కెఫీన్ ఉన్న పానీయాలు కాఫీకి పర్యాయపదంగా ఉన్నాయి. నిజానికి, టీ, చాక్లెట్ మరియు శీతల పానీయాలు అలాగే వివిధ బ్రాండ్‌ల వరకు కెఫిన్‌ని కలిగి ఉండే పానీయాల రకాలు చాలా వైవిధ్యంగా ఉంటాయి.
శక్తి పానీయాలు. కెఫీన్ ఉన్న పానీయాల గురించి చర్చించే ముందు, టీ ఆకులు, కాఫీ గింజలు మరియు కోకో గింజలలో కెఫీన్ సహజమైన ఉద్దీపన పదార్ధం అని దయచేసి గమనించండి. ఈ పదార్ధం మెదడు మరియు కేంద్ర నాడీ వ్యవస్థను ఒక నిర్దిష్ట మార్గంలో ఉత్తేజపరుస్తుంది, కాబట్టి మీరు మెలకువగా ఉంటారు మరియు కొంతకాలం అలసిపోకుండా ఉంటారు. ప్రస్తుతం, ప్రపంచవ్యాప్తంగా ప్రజలు ఎక్కువగా వినియోగించే పదార్థాలలో కెఫిన్ ఒకటి. బహుశా మీరు వారిలో ఒకరు కావచ్చు. కెఫిన్ తీసుకునేటప్పుడు ఆరోగ్యంగా ఉండటానికి, శరీరానికి సురక్షితమైన మోతాదును తెలుసుకోవడం మంచిది.
కెఫీన్ మరియు దాని స్థాయిలను కలిగి ఉన్న పానీయాలు
కెఫిన్ అనేక సహజ మరియు ప్యాక్ చేసిన పానీయాలలో కనుగొనబడుతుందనేది రహస్యం కాదు. సహజంగా టీ ఆకులు, కాఫీ గింజలు మరియు కోకో గింజలలో కెఫిన్ ఉంటుంది కాబట్టి, పైన పేర్కొన్న పదార్ధాలను కలిగి ఉన్న పానీయాలు ఈ పదార్ధాలను కలిగి ఉండాలి.
కాఫీ లాగా, టీలో కెఫిన్ ఉందని తేలింది, ఫిజీ డ్రింక్స్ కూడా గింజలను ఉపయోగిస్తాయి
కోలా(కోలా అక్యుమినాటా) ఆఫ్రికా నుండి కెఫీన్ కూడా ఉంది, ఈ రోజు మనకు తెలిసినట్లుగా సువాసన ఏజెంట్. అదేవిధంగా, గ్వారానా విత్తనాలను (పౌల్లినా కుపనా) ముడి పదార్థాలుగా ఉపయోగించే వివిధ శక్తి పానీయాలు, కాబట్టి వాటిలో కెఫిన్ ఉంటుంది. వారు సాపేక్షంగా ఒకే ముడి పదార్థాలను ఉపయోగిస్తున్నప్పటికీ, ఈ వివిధ రకాల పానీయాలలో వివిధ స్థాయిలలో కెఫిన్ ఉంటుంది. అయితే, ఆల్కహాల్ అండ్ డ్రగ్ ఫౌండేషన్ ఆస్ట్రేలియా ప్రకారం, 100 ml వివిధ రకాల పానీయాలలో కెఫిన్ యొక్క సగటు స్థాయిలు ఇక్కడ ఉన్నాయి.
