ఉపవాసం ఉన్నప్పుడు శరీరాన్ని ఎలా లావుగా మార్చుకోవడం నిజానికి కష్టం కాదు. ఉపవాస సమయంలో బరువు పెరగడం కష్టమని మీరు అనుకోవచ్చు, ఎందుకంటే తినే సమయం చాలా పరిమితంగా ఉంటుంది, అంటే తెల్లవారుజామున మరియు మగ్రిబ్ తర్వాత మాత్రమే. ముఖ్యంగా మీరు కార్యకలాపాలను కొనసాగిస్తున్నప్పుడు ఇన్‌కమింగ్ క్యాలరీలు తీసుకోనప్పుడు, కొవ్వు నిల్వలు వేగంగా కరిగిపోతాయి. ముఖ్యంగా సన్నగా వర్గీకరించబడిన వ్యక్తుల కోసం, ఇది మీ బరువును వేగంగా తగ్గించవచ్చు. కాబట్టి, ఈ రంజాన్ మాసంలో ఎఫెక్టివ్‌గా బరువు పెరగడం ఎలా?
ఉపవాసం ఉన్నప్పుడు శరీరాన్ని ఎలా లావుగా చేసుకోవాలి
ఉపవాసం వల్ల మీరు తెల్లవారుజాము నుండి సాయంత్రం వరకు తినడం మరియు త్రాగడం ఆలస్యం చేయవలసి ఉన్నప్పటికీ, మీరు బరువు పెరగడం అసాధ్యం కాదు. మీరు ఉపవాసం ఉన్నప్పుడు బరువు పెరగడం ఎలాగో ఇక్కడ ఉంది:
1. ప్రొటీన్లు ఎక్కువగా ఉండే ఆహార పదార్థాల వినియోగం
ప్రోటీన్-రిచ్ తీసుకోవడం కండర ద్రవ్యరాశిని పెంచడంలో సహాయపడుతుంది.ఉదయం మరియు ఇఫ్తార్ సమయంలో అధిక ప్రోటీన్ కలిగిన ఆహారాలు తినడం ఉపవాస సమయంలో శరీరాన్ని లావుగా మార్చడానికి చాలా ప్రభావవంతమైన మార్గం. ప్రోటీన్ అనేది శరీర బరువును పెంచడానికి మరియు కండర ద్రవ్యరాశిని పెంచడానికి ఉపయోగపడే పోషకం. ఆసక్తికరంగా, JAMA ప్రచురించిన పరిశోధన ప్రకారం, ప్రోటీన్ ఆహారాల నుండి అధిక కేలరీల తీసుకోవడం కండరాలుగా మారుతుంది మరియు కొవ్వుగా మారుతుంది. ఇది మీ బరువు పెరగడం చాలా ఆరోగ్యకరమైనది. మరింత ప్రభావవంతంగా ఉండటానికి, మీరు రంజాన్ ముగిసిన తర్వాత లావుగా మరియు ఆరోగ్యంగా కనిపించాలనుకుంటే కిలోగ్రాము శరీర బరువుకు 1.5-2.2 గ్రాముల ప్రోటీన్‌ను తీసుకునే వ్యూహాన్ని అనుసరించండి. మీరు వీటి నుండి ప్రోటీన్-రిచ్ ఫుడ్ మూలాలను పొందవచ్చు:
- ఎరుపు మాంసం
- చేప
- గుడ్డు
- పాల ఉత్పత్తులు
- గింజలు
- పాలవిరుగుడు ప్రోటీన్ సప్లిమెంట్.
తయారీలో కొబ్బరి పాలు, ఉప్పు మరియు రుచులు ఎక్కువగా ఉండకుండా చూసుకోండి, ఇవి భవిష్యత్తులో మీకు అనారోగ్యం కలిగించవచ్చు. ప్రోటీన్, కార్బోహైడ్రేట్లు మరియు కొవ్వు మొత్తం డాక్టర్చే నియంత్రించబడాలి.
