మధ్యాహ్న భోజనం తర్వాత నిద్రపోయే ఆనందం భూమిపై స్వర్గంలా అనిపిస్తుంది. అయినప్పటికీ, కొందరు వ్యక్తులు నిద్రపోవడం వల్ల బరువు పెరుగుతుందనే భయంతో వారి నిద్రను ఆపుకుంటారు. నిజానికి, మీరు బలవంతంగా అక్షరాస్యులుగా కొనసాగితే, మీ ఏకాగ్రత చెదిరిపోతుంది మరియు మీరు నిద్రపోతున్నట్లు అనిపించడం వల్ల మీ శరీరం బలహీనంగా మారుతుంది. కాబట్టి, నిద్రపోవడం మిమ్మల్ని లావుగా మారుస్తుందనేది నిజమేనా లేదా ఇది కేవలం అపోహ మాత్రమేనా? మధ్యాహ్న భోజనం తర్వాత మనకు కూడా ఎందుకు సులభంగా నిద్ర వస్తుంది?
మధ్యాహ్న భోజనం తర్వాత మనకు నిద్ర రావడానికి కారణం
లంచ్ తర్వాత నిద్రపోవడం శరీరం యొక్క సహజ ప్రతిచర్య మధ్యాహ్న భోజనం తర్వాత నిద్రపోవడం సాధారణం. కొందరు వ్యక్తులు అతిగా తినడం వల్ల నిద్రమత్తుగా పొరబడవచ్చు. మనం తిన్న తర్వాత, శరీరం ఆహారాన్ని శక్తిగా విడగొట్టడానికి పని చేస్తుంది. అదే సమయంలో, శరీరంలోని వివిధ కణాలకు గ్లూకోజ్‌ను పంపిణీ చేయడానికి శరీరాన్ని సులభతరం చేయడానికి తినడం తర్వాత హార్మోన్ ఇన్సులిన్‌లో పెరుగుదల ఉంది. ఎక్కువ ఇన్సులిన్ ఉత్పత్తి సెరోటోనిన్ మరియు మెలటోనిన్ యొక్క అధిక ఉత్పత్తిని ప్రేరేపిస్తుంది, రెండు హార్మోన్లు ప్రశాంతత ప్రభావాన్ని కలిగిస్తాయి. ఇంతలో, ప్రక్రియకు సహాయపడటానికి కడుపుకి మరింత రక్త ప్రవాహం కూడా ఉంటుంది. మెదడు తగినంత రక్త ప్రసరణను పొందదు మరియు ఆక్సిజన్ సరైన రీతిలో పనిచేయదు, కాబట్టి మీరు దృష్టి పెట్టడం కష్టం మరియు చివరికి నిద్రపోతున్నట్లు అనిపిస్తుంది. అయితే, వాస్తవికత అంత సులభం కాదు. ఆహారం మరియు తృప్తి భావన మాత్రమే మనకు పగటిపూట నిద్రపోయే కారకాలు కాదు. [[సంబంధిత కథనం]] పగటిపూట నిద్రపోవడం అనేది శరీరం యొక్క సిర్కాడియన్ రిథమ్ యొక్క పనికి సంబంధించినది, ఇది మనం సహజంగా నిద్రపోతున్నప్పుడు మరియు మేల్కొన్నప్పుడు నియంత్రించే జీవ గడియారం. సరళంగా చెప్పాలంటే, మెదడులో అడెనోసిన్ అనే రసాయనం క్రమంగా పేరుకుపోవడం వల్ల నిద్రపోవాలనే కోరిక కలుగుతుంది. అడెనోసిన్ పెరుగుదల నిద్రవేళకు ముందు గరిష్ట స్థాయికి చేరుకుంటుంది, అయితే ఉదయం కంటే మధ్యాహ్న మరియు మధ్యాహ్నం మధ్య కూడా గణనీయంగా ఎక్కువగా ఉంటుంది. మనం కార్యకలాపాల పట్ల ఎక్కువ కాలం అక్షరాస్యులైతే, మెదడులో అడెనోసిన్ ఎక్కువగా పేరుకుపోతుంది, ఇది పగటిపూట నిద్రపోయేలా చేస్తుంది. సరే, మధ్యాహ్నం నుండి మధ్యాహ్నం వరకు శరీరం యొక్క సిర్కాడియన్ వ్యవస్థ యొక్క పనితీరులో స్వల్ప తగ్గుదల కూడా ఉంది, ఇది మనల్ని మెలకువగా ఉంచడానికి పెరిగిన అడెనోసిన్ ప్రభావాలను ఎదుర్కోవాలి. దాని పనితీరు క్షీణించినప్పుడు, పాక్షికంగా అణచివేయబడే మగత నిజానికి ఉపరితలంపైకి పగిలిపోతుంది. తత్ఫలితంగా, నిద్రపోవాలనే కోరికను కలిగి ఉండటం కష్టమవుతుంది.
