ఒత్తిడి అనేది చికిత్స చేయవలసిన పరిస్థితి. ఒంటరిగా వదిలేస్తే, దీర్ఘకాలిక ఒత్తిడి శారీరక అలసటను మాత్రమే కాకుండా, మానసిక అలసటను కూడా కలిగిస్తుంది. మానసికంగా అలసిపోయి లేదా
మానసిక అలసట అనేది ఒత్తిడి లేదా మీరు ఎదుర్కొనే సమస్యలు మానసికంగా హరించుకుపోయి, మిమ్మల్ని నిరుత్సాహానికి గురిచేసే పరిస్థితి.కాలక్రమేణా, ఈ పరిస్థితి జీర్ణక్రియ, నిద్ర మరియు రోగనిరోధక వ్యవస్థ వంటి శారీరక విధులకు ఆటంకం కలిగిస్తుంది.
మానసిక అలసటను అనుభవిస్తున్న సంకేతాలు
మానసిక అలసట ఇది శారీరక మరియు భావోద్వేగ లక్షణాలను ప్రేరేపించగలదు. లక్షణాల తీవ్రత సాధారణంగా బాధితుడు అనుభవించే ఒత్తిడి ద్వారా ప్రభావితమవుతుంది మరియు కాలక్రమేణా అభివృద్ధి చెందుతుంది. మానసిక అలసటకు సంకేతంగా ఉండే కొన్ని లక్షణాలు ఇక్కడ ఉన్నాయి:
శారీరక లక్షణాలు
- మైకం
- కడుపు నొప్పి
- శరీర నొప్పి
- దీర్ఘకాలిక అలసట
- ఆకలిలో మార్పులు
- నిద్ర పట్టడంలో ఇబ్బంది (నిద్రలేమి)
- గణనీయమైన బరువు మార్పు
- ఫ్లూ మరియు దగ్గు వంటి జబ్బులు సులభంగా వస్తాయి
భావోద్వేగ లక్షణాలు
- డిప్రెషన్
- నిరాశావాదం
- చింతించండి
- కోపం తెచ్చుకోవడం సులభం
- నిరాశ
- ప్రేరణ లేకపోవడం
- ఉదాసీనంగా ఉండటం (ఉదాసీనత)
- ఉత్పాదకత తగ్గుదల
- ఏకాగ్రత కష్టం
ప్రవర్తనా లక్షణాలు
- తరచుగా అనారోగ్య సెలవు
- వాయిదా వేయడం
- తగ్గిన పని పనితీరు
- సామాజిక వాతావరణం నుండి ఉపసంహరణ
- గుర్తుంచుకోగల సామర్థ్యం తగ్గుతుంది
- వ్యక్తిగత కట్టుబాట్లను నిలబెట్టుకోలేకపోవడం
- ప్రియమైన వారితో చర్చల ఫ్రీక్వెన్సీని పెంచడం
- ఒత్తిడిని తగ్గించడానికి చట్టవిరుద్ధమైన పదార్థాలు మరియు ఆల్కహాల్ వాడకం
- ప్రియమైన వారితో సమయం గడిపేటప్పుడు చిరాకుగా లేదా చంచలంగా అనిపిస్తుంది
గుర్తుంచుకోండి, ప్రతి రోగి అనుభవించిన లక్షణాలు
మానసిక అలసట ఒకదానికొకటి భిన్నంగా ఉండవచ్చు. అంతర్లీన పరిస్థితిని తెలుసుకోవడానికి, మీరు వైద్యుడిని సంప్రదించమని సలహా ఇస్తారు.
మానసిక అలసట యొక్క సాధారణ కారణాలు
మానసిక అలసట తరచుగా పనిలో అనుభవించిన అధిక ఒత్తిడితో ముడిపడి ఉంటుంది. అయితే, ఈ పరిస్థితి జీవితంలోని అన్ని అంశాలలో సంభవించవచ్చు. సంభావ్యంగా కలిగించే కొన్ని పరిస్థితులు
మానసిక అలసట , వీటిని కలిగి ఉంటుంది:
- దీర్ఘకాలిక ఒత్తిడిని ప్రేరేపించే పరిస్థితులు
- కనీస విశ్రాంతి సమయంతో పని చేయండి
- పని వద్ద ఆమోదయోగ్యమైన అధిక ఒత్తిడి
- చేసిన పని పట్ల అసంతృప్తి
- అస్థిర ఆర్థిక పరిస్థితి
- దీర్ఘకాలిక వ్యాధులు లేదా వృద్ధులకు సంరక్షకుడిగా ఉండటం
- దీర్ఘకాలిక వ్యాధితో జీవిస్తున్నారు
- ప్రియమైన వ్యక్తి మరణం
- ఆందోళన రుగ్మతలు లేదా నిరాశ వంటి మానసిక ఆరోగ్య సమస్యలతో బాధపడుతున్నారు
- అపరిపక్వ పరిస్థితులతో పిల్లలను కలిగి ఉండటం
- పని మరియు వ్యక్తిగత జీవితం మధ్య పేలవమైన బ్యాలెన్స్
- సమస్యలను ఎదుర్కొన్నప్పుడు చుట్టుపక్కల వ్యక్తుల నుండి సామాజిక మద్దతు లేకపోవడం
మానసిక అలసటను ఎలా ఎదుర్కోవాలి?