2. పాలు త్రాగండి మొత్తం పాలు
ఆవు పాలలో కొవ్వు, విటమిన్ డి, క్యాల్షియం పుష్కలంగా ఉండటం వల్ల బరువు పెరగడానికి మేలు చేస్తుంది.పాలు తాగండి
మొత్తం పాలు లేదా మొత్తం పాలు ఉపవాస సమయంలో శరీరాన్ని లావుగా మార్చే ఒక మార్గం, మీరు ప్రయత్నించాలి. ఎందుకంటే ఈ పాలలో ప్రొటీన్లు అధికంగా ఉండటమే కాకుండా ఇతర రకాల పాల కంటే కొవ్వు శాతం ఎక్కువగా ఉంటుంది. కొవ్వు ప్రోటీన్ కంటే ఎక్కువ మొత్తం కేలరీలను అందిస్తుంది. అందువల్ల, కొవ్వు అధికంగా ఉండే ఆహారాలు లేదా పానీయాలు తీసుకోవడం వల్ల త్వరగా బరువు పెరుగుతుంది. [[సంబంధిత-కథనం]] అయితే, వేయించిన స్నాక్స్ నుండి ట్రాన్స్ ఫ్యాట్ తీసుకునే బదులు, పాల నుండి అదనపు కొవ్వు పొందడం ఆరోగ్యకరం. అదనంగా, ఒక గ్లాసు మొత్తం ఆవు పాలలో కాల్షియం మరియు విటమిన్ డి పుష్కలంగా ఉంటాయి. ఒక గ్లాసు పాలలో
మొత్తం పాలు మీ రోజువారీ కాల్షియం అవసరాలలో 23-28% మరియు మీ రోజువారీ విటమిన్ డి అవసరాలలో 18% అవసరాలను తీర్చగలదు. కాల్షియం మరియు విటమిన్ డి కలయిక ఎముకల సాంద్రతను బలోపేతం చేయడంలో మరియు పెంచడంలో పాత్ర పోషిస్తుంది. ఎముక ద్రవ్యరాశి పెరిగినప్పుడు, మీ మొత్తం బరువు కూడా పెరుగుతుంది.
3. ఫిల్లింగ్ డ్రింక్‌తో ఫాస్ట్ బ్రేక్ చేయండి
బరువు పెరగడానికి సహాయపడే స్మూతీస్ వంటి అధిక కేలరీల పానీయాలను ఎంచుకోండి.ఉపవాసాన్ని విరమించేటప్పుడు, వెంటనే నీటిని తాగడం మంచిది. అయితే, తాగడం కూడా
బిగుతుగా తినడానికి ముందు మీ ఆకలిని కోల్పోయేలా చేస్తుంది ఎందుకంటే కడుపు నిండిందని మెదడు భావిస్తుంది. స్వీట్ టీతో ఉపవాసం విరమిస్తే అంతే. కడుపు నిండినట్లు అనిపించడం ఓకే అయితే, శరీరాన్ని లావుగా మార్చడానికి మీరు చేసే మార్గాలన్నీ ఫలించవు. నిజానికి, ఉపవాస సమయంలో శరీరాన్ని లావుగా మార్చడానికి ప్రధాన మార్గం కేలరీల తీసుకోవడం పెంచడం. అధికంగా తినడానికి, మీరు అధిక కేలరీల పానీయాలను తినవచ్చు. పాలు కాకుండా, కేలరీలు అధికంగా ఉండే కొన్ని పానీయాలు:
- పండ్ల రసం
- మిల్క్ షేక్స్
- స్మూతీస్ .
మీరు ఇప్పటికీ నీరు త్రాగవచ్చు, కానీ మీరు తిన్న తర్వాత 30 నిమిషాలు వేచి ఉండాలి మరియు తినడానికి ముందు లేదా తినేటప్పుడు కాదు. ఇది చాలా ఉపయోగకరంగా ఉంటుంది, తద్వారా మీరు చాలా నిండిన అనుభూతి లేకుండా ఆహారం నుండి కేలరీలను ఉత్తమంగా పొందవచ్చు.
