సన్నగా పాలిచ్చే తల్లులకు తల్లి పాలను ఉత్పత్తి చేయడానికి శక్తి అవసరాలు పెరగడం, తల్లులు చాలా అలసిపోవడం, థైరాయిడ్ సమస్యల కారణంగా సంభవిస్తాయి. కొన్నిసార్లు, గర్భధారణ సమయంలో బరువు పెరగడం వలన మీరు ప్రసవించిన వెంటనే ఆహారం తీసుకోవడానికి అసహనానికి గురవుతారు. తల్లిపాలు మిమ్ములను సన్నగా మారుస్తాయని మీకు తెలుసా? మీరు మీ బిడ్డకు ప్రత్యేకంగా తల్లిపాలు ఇస్తే, మీ శరీరం ఎక్కువ కేలరీలు బర్న్ చేస్తుంది. తల్లిపాలు శిశువులకు మాత్రమే కాకుండా, పాలిచ్చే తల్లులకు కూడా ప్రయోజనకరంగా ఉంటాయి. శిశువులకు తల్లి పాల వల్ల కలిగే ప్రయోజనం ఏమిటంటే, రోగనిరోధక శక్తిని పెంపొందించేటప్పుడు ఇది ముఖ్యమైన పోషకాలను అందిస్తుంది, తద్వారా పిల్లలు ఫ్లూ మరియు జీర్ణ సమస్యలు వంటి వ్యాధుల బారిన పడరు. మరోవైపు, తల్లిపాలను తల్లులకు కూడా ఉపయోగకరంగా ఉంటుంది, అవి బరువు తగ్గడానికి సహాయపడేటప్పుడు శిశువుతో సన్నిహితంగా మెలగడం.
తల్లిపాలు మిమ్మల్ని సన్నగా మార్చుతాయి
సన్నగా పాలిచ్చే తల్లుల కారణాలు పుట్టిన పిల్లలు ఆదర్శంగా శిశువు పుట్టిన తర్వాత, మీరు సుమారు 4-5,5 కిలోల బరువు కోల్పోతారు. ఈ సంఖ్య శిశువు యొక్క బరువు, మావి మరియు ఉమ్మనీరు యొక్క కలయిక. అప్పుడు, కొన్ని రోజుల ప్రసవానంతర, మీరు బహుశా నీటి బరువు దాదాపు 2 కిలోల కోల్పోతారు. మీరు మీ బిడ్డకు తల్లిపాలు మాత్రమే ఇవ్వాలని నిర్ణయించుకుంటే, మీరు మీ గర్భధారణకు ముందు బరువును మరింత సులభంగా చేరుకుంటారు. మీరు తల్లిపాలు తాగినప్పుడు విడుదలయ్యే హార్మోన్లు గర్భాశయంలో కండరాల సంకోచాలకు కారణమవుతాయి. కాబట్టి, మీరు మీ బిడ్డకు తల్లిపాలు ఇచ్చిన ప్రతిసారీ, మీ గర్భాశయం సంకోచించబడుతుంది మరియు నెమ్మదిగా తగ్గిపోతుంది. సన్నగా పాలిచ్చే తల్లులకు ఇది కారణం. డెలివరీ తర్వాత దాదాపు ఆరు వారాల తర్వాత, మీ గర్భాశయం డెలివరీకి ముందు ఉన్న పరిమాణానికి తిరిగి వస్తుంది మరియు మీ బొడ్డు సన్నగా కనిపిస్తుంది. అంటే పాలివ్వడం వల్ల తల్లులు సన్నబడతారు. అంతే కాదు, తల్లిపాలు కూడా కేలరీలు ఖర్చవుతాయి. తల్లి పాలను ఉత్పత్తి చేయడానికి రోజుకు 500 అదనపు కేలరీలు అవసరం. సగటున, తల్లిపాలను కోసం శరీరం ఉపయోగించే శక్తి 15-25% పెరుగుతుంది. మీరు తినే ఆహారం మరియు గర్భధారణ సమయంలో శరీరంలో నిల్వ చేయబడిన కొవ్వు నిల్వల నుండి మీరు ఈ కేలరీలను పొందుతారు.
