ఊపిరితిత్తుల కదలిక వైవిధ్యాలు మీరు ఇంట్లో ప్రయత్నించవచ్చు

మీరు మీ దిగువ శరీర కండరాలను బలోపేతం చేయడానికి ఒక రకమైన వ్యాయామం కోసం చూస్తున్నట్లయితే, ఊపిరితిత్తులు సమర్థవంతమైన ప్రత్యామ్నాయం. ఈ వ్యాయామం మీ తుంటి, అబ్స్, తొడలు, హామ్ స్ట్రింగ్స్ మరియు దూడలను ఒకేసారి పని చేసే అనేక వైవిధ్యాలను కలిగి ఉంది. ఉద్యమం ఊపిరితిత్తులు ఇది పైన పేర్కొన్న కండరాలను నిర్మించడమే కాకుండా, మీ జీవక్రియను కూడా పెంచుతుంది. క్రమం తప్పకుండా సాధన చేసే వ్యక్తులు ఊపిరితిత్తులు మంచి శరీర సమతుల్యతను కలిగి ఉంటుంది మరియు గాయం బారిన పడదు. వివిధ ప్రయోజనాలు ఊపిరితిత్తులు మీరు సరైన కదలిక ద్వారా దాన్ని పొందవచ్చు. సరైన అభ్యాసం ఎలా ఉంటుంది?

ప్రాథమిక ఉద్యమం ఊపిరితిత్తులు

ఉద్యమానికి కీఊపిరితిత్తులు ఆధారం నిటారుగా ఉండే శరీరం మరియు మోకాళ్లను వంచేటప్పుడు లాక్ చేయబడిన పొత్తికడుపు కండరాలు, తద్వారా శరీరం నేల లేదా నేలకి వీలైనంత దగ్గరగా ఉంటుంది. వివరంగా, ప్రాథమిక కదలికలను నిర్వహించడానికి ఇక్కడ దశలు ఉన్నాయి ఊపిరితిత్తులు మీరు అనుసరించవచ్చు.

• కుడి పాదం ముందుకు మరియు ఎడమ పాదం వెనుకకు నిటారుగా నిలబడండి. పాదాలు 60-90 సెం.మీ దూరంలో ఉండాలి (అడుగుల పొడవును బట్టి). మీకు అస్థిరంగా అనిపిస్తే మీరు గోడ లేదా కుర్చీని పట్టుకోవచ్చు. చేసే ముందు ఊపిరితిత్తులు, మీ శరీరం నిటారుగా ఉందని మరియు మీరు వెనుక బొటనవేలుపై విశ్రాంతి తీసుకుంటున్నారని నిర్ధారించుకోండి.
• మీ మోకాళ్లను వంచి, మీ వెనుక మోకాలు నేల నుండి కొన్ని అంగుళాల వరకు వచ్చే వరకు మిమ్మల్ని మీరు తగ్గించుకోండి.
• నేలకి దగ్గరగా ఉన్న పాదంలో, చతుర్భుజం నేలకి సమాంతరంగా ఉండాలి మరియు వెనుక మోకాలి నేల వైపు చూపుతుంది. శరీర బరువును కాళ్ల మధ్య సమానంగా బదిలీ చేయండి.
• ముందరి పాదాల మడమపై బరువును ఉంచుతూ, వెనక్కి నెట్టండి.
• వైపులా మారడానికి ముందు అన్ని దశల కోసం పునరావృతం చేయండి.

వ్యాయామం ప్రభావవంతంగా ఉండటానికి మరియు గాయం బారిన పడకుండా ఉండటానికి మీరు మీ శరీరాన్ని చాలా దూరం ముందుకు లేదా వెనుకకు లాగకుండా చూసుకోండి. చేస్తే శరీరం నొప్పులు ఊపిరితిత్తులు, వ్యాయామం ఆపండి మరియు అవసరమైతే వైద్యుడిని సంప్రదించండి.