4. సంక్లిష్ట కార్బోహైడ్రేట్ల వినియోగం
బంగాళాదుంపలు అధిక కేలరీలను కలిగి ఉంటాయి ఎందుకంటే అవి పిండి పదార్ధంతో సమృద్ధిగా ఉంటాయి.కాంప్లెక్స్ కార్బోహైడ్రేట్లలో ఫైబర్ ఉంటుంది కాబట్టి మీరు వాటిని తినవచ్చు.కాంప్లెక్స్ కార్బోహైడ్రేట్లలో బ్రౌన్ రైస్, బ్లాక్ రైస్, బ్రౌన్ రైస్, ఓట్స్ మరియు క్వినా ఉన్నాయి. కార్బోహైడ్రేట్లను పరిమితం చేయవద్దు ఎందుకంటే శక్తి వనరులను పెంచడానికి శరీరానికి ఇంకా కార్బోహైడ్రేట్లు అవసరం.
5. చిన్న భాగాలలో కానీ తరచుగా తినండి
ఎక్కువ తరచుగా పౌనఃపున్యంతో చిన్న భాగాలలో ఆహారం తీసుకోవడం, తద్వారా క్యాలరీ తీసుకోవడం నిర్వహించబడుతుంది, ఉపవాసం ఉన్నప్పుడు, ఉపవాసం మరియు సహూర్‌ను విరమించేటప్పుడు మనం 2 పెద్ద భోజనం మాత్రమే తీసుకుంటాము. తినే సమయం చాలా పరిమితం అనే ఊహ, మనకు తెలియకుండానే ఒకేసారి ఎక్కువ భాగాలుగా తినాలనిపిస్తుంది. సాయంత్రం పూజ తర్వాత తినడానికి మీకు త్వరగా మరియు బద్ధకంగా అనిపించడంలో ఆశ్చర్యం లేదు. నిజానికి, ఆహారం నుండి కేలరీల తీసుకోవడం పెంచడం శరీరాన్ని లావుగా మార్చడానికి అత్యంత ప్రభావవంతమైన మార్గం. [[సంబంధిత-కథనం]] కాబట్టి, ఆహారంలోని భాగాలను చిన్న భాగాలుగా విభజించి వాటిని తరచుగా తీసుకోవడం ద్వారా దాని చుట్టూ తిరగండి. ఉదాహరణకు, ఉపవాసం ఉన్నప్పుడు ఉడికించిన చిలగడదుంపలు మరియు పాలు తినడం, మగ్రిబ్ ప్రార్థన తర్వాత టోఫు మరియు టేంపే తినడం, తరావిహ్ ప్రార్థన తర్వాత అన్నం మరియు సైడ్ డిష్‌లు తినడం మరియు పడుకునే ముందు శాండ్‌విచ్‌లు తినడం. ఉపవాసం ఉన్నప్పుడు బరువు పెరిగే ఈ మార్గం ఎక్కువసేపు విరామం తీసుకోకుండా మీ క్యాలరీలను తీసుకునేలా చేస్తుంది. అవసరం.