తల్లి పాలివ్వడంలో అదనపు కేలరీల వినియోగం
అరటిపండ్లు సన్నగా పాలిచ్చే తల్లుల కారణాన్ని నిరోధించడానికి కేలరీలను జోడిస్తాయి, సుమారు 1,500-1,800 కేలరీలు తీసుకోవడం ద్వారా, చనుబాలివ్వడం ప్రక్రియ మీకు తగినంత శక్తిని అందిస్తూ వేగంగా (వారానికి 0.5 కిలోగ్రాములు) బరువు తగ్గడంలో సహాయపడుతుంది. ఈ కారణంగా, ఆరోగ్య మంత్రిత్వ శాఖ మొదటి 6 నెలల తల్లిపాలు కోసం రోజువారీ కేలరీల తీసుకోవడం 330 కిలో కేలరీలు పెంచాలని సిఫార్సు చేస్తుంది. అదే సమయంలో, తల్లిపాలను రెండవ 6 నెలలు, మీ క్యాలరీలను రోజుకు 440 కిలో కేలరీలు పెంచండి. అయితే, ఈ అదనపు కేలరీలు అనారోగ్యకరమైన ఆహారాల నుండి రాకూడదు. పాలిచ్చే తల్లులు అరటిపండ్లు, పెరుగు లేదా వేరుశెనగ వెన్న వంటి పోషకమైన ఆహారాన్ని తినమని ప్రోత్సహిస్తారు. [[సంబంధిత కథనం]]
పాలివ్వడం వల్ల స్లిమ్‌గా ఉంటుంది
6 నెలల పాటు ప్రత్యేకమైన తల్లిపాలు సన్నగా పాలిచ్చే తల్లులకు కారణం తల్లిపాలు బరువు తగ్గడానికి ప్రయోజనాలను కలిగి ఉన్నాయని నిపుణులు అంగీకరిస్తున్నారు. ఏది ఏమైనప్పటికీ, తల్లిపాలను మాత్రమే ప్రసవానంతర బరువు తగ్గడం యొక్క ప్రభావంపై ఎటువంటి నిశ్చయాత్మక అధ్యయనాలు లేవు. న్యూట్రియెంట్స్ జర్నల్‌లో ప్రచురితమైన పరిశోధనలో 6 నెలల పాటు ప్రత్యేకంగా తల్లిపాలు తాగే తల్లులు 3 నెలల పాటు ప్రత్యేకంగా తల్లిపాలు తాగే తల్లుల కంటే గణనీయమైన బరువు తగ్గినట్లు కనుగొన్నారు. ఈ అధ్యయనం కూడా వివరిస్తుంది, తల్లి పాలివ్వడం యొక్క దృగ్విషయం శరీరాన్ని సన్నగా చేస్తుంది, ఎందుకంటే తల్లిపాలను ప్రక్రియకు కడుపు మరియు తొడలలో కొవ్వు అవసరం. తల్లి పాలను ఉత్పత్తి చేయడానికి శక్తిని అందించడానికి ఇది ఉపయోగపడుతుంది. సన్నగా పాలిచ్చే తల్లులకు ఇది కారణం. అదనంగా, సన్నగా పాలిచ్చే తల్లులకు ఇక్కడ ఇతర కారణాలు ఉన్నాయి:
1. అలసట
పసిబిడ్డలను చూసుకునే అలసట సన్నగా పాలిచ్చే తల్లులకు కారణం.అవును ప్రసవించిన తర్వాత తప్పనిసరిగా చేయాల్సిన అనేక పనులు సన్నగా పాలిచ్చే తల్లులకు కారణం. కొత్త తల్లులు, తల్లిపాలు మాత్రమే కాకుండా, సాధారణంగా వారి బిడ్డను పర్యవేక్షించడానికి మేల్కొని మరియు అప్రమత్తంగా ఉండాలి. సహజంగానే, అలసట ఉంటుంది. నిజానికి ఇంటి పనులు కూడా తల్లులే చూసుకోవాలి. వాస్తవానికి, ఇది శక్తిని హరిస్తుంది, తద్వారా తల్లి పాలిచ్చేటప్పుడు సన్నగా ఉంటుంది.