నిద్రపోవడం మిమ్మల్ని లావుగా చేస్తుంది అనేది కేవలం అపోహ మాత్రమే
నిద్రపోవడం వల్ల బరువు పెరగదు, ఎందుకంటే నిద్ర ప్రభావం కారణంగా, చాలా మంది వ్యక్తులు చివరకు నిద్రపోవాలనే తాపత్రయానికి లోనవుతారు. అయితే, నిద్రపోవడం వల్ల బరువు పెరుగుతారనే పాత భావనతో మోసపోకండి. నిద్రపోతున్నప్పుడు శరీరం ఆహారాన్ని జీర్ణం చేయడాన్ని ఆపివేస్తుంది కాబట్టి, నిద్రపోవడం మిమ్మల్ని లావుగా మారుస్తుందని ఆయన అన్నారు. మిగిలిన ఆహారం నిజానికి కొవ్వుగా నిల్వ చేయబడుతుంది. ఇది తప్పు. ఆహారం నుండి అదనపు కేలరీలు కొవ్వుగా నిల్వ చేయబడతాయి. అయితే, బరువు పెరగడానికి నిద్రపోవడం కారణం కాదు. [[సంబంధిత-వ్యాసం]] సైంటిఫిక్ అమెరికన్‌లోని సౌత్ ఈస్ట్ మిస్సౌరీ స్టేట్ యూనివర్శిటీలో పబ్లిక్ హెల్త్ ప్రొఫెసర్ అయిన జెరెమీ బర్న్స్ వివరణను సారాంశం చేస్తూ, బరువు పెరగడానికి ప్రధాన కారణం కేలరీలతో పాటు కేలరీలు సమతుల్యంగా ఉండకపోవడమే. దీని అర్థం మీరు అధిక భాగాలను తినవచ్చు కానీ ఆ అదనపు కేలరీల దుకాణాలను బర్న్ చేయడానికి సాధారణ శారీరక శ్రమతో భర్తీ చేయవద్దు. మీరు ఈ అలవాటును దీర్ఘకాలంలో "అతిగా తినడం, కొద్దిగా కదిలించడం" చేస్తే, శరీరంలో నిల్వ చేయబడిన కేలరీలు చివరికి కొవ్వుగా నిల్వ చేయబడతాయి. నిద్రపోవడానికి ఇష్టపడే అలవాటు నుండి మాత్రమే కాకుండా ఇది మిమ్మల్ని లావుగా మార్చగలదు. మీరు ఎక్కువగా తింటే, నిద్రపోవడానికి ఇష్టపడితే, క్రమం తప్పకుండా వ్యాయామం చేస్తే, బరువు పెరగడానికి భయపడాల్సిన పని లేదు. ఎందుకంటే, మీరు నిరంతరం చేసే శారీరక శ్రమ ఈ అదనపు కేలరీలను బర్న్ చేయడంలో సహాయపడుతుంది.