6. వ్యాయామం
బరువులు ఎత్తడం వల్ల కండర ద్రవ్యరాశి పెరుగుతుందని నిరూపించబడింది, తద్వారా మీరు బరువు పెరుగుతారు.రంజాన్ సమయంలో ఆకలి మరియు దాహాన్ని తగ్గించుకోవడం వలన మీరు నిదానంగా ఉంటారు మరియు వ్యాయామం పట్ల మక్కువ చూపరు. అంతేకాకుండా, మీరు కూడా సన్నబడతారని కూడా మీరు భయపడుతున్నారు ఎందుకంటే వ్యాయామం చేయడం వల్ల అసహ్యమైన కొవ్వు నిల్వలు కరిగిపోతాయి. ఏది ఏమైనప్పటికీ, ఇంటర్నేషనల్ జర్నల్ ఆఫ్ ఎక్సర్సైజ్ సైన్స్ ప్రచురించిన జర్నల్ వాస్తవానికి వ్యాయామం ఉపవాస సమయంలో శరీరాన్ని లావుగా చేయడానికి చాలా ప్రభావవంతమైన మార్గం అని నిర్ధారిస్తుంది. ముఖ్యంగా కండరాలు మరియు ఎముకల బలానికి శిక్షణనిచ్చే క్రీడలు, బరువులు ఎత్తడం వంటివి,
స్క్వాట్స్,
పుష్-అప్స్, మరియు
గుంజీళ్ళు. పైన చెప్పినట్లుగా, కండర ద్రవ్యరాశి మరియు ఎముక సాంద్రత పెరగడం బరువు పెరగడానికి దారితీస్తుంది. అదొక్కటే కాదు. వ్యాయామం చేసేటప్పుడు మీరు సులభంగా ఆకలితో ఉంటారు, తద్వారా మీ ఆకలి పెరుగుతుంది. ఎక్కువ కేలరీలు మరియు కొవ్వును బర్న్ చేయకుండా ఉండటానికి, మీరు ఏరోబిక్ వ్యాయామాలకు దూరంగా ఉండాలి
జాగింగ్ మరియు కార్డియో, జంపింగ్ రోప్ వంటివి.
9. ట్రాన్స్ ఫ్యాట్స్ మరియు చక్కెరను నివారించండి
క్యాలరీలను పెంచడానికి వేయించిన ఆహారాన్ని తినడం మానుకోండి.ఉపవాసం చేస్తున్నప్పుడు మీ శరీరాన్ని లావుగా మార్చుకోవాలనుకుంటే, ముఖ్యంగా కొవ్వు పదార్ధాల నుండి మీ క్యాలరీలను పెంచడం అత్యంత ప్రభావవంతమైన మార్గం. అయినప్పటికీ, ఉపవాసం ఉన్నప్పుడు, వేయించిన ఆహారాలు వంటి ట్రాన్స్ ఫ్యాట్స్ అధికంగా ఉండే ఆహార వనరులను నివారించండి. ట్రాన్స్ ఫ్యాట్ జీర్ణం కావడం కష్టం కాబట్టి ఇది జీర్ణవ్యవస్థపై భారం పడుతుంది. అదనంగా, ట్రాన్స్ ఫ్యాట్స్ అధికంగా తీసుకోవడం వల్ల చెడు కొలెస్ట్రాల్ స్థాయిలు కూడా పెరుగుతాయి, ఇది మీ గుండె జబ్బులు మరియు స్ట్రోక్ ప్రమాదాన్ని పెంచుతుంది. బరువు పెరగడానికి మరియు మీరు ఆరోగ్యంగా ఉండటానికి, చక్కెర వినియోగాన్ని కూడా పరిమితం చేయండి. చక్కెర కలిగిన తీపి ఆహారాలలో కేలరీలు ఎక్కువగా ఉంటాయి. అయితే, మీరు అదనపు చక్కెరను తీసుకుంటే, శరీరం మరింత ఇన్సులిన్ ఉత్పత్తిని ప్రేరేపిస్తుంది. అధిక ఇన్సులిన్ ఉత్పత్తి మీ మధుమేహాన్ని అభివృద్ధి చేసే ప్రమాదాన్ని పెంచుతుంది. మీరు ఉపవాసం ఉన్నప్పుడు మీ శరీరాన్ని లావుగా చేయాలనుకుంటే, అత్యంత ప్రభావవంతమైన మార్గం మీ కేలరీల తీసుకోవడం, ముఖ్యంగా కొవ్వు పదార్ధాల నుండి తీసుకోవడం. అయినప్పటికీ, ఉపవాసం ఉన్నప్పుడు, వేయించిన ఆహారాలు వంటి ట్రాన్స్ ఫ్యాట్స్ అధికంగా ఉండే ఆహార వనరులను నివారించండి. ట్రాన్స్ ఫ్యాట్ జీర్ణం కావడం కష్టం కాబట్టి ఇది జీర్ణవ్యవస్థపై భారం పడుతుంది. అదనంగా, ట్రాన్స్ ఫ్యాట్స్ అధికంగా తీసుకోవడం వల్ల చెడు కొలెస్ట్రాల్ స్థాయిలు కూడా పెరుగుతాయి, ఇది మీ గుండె జబ్బులు మరియు స్ట్రోక్ ప్రమాదాన్ని పెంచుతుంది. బరువు పెరగడానికి మరియు మీరు ఆరోగ్యంగా ఉండటానికి, చక్కెర వినియోగాన్ని కూడా పరిమితం చేయండి. చక్కెర కలిగిన తీపి ఆహారాలలో కేలరీలు ఎక్కువగా ఉంటాయి. అయితే, మీరు అదనపు చక్కెరను తీసుకుంటే, శరీరం మరింత ఇన్సులిన్ ఉత్పత్తిని ప్రేరేపిస్తుంది. అధిక ఇన్సులిన్ ఉత్పత్తి మీ మధుమేహాన్ని అభివృద్ధి చేసే ప్రమాదాన్ని పెంచుతుంది.
