ఆలోచించడం వల్ల కలిగే ప్రయోజనాలు మరియు ఎక్కువగా చేస్తే దాని ప్రతికూల ప్రభావాలు

ఆలోచించడం అనేది స్థిరమైన మరియు పునరావృతమయ్యే, సాధారణంగా పరిస్థితి లేదా చేతిలో ఉన్న సమస్యకు సంబంధించిన దాని గురించి ఆలోచించడానికి సంబంధించిన జ్ఞానం యొక్క ఒక రూపం. ఈ సందర్భంలో, ప్రతిబింబం సానుకూలంగా లేదా ప్రతికూలంగా ఉంటుంది. కారణాలు, ప్రయోజనాలు మరియు దానికి ఎలా ప్రతిస్పందించాలో సహా ప్రతిబింబించే పూర్తి వివరణను చదవండి.

ఎందుకు ఆలోచించడానికి ఇష్టపడతారు?

ధ్యానం యొక్క ప్రయోజనాలు స్వీయ-పరిశీలనకు మరియు ఆత్మపరిశీలనకు ఉపయోగపడతాయి, ధ్యానం ఎవరైనా మరియు ఎప్పుడైనా అనుభవించవచ్చు. లో ప్రచురించబడిన పరిశోధన స్పోర్ట్స్ అండ్ ఎక్సర్సైజ్ సైకాలజీ రీసెర్చ్ మెదడులోని ఒక నెట్‌వర్క్ అని పిలుస్తుందని పేర్కొంది నెట్‌వర్క్ మోడ్ డిఫాల్ట్ (DMN) ఈ ప్రక్రియలో పాల్గొంటుంది. DMN అనేది మెదడులోని ఒక భాగం, ఇది ఒకదానితో ఒకటి అనుసంధానించబడి ఉంటుంది మరియు మీరు లోతైన ఆలోచనలో ఉన్నప్పుడు మరియు మీ చుట్టూ ఉన్న ప్రపంచంపై శ్రద్ధ చూపనప్పుడు చురుకుగా ఉంటుంది. కొన్ని సమస్యలు మరియు పరిస్థితులు సాధారణంగా ఒక వ్యక్తిని ఏదైనా అతిగా చేయాలని లోతుగా ఆలోచించేలా చేస్తాయి. ఇంకా, కింది పరిస్థితులు ఒక వ్యక్తి తనను తాను ప్రతిబింబించేలా చేస్తాయి:

• ధ్యానం జీవితం లేదా సమస్యలపై అంతర్దృష్టిని అందించగలదని నమ్మకం
• శారీరక లేదా మానసిక గాయం యొక్క ఉనికి
• అనియంత్రిత ఒత్తిడి పరిస్థితులు లేదా ట్రిగ్గర్‌లతో వ్యవహరించడం
• పరిపూర్ణమైన వ్యక్తిత్వాన్ని కలిగి ఉండండి

[[సంబంధిత కథనం]]

ధ్యానం చేయడం వల్ల కలిగే ప్రయోజనాలు ఏమిటి?

సాధారణంగా, ఒక వ్యక్తి తాను ఎదుర్కొంటున్న పరిస్థితి లేదా సమస్యను విశ్లేషించి, వాటికి పరిష్కారాన్ని కనుగొనాలని ఆలోచిస్తాడు. ఇది సానుకూల విషయం కావచ్చు ఎందుకంటే ఇది వ్యక్తులకు స్వీయ ప్రతిబింబం మరియు ఆత్మపరిశీలనకు సాధనంగా ఉంటుంది. a లో పరిశోధన జర్నల్ ఆఫ్ సోషల్ అండ్ క్లినికల్ సైకాలజీ ధ్యానం అనేది ఒకరిని మంచి చేయగలిగితే అది సానుకూలమైన విషయం అని పేర్కొన్నారు. ఈ సందర్భంలో, వైఫల్యం మరియు అది ఎలా జరిగిందో ప్రతిబింబించడం భవిష్యత్తులో స్వీయ-అభివృద్ధికి దోహదం చేస్తుంది. అందువలన, ఒక వ్యక్తి అదే తప్పులను పునరావృతం చేయకుండా మరియు మెరుగ్గా చేయగలడు.

జాగ్రత్తగా ఉండండి, ఆలోచించడం కూడా ప్రతికూల ప్రభావాన్ని కలిగి ఉంటే...

