ఛాతీ మరియు ఉదర శ్వాస, తేడా ఏమిటి?

చాలా మంది ప్రజలు ఊపిరి పీల్చుకోవడానికి ఒకే ఒక మార్గం ఉందని అనుకోవచ్చు, ఇది పీల్చడం మరియు వదులుకోవడం ప్రక్రియ. అది ప్రాథమిక సూత్రం. కానీ నిజానికి శ్వాస తీసుకోవడానికి రెండు మార్గాలు ఉన్నాయి, అవి ఛాతీ మరియు ఉదర శ్వాస.

ఛాతీ మరియు ఉదర శ్వాస, ఏది మంచిది?

మేము ప్రతిసారీ స్వయంచాలక శ్వాసను చేస్తాము. కానీ మనకు తెలియకుండానే, మనం తరచుగా ఊపిరితిత్తులలోని పైభాగంలోని మూడవ భాగాన్ని మాత్రమే ఊపిరి పీల్చుకుంటాము. ఇది ఒత్తిడికి గురికావడం, రోజువారీ కార్యక్రమాలను చేయడానికి తరచుగా పరుగెత్తడం లేదా శ్వాస సంబంధిత సమస్యలను ఎదుర్కోవడం వల్ల కావచ్చు. ఈ శ్వాస విధానాన్ని ఛాతీ శ్వాస లేదా నిస్సార శ్వాస అంటారు. మరింత ఆదర్శవంతమైనది బొడ్డు శ్వాస. ఈ విధంగా శ్వాస తీసుకోవడం ఆరోగ్యకరం. కారణం ఏంటి? ఉదర శ్వాస ఊపిరితిత్తులలోని రక్త నాళాలను తెరుస్తుంది, ఇది మరింత ఆక్సిజన్ రక్తంలోకి ప్రవేశించేలా చేస్తుంది. ఈ పరిస్థితి మన ఏకాగ్రత మరియు మానసిక సామర్థ్యంపై ప్రభావం చూపుతుంది.

ఉదర శ్వాస కోసం ముఖ్యమైన అవయవాలు

సాధారణంగా, ఛాతీ మరియు ఉదర శ్వాస ఒకే శ్వాసకోశ అవయవాలను ఉపయోగిస్తుంది. పీల్చడం ముక్కు లేదా నోటి ద్వారా చేయవచ్చు. ముక్కు ద్వారా శ్వాస తీసుకోవడం మంచిది. కారణం ఏంటి? నాసికా రంధ్రాలు శ్వాసకోశ వ్యవస్థలోని భాగాలను కలిగి ఉంటాయి, ఇవి ఊపిరితిత్తులలోకి ప్రవేశించే ముందు గాలిని ఫిల్టర్ చేయడానికి, వెచ్చగా మరియు తేమగా చేయడానికి పనిచేస్తాయి. మన నోరు ఈ విధులను నిర్వహించదు. ఛాతీ దిగువన మరియు పొత్తికడుపు పైన, డయాఫ్రాగమ్ అనే పెద్ద కండరం ఉంటుంది. శ్వాస ప్రక్రియలో ఈ కండరానికి ముఖ్యమైన పాత్ర ఉంది. శ్వాస సరైన మార్గం ముక్కు నుండి మొదలవుతుంది, ఆపై డయాఫ్రాగమ్ కండరాలు సంకోచించే పొత్తికడుపుకు కదులుతుంది, ఉదర కుహరం ఊపిరితిత్తులను లాగడం ద్వారా విస్తరిస్తుంది మరియు ప్రతికూల ఒత్తిడిని సృష్టిస్తుంది. ఉదర కుహరం నుండి ప్రతికూల ఒత్తిడి గాలిని లోతుగా ఆకర్షిస్తుంది. దీంతో ఊపిరితిత్తులంతా గాలితో నిండిపోతుంది.

మీ కోసం బొడ్డు శ్వాస యొక్క ప్రయోజనాలు

మీరు బొడ్డు శ్వాసను అభ్యసించడానికి మరింత ఉత్సాహంగా ఉంటారు, బొడ్డు శ్వాస ప్రయోజనాల యొక్క క్రింది వరుసలను వినడం మంచిది:

• శరీరాన్ని మరింత రిలాక్స్‌గా చేస్తుంది, శరీరంలో కార్టిసాల్ హార్మోన్ స్థాయిలను తగ్గిస్తుంది మరియు ఒత్తిడి యొక్క ప్రతికూల ప్రభావాలను తగ్గిస్తుంది.
• బాధాకరమైన సంఘటనల కారణంగా ఒత్తిడిని ఎదుర్కోవడంలో సహాయపడుతుంది.
• గుండె వేగాన్ని నెమ్మదిస్తుంది.
• అధిక రక్తపోటును తగ్గించడంలో సహాయపడుతుంది.
• ట్రంక్ కండరాల స్థిరత్వాన్ని పెంచుతుంది.
• అధిక తీవ్రతతో క్రీడలను నిర్వహించడానికి శరీర సామర్థ్యాన్ని పెంచండి.
• కండరాల అలసట మరియు కండరాల గాయం ప్రమాదాన్ని తగ్గిస్తుంది.
• మీ శ్వాసను నెమ్మదిస్తుంది, కాబట్టి మీరు ఎక్కువ శక్తిని ఖర్చు చేయరు.
• ఊపిరితిత్తుల వ్యాధితో బాధపడుతున్న వ్యక్తులు మరింత సమర్థవంతంగా ఊపిరి పీల్చుకోవడానికి మరియు ఊపిరి ఆడకపోవడాన్ని తగ్గించడంలో సహాయపడండి. ఉదాహరణకు, ఆస్తమా లేదా క్రానిక్ అబ్స్ట్రక్టివ్ పల్మనరీ డిసీజ్ (COPD) ఉన్నవారిలో.