SehatQ నుండి గమనికలు
ఉపవాసంలో ఉన్నప్పుడు శరీరాన్ని ఎలా లావుగా మార్చుకోవాలో క్రమంగా రోజుకు 300 నుండి 500 కిలో కేలరీలు జోడించడం ద్వారా చేయవచ్చు, తద్వారా బరువు పెరగడం వెంటనే తీవ్రంగా ఉండదు, కానీ కేలరీల జోడింపును డాక్టర్ పర్యవేక్షించాలి. గుర్తుంచుకోండి, మీరు ఆరోగ్యకరమైన మరియు బాగా నిర్వహించబడే భాగాలలో అధిక కేలరీల ఆహారాలను తినాలని నిర్ధారించుకోండి. మీరు ఉపవాసం ఉన్నప్పుడు బరువు పెరగడం గురించి మరింత తెలుసుకోవాలనుకుంటే, మీరు పోషకాహార నిపుణుడిని లేదా మీ దగ్గరి పోషకాహార నిపుణుడిని సంప్రదించవచ్చు. వద్ద ఉచిత చాట్ ద్వారా మీరు నేరుగా వైద్యుడిని కూడా అడగవచ్చు
HealthyQ కుటుంబ ఆరోగ్య యాప్ .
యాప్‌ని ఇప్పుడే డౌన్‌లోడ్ చేయండి Google Play మరియు Apple స్టోర్‌లో. [[సంబంధిత కథనం]]
ప్రోటీన్-రిచ్ తీసుకోవడం కండర ద్రవ్యరాశిని పెంచడంలో సహాయపడుతుంది.ఉదయం మరియు ఇఫ్తార్ సమయంలో అధిక ప్రోటీన్ కలిగిన ఆహారాలు తినడం ఉపవాస సమయంలో శరీరాన్ని లావుగా మార్చడానికి చాలా ప్రభావవంతమైన మార్గం. ప్రోటీన్ అనేది శరీర బరువును పెంచడానికి మరియు కండర ద్రవ్యరాశిని పెంచడానికి ఉపయోగపడే పోషకం. ఆసక్తికరంగా, JAMA ప్రచురించిన పరిశోధన ప్రకారం, ప్రోటీన్ ఆహారాల నుండి అధిక కేలరీల తీసుకోవడం కండరాలుగా మారుతుంది మరియు కొవ్వుగా మారుతుంది. ఇది మీ బరువు పెరగడం చాలా ఆరోగ్యకరమైనది. మరింత ప్రభావవంతంగా ఉండటానికి, మీరు రంజాన్ ముగిసిన తర్వాత లావుగా మరియు ఆరోగ్యంగా కనిపించాలనుకుంటే కిలోగ్రాము శరీర బరువుకు 1.5-2.2 గ్రాముల ప్రోటీన్‌ను తీసుకునే వ్యూహాన్ని అనుసరించండి. మీరు వీటి నుండి ప్రోటీన్-రిచ్ ఫుడ్ మూలాలను పొందవచ్చు: 
ఆవు పాలలో కొవ్వు, విటమిన్ డి, క్యాల్షియం పుష్కలంగా ఉండటం వల్ల బరువు పెరగడానికి మేలు చేస్తుంది.