నిద్రపోవడం వల్ల కలిగే ఆరోగ్య ప్రయోజనాలు
ఆఫీసులో నిద్రపోవడం పనిలో ఏకాగ్రతను పునరుద్ధరించడంలో సహాయపడుతుంది.నిద్రలు మిమ్మల్ని లావుగా మార్చాల్సిన అవసరం లేదు. అయినప్పటికీ, మీరు ఆ కేలరీలను వదిలించుకోవడానికి వ్యాయామం లేదా సాధారణ శారీరక శ్రమతో ఆహారం నుండి వచ్చే కేలరీలను సమతుల్యం చేసుకోవాలి, తద్వారా అవి కొవ్వుగా నిల్వ చేయబడవు. నిజానికి, నిద్రపోవడం మన ఆరోగ్యానికి చాలా ఉపయోగకరంగా ఉంటుంది. ముఖ్యంగా రాత్రిపూట నిద్ర సరిగా పట్టని వారికి. సుమారు 30 నిమిషాల పాటు నిద్రపోవడం వల్ల మీ మానసిక స్థితి మెరుగుపడుతుంది, దృష్టిని పదును పెట్టవచ్చు మరియు జ్ఞాపకశక్తిని మెరుగుపరుస్తుంది. రెగ్యులర్ న్యాప్స్ కూడా నిద్ర లేకపోవడం వల్ల అలసట లక్షణాలను మెరుగుపరుస్తుంది మరియు సైటోకిన్స్ మరియు నోర్‌పైన్‌ఫ్రైన్ అనే ఇన్ఫ్లమేటరీ సమ్మేళనాల స్థాయిలను తగ్గించడం ద్వారా రోగనిరోధక శక్తిని కాపాడుకోవడంలో సహాయపడుతుంది. [[సంబంధిత కథనాలు]] అదనంగా, నిద్రపోవడం వల్ల అధిక బరువు పెరిగే ప్రమాదాన్ని నివారించవచ్చు. ఎందుకంటే రాత్రి నిద్ర పోయినంత మాత్రాన నిద్ర లేకపోవడాన్ని మనం "చెల్లించుకోవచ్చు". అనేక ఇటీవలి అధ్యయనాలు నిద్రలేమితో బాధపడుతున్న లేదా పరిమిత నిద్ర ఉన్న వ్యక్తులు తగినంత నిద్రపోయే వారి కంటే బరువు పెరిగే అవకాశం ఉందని తేలింది. ఆరోపణ ప్రకారం, నిద్ర లేకపోవడం వలన హార్మోన్ లెప్టిన్ విడుదలలో తగ్గుదల ఏర్పడుతుంది (పూర్తి అనుభూతిని కలిగించే హార్మోన్), తద్వారా ఆకలి అనుభూతిని కలిగిస్తుంది. మనకు ఆకలిగా అనిపించినప్పుడు, మెదడు దానిని ముప్పుగా గ్రహిస్తుంది మరియు ఎక్కువ తినమని "ఆర్డర్" చేస్తుంది. అదనపు కేలరీలను ఇలా నిరంతరం తీసుకోవడం వల్లనే మనం బరువు పెరుగుతాం.
లావుగా తయారవుతుందనే భయం లేకుండా సమర్థవంతమైన నిద్ర కోసం చిట్కాలు
గరిష్టంగా 20 నిమిషాల పాటు నిద్రపోండి, తద్వారా మీరు ఎక్కువ దూరం వెళ్లరు. భోజనం చేసిన తర్వాత నిద్రపోతున్నట్లు అనిపించడం మనల్ని నిస్సందేహంగా చేస్తుంది. ఎందుకంటే, ఈ సమయాల్లో మనం నిజానికి వివిధ పనులు చేయడంపై ఎక్కువ దృష్టి పెట్టగలగాలి. కాబట్టి, కొద్దిసేపు నిద్రించడానికి మీకు లభించిన అవకాశాన్ని వృథా చేయకండి, తద్వారా మీరు మరింత రిఫ్రెష్‌గా ఉండవచ్చు. ప్రభావవంతంగా ఉండటానికి, ఈ క్రింది మంచి నిద్ర చిట్కాలను అనుసరించండి:
- మధ్యాహ్నం 1-3 గంటల మధ్య గరిష్టంగా 20-30 నిమిషాలు నిద్రపోండి. "ఉదయం" ఎక్కువసేపు నిద్రపోవడం వలన మీరు లోపలికి ప్రవేశించే అవకాశం ఉంటుంది, అయితే చాలా "మధ్యాహ్నం" నిద్రపోవడం వాస్తవానికి రాత్రి నిద్రకు భంగం కలిగిస్తుంది. అలాగే ప్రతిరోజూ ఒకే సమయంలో నిద్రపోయేలా చూసుకోండి.