శరీరానికి కలిగే ప్రయోజనాలను తెలుసుకోవడం ద్వారా, మీరు ఉదర శ్వాసను అభ్యసించాల్సిన సమయం ఆసన్నమైంది, తద్వారా మీరు ఛాతీ మరియు ఉదర శ్వాస మధ్య వ్యత్యాసాన్ని తెలుసుకుంటారు.

బొడ్డు శ్వాసను ఎలా సాధన చేయాలి

ఉదర శ్వాస వ్యాయామాలు ఇంట్లో చేయవచ్చు. ప్రారంభంలో, ఈ వ్యాయామం 5 నుండి 10 నిమిషాలు మరియు రోజుకు 3-4 సార్లు చేయడానికి ప్రయత్నించండి. ఉదర శ్వాస వ్యాయామం ఎలా చేయాలో ఇక్కడ ఉంది:

• రెండు మోకాళ్లను వంచి మీ వీపుపై పడుకోండి. మీ తలను ఆసరా చేసుకోవడానికి దిండును ఉపయోగించడం మర్చిపోవద్దు.
• ఒక చేతిని మీ ఎగువ ఛాతీపై, మరొకటి మీ పక్కటెముకల క్రింద ఉంచండి. దీనితో, మీరు డయాఫ్రాగమ్ కండరాల కదలికను అనుభవించవచ్చు.
• మీ ముక్కు ద్వారా నెమ్మదిగా శ్వాస తీసుకోండి. మీ కడుపు విస్తరిస్తున్నట్లు మరియు మీ పక్కటెముకల క్రింద మీ చేతులను కదిలించండి.
• ఛాతీపై ఉన్న చేతిని అస్సలు కదలకుండా ప్రయత్నించండి.
• మీ కడుపు కండరాలను బిగించండి, ఆపై మీరు మీ నోటి ద్వారా ఊపిరి పీల్చుకున్న పెదవులతో మీ కడుపుని కుదించండి.
• మళ్ళీ, మీ ఛాతీపై చేతిని ఉంచడానికి ప్రయత్నించండి.
• మీ శ్వాస వ్యాయామం మొత్తం వ్యవధిలో ఇలాగే శ్వాసించడం కొనసాగించండి.

[[సంబంధిత-వ్యాసం]] ప్రతిరోజు శ్వాస వ్యాయామం యొక్క వ్యవధిని క్రమంగా పెంచండి. మీ శ్వాస వ్యాయామాల తీవ్రతను పెంచడానికి మరియు మీరు దృష్టి కేంద్రీకరించడంలో సహాయపడటానికి మీ కడుపుపై ​​బరువులు (పుస్తకం వంటివి) ఉంచండి. మీరు పడుకున్నప్పుడు బొడ్డు శ్వాస తీసుకోవడంలో ఇప్పటికే బాగా ఉన్నట్లయితే, కుర్చీలో కూర్చొని ప్రాక్టీస్ చేయడానికి ప్రయత్నించండి. ఈ దశ శ్వాస వ్యాయామానికి కొంచెం సవాలును జోడిస్తుంది. అబద్ధం మరియు కూర్చున్న స్థితిలో బొడ్డు శ్వాస తీసుకోవడం అలవాటు చేసుకున్న తర్వాత, మీరు మీ రోజువారీ కార్యకలాపాలను చేస్తున్నప్పుడు దాన్ని సాధన చేయడానికి ప్రయత్నించవచ్చు. ఉదాహరణకు, నడుస్తున్నప్పుడు, మెట్లు ఎక్కేటప్పుడు, కిరాణా సామాను తీసుకెళ్లేటప్పుడు లేదా వ్యాయామం చేస్తున్నప్పుడు. ఛాతీ మరియు ఉదర శ్వాస శరీరాన్ని ఎలా ప్రభావితం చేస్తుందో మీరు గుర్తించగలరు. బహుశా ప్రారంభ శిక్షణ కాలం అలసిపోతుంది. కారణం, శ్వాసక్రియలో డయాఫ్రాగమ్ కండరాలను సరిగ్గా ఉపయోగించేందుకు మీకు మరింత కృషి అవసరం. కానీ ఒకసారి మీరు బెల్లీ బ్రీతింగ్ టెక్నిక్‌ని అలవాటు చేసుకుంటే, మీరు దీన్ని స్వయంచాలకంగా చేయడం సులభం అవుతుంది.