పాలు తాగండి మొత్తం పాలు లేదా మొత్తం పాలు ఉపవాస సమయంలో శరీరాన్ని లావుగా మార్చే ఒక మార్గం, మీరు ప్రయత్నించాలి. ఎందుకంటే ఈ పాలలో ప్రొటీన్లు అధికంగా ఉండటమే కాకుండా ఇతర రకాల పాల కంటే కొవ్వు శాతం ఎక్కువగా ఉంటుంది. కొవ్వు ప్రోటీన్ కంటే ఎక్కువ మొత్తం కేలరీలను అందిస్తుంది. అందువల్ల, కొవ్వు అధికంగా ఉండే ఆహారాలు లేదా పానీయాలు తీసుకోవడం వల్ల త్వరగా బరువు పెరుగుతుంది. [[సంబంధిత-కథనం]] అయితే, వేయించిన స్నాక్స్ నుండి ట్రాన్స్ ఫ్యాట్ తీసుకునే బదులు, పాల నుండి అదనపు కొవ్వు పొందడం ఆరోగ్యకరం. అదనంగా, ఒక గ్లాసు మొత్తం ఆవు పాలలో కాల్షియం మరియు విటమిన్ డి పుష్కలంగా ఉంటాయి. ఒక గ్లాసు పాలలో మొత్తం పాలు మీ రోజువారీ కాల్షియం అవసరాలలో 23-28% మరియు మీ రోజువారీ విటమిన్ డి అవసరాలలో 18% అవసరాలను తీర్చగలదు. కాల్షియం మరియు విటమిన్ డి కలయిక ఎముకల సాంద్రతను బలోపేతం చేయడంలో మరియు పెంచడంలో పాత్ర పోషిస్తుంది. ఎముక ద్రవ్యరాశి పెరిగినప్పుడు, మీ మొత్తం బరువు కూడా పెరుగుతుంది. 
బరువు పెరగడానికి సహాయపడే స్మూతీస్ వంటి అధిక కేలరీల పానీయాలను ఎంచుకోండి.ఉపవాసాన్ని విరమించేటప్పుడు, వెంటనే నీటిని తాగడం మంచిది. అయితే, తాగడం కూడా బిగుతుగా తినడానికి ముందు మీ ఆకలిని కోల్పోయేలా చేస్తుంది ఎందుకంటే కడుపు నిండిందని మెదడు భావిస్తుంది. స్వీట్ టీతో ఉపవాసం విరమిస్తే అంతే. కడుపు నిండినట్లు అనిపించడం ఓకే అయితే, శరీరాన్ని లావుగా మార్చడానికి మీరు చేసే మార్గాలన్నీ ఫలించవు. నిజానికి, ఉపవాస సమయంలో శరీరాన్ని లావుగా మార్చడానికి ప్రధాన మార్గం కేలరీల తీసుకోవడం పెంచడం. అధికంగా తినడానికి, మీరు అధిక కేలరీల పానీయాలను తినవచ్చు. పాలు కాకుండా, కేలరీలు అధికంగా ఉండే కొన్ని పానీయాలు: 
బంగాళాదుంపలు అధిక కేలరీలను కలిగి ఉంటాయి ఎందుకంటే అవి పిండి పదార్ధంతో సమృద్ధిగా ఉంటాయి.కాంప్లెక్స్ కార్బోహైడ్రేట్లలో ఫైబర్ ఉంటుంది కాబట్టి మీరు వాటిని తినవచ్చు.కాంప్లెక్స్ కార్బోహైడ్రేట్లలో బ్రౌన్ రైస్, బ్లాక్ రైస్, బ్రౌన్ రైస్, ఓట్స్ మరియు క్వినా ఉన్నాయి. కార్బోహైడ్రేట్లను పరిమితం చేయవద్దు ఎందుకంటే శక్తి వనరులను పెంచడానికి శరీరానికి ఇంకా కార్బోహైడ్రేట్లు అవసరం. 