అతిగా ఆలోచించడం వల్ల కూడా ఆందోళన, నిస్పృహ కలగవచ్చు.మరోవైపు ఈ స్వీయ పరిశీలన వ్యక్తి వ్యక్తిత్వంపై కూడా ప్రతికూల ప్రభావం చూపుతుంది. ఒక తప్పును నిరంతరం ఆలోచించడం వాస్తవానికి ప్రతికూల ప్రభావాన్ని చూపుతుంది ఎందుకంటే ఇది తక్కువ ఆత్మగౌరవాన్ని ఆందోళన మరియు నిరాశకు దారి తీస్తుంది. మీరు ధ్యాన కార్యకలాపాలు చేస్తే మీరు జాగ్రత్తగా ఉండాలి:

• చాలా తరచుగా జరుగుతుంది
• చాలా సమయం గడిపారు
• రోజువారీ కార్యకలాపాల్లో జోక్యం చేసుకుంటారు
• సామర్థ్యం, ​​ఏకాగ్రత మరియు ఇతరులతో సంబంధాలు తగ్గుతాయి
• ప్రతికూల భావోద్వేగాలను సృష్టించడం
• పరిష్కారానికి దారితీయదు, సమస్యను మరింత క్లిష్టతరం చేస్తుంది

పై లక్షణాలు మీరు చేస్తున్న ధ్యానం ఇకపై కేవలం స్వీయ ప్రతిబింబం కాదని సూచిస్తున్నాయి. ఇది దారితీయవచ్చు అతిగా ఆలోచించుట , ఇది మీ గురించి కూడా ప్రతికూల ఆలోచనలకు దారి తీస్తుంది. [[సంబంధిత కథనం]]

ప్రతికూల ఆలోచనలను ఎలా నిరోధించాలి

మానసిక సమస్యలు రాకుండా ప్రతికూల ఆలోచనను అధిగమించాలి.ప్రతికూల చింతన కేవలం సమయాన్ని వృధా చేయడమే కాదు, ఆత్మన్యూనత కలిగిస్తుంది. అంతేకాకుండా, ప్రతికూల విషయాలపై నిరంతరం ప్రతిబింబించడం మానసిక రుగ్మతను సూచిస్తుంది. దీన్ని నివారించడానికి, మీరు ప్రయత్నించగల కొన్ని మార్గాలు ఇక్కడ ఉన్నాయి.

1. దృష్టి మరల్చడం

మీకు ఆలోచనలు వచ్చినప్పుడు, మీరు మీ అభిరుచిని చేయడం, సంగీతం వినడం, సినిమాలు చూడటం లేదా ఇతర కార్యకలాపాలు వంటి వాటిపై మీ దృష్టిని మళ్లించడానికి ప్రయత్నించవచ్చు. ఇది మీ ఆలోచనలు మరియు భావాలను కొంతకాలం విశ్రాంతి తీసుకోవడానికి మీకు సహాయపడుతుంది.

2. ధ్యానం

ధ్యానం అనేది ఒక వ్యక్తిని తరచుగా ఆలోచించేలా చేసే DMN కార్యకలాపాన్ని తగ్గించడం లక్ష్యంగా పెట్టుకుంది. ప్రాథమికంగా, ధ్యానం మీ ప్రస్తుత స్థితి, అంతర్గత అనుభవాలు మరియు ఆలోచనలు మరియు భావోద్వేగాల నిర్వహణకు మిమ్మల్ని కనెక్ట్ చేయడానికి ప్రయత్నిస్తుంది. ఇది జరిగింది లేదా జరగనిది కాదు. దీన్ని చేయడానికి, మీకు సౌకర్యవంతమైన స్థానాన్ని కనుగొనండి. మీ మనస్సును కేంద్రీకరించడానికి ప్రయత్నించండి మరియు ప్రశాంతంగా ఉండండి. ఈ సెషన్ ద్వారా, మీరు మీ ప్రస్తుత పరిస్థితిని అంగీకరించడానికి ఆహ్వానించబడ్డారు, మీకు మీరే ధన్యవాదాలు, తీర్పు చెప్పకుండా మరియు గతం మరియు భవిష్యత్తు గురించి ఆలోచించండి. ఈ ధ్యానం చేయడం వల్ల కలిగే ప్రయోజనాలు కూడా మీకు శాంతిని ఇస్తాయి మరియు ఎప్పటికీ పరుగును ఆపని మనస్సు వల్ల ఉత్పన్నమయ్యే ఒత్తిడిని అధిగమించగలవు. మీరు వీడియో ట్యుటోరియల్‌లతో ఇంట్లోనే ధ్యానం చేయవచ్చు, ధ్యాన సంఘంలో చేరవచ్చు, యోగా తరగతులు తీసుకోవచ్చు.

