నిద్ర ఖచ్చితంగా ప్రతి ఒక్కరికీ అవసరం. నిద్రపోతున్నప్పుడు, శరీరం శక్తిని పునరుద్ధరించడానికి విశ్రాంతి తీసుకుంటుంది. అదనంగా, నిద్ర రోగనిరోధక శక్తిని బలోపేతం చేయడానికి, జ్ఞాపకశక్తిని పదును పెట్టడానికి మరియు పెరుగుదలకు తోడ్పడుతుంది. నేషనల్ స్లీప్ ఫౌండేషన్ పెద్దలు రోజుకు 7-9 గంటలు లేదా రోజుకు 6 గంటల కంటే తక్కువ నిద్రపోవాలని సిఫార్సు చేస్తోంది. వృద్ధులు (64 ఏళ్లు పైబడినవారు) రోజుకు 7-8 గంటలు. దురదృష్టవశాత్తు, ప్రతి ఒక్కరూ సరిగ్గా నిద్రపోలేరు. కొంతమంది వ్యక్తులు నిద్ర రుగ్మతలను అనుభవించవచ్చు, ఇది నిద్ర నాణ్యత మరియు పరిమాణాన్ని ప్రభావితం చేస్తుంది. కొందరు జీవిత భద్రతకు కూడా ముప్పు కలిగిస్తున్నారు.
నిద్ర రుగ్మతల రకాలు
నిద్ర రుగ్మత కలిగి ఉండటం నిరాశ కలిగించడమే కాదు, అది మీ రోజువారీ జీవితంపై ప్రభావం చూపుతుంది. వివిధ రకాల నిద్ర రుగ్మతలు సంభవించవచ్చు, వాటితో సహా:
1. నిద్రలేమి
నిద్రలేమి అనేది అత్యంత సాధారణ నిద్ర రుగ్మత. దీర్ఘకాలిక నిద్రలేమి 10% పెద్దలలో సంభవిస్తుంది, అయితే తీవ్రమైన నిద్రలేమి 25% పెద్దలలో సంభవిస్తుంది. ఈ పరిస్థితి మీకు తగినంత నిద్ర పట్టదు కాబట్టి మీరు తరచుగా రోజంతా ఆవలిస్తూ ఉంటారు. తీవ్రమైన నిద్రలేమి స్వల్ప కాలానికి మాత్రమే సంభవిస్తుంది, అయితే దీర్ఘకాలిక నిద్రలేమి కనీసం మూడు నెలల పాటు వారానికి కనీసం మూడు రాత్రులు సుదీర్ఘ కాలంలో సంభవిస్తుంది. కుటుంబపరమైన ప్రాణాంతకమైన నిద్రలేమి కూడా ఉంది, అంటే తీవ్రమైన నిద్రలేమి కుటుంబంలో నడుస్తుంది, తద్వారా అతని ఆరోగ్యం క్షీణిస్తుంది. నిద్రలేమి అనేక రూపాలను తీసుకుంటుంది, కొందరు నిద్రించడానికి 30 నిమిషాల కంటే ఎక్కువ సమయం గడుపుతారు. అయితే, కొందరు తరచుగా మేల్కొంటారు మరియు మళ్లీ నిద్రపోలేరు. కారణం ఆధారంగా, నిద్రలేమి రెండు రకాలు:
- ప్రాథమిక నిద్రలేమి అనేది ఒక వ్యాధితో సంబంధం లేని నిద్రలేమి
- సెకండరీ ఇన్సోమ్నియా అనేది ఆటో ఇమ్యూన్ వ్యాధులు, కడుపు రుగ్మతలు, డిప్రెషన్, ఆస్తమా, క్యాన్సర్ మొదలైన ఆరోగ్య సమస్యల వల్ల కలిగే నిద్రలేమి.
2. స్లీప్ అప్నియా
స్లీప్ అప్నియా నిద్రలో శ్వాస ఆగిపోయే పరిస్థితి. ఎగువ శ్వాసకోశం నిరోధించబడినప్పుడు మరియు శ్వాస ప్రక్రియను అడ్డుకున్నప్పుడు ఈ నిద్ర రుగ్మత సంభవిస్తుంది. అనుభవించిన వ్యక్తి
స్లీప్ అప్నియా గంటకు 10 సెకన్లు లేదా అంతకంటే ఎక్కువ సార్లు శ్వాస తీసుకోవడం ఆగిపోతుంది. దీంతో రక్తంలో ఆక్సిజన్‌ స్థాయి తగ్గుతుంది. అది జరుగుతోందని శరీరం గ్రహించినప్పుడు, మీరు మళ్లీ ఊపిరి పీల్చుకోవడానికి మేల్కొంటారు. తీవ్రమైన సందర్భాల్లో,
స్లీప్ అప్నియా గుండెపోటు, గుండె వైఫల్యం, స్ట్రోక్ లేదా ఆకస్మిక మరణానికి కారణం కావచ్చు.