- ఉదయం కాఫీ తాగడం వల్ల కార్యకలాపాలపై మీ దృష్టిని పెంచడంలో సహాయపడుతుంది. కాబట్టి పగటిపూట కెఫీన్ యొక్క ప్రభావాలు తగ్గడం ప్రారంభించినప్పుడు, చాలా పనిని కోల్పోయామని చింతించకుండా మీరు నిద్రపోవడం సులభం అవుతుంది. మీ రాత్రి నిద్రకు భంగం కలగకుండా "మధ్యాహ్నం" కూడా కాఫీ తాగకండి.
- మీ లంచ్ పోర్షన్‌ని సెట్ చేయండి, అది చాలా ఎక్కువ కాదు కాబట్టి మీరు నిండుగా ఉన్నందున మీకు నిద్ర పట్టదు.
మీరు కునుకు తీసుకోకూడదనుకుంటే, తిన్న తర్వాత నిద్రమత్తు నుండి త్వరగా బయటపడాలని అనుకుంటే, మీరు కూర్చున్న చోటు నుండి లేచి కొద్దిసేపు నడవడానికి ప్రయత్నించండి. భోజనం తర్వాత నడవడం లేదా సాగదీయడం వల్ల అలసట తగ్గుతుంది. ఈ శారీరక శ్రమ తిన్న తర్వాత కేలరీలను బర్న్ చేయడంలో మీకు సహాయపడుతుంది.
లంచ్ తర్వాత నిద్రపోవడం శరీరం యొక్క సహజ ప్రతిచర్య మధ్యాహ్న భోజనం తర్వాత నిద్రపోవడం సాధారణం. కొందరు వ్యక్తులు అతిగా తినడం వల్ల నిద్రమత్తుగా పొరబడవచ్చు. మనం తిన్న తర్వాత, శరీరం ఆహారాన్ని శక్తిగా విడగొట్టడానికి పని చేస్తుంది. అదే సమయంలో, శరీరంలోని వివిధ కణాలకు గ్లూకోజ్‌ను పంపిణీ చేయడానికి శరీరాన్ని సులభతరం చేయడానికి తినడం తర్వాత హార్మోన్ ఇన్సులిన్‌లో పెరుగుదల ఉంది. ఎక్కువ ఇన్సులిన్ ఉత్పత్తి సెరోటోనిన్ మరియు మెలటోనిన్ యొక్క అధిక ఉత్పత్తిని ప్రేరేపిస్తుంది, రెండు హార్మోన్లు ప్రశాంతత ప్రభావాన్ని కలిగిస్తాయి. ఇంతలో, ప్రక్రియకు సహాయపడటానికి కడుపుకి మరింత రక్త ప్రవాహం కూడా ఉంటుంది. మెదడు తగినంత రక్త ప్రసరణను పొందదు మరియు ఆక్సిజన్ సరైన రీతిలో పనిచేయదు, కాబట్టి మీరు దృష్టి పెట్టడం కష్టం మరియు చివరికి నిద్రపోతున్నట్లు అనిపిస్తుంది. అయితే, వాస్తవికత అంత సులభం కాదు. ఆహారం మరియు తృప్తి భావన మాత్రమే మనకు పగటిపూట నిద్రపోయే కారకాలు కాదు. [[సంబంధిత కథనం]] పగటిపూట నిద్రపోవడం అనేది శరీరం యొక్క సిర్కాడియన్ రిథమ్ యొక్క పనికి సంబంధించినది, ఇది మనం సహజంగా నిద్రపోతున్నప్పుడు మరియు మేల్కొన్నప్పుడు నియంత్రించే జీవ గడియారం. సరళంగా చెప్పాలంటే, మెదడులో అడెనోసిన్ అనే రసాయనం క్రమంగా పేరుకుపోవడం వల్ల నిద్రపోవాలనే కోరిక కలుగుతుంది. అడెనోసిన్ పెరుగుదల నిద్రవేళకు ముందు గరిష్ట