ఎక్కువ తరచుగా పౌనఃపున్యంతో చిన్న భాగాలలో ఆహారం తీసుకోవడం, తద్వారా క్యాలరీ తీసుకోవడం నిర్వహించబడుతుంది, ఉపవాసం ఉన్నప్పుడు, ఉపవాసం మరియు సహూర్‌ను విరమించేటప్పుడు మనం 2 పెద్ద భోజనం మాత్రమే తీసుకుంటాము. తినే సమయం చాలా పరిమితం అనే ఊహ, మనకు తెలియకుండానే ఒకేసారి ఎక్కువ భాగాలుగా తినాలనిపిస్తుంది. సాయంత్రం పూజ తర్వాత తినడానికి మీకు త్వరగా మరియు బద్ధకంగా అనిపించడంలో ఆశ్చర్యం లేదు. నిజానికి, ఆహారం నుండి కేలరీల తీసుకోవడం పెంచడం శరీరాన్ని లావుగా మార్చడానికి అత్యంత ప్రభావవంతమైన మార్గం. [[సంబంధిత-కథనం]] కాబట్టి, ఆహారంలోని భాగాలను చిన్న భాగాలుగా విభజించి వాటిని తరచుగా తీసుకోవడం ద్వారా దాని చుట్టూ తిరగండి. ఉదాహరణకు, ఉపవాసం ఉన్నప్పుడు ఉడికించిన చిలగడదుంపలు మరియు పాలు తినడం, మగ్రిబ్ ప్రార్థన తర్వాత టోఫు మరియు టేంపే తినడం, తరావిహ్ ప్రార్థన తర్వాత అన్నం మరియు సైడ్ డిష్‌లు తినడం మరియు పడుకునే ముందు శాండ్‌విచ్‌లు తినడం. ఉపవాసం ఉన్నప్పుడు బరువు పెరిగే ఈ మార్గం ఎక్కువసేపు విరామం తీసుకోకుండా మీ క్యాలరీలను తీసుకునేలా చేస్తుంది. అవసరం. 
బరువులు ఎత్తడం వల్ల కండర ద్రవ్యరాశి పెరుగుతుందని నిరూపించబడింది, తద్వారా మీరు బరువు పెరుగుతారు.రంజాన్ సమయంలో ఆకలి మరియు దాహాన్ని తగ్గించుకోవడం వలన మీరు నిదానంగా ఉంటారు మరియు వ్యాయామం పట్ల మక్కువ చూపరు. అంతేకాకుండా, మీరు కూడా సన్నబడతారని కూడా మీరు భయపడుతున్నారు ఎందుకంటే వ్యాయామం చేయడం వల్ల అసహ్యమైన కొవ్వు నిల్వలు కరిగిపోతాయి. ఏది ఏమైనప్పటికీ, ఇంటర్నేషనల్ జర్నల్ ఆఫ్ ఎక్సర్సైజ్ సైన్స్ ప్రచురించిన జర్నల్ వాస్తవానికి వ్యాయామం ఉపవాస సమయంలో శరీరాన్ని లావుగా చేయడానికి చాలా ప్రభావవంతమైన మార్గం అని నిర్ధారిస్తుంది. ముఖ్యంగా కండరాలు మరియు ఎముకల బలానికి శిక్షణనిచ్చే క్రీడలు, బరువులు ఎత్తడం వంటివి, స్క్వాట్స్, పుష్-అప్స్, మరియు గుంజీళ్ళు. పైన చెప్పినట్లుగా, కండర ద్రవ్యరాశి మరియు ఎముక సాంద్రత పెరగడం బరువు పెరగడానికి దారితీస్తుంది. అదొక్కటే కాదు. వ్యాయామం చేసేటప్పుడు మీరు సులభంగా ఆకలితో ఉంటారు, తద్వారా మీ ఆకలి పెరుగుతుంది. ఎక్కువ కేలరీలు మరియు కొవ్వును బర్న్ చేయకుండా ఉండటానికి, మీరు ఏరోబిక్ వ్యాయామాలకు దూరంగా ఉండాలి జాగింగ్ మరియు కార్డియో, జంపింగ్ రోప్ వంటివి. 