మానసిక అలసట అనేది వెంటనే చికిత్స చేయవలసిన పరిస్థితి. ఒంటరిగా వదిలేస్తే, ఈ పరిస్థితి బాధితుడి శారీరక మరియు మానసిక స్థితిపై చెడు ప్రభావం చూపుతుంది. అధిగమించడానికి అనేక చిట్కాలు
మానసిక అలసట ఈ క్రింది విధంగా ఉన్నాయి:
1. సహాయం కోసం ఇతరులను అడగడం
దీర్ఘకాలిక ఒత్తిడి మానసిక అలసటకు కారణాలలో ఒకటి. మీరు ఎదుర్కొంటున్న సమస్య ఒత్తిడితో కూడుకున్నది మరియు ఒంటరిగా పరిష్కరించడం కష్టం అయితే, సహాయం కోసం మరొకరిని అడగడానికి వెనుకాడరు.
2. ఒక క్షణం రొటీన్‌ను వదిలివేయండి
కొంతకాలం ఒత్తిడితో కూడిన దినచర్యను వదిలివేయడం మీ శక్తిని రీఛార్జ్ చేయడంలో సహాయపడుతుంది. కనీసం వారంలో ఒక రోజు మీ సమయాన్ని ట్రీట్ చేయడానికి మరియు విలాసానికి కేటాయించండి. ఒత్తిడిని తగ్గించుకోవడానికి మీరు నడవడం, షాపింగ్ చేయడం, మీకు ఇష్టమైన ఆహారాన్ని తినడం వంటి కార్యకలాపాలను చేయవచ్చు.
3. క్రమం తప్పకుండా వ్యాయామం చేయండి
క్రమం తప్పకుండా వ్యాయామం చేయడం వల్ల అధిగమించవచ్చు
మానసిక అలసట . కఠినమైన వ్యాయామం అవసరం లేదు, మీరు తేలికపాటి వ్యాయామాలు చేస్తే సరిపోతుంది. ఒత్తిడిని తగ్గించడంతో పాటు, క్రమం తప్పకుండా వ్యాయామం చేయడం కూడా ఆందోళనను తగ్గించడానికి, మెరుగుపరచడానికి సహాయపడుతుంది
మానసిక స్థితి , అలాగే రోగనిరోధక శక్తిని బలోపేతం చేయండి.
4. తగినంత విశ్రాంతి తీసుకోండి
ఒత్తిడి కారణంగా క్షీణించిన మీ శక్తిని పునరుద్ధరించడానికి తగినంత విశ్రాంతి చాలా ముఖ్యం. పెద్దలు రాత్రిపూట కనీసం 8 గంటలు నిద్రపోవాలని సూచించారు. మీరు మంచి రాత్రి నిద్రపోతున్నారని నిర్ధారించుకోవడానికి, మీరు విశ్రాంతి తీసుకునేటప్పుడు సెల్ ఫోన్‌ల వంటి దృష్టి మరల్చకుండా వస్తువులను దూరంగా ఉంచండి.
5. సడలింపు పద్ధతులను వర్తించండి
సడలింపు పద్ధతులను వర్తింపజేయడం వలన మానసిక అలసటను ప్రేరేపించే ఒత్తిడి నుండి ఉపశమనం పొందవచ్చు. ఒత్తిడిని నిర్వహించడానికి కొన్ని సడలింపు పద్ధతులు లోతైన శ్వాస, ధ్యానం, యోగా, మసాజ్, నుండి తాయ్ చి వరకు ఉంటాయి. [[సంబంధిత కథనం]]
SehatQ నుండి గమనికలు
మానసిక అలసట అనేది దీర్ఘకాలిక ఒత్తిడి కారణంగా ఏర్పడే పరిస్థితి. తనిఖీ చేయకుండా వదిలేస్తే, ఈ పరిస్థితి శారీరక మరియు భావోద్వేగ లక్షణాలను కలిగిస్తుంది, ఇది బాధితుడి కార్యకలాపాలకు ఆటంకం కలిగిస్తుంది. ఎలా అధిగమించాలి
మానసిక అలసట మీరు ఇబ్బందుల్లో ఉన్నప్పుడు ఇతర వ్యక్తుల నుండి సహాయం కోసం అడగవచ్చు, క్రమం తప్పకుండా వ్యాయామం చేయండి, తగినంత విశ్రాంతి తీసుకోండి మరియు రిలాక్సేషన్ టెక్నిక్‌లను వర్తింపజేయండి. మీ పరిస్థితి మెరుగుపడకపోతే, వెంటనే వైద్యుడిని సంప్రదించండి. మీకు ఆరోగ్య సమస్యల గురించి ఏవైనా ప్రశ్నలు ఉంటే, మీరు ఉచితంగా SehatQ ఫ్యామిలీ హెల్త్ అప్లికేషన్‌లో నేరుగా మీ వైద్యుడిని అడగవచ్చు. యాప్ స్టోర్ లేదా Google Playలో ఇప్పుడు SehatQ యాప్‌ని డౌన్‌లోడ్ చేయండి.
