పుడు) ప్రభావంతో (
ప్రభావం ) పునరావృతం. క్రీడ
బరువు మోయు మరియు
ప్రభావం ఎముక సాంద్రతను నిర్వహించడానికి చాలా మంచిది, ముఖ్యంగా దిగువ శరీరంలో. మేము చేసినప్పుడు
జాగింగ్ , రెండు కాళ్లు శరీరం యొక్క మొత్తం బరువుకు మద్దతు ఇస్తాయి. ఇంతలో, ప్రతి దశలో, తారు లేదా భూమి ఉపరితలంతో ఢీకొంటుంది. ఈ రెండు విషయాలు స్విమ్మింగ్ మరియు సైక్లింగ్‌లో జరగవు. గుండె మరియు ఊపిరితిత్తులపై ప్రభావాలు ఒకే విధంగా ఉన్నప్పటికీ, వ్యాయామం చేయండి
జాగింగ్ ఎముకల ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరచడానికి మరియు బోలు ఎముకల వ్యాధిని నివారించడానికి ఇది ఉత్తమ ఎంపిక. [[సంబంధిత కథనం]]
మానసిక ఆరోగ్యానికి జాగింగ్ వల్ల కలిగే ప్రయోజనాలు
ప్రయోజనం
జాగింగ్ శారీరక ఆరోగ్యానికే పరిమితం కాకుండా మానసిక ఆరోగ్యం కూడా. ఇక్కడ వివరణ ఉంది:
1. మెదడులో మార్పులు చేయండి
శారీరక శిక్షణతో పాటు, ప్రయోజనాలు
జాగింగ్ మరియు రన్నింగ్ కూడా మానసికంగా శిక్షణ ఇస్తుంది. క్షణం
జాగింగ్ , కండరాల అలసట మరియు ఇతర అడ్డంకులకు ఎప్పుడూ లొంగిపోకుండా దృష్టి పెట్టాలి మరియు అధిక సంకల్పం కలిగి ఉండాలి. విజయవంతంగా ప్రయాణించే ప్రతి అదనపు దూరం సవాళ్లను అధిగమించే సామర్థ్యంపై విశ్వాసాన్ని పెంచుతుంది. ఏకాగ్రతతో ఉండేందుకు మరియు ఎప్పుడూ వదులుకోకుండా ఉండేందుకు మానసిక వ్యాయామం మెదడులో మార్పులకు కారణమవుతుంది. సుదూర రన్నర్లు ఫ్రంటల్-ప్యారిటల్ నెట్‌వర్క్ మరియు మెదడులోని ఇతర భాగాల మధ్య స్వీయ-నియంత్రణ మరియు నేర్చుకునే జ్ఞాపకశక్తికి మధ్య ఎక్కువ కనెక్షన్‌లు ఉన్నాయని నిపుణులు కనుగొన్నారు.
జాగింగ్ మరియు రన్నింగ్ కూడా కొత్త మెదడు కణాల అభివృద్ధికి సహాయపడే ప్రయోజనాలను కలిగి ఉంటుందని నమ్ముతారు. మెదడు లేదా న్యూరోజెనిసిస్‌లో కొత్త న్యూరాన్‌ల పెరుగుదలకు సంబంధించిన కారకాల్లో వ్యాయామం ఒకటి.
2. ఆత్మగౌరవం మరియు ఆత్మవిశ్వాసాన్ని పెంచుకోండి
రైలు
జాగింగ్ మరియు రన్నర్ దూరం మరియు సమయ లక్ష్యాలు రెండింటినీ వారి శిక్షణ లక్ష్యాలను చేరుకున్న ప్రతిసారీ వ్యక్తిగత విజయం, పెరిగిన సామర్థ్యం మరియు ఆత్మవిశ్వాసాన్ని అనుభూతి చెందేలా చేస్తుంది. సవాళ్లను జయించడంలో విజయం సాధించినందున ఈ క్రీడ ఆత్మవిశ్వాసాన్ని కలిగిస్తుంది. వంటి క్రీడా కార్యకలాపాల్లో పాల్గొంటున్నట్లు పరిశోధకులు గుర్తించారు
జాగింగ్ లేదా నడుస్తున్నది, మెరుగైన ఆత్మగౌరవానికి ప్రత్యక్ష లింక్‌ను కలిగి ఉంటుంది. క్రమం తప్పకుండా వ్యాయామం చేయడం వల్ల ఒక వ్యక్తి శరీర చిత్రం మరియు ఫిట్‌నెస్ స్థితి గురించి మంచి అవగాహన కలిగి ఉంటారు. దీనివల్ల స్వీయ అంచనా కూడా పెరుగుతుంది. దూరం, సమయం లేదా ఓర్పు పరంగా వ్యాయామ సామర్థ్యంలో పెరుగుదలను అనుభవించడం సాధన ప్రేరణను అందిస్తుంది మరియు ఆత్మవిశ్వాసాన్ని పెంచుతుంది.
3. ఒత్తిడిని విడుదల చేయడానికి సానుకూల మార్గంగా
ఒత్తిడిని తగ్గించుకోవడం ఒక ప్రయోజనం
జాగింగ్ మరియు రన్నింగ్ క్రీడ విలువలో చాలా ముఖ్యమైనది. చేస్తున్నప్పుడు
జాగింగ్ , మీరు ఒత్తిడికి గురైనప్పుడు కొంత సమయం వరకు సమస్యను మరచిపోవచ్చు, తద్వారా అది పరిస్థితిని మెరుగుపరుస్తుంది
మానసిక స్థితి . మానసిక స్థితి మెరుగుదల అనేది స్వల్పకాలిక వ్యవధిలో మాత్రమే కాకుండా, దీర్ఘకాలికంగా కూడా కొనసాగుతుంది
జాగింగ్ క్రమం తప్పకుండా చేస్తారు. రొటీన్
జాగింగ్ సమస్యల బారిన పడినప్పుడు మానసిక దృఢత్వాన్ని పెంపొందించుకోవచ్చు. దీని అర్థం, మీరు జీవితంలో సవాళ్లను ఎదుర్కొనేందుకు బలంగా ఉండగలరు. రన్నింగ్ మరియు
జాగింగ్ ఇది శరీరం ద్వారా ఎండార్ఫిన్‌లను విడుదల చేయడాన్ని కూడా ప్రేరేపిస్తుంది, దీని ఫలితంగా మీరు పరుగు పూర్తి చేసినప్పుడు ఆనందం అనుభూతి చెందుతుంది. మెరుగుదల
మానసిక స్థితి ఒత్తిడిని తగ్గించడానికి ఉపయోగపడే ఎండార్ఫిన్ల విడుదల ఫలితంగా. సులభమైన, చవకైన మరియు ఎక్కడైనా చేయగలిగే క్రీడగా, ప్రయోజనాలు
జాగింగ్ శారీరకంగా మరియు మానసికంగా రెండింటికీ చాలా సంపూర్ణంగా మారింది. మీరు ఈ ఒక్క క్రీడను ప్రయత్నించాలనుకుంటే, నెమ్మదిగా ప్రారంభించండి, ఆపై సరైన ఫలితాల కోసం వ్యాయామం యొక్క తీవ్రతను క్రమంగా పెంచండి.
