వ్యాయామం భారీగా మరియు భారీగా ఉండాలని ఎవరు చెప్పారు?
వ్యాయామశాల? తీరికగా నడవడం ఆరోగ్యకరమైన ప్రత్యామ్నాయ క్రీడ అని మీకు తెలుసు. ఆచరణాత్మకమైనది మరియు చవకైనది మాత్రమే కాదు, అన్ని వయసుల వారు విరామ నడకలు చేయవచ్చు. మీ బూట్లు ధరించండి మరియు నడక యొక్క ప్రయోజనాలను ఆస్వాదించండి. [[సంబంధిత కథనం]]
ఆరోగ్యం కోసం తీరికగా నడవడం వల్ల కలిగే ప్రయోజనాలు
ఇది అసంభవం అనిపిస్తుంది, తీరికగా నడక మీకు ఆరోగ్య ప్రయోజనాలను అందిస్తుంది. ఆరోగ్య మంత్రిత్వ శాఖ ప్రకారం, ప్రతిరోజూ తీరికగా నడవడం ద్వారా పొందగల ప్రయోజనాల జాబితా క్రిందిది:
1. జీవితాన్ని పొడిగించండి
తీరికగా నడక మీ జీవితాన్ని పొడిగించగలదు. సాధారణ వేగంతో నడవడం వల్ల మరణ ప్రమాదాన్ని 20 శాతం వరకు తగ్గించవచ్చని కనుగొన్నారు!
2. ఓర్పును కొనసాగించండి
త్వరగా జలుబు, ఫ్లూ వస్తాయని ఆందోళన చెందాల్సిన అవసరం లేదు. రెగ్యులర్ లీజర్ వాక్ మీ రోగనిరోధక శక్తిని పెంచుతుంది మరియు జలుబు మరియు ఫ్లూ నిరోధించడంలో సహాయపడుతుంది. బయట చల్లగా ఉన్నప్పుడు మీరు ఇంటి లోపల తీరికగా నడవవచ్చు.
3. కేలరీలు బర్న్
ఆదర్శవంతమైన శరీర బరువును కలిగి ఉండటానికి కఠినమైన వ్యాయామం చేయవలసిన అవసరం లేదు. మీరు విశ్రాంతిగా నడవడం ద్వారా కేలరీలను బర్న్ చేయవచ్చు! వాస్తవానికి, కేలరీలు బర్నింగ్ రహదారి వేగం మరియు ప్రయాణించిన దూరంపై ఆధారపడి ఉంటాయి. గరిష్ట ప్రయోజనాలను పొందడానికి ప్రతిరోజూ క్రమం తప్పకుండా చేయండి.
4. శక్తిని పెంచండి
నడక ఆక్సిజన్ స్థాయిలను పెంచుతుంది మరియు శరీరంలో శక్తిని పెంచే ఎపినెఫ్రైన్, నోర్‌పైన్‌ఫ్రైన్ మరియు కార్టిసాల్ వంటి హార్మోన్లను పెంచుతుంది. కాబట్టి మీ ఉదయం శక్తిని పొందడానికి ఒక మార్గంగా ఉదయం కాఫీని నివారించండి.
5. రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలను తగ్గించడం
ఒక అధ్యయనం ప్రకారం, తిన్న తర్వాత రోజుకు మూడు సార్లు 15 నిమిషాలు నడవడం రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలను స్థిరీకరించడంలో సహాయపడుతుందని కనుగొనబడింది. అయినప్పటికీ, రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలపై విశ్రాంతిగా నడవడం వల్ల కలిగే ప్రయోజనాలను గుర్తించడానికి పరిశోధన ఇంకా అవసరం.
6. గుండె కండరాలను రక్షిస్తుంది
గుండె కండరాలను నిర్వహించడం కష్టం కాదు, ఒక అధ్యయనం ప్రకారం, వారానికి ఐదు రోజులు రోజుకు కనీసం 30 నిమిషాలు నడవడం ద్వారా కరోనరీ హార్ట్ డిసీజ్ వచ్చే అవకాశాలను తగ్గించవచ్చు.
7. మీ తొడ కండరాలను నిర్మించండి
తప్పు చేయవద్దు. తీరికగా నడవడం కూడా తొడ కండరాలను బలోపేతం చేస్తుంది మరియు ఆకృతి చేస్తుంది. మీ తొడ కండరాలకు శిక్షణ ఇవ్వడానికి మీరు ఎత్తుపైకి లేదా మెట్ల మార్గంలో తీరికగా నడవవచ్చు. వంటి ఇతర ఓర్పు క్రీడలతో కలిపి ఉంటే ఇంకా మంచిది
స్క్వాట్స్,
ఊపిరితిత్తులు, మొదలైనవి
8. కీళ్ల నొప్పుల నుంచి ఉపశమనం
కీళ్లతో సమస్యలు ఉన్నాయా? మీరు వారానికి ఎనిమిది నుండి తొమ్మిది కిలోమీటర్ల దూరంతో తీరికగా నడవడం వల్ల ఆర్థరైటిస్‌ను నివారించవచ్చు మరియు ఉపశమనం పొందవచ్చు. కానీ మీ బలాన్ని కొలవడం మర్చిపోవద్దు, మీకు నొప్పి అనిపిస్తే, వెంటనే విరామం తీసుకోండి.