- ఫిజీ డ్రింక్స్: 9.7 మి.గ్రా
- ఎనర్జీ డ్రింక్: 32 మి.గ్రా
- బ్రూ గ్రీన్ టీ: 12.1 మి.గ్రా
- బ్రూ బ్లాక్ టీ: 22.5 మి.గ్రా
- పొడవైన బ్లాక్ కాఫీ: 74.7 mg
- ఫ్లాట్ వైట్ కాఫీ: 86.9 మి.గ్రా
- కాపుచినో కాఫీ: 101.9 మి.గ్రా
- కాఫీ గింజల నుండి నేరుగా తయారుచేసిన ఎస్ప్రెస్సో కాఫీ: 194 మి.గ్రా
- చాక్లెట్ పాలు: 20 మి.గ్రా
- డార్క్ చాక్లెట్ డ్రింక్ (డార్క్ చాక్లెట్): 59 mg
సీసాలు, డబ్బాలు లేదా సాచెట్ల నుండి కెఫీన్ ఉన్న పానీయాలను తినే ముందు లేదా కాచుకునే ముందు, మీరు ప్యాకేజింగ్‌లో కెఫిన్ కంటెంట్‌ని చూడవచ్చు. మీరు కాఫీతో చాక్లెట్ (మోచాకినో) వంటి రెండు రకాల పానీయాలను కలిపితే కెఫీన్ స్థాయిలు పెరుగుతాయి. [[సంబంధిత కథనం]]
కెఫిన్ కలిగిన పానీయాల వినియోగానికి సురక్షితమైన పరిమితులు
కెఫిన్ నిజానికి ప్రతిరోజూ తీసుకోవచ్చు. అయినప్పటికీ, ఆరోగ్యకరమైన పెద్దలకు రోజుకు గరిష్టంగా 400 mg మోతాదు పరిమితం చేయాలి లేదా 2 కప్పుల ఎస్ప్రెస్సో, 4 కప్పుల కాఫీ కాపుచినో లేదా 10 క్యాన్ల ఫిజీ డ్రింక్స్‌కి పరిమితం చేయాలి. కానీ మళ్లీ, వివిధ బ్రాండ్‌ల నుండి ప్రతి పానీయంలో కెఫిన్ కంటెంట్ మారవచ్చు, కాబట్టి మీరు ఉత్పత్తి ప్యాకేజింగ్‌ను తనిఖీ చేయాలి. కెఫిన్ ఉన్న పానీయాలు (శీతల పానీయాలు మరియు ఎనర్జీ డ్రింక్స్ వంటివి) కూడా చక్కెరను కలిగి ఉన్నాయని గుర్తుంచుకోండి, ఇది అధికంగా తీసుకుంటే మంచిది కాదు. అదనంగా, గర్భిణీ స్త్రీలు, పాలిచ్చే తల్లులు మరియు గర్భధారణ కార్యక్రమంలో పాల్గొనే మహిళలు కెఫిన్ వినియోగాన్ని సగానికి తగ్గించాలి, అంటే రోజుకు గరిష్టంగా 200 mg. అదే సమయంలో, కెఫిన్ ఉన్న పానీయాలు కూడా పిల్లలు తినకూడదు.
ఎక్కువ కెఫిన్ పానీయాలు తీసుకోవడం వల్ల కలిగే ప్రభావాలు
జాగ్రత్తగా ఉండండి, అధిక కాఫీ తీసుకోవడం మైగ్రేన్‌లను ప్రేరేపిస్తుంది, మీలో రోజుకు 4 కప్పుల కంటే ఎక్కువ కాఫీ తాగాలని ఇష్టపడే వారు, డీకాఫిన్ లేని కాఫీని తీసుకోవడానికి మారండి.