3. సానుకూల వాతావరణంలో ఉండండి

ప్రోత్సహించడం మాత్రమే కాదు, సానుకూల వాతావరణం మీ ప్రవర్తన మరియు ఆలోచనా విధానాన్ని కూడా ప్రభావితం చేస్తుంది, కొన్ని సమస్యలు లేదా పరిస్థితులతో వ్యవహరించడం కూడా. సానుకూల వ్యక్తులతో చుట్టుముట్టడం వలన మీరు విభిన్న దృక్కోణాలను చూసేందుకు చర్చించడానికి మరియు ఆలోచనలను పంచుకోవడానికి మీకు సహాయం చేయవచ్చు. కాబట్టి, మీరు మీ స్వంత ఆలోచనలలో నిరంతరం కోల్పోరు. ఈ పద్ధతి మీ సమస్యకు పరిష్కారాన్ని కనుగొనడంలో కూడా మీకు సహాయపడుతుంది.

4. సమస్యలపై కాకుండా పరిష్కారాలపై దృష్టి పెట్టండి

ఇది కాదనలేనిది, ఒక వ్యక్తి మనస్సును కలవరపరిచే సమస్య లేదా పరిస్థితి కారణంగా ఆలోచిస్తాడు. సంభవించిన (లేదా జరగని) సమస్యల గురించి ఆలోచిస్తూ సమయాన్ని వృథా చేయకుండా, పరిష్కారాలు లేదా పరిష్కారాలపై దృష్టి పెట్టడానికి ప్రయత్నించండి. ముందుగా మీ మనస్సును శాంతపరచుకోండి, మిమ్మల్ని మీరు నియంత్రించుకోండి. సమస్య గురించి చాలా కాలంగా ఆలోచిస్తూ ఉంటే, ప్రత్యామ్నాయ పరిష్కారాలను కనుగొనడానికి ప్రయత్నించండి. మేము మరింత సామర్థ్యం మరియు తెలివైన వ్యక్తులతో చర్చించడం చాలా ఉపయోగకరంగా ఉంటుంది. మర్చిపోవద్దు, సహనం మరియు తర్కం ఇందులో ముఖ్యమైన పాత్ర పోషిస్తుంది.

5. వైద్య నిపుణులతో సంప్రదించండి

చాలా మంది మానసిక ఆరోగ్య నిపుణులను సందర్శించడం నిషిద్ధమని భావిస్తారు. నిజానికి, ప్రతికూల సంతానోత్పత్తి ప్రవర్తనను అధిగమించడానికి ఒక మనస్తత్వవేత్త లేదా మానసిక వైద్యుడిని సంప్రదించడంలో తప్పు లేదు. మేము ఏమి చేస్తున్నామో వారు నిష్పాక్షికంగా చూడగలరు మరియు మీ పరిస్థితిని లోతుగా తీయడానికి ప్రయత్నించగలరు. అవసరమైతే పరిష్కారాలు మరియు చికిత్స కూడా ఇవ్వవచ్చు. సిఫార్సు చేయబడిన కొన్ని చికిత్సలు:

• అభిజ్ఞా ప్రవర్తన చికిత్స (CBT)
• రూమినేషన్ ఫోకస్డ్ కాగ్నిటివ్ బిహేవియరల్ థెరపీ (RFCBT)
• అంగీకారం మరియు నిబద్ధత చికిత్స (ACT)

మీరు తరచుగా ఆలోచిస్తున్నట్లు మరియు పగటి కలలు కనే స్థాయికి మునిగిపోతున్నట్లు మీకు అనిపిస్తే, మనస్తత్వవేత్త లేదా మానసిక వైద్యుడిని సందర్శించడానికి ప్రయత్నించడంలో తప్పు లేదు. ముఖ్యంగా ఈ చర్య మీ రోజువారీ జీవితంలో జోక్యం చేసుకుంటే. మీరు ఇప్పటికీ సంకోచించినట్లయితే మరియు నేరుగా ప్రొఫెషనల్‌ని సంప్రదించడానికి సంకోచించినట్లయితే, మీరు నేరుగా వైద్యుడిని సంప్రదించవచ్చు ఆన్ లైన్ లో లక్షణాలను ఉపయోగించండి డాక్టర్ చాట్ మరియు SehatQ కుటుంబ ఆరోగ్య అప్లికేషన్ ద్వారా అనేక మంది మనస్తత్వవేత్తలు. యాప్‌ని డౌన్‌లోడ్ చేయండి యాప్ స్టోర్ మరియు Google Play ఇప్పుడు!