క్యాలరీలను పెంచడానికి వేయించిన ఆహారాన్ని తినడం మానుకోండి.ఉపవాసం చేస్తున్నప్పుడు మీ శరీరాన్ని లావుగా మార్చుకోవాలనుకుంటే, ముఖ్యంగా కొవ్వు పదార్ధాల నుండి మీ క్యాలరీలను పెంచడం అత్యంత ప్రభావవంతమైన మార్గం. అయినప్పటికీ, ఉపవాసం ఉన్నప్పుడు, వేయించిన ఆహారాలు వంటి ట్రాన్స్ ఫ్యాట్స్ అధికంగా ఉండే ఆహార వనరులను నివారించండి. ట్రాన్స్ ఫ్యాట్ జీర్ణం కావడం కష్టం కాబట్టి ఇది జీర్ణవ్యవస్థపై భారం పడుతుంది. అదనంగా, ట్రాన్స్ ఫ్యాట్స్ అధికంగా తీసుకోవడం వల్ల చెడు కొలెస్ట్రాల్ స్థాయిలు కూడా పెరుగుతాయి, ఇది మీ గుండె జబ్బులు మరియు స్ట్రోక్ ప్రమాదాన్ని పెంచుతుంది. బరువు పెరగడానికి మరియు మీరు ఆరోగ్యంగా ఉండటానికి, చక్కెర వినియోగాన్ని కూడా పరిమితం చేయండి. చక్కెర కలిగిన తీపి ఆహారాలలో కేలరీలు ఎక్కువగా ఉంటాయి. అయితే, మీరు అదనపు చక్కెరను తీసుకుంటే, శరీరం మరింత ఇన్సులిన్ ఉత్పత్తిని ప్రేరేపిస్తుంది. అధిక ఇన్సులిన్ ఉత్పత్తి మీ మధుమేహాన్ని అభివృద్ధి చేసే ప్రమాదాన్ని పెంచుతుంది. మీరు ఉపవాసం ఉన్నప్పుడు మీ శరీరాన్ని లావుగా చేయాలనుకుంటే, అత్యంత ప్రభావవంతమైన మార్గం మీ కేలరీల తీసుకోవడం, ముఖ్యంగా కొవ్వు పదార్ధాల నుండి తీసుకోవడం. అయినప్పటికీ, ఉపవాసం ఉన్నప్పుడు, వేయించిన ఆహారాలు వంటి ట్రాన్స్ ఫ్యాట్స్ అధికంగా ఉండే ఆహార వనరులను నివారించండి. ట్రాన్స్ ఫ్యాట్ జీర్ణం కావడం కష్టం కాబట్టి ఇది జీర్ణవ్యవస్థపై భారం పడుతుంది. అదనంగా, ట్రాన్స్ ఫ్యాట్స్ అధికంగా తీసుకోవడం వల్ల చెడు కొలెస్ట్రాల్ స్థాయిలు కూడా పెరుగుతాయి, ఇది మీ గుండె జబ్బులు మరియు స్ట్రోక్ ప్రమాదాన్ని పెంచుతుంది. బరువు పెరగడానికి మరియు మీరు ఆరోగ్యంగా ఉండటానికి, చక్కెర వినియోగాన్ని కూడా పరిమితం చేయండి. చక్కెర కలిగిన తీపి ఆహారాలలో కేలరీలు ఎక్కువగా ఉంటాయి. అయితే, మీరు అదనపు చక్కెరను తీసుకుంటే, శరీరం మరింత ఇన్సులిన్ ఉత్పత్తిని ప్రేరేపిస్తుంది. అధిక ఇన్సులిన్ ఉత్పత్తి మీ మధుమేహాన్ని అభివృద్ధి చేసే ప్రమాదాన్ని పెంచుతుంది. 