2. థైరాయిడ్ గ్రంథి సమస్యలు
థైరాయిడ్ యొక్క వాపు సన్నని నర్సింగ్ తల్లులకు కారణం
ప్రసవానంతర థైరాయిడిటిస్ ) నేషనల్ సెంటర్ ఫర్ బయోటెక్నాలజీ ఇన్ఫర్మేషన్ ప్రచురించిన పరిశోధన ఆధారంగా, ప్రసవ తర్వాత మొదటి ఆరు నెలల్లో ఈ పరిస్థితి సాధారణం. అయితే, ఇది సాధారణంగా రెండవ నుండి నాల్గవ నెలలో సంభవిస్తుంది. వ్యాధి థైరాయిడ్ హార్మోన్ రక్తప్రవాహంలోకి చాలా ఎక్కువగా ఉత్పత్తి చేస్తుంది. వ్యాధి లక్షణాలు
ప్రసవానంతర థైరాయిడిటిస్ తల్లిపాలు తాగేటప్పుడు శరీరం సన్నగా మారుతుంది. అందువల్ల, ఈ థైరాయిడ్ సమస్య సన్నగా పాలిచ్చే తల్లులకు కారణం కావచ్చు.
పాలిచ్చే తల్లుల ఆరోగ్యకరమైన తీసుకోవడం
సన్నని నర్సింగ్ తల్లుల కారణాన్ని నివారించడానికి తృణధాన్యాల వినియోగం తల్లిపాలను స్త్రీలు బరువు తగ్గాలనే కోరికతో సంబంధం లేకుండా ఆరోగ్యకరమైన ఆహారం తీసుకోవాలి. సమతుల్య పోషకాహారం తల్లి మరియు బిడ్డలకు ఉత్తమమైన పోషణను అందిస్తుంది, తద్వారా వారు ఆరోగ్యంగా మరియు బలమైన రీతిలో పెరుగుతాయి మరియు అభివృద్ధి చెందుతారు. పాలిచ్చే స్త్రీలు కూడా రోజుకు 2 లీటర్ల వరకు నీరు త్రాగడానికి శ్రద్ధ వహించాలి. మీ మూత్రం పసుపు రంగులో కనిపిస్తే, ప్రతి దాణా కోసం 1 గ్లాసు నీరు త్రాగడం ద్వారా మీ ద్రవం తీసుకోవడం పెంచండి. పాలిచ్చే తల్లులు తల్లిపాలు ఇచ్చే సమయంలో జ్యూస్‌లు మరియు చక్కెర-దట్టమైన పానీయాలకు దూరంగా ఉంటారు ఎందుకంటే అవి బరువు పెరిగే ప్రమాదాన్ని పెంచుతాయి. అలాగే కెఫీన్‌ను అధికంగా తీసుకోవద్దు ఎందుకంటే ఇది మూత్రవిసర్జన యొక్క ఫ్రీక్వెన్సీని ప్రభావితం చేస్తుంది మరియు తల్లి శరీరం పొడిగా మారుతుంది. కెఫిన్ శిశువులు మరియు నర్సింగ్ తల్లుల నిద్ర విధానాలతో కూడా జోక్యం చేసుకుంటుంది. కెఫీన్‌ను గరిష్టంగా 0.75 లీటర్లు లేదా రోజుకు 3 గ్లాసులకు పరిమితం చేయండి. శిశువు యొక్క ఆకలిని కాపాడుకోవడమే కాకుండా, పాల ఉత్పత్తిని ప్రేరేపించడానికి తల్లులు ప్రోటీన్, ఐరన్ మరియు కాల్షియం సమృద్ధిగా ఉన్న ఆహారాలను ఎంచుకోవడం ద్వారా వారి ఆకలిని ఎల్లప్పుడూ కొనసాగించాలి:
- తృణధాన్యాలు.