స్థాయికి చేరుకుంటుంది, అయితే ఉదయం కంటే మధ్యాహ్న మరియు మధ్యాహ్నం మధ్య కూడా గణనీయంగా ఎక్కువగా ఉంటుంది. మనం కార్యకలాపాల పట్ల ఎక్కువ కాలం అక్షరాస్యులైతే, మెదడులో అడెనోసిన్ ఎక్కువగా పేరుకుపోతుంది, ఇది పగటిపూట నిద్రపోయేలా చేస్తుంది. సరే, మధ్యాహ్నం నుండి మధ్యాహ్నం వరకు శరీరం యొక్క సిర్కాడియన్ వ్యవస్థ యొక్క పనితీరులో స్వల్ప తగ్గుదల కూడా ఉంది, ఇది మనల్ని మెలకువగా ఉంచడానికి పెరిగిన అడెనోసిన్ ప్రభావాలను ఎదుర్కోవాలి. దాని పనితీరు క్షీణించినప్పుడు, పాక్షికంగా అణచివేయబడే మగత నిజానికి ఉపరితలంపైకి పగిలిపోతుంది. తత్ఫలితంగా, నిద్రపోవాలనే కోరికను కలిగి ఉండటం కష్టమవుతుంది. 
నిద్రపోవడం వల్ల బరువు పెరగదు, ఎందుకంటే నిద్ర ప్రభావం కారణంగా, చాలా మంది వ్యక్తులు చివరకు నిద్రపోవాలనే తాపత్రయానికి లోనవుతారు. అయితే, నిద్రపోవడం వల్ల బరువు పెరుగుతారనే పాత భావనతో మోసపోకండి. నిద్రపోతున్నప్పుడు శరీరం ఆహారాన్ని జీర్ణం చేయడాన్ని ఆపివేస్తుంది కాబట్టి, నిద్రపోవడం మిమ్మల్ని లావుగా మారుస్తుందని ఆయన అన్నారు. మిగిలిన ఆహారం నిజానికి కొవ్వుగా నిల్వ చేయబడుతుంది. ఇది తప్పు. ఆహారం నుండి అదనపు కేలరీలు కొవ్వుగా నిల్వ చేయబడతాయి. అయితే, బరువు పెరగడానికి నిద్రపోవడం కారణం కాదు. [[సంబంధిత-వ్యాసం]] సైంటిఫిక్ అమెరికన్‌లోని సౌత్ ఈస్ట్ మిస్సౌరీ స్టేట్ యూనివర్శిటీలో పబ్లిక్ హెల్త్ ప్రొఫెసర్ అయిన జెరెమీ బర్న్స్ వివరణను సారాంశం చేస్తూ, బరువు పెరగడానికి ప్రధాన కారణం కేలరీలతో పాటు కేలరీలు సమతుల్యంగా ఉండకపోవడమే. దీని అర్థం మీరు అధిక భాగాలను తినవచ్చు కానీ ఆ అదనపు కేలరీల దుకాణాలను బర్న్ చేయడానికి సాధారణ శారీరక శ్రమతో భర్తీ చేయవద్దు. మీరు ఈ అలవాటును దీర్ఘకాలంలో "అతిగా తినడం, కొద్దిగా కదిలించడం" చేస్తే, శరీరంలో నిల్వ చేయబడిన కేలరీలు చివరికి కొవ్వుగా నిల్వ చేయబడతాయి. నిద్రపోవడానికి ఇష్టపడే అలవాటు నుండి మాత్రమే కాకుండా ఇది మిమ్మల్ని లావుగా మార్చగలదు. మీరు ఎక్కువగా తింటే, నిద్రపోవడానికి ఇష్టపడితే, క్రమం తప్పకుండా వ్యాయామం చేస్తే, బరువు పెరగడానికి భయపడాల్సిన పని లేదు. ఎందుకంటే, మీరు నిరంతరం చేసే శారీరక శ్రమ ఈ అదనపు కేలరీలను బర్న్ చేయడంలో సహాయపడుతుంది. 