(డెకాఫ్ కాఫీ). కాఫీ గింజల నుండి కెఫీన్ కంటెంట్‌ను తొలగించడం ద్వారా ప్రాసెస్ చేయబడిన కాఫీ నిజానికి పూర్తిగా కెఫిన్ రహితమైనది కాదు. అయినప్పటికీ, స్థాయిలు చాలా తక్కువగా ఉన్నాయి, ఇది 180 ml బ్రూ కాఫీకి 7 mg మాత్రమే. సాధారణ పరిమితుల్లో వినియోగించినప్పుడు, కెఫీన్ శరీరాన్ని మరింత శక్తివంతం చేస్తుంది, మెరుగైన మానసిక స్థితిని కలిగిస్తుంది మరియు మెదడు పనితీరును మెరుగుపరుస్తుంది. దీనికి విరుద్ధంగా, ఎక్కువ కెఫిన్ తీసుకోవడం వల్ల మీరు ఆరోగ్య సమస్యలను ఎదుర్కొంటారు, అవి:
- తలనొప్పి మరియు మైగ్రేన్లు
- వణుకు (వణుకు)
- నిద్ర పోలేక పోతునాను
- ఆందోళన రుగ్మతలు
- క్రమరహిత హృదయ స్పందన
- అధిక రక్త పోటు
గర్భిణీ స్త్రీలలో, కెఫీన్ సులభంగా మావిలోకి ప్రవేశిస్తుంది, గర్భస్రావం లేదా తక్కువ బరువుతో పుట్టిన పిల్లల ప్రమాదాన్ని పెంచుతుంది. ఇంతలో, కండరాల సడలింపులు లేదా యాంటిడిప్రెసెంట్స్ తీసుకునే వ్యక్తులు కెఫీన్ తీసుకోవడం మానుకోవాలి, ఎందుకంటే ఇది ఔషధంతో సంకర్షణ చెందుతుందని మరియు దాని ప్రభావంతో జోక్యం చేసుకోవచ్చని భయపడుతున్నారు. కెఫిన్ వినియోగం వల్ల కలిగే ఆరోగ్య ప్రభావాల గురించి మరింత సమాచారాన్ని తెలుసుకోవడానికి,
నేరుగా వైద్యుడిని అడగండి SehatQ కుటుంబ ఆరోగ్య యాప్‌లో. ఇప్పుడే డౌన్‌లోడ్ చేసుకోండి
యాప్ స్టోర్ మరియు గూగుల్ ప్లే.
కాఫీ లాగా, టీలో కెఫిన్ ఉందని తేలింది, ఫిజీ డ్రింక్స్ కూడా గింజలను ఉపయోగిస్తాయి కోలా(కోలా అక్యుమినాటా) ఆఫ్రికా నుండి కెఫీన్ కూడా ఉంది, ఈ రోజు మనకు తెలిసినట్లుగా సువాసన ఏజెంట్. అదేవిధంగా, గ్వారానా విత్తనాలను (పౌల్లినా కుపనా) ముడి పదార్థాలుగా ఉపయోగించే వివిధ శక్తి పానీయాలు, కాబట్టి వాటిలో కెఫిన్ ఉంటుంది. వారు సాపేక్షంగా ఒకే ముడి పదార్థాలను ఉపయోగిస్తున్నప్పటికీ, ఈ వివిధ రకాల పానీయాలలో వివిధ స్థాయిలలో కెఫిన్ ఉంటుంది. అయితే, ఆల్కహాల్ అండ్ డ్రగ్ ఫౌండేషన్ ఆస్ట్రేలియా ప్రకారం, 100 ml వివిధ రకాల పానీయాలలో కెఫిన్ యొక్క సగటు స్థాయిలు ఇక్కడ ఉన్నాయి. 
జాగ్రత్తగా ఉండండి, అధిక కాఫీ తీసుకోవడం మైగ్రేన్‌లను ప్రేరేపిస్తుంది, మీలో రోజుకు 4 కప్పుల కంటే ఎక్కువ కాఫీ తాగాలని ఇష్టపడే వారు, డీకాఫిన్ లేని కాఫీని తీసుకోవడానికి మారండి. (డెకాఫ్ కాఫీ). కాఫీ గింజల నుండి కెఫీన్ కంటెంట్‌ను తొలగించడం ద్వారా ప్రాసెస్ చేయబడిన కాఫీ నిజానికి పూర్తిగా కెఫిన్ రహితమైనది కాదు. అయినప్పటికీ, స్థాయిలు చాలా తక్కువగా ఉన్నాయి, ఇది 180 ml బ్రూ కాఫీకి 7 mg మాత్రమే. సాధారణ పరిమితుల్లో వినియోగించినప్పుడు, కెఫీన్ శరీరాన్ని మరింత శక్తివంతం చేస్తుంది, మెరుగైన మానసిక స్థితిని కలిగిస్తుంది మరియు మెదడు పనితీరును మెరుగుపరుస్తుంది. దీనికి విరుద్ధంగా, ఎక్కువ కెఫిన్ తీసుకోవడం వల్ల మీరు ఆరోగ్య సమస్యలను ఎదుర్కొంటారు, అవి: 