- ఎండిన పండు,
- ఆకు కూరలు, కానీ క్యాబేజీ మరియు కాలీఫ్లవర్‌లను నివారించండి (ఎందుకంటే అవి శరీరంలో గ్యాస్‌ను ఉత్పత్తి చేస్తాయి).
- గుడ్డు.
- ఆమ్ల ఫలాలు.
- మాంసం.
- చేపలు మరియు సముద్రపు ఆహారంలో పాదరసం తక్కువగా ఉంటుంది.
- పాలు.
- గింజలు.
[[సంబంధిత కథనం]]
SehatQ నుండి గమనికలు
థైరాయిడ్ గ్రంధి యొక్క రుగ్మతలకు, చాలా అలసటతో పెరిగిన శక్తి అవసరాల కారణంగా సన్నగా పాలిచ్చే తల్లుల కారణాలు సంభవిస్తాయి. తల్లిపాలు ఇస్తున్నప్పుడు మీ బరువు చాలా సన్నబడకుండా ఉండటానికి, మీ కేలరీల తీసుకోవడం 330 కిలో కేలరీలు నుండి 400 కిలో కేలరీలు వరకు పెరిగేలా చూసుకోండి. తల్లి పాల నాణ్యతను మరియు మృదువైన పాల ఉత్పత్తిని నిర్వహించడానికి ఇది ఉపయోగపడుతుంది. మీరు తక్కువ సమయంలో తీవ్రమైన బరువు తగ్గడాన్ని అనుభవిస్తే, వైద్యుడిని సంప్రదించడం ద్వారా సన్నగా పాలిచ్చే తల్లులకు కారణాన్ని కనుగొనండి
SehatQ కుటుంబ ఆరోగ్య యాప్‌లో చాట్ చేయండి . మీరు నర్సింగ్ తల్లులకు అవసరమైన వాటిని పొందాలనుకుంటే, సందర్శించండి
ఆరోగ్యకరమైన షాప్‌క్యూ ఆకర్షణీయమైన ఆఫర్లను పొందడానికి.
యాప్‌ని ఇప్పుడే డౌన్‌లోడ్ చేయండి Google Play మరియు Apple స్టోర్‌లో. [[సంబంధిత కథనం]]
సన్నగా పాలిచ్చే తల్లుల కారణాలు పుట్టిన పిల్లలు ఆదర్శంగా శిశువు పుట్టిన తర్వాత, మీరు సుమారు 4-5,5 కిలోల బరువు కోల్పోతారు. ఈ సంఖ్య శిశువు యొక్క బరువు, మావి మరియు ఉమ్మనీరు యొక్క కలయిక. అప్పుడు, కొన్ని రోజుల ప్రసవానంతర, మీరు బహుశా నీటి బరువు దాదాపు 2 కిలోల కోల్పోతారు. మీరు మీ బిడ్డకు తల్లిపాలు మాత్రమే ఇవ్వాలని నిర్ణయించుకుంటే, మీరు మీ గర్భధారణకు ముందు బరువును మరింత సులభంగా చేరుకుంటారు. మీరు తల్లిపాలు తాగినప్పుడు విడుదలయ్యే హార్మోన్లు గర్భాశయంలో కండరాల సంకోచాలకు కారణమవుతాయి. కాబట్టి, మీరు మీ బిడ్డకు తల్లిపాలు ఇచ్చిన ప్రతిసారీ, మీ గర్భాశయం సంకోచించబడుతుంది మరియు నెమ్మదిగా తగ్గిపోతుంది. సన్నగా పాలిచ్చే తల్లులకు ఇది కారణం. డెలివరీ తర్వాత దాదాపు ఆరు వారాల తర్వాత, మీ గర్భాశయం డెలివరీకి ముందు ఉన్న పరిమాణానికి తిరిగి వస్తుంది మరియు మీ బొడ్డు సన్నగా కనిపిస్తుంది. అంటే పాలివ్వడం వల్ల తల్లులు సన్నబడతారు. అంతే కాదు, తల్లిపాలు కూడా కేలరీలు ఖర్చవుతాయి. తల్లి పాలను ఉత్పత్తి చేయడానికి రోజుకు 500 అదనపు కేలరీలు అవసరం. సగటున, తల్లిపాలను కోసం శరీరం ఉపయోగించే శక్తి 15-25% పెరుగుతుంది. మీరు తినే ఆహారం మరియు గర్భధారణ సమయంలో శరీరంలో నిల్వ చేయబడిన కొవ్వు నిల్వల నుండి మీరు ఈ కేలరీలను పొందుతారు. 