ఆఫీసులో నిద్రపోవడం పనిలో ఏకాగ్రతను పునరుద్ధరించడంలో సహాయపడుతుంది.నిద్రలు మిమ్మల్ని లావుగా మార్చాల్సిన అవసరం లేదు. అయినప్పటికీ, మీరు ఆ కేలరీలను వదిలించుకోవడానికి వ్యాయామం లేదా సాధారణ శారీరక శ్రమతో ఆహారం నుండి వచ్చే కేలరీలను సమతుల్యం చేసుకోవాలి, తద్వారా అవి కొవ్వుగా నిల్వ చేయబడవు. నిజానికి, నిద్రపోవడం మన ఆరోగ్యానికి చాలా ఉపయోగకరంగా ఉంటుంది. ముఖ్యంగా రాత్రిపూట నిద్ర సరిగా పట్టని వారికి. సుమారు 30 నిమిషాల పాటు నిద్రపోవడం వల్ల మీ మానసిక స్థితి మెరుగుపడుతుంది, దృష్టిని పదును పెట్టవచ్చు మరియు జ్ఞాపకశక్తిని మెరుగుపరుస్తుంది. రెగ్యులర్ న్యాప్స్ కూడా నిద్ర లేకపోవడం వల్ల అలసట లక్షణాలను మెరుగుపరుస్తుంది మరియు సైటోకిన్స్ మరియు నోర్‌పైన్‌ఫ్రైన్ అనే ఇన్ఫ్లమేటరీ సమ్మేళనాల స్థాయిలను తగ్గించడం ద్వారా రోగనిరోధక శక్తిని కాపాడుకోవడంలో సహాయపడుతుంది. [[సంబంధిత కథనాలు]] అదనంగా, నిద్రపోవడం వల్ల అధిక బరువు పెరిగే ప్రమాదాన్ని నివారించవచ్చు. ఎందుకంటే రాత్రి నిద్ర పోయినంత మాత్రాన నిద్ర లేకపోవడాన్ని మనం "చెల్లించుకోవచ్చు". అనేక ఇటీవలి అధ్యయనాలు నిద్రలేమితో బాధపడుతున్న లేదా పరిమిత నిద్ర ఉన్న వ్యక్తులు తగినంత నిద్రపోయే వారి కంటే బరువు పెరిగే అవకాశం ఉందని తేలింది. ఆరోపణ ప్రకారం, నిద్ర లేకపోవడం వలన హార్మోన్ లెప్టిన్ విడుదలలో తగ్గుదల ఏర్పడుతుంది (పూర్తి అనుభూతిని కలిగించే హార్మోన్), తద్వారా ఆకలి అనుభూతిని కలిగిస్తుంది. మనకు ఆకలిగా అనిపించినప్పుడు, మెదడు దానిని ముప్పుగా గ్రహిస్తుంది మరియు ఎక్కువ తినమని "ఆర్డర్" చేస్తుంది. అదనపు కేలరీలను ఇలా నిరంతరం తీసుకోవడం వల్లనే మనం బరువు పెరుగుతాం. 
గరిష్టంగా 20 నిమిషాల పాటు నిద్రపోండి, తద్వారా మీరు ఎక్కువ దూరం వెళ్లరు. భోజనం చేసిన తర్వాత నిద్రపోతున్నట్లు అనిపించడం మనల్ని నిస్సందేహంగా చేస్తుంది. ఎందుకంటే, ఈ సమయాల్లో మనం నిజానికి వివిధ పనులు చేయడంపై ఎక్కువ దృష్టి పెట్టగలగాలి. కాబట్టి, కొద్దిసేపు నిద్రించడానికి మీకు లభించిన అవకాశాన్ని వృథా చేయకండి, తద్వారా మీరు మరింత రిఫ్రెష్‌గా ఉండవచ్చు. ప్రభావవంతంగా ఉండటానికి, ఈ క్రింది మంచి నిద్ర చిట్కాలను అనుసరించండి: 