9. ఆలోచించడంలో సహాయం చేయండి
మీరు బిజీగా ఉన్నారా మరియు కొత్త ఆలోచన కావాలా? మీ మనస్సును తెరవడానికి తీరికగా నడవడానికి ప్రయత్నించండి. నడక రూపంలో పెరిగిన శారీరక శ్రమ సృజనాత్మకతను పెంచుతుంది మరియు కొత్త ఆలోచనలను రూపొందించడంలో సహాయపడుతుంది.
10. మానసిక స్థితిని మెరుగుపరచండి
శారీరకంగా మాత్రమే కాదు, మీరు మానసిక స్థితికి విశ్రాంతినిచ్చే నడక యొక్క ప్రయోజనాలను కూడా పొందవచ్చు. రోజుకు మూడు సార్లు 30 నిమిషాల పాటు నడవడం వల్ల డిప్రెషన్ మరియు యాంగ్జయిటీ లక్షణాలు తగ్గుతాయి, అలాగే ఆత్మవిశ్వాసం పెరుగుతుంది.
11. స్ట్రోక్‌ను నివారించండి
తీరికగా నడవడం వల్ల స్ట్రోక్ వచ్చే ప్రమాదాన్ని నివారించవచ్చు మరియు తగ్గించవచ్చు. ప్రతిరోజూ 30 నిమిషాల సమయంతో వారానికి 5 సార్లు క్రమం తప్పకుండా చేస్తే ఇది ప్రభావవంతంగా ఉంటుంది. స్ట్రోక్ ప్రమాదాన్ని నివారించడం మరియు తగ్గించడంతోపాటు, స్ట్రోక్ బాధితుల్లో రికవరీ ప్రక్రియను వేగవంతం చేయడానికి తీరికగా నడవడం కూడా మంచిది. [[సంబంధిత కథనం]]
తీరికగా నడవడంలో మరింత శ్రద్ధ వహించడానికి చిట్కాలు
తీరికగా నడవడం వల్ల కలిగే ప్రయోజనాలను పొందడానికి, మిమ్మల్ని మీరు నడవడానికి ఎలా ప్రేరేపించాలో తెలుసుకోవాలి. నడక వ్యాయామంలో మీరు మరింత శ్రద్ధగా ప్రయత్నించగల చిట్కాలు ఇక్కడ ఉన్నాయి.
విరామ నడకల గురించి మరింత శ్రద్ధగా ఉండటానికి ఒక సులభమైన మార్గం దానిని అలవాటు చేయడం. ఉదాహరణకు, మీరు పని చేయడానికి పబ్లిక్ ట్రాన్స్‌పోర్ట్‌ను తీసుకున్నప్పుడు, మీరు కార్యాలయానికి వెళ్లే ముందు ఆపివేయండి. మీరు ఆఫీసుకి నడవడానికి సమయం దొరికేలా ఇది జరుగుతుంది.
తీరికగా నడుస్తున్నప్పుడు సంగీతం లేదా పాడ్‌క్యాస్ట్‌లను వినడం కూడా నడకలో మరింత ఉత్సాహంగా ఉండటానికి మిమ్మల్ని ప్రేరేపిస్తుంది. అదనంగా, సంగీతం పాదాలకు లయను ఇస్తుంది, తద్వారా అవి వేగంగా మరియు మరింత స్థిరంగా కదులుతాయి.
ఆసక్తికరమైన మార్గాన్ని అనుసరించండి
తీరికగా నడవడానికి మీకు ప్రేరణ కావాలంటే, ఒక ఆసక్తికరమైన మార్గాన్ని ఎంచుకోండి. ఉదాహరణకు, పట్టణ ప్రాంతాలు లేదా ఉద్యానవనాలలో. మీ ఇల్లు బీచ్ సమీపంలో ఉన్నట్లయితే, అందమైన దృశ్యాలను చూస్తూ తీరం వెంబడి నడవడానికి ప్రయత్నించండి.
తీరికగా నడవడానికి సరైన మార్గాన్ని వర్తింపజేయండి
దీన్ని చేయడం చాలా సులభం అయినప్పటికీ, తీరికగా నడవడానికి దాని స్వంత సాంకేతికత లేదని కాదు. మీరు వ్యాయామానికి ప్రత్యామ్నాయంగా నడకను ప్రయత్నించాలనుకుంటే, మీరు నడిచేటప్పుడు మీ భంగిమపై శ్రద్ధ వహించాలి. తీరికగా నడుస్తున్నప్పుడు, మీ భుజాలు, మెడ మరియు వీపు రిలాక్స్‌గా ఉన్నప్పుడు మీ తలను పైకి లేపి ఎదురుచూడాలి. మీరు మీ మోచేతులను వంచి స్వేచ్ఛగా నడుస్తున్నప్పుడు మీ చేతులను కదిలించండి. మీ పొత్తికడుపు కండరాలను బిగించి, మీ వీపును నిటారుగా ఉంచండి. తీరికగా నడకకు వెళ్లే ముందు, వేడెక్కడం మరియు సాగదీయడం మరియు వెళ్లవలసిన మార్గాన్ని నిర్ణయించడం. మీరు సౌకర్యవంతమైన రన్నింగ్ షూలను ధరించారని నిర్ధారించుకోండి మరియు తీరికగా నడిచిన తర్వాత చల్లగా ఉండండి. అదృష్టం!