అరటిపండ్లు సన్నగా పాలిచ్చే తల్లుల కారణాన్ని నిరోధించడానికి కేలరీలను జోడిస్తాయి, సుమారు 1,500-1,800 కేలరీలు తీసుకోవడం ద్వారా, చనుబాలివ్వడం ప్రక్రియ మీకు తగినంత శక్తిని అందిస్తూ వేగంగా (వారానికి 0.5 కిలోగ్రాములు) బరువు తగ్గడంలో సహాయపడుతుంది. ఈ కారణంగా, ఆరోగ్య మంత్రిత్వ శాఖ మొదటి 6 నెలల తల్లిపాలు కోసం రోజువారీ కేలరీల తీసుకోవడం 330 కిలో కేలరీలు పెంచాలని సిఫార్సు చేస్తుంది. అదే సమయంలో, తల్లిపాలను రెండవ 6 నెలలు, మీ క్యాలరీలను రోజుకు 440 కిలో కేలరీలు పెంచండి. అయితే, ఈ అదనపు కేలరీలు అనారోగ్యకరమైన ఆహారాల నుండి రాకూడదు. పాలిచ్చే తల్లులు అరటిపండ్లు, పెరుగు లేదా వేరుశెనగ వెన్న వంటి పోషకమైన ఆహారాన్ని తినమని ప్రోత్సహిస్తారు. [[సంబంధిత కథనం]] 
6 నెలల పాటు ప్రత్యేకమైన తల్లిపాలు సన్నగా పాలిచ్చే తల్లులకు కారణం తల్లిపాలు బరువు తగ్గడానికి ప్రయోజనాలను కలిగి ఉన్నాయని నిపుణులు అంగీకరిస్తున్నారు. ఏది ఏమైనప్పటికీ, తల్లిపాలను మాత్రమే ప్రసవానంతర బరువు తగ్గడం యొక్క ప్రభావంపై ఎటువంటి నిశ్చయాత్మక అధ్యయనాలు లేవు. న్యూట్రియెంట్స్ జర్నల్‌లో ప్రచురితమైన పరిశోధనలో 6 నెలల పాటు ప్రత్యేకంగా తల్లిపాలు తాగే తల్లులు 3 నెలల పాటు ప్రత్యేకంగా తల్లిపాలు తాగే తల్లుల కంటే గణనీయమైన బరువు తగ్గినట్లు కనుగొన్నారు. ఈ అధ్యయనం కూడా వివరిస్తుంది, తల్లి పాలివ్వడం యొక్క దృగ్విషయం శరీరాన్ని సన్నగా చేస్తుంది, ఎందుకంటే తల్లిపాలను ప్రక్రియకు కడుపు మరియు తొడలలో కొవ్వు అవసరం. తల్లి పాలను ఉత్పత్తి చేయడానికి శక్తిని అందించడానికి ఇది ఉపయోగపడుతుంది. సన్నగా పాలిచ్చే తల్లులకు ఇది కారణం. అదనంగా, సన్నగా పాలిచ్చే తల్లులకు ఇక్కడ ఇతర కారణాలు ఉన్నాయి: 
పసిబిడ్డలను చూసుకునే అలసట సన్నగా పాలిచ్చే తల్లులకు కారణం.అవును ప్రసవించిన తర్వాత తప్పనిసరిగా చేయాల్సిన అనేక పనులు సన్నగా పాలిచ్చే తల్లులకు కారణం. కొత్త తల్లులు, తల్లిపాలు మాత్రమే కాకుండా, సాధారణంగా వారి బిడ్డను పర్యవేక్షించడానికి మేల్కొని మరియు అప్రమత్తంగా ఉండాలి. సహజంగానే, అలసట ఉంటుంది. నిజానికి ఇంటి పనులు కూడా తల్లులే చూసుకోవాలి. వాస్తవానికి, ఇది శక్తిని హరిస్తుంది, తద్వారా తల్లి పాలిచ్చేటప్పుడు సన్నగా ఉంటుంది. 