3. పారాసోమ్నియా
పారాసోమ్నియాస్ అనేది అసాధారణ నిద్ర ప్రవర్తనతో కూడిన నిద్ర రుగ్మతలు. పారాసోమ్నియా యొక్క అత్యంత సాధారణ రూపాలు:
నిద్ర భయాలు , స్లీప్ వాకింగ్, నిద్రిస్తున్నప్పుడు తినడం, నిద్రిస్తున్నప్పుడు సెక్స్ చేయడం, నిద్రలో మాట్లాడటం (వ్యతిరేకత), మూలుగులు, బెడ్‌వెట్టింగ్, పళ్ళు రుబ్బుకోవడం మరియు నిద్రకు ఆటంకం కలిగిస్తుంది. తీవ్రమైన సందర్భాల్లో కూడా, ఈ పరిస్థితి ఒక వ్యక్తి పడిపోవడానికి లేదా పదునైన వస్తువులను తెలియకుండానే తీయడానికి కారణమవుతుంది. ఒత్తిడి, గాయం, కొన్ని మందుల వల్ల కలిగే దుష్ప్రభావాలు, మాదకద్రవ్యాల వినియోగం లేదా మద్యపానం వంటి అనేక కారణాల వల్ల పారాసోమ్నియాలు ప్రేరేపించబడతాయి.
4. నిద్ర పక్షవాతం
నిద్ర పక్షవాతం "పక్షవాతం" అని కూడా పిలువబడే నిద్ర రుగ్మత, ఇది నిద్ర మరియు మేల్కొలుపు మధ్య పరివర్తన సమయంలో మీరు పక్షవాతానికి గురవుతారు లేదా కదలలేరు. ఈ పరిస్థితి కూడా తరచుగా భయంకరమైన భ్రాంతులతో కూడి ఉంటుంది, అలాగే ఆత్మలచే సంప్రదించబడుతుంది.
నిద్ర పక్షవాతం దాదాపు 25% మంది వ్యక్తులు తమ జీవితంలో ఒక్కసారైనా దీనిని అనుభవిస్తారు. సాధారణంగా, ఈ పరిస్థితి యొక్క వ్యవధి కొన్ని నిమిషాలు మాత్రమే ఉంటుంది.
5. నార్కోలెప్సీ
నార్కోలెప్సీ అనేది నిద్ర రుగ్మత, ఇది అధిక పగటిపూట నిద్రపోవడం ద్వారా వర్గీకరించబడుతుంది. ఇది పనిలో లేదా కారు నడపడం వంటి అనుచితమైన పరిస్థితులలో మీరు నిద్రపోయేలా చేస్తుంది. అదనంగా, నార్కోలెప్సీ ఇతర లక్షణాలతో కూడి ఉంటుంది, ఆకస్మికంగా కండరాల బలం కోల్పోవడం,
నిద్ర పక్షవాతం , మరియు
హిప్నాగోజిక్ భ్రాంతులు . ఈ ప్రమాదకరమైన నిద్ర రుగ్మత హైపోక్రెటిన్ అనే మెదడు రసాయనం లేకపోవడం వల్ల సంభవిస్తుందని నమ్ముతారు, ఇది అవగాహనను పెంచుతుంది మరియు కండరాల బలాన్ని కాపాడుతుంది. ఈ రసాయనాల కొరత ఆటో ఇమ్యూన్ ప్రక్రియలు, జన్యుశాస్త్రం లేదా మెదడుకు నష్టం కలిగించడం ద్వారా ప్రేరేపించబడుతుంది.
6. రెస్ట్‌లెస్ లెగ్స్ సిండ్రోమ్
రెస్ట్‌లెస్ లెగ్ సిండ్రోమ్ అనేది నాడీ సంబంధిత రుగ్మత, ఇది నిద్రలో అసంకల్పిత కాలు కదలికల ద్వారా వర్గీకరించబడుతుంది. ఈ పరిస్థితి నొప్పి, మంట, జలదరింపు లేదా కాళ్లు, దూడలు మరియు తొడలపై కీటకం క్రాల్ చేయడానికి కూడా కారణమవుతుంది. రెస్ట్‌లెస్ లెగ్ సిండ్రోమ్ నిద్రపోవడాన్ని కష్టతరం చేస్తుంది, బాగా నిద్రపోలేకపోతుంది లేదా మీరు నిద్రపోతున్నప్పుడు మిమ్మల్ని మేల్కొలపవచ్చు. మీ పాదాలను కదిలించడం వలన మీరు సంచలనాన్ని వదిలించుకోవచ్చు.
7. సిర్కాడియన్ రిథమ్ డిజార్డర్స్
సిర్కాడియన్ రిథమ్ డిజార్డర్స్ అనేది శరీరం యొక్క జీవ గడియారం పర్యావరణానికి అనుగుణంగా లేనందున అది పగలు మరియు రాత్రిని వేరు చేయలేని పరిస్థితి. ఈ పరిస్థితి అంధత్వం కారణంగా సంభవించవచ్చు,
జెట్ లాగ్ , లేదా
మార్పు పని. ఈ వైరుధ్యం నిద్రలేమికి లేదా తగని సమయాల్లో అధిక నిద్రకు దారితీయవచ్చు. సిర్కాడియన్ రిథమ్ ఎప్పుడు నిద్రపోవాలి మరియు ఎప్పుడు మేల్కొలపాలి అనేదానిని నిర్ణయించడంలో చాలా ముఖ్యమైనది. [[సంబంధిత కథనం]]
ఆరోగ్యకరమైన గమనికQ
నిద్ర ఆటంకాలు మీ శారీరక మరియు మానసిక ఆరోగ్యాన్ని క్షీణింపజేస్తాయి. అందువల్ల, మీకు నిద్ర భంగం అనిపిస్తే, మీరు వైద్యుడిని సంప్రదించాలి. డాక్టర్ మీ ఫిర్యాదుకు కారణం మరియు తగిన చికిత్సను నిర్ణయిస్తారు.