థైరాయిడ్ యొక్క వాపు సన్నని నర్సింగ్ తల్లులకు కారణం ప్రసవానంతర థైరాయిడిటిస్ ) నేషనల్ సెంటర్ ఫర్ బయోటెక్నాలజీ ఇన్ఫర్మేషన్ ప్రచురించిన పరిశోధన ఆధారంగా, ప్రసవ తర్వాత మొదటి ఆరు నెలల్లో ఈ పరిస్థితి సాధారణం. అయితే, ఇది సాధారణంగా రెండవ నుండి నాల్గవ నెలలో సంభవిస్తుంది. వ్యాధి థైరాయిడ్ హార్మోన్ రక్తప్రవాహంలోకి చాలా ఎక్కువగా ఉత్పత్తి చేస్తుంది. వ్యాధి లక్షణాలు ప్రసవానంతర థైరాయిడిటిస్ తల్లిపాలు తాగేటప్పుడు శరీరం సన్నగా మారుతుంది. అందువల్ల, ఈ థైరాయిడ్ సమస్య సన్నగా పాలిచ్చే తల్లులకు కారణం కావచ్చు. 
సన్నని నర్సింగ్ తల్లుల కారణాన్ని నివారించడానికి తృణధాన్యాల వినియోగం తల్లిపాలను స్త్రీలు బరువు తగ్గాలనే కోరికతో సంబంధం లేకుండా ఆరోగ్యకరమైన ఆహారం తీసుకోవాలి. సమతుల్య పోషకాహారం తల్లి మరియు బిడ్డలకు ఉత్తమమైన పోషణను అందిస్తుంది, తద్వారా వారు ఆరోగ్యంగా మరియు బలమైన రీతిలో పెరుగుతాయి మరియు అభివృద్ధి చెందుతారు. పాలిచ్చే స్త్రీలు కూడా రోజుకు 2 లీటర్ల వరకు నీరు త్రాగడానికి శ్రద్ధ వహించాలి. మీ మూత్రం పసుపు రంగులో కనిపిస్తే, ప్రతి దాణా కోసం 1 గ్లాసు నీరు త్రాగడం ద్వారా మీ ద్రవం తీసుకోవడం పెంచండి. పాలిచ్చే తల్లులు తల్లిపాలు ఇచ్చే సమయంలో జ్యూస్‌లు మరియు చక్కెర-దట్టమైన పానీయాలకు దూరంగా ఉంటారు ఎందుకంటే అవి బరువు పెరిగే ప్రమాదాన్ని పెంచుతాయి. అలాగే కెఫీన్‌ను అధికంగా తీసుకోవద్దు ఎందుకంటే ఇది మూత్రవిసర్జన యొక్క ఫ్రీక్వెన్సీని ప్రభావితం చేస్తుంది మరియు తల్లి శరీరం పొడిగా మారుతుంది. కెఫిన్ శిశువులు మరియు నర్సింగ్ తల్లుల నిద్ర విధానాలతో కూడా జోక్యం చేసుకుంటుంది. కెఫీన్‌ను గరిష్టంగా 0.75 లీటర్లు లేదా రోజుకు 3 గ్లాసులకు పరిమితం చేయండి. శిశువు యొక్క ఆకలిని కాపాడుకోవడమే కాకుండా, పాల ఉత్పత్తిని ప్రేరేపించడానికి తల్లులు ప్రోటీన్, ఐరన్ మరియు కాల్షియం సమృద్ధిగా ఉన్న ఆహారాలను ఎంచుకోవడం ద్వారా వారి ఆకలిని ఎల్లప్పుడూ కొనసాగించాలి: 