కదలిక వైవిధ్యాలు ఊపిరితిత్తులు

ఒకసారి మీరు కదలికలను ప్రావీణ్యం చేసుకోండి ఊపిరితిత్తులు సాధారణంగా, మీరు వ్యాయామాల వైవిధ్యాలను చేయడం ద్వారా కదలిక స్థాయిని పెంచవచ్చు, అవి:

1. పక్క ఊపిరితిత్తులు

పక్క ఊపిరితిత్తులు పిరుదులు, హామ్ స్ట్రింగ్స్ మరియు క్వాడ్‌ల కండరాలకు శిక్షణ ఇవ్వడంతో పాటు లోపలి తొడలను బిగించవచ్చు, పక్క ఊపిరితిత్తులు ఇది తొడ లోపలి కండరాలను కూడా బిగించగలదు. చేయవలసిన దశలు పక్క ఊపిరితిత్తులు ఈ క్రింది విధంగా ఉన్నాయి:

• మీ పాదాలను హిప్-వెడల్పు వేరుగా ఉంచి నిటారుగా నిలబడండి.
• మీరు మీ తుంటిని వెనక్కి నెట్టేటప్పుడు మీ ఎడమ మోకాలిని వంచి, ఎడమవైపుకి విస్తృత అడుగు వేయండి. చేస్తున్నప్పుడు రెండు పాదాలు నేలపై ఉండేలా చూసుకోండి పక్క ఊపిరితిత్తులు.
• మీ పాదాలకు తిరిగి రావడానికి మీ ఎడమ పాదంతో నెట్టండి.
• 10-12 చేయండి ఊపిరితిత్తులు కుడివైపుకు తిరగడానికి ముందు ఎడమ వైపున.

2. వాకింగ్ లంగ్స్

వాకింగ్ లంగ్స్ అదే కండరాలకు శిక్షణ ఇవ్వగల కదలిక ఊపిరితిత్తులు హృదయ స్పందన రేటును పెంచడంలో సహాయపడేటప్పుడు బేస్. చేయవలసిన దశలు వాకింగ్ ఊపిరితిత్తులు క్రింది విధంగా ఉంది.

• ప్రారంభించడానికి ఊపిరితిత్తులు ముందు కుడి పాదంతో బేస్.
• నిలబడి ఉన్న స్థితికి తిరిగి రావడానికి బదులుగా, మీ ఎడమ పాదంతో ముందుకు సాగడం ప్రారంభించండి, తద్వారా మీరు ఇప్పుడు స్థితిలో ఉన్నారు ఊపిరితిత్తులు బేస్. శరీరాన్ని స్థిరీకరించడానికి కుడి కాలు ప్రారంభ స్థానంలో స్థిరంగా ఉండాలి.

వెళుతూ ఉండు వాకింగ్ ఊపిరితిత్తులు ఇది ప్రతి కాలుపై 10-12 రెప్స్ కోసం ప్రత్యామ్నాయ కాళ్ళతో. [[సంబంధిత కథనం]]

3. స్లైడింగ్ సైడ్ లంగ్స్

ఇది తరలింపు యొక్క వైవిధ్యం పక్క ఊపిరితిత్తులు, ఖచ్చితంగా ఒక కాగితపు ప్లేట్, టవల్ లేదా ఒక అడుగు కింద ఉంచిన స్లైడింగ్ డిస్క్ వంటి ఆస్తిని జోడించడం ద్వారా. ఈ వ్యాయామం జంపింగ్ లెగ్ యొక్క హిప్ మరియు తొడపై పని చేస్తున్నప్పుడు స్లైడింగ్ లెగ్ లోపలి తొడను లక్ష్యంగా చేసుకుంటుంది. చేయడానికి మార్గం స్లైడింగ్ సైడ్ లంగ్స్ ఈ దశతో ఉంది.

• మీ పాదాలను హిప్-వెడల్పు వేరుగా ఉంచి, మీ ఎడమ పాదం బంతిని ప్లేట్, టవల్ లేదా డిస్క్‌పై ఉంచండి.
• మీ కుడి కాలును పక్కకు జారేటప్పుడు మీ ఎడమ మోకాలిని వంచి, మీ మడమపై తిరిగి కూర్చోండి.
• మీ ఎడమ మోకాలిని మీ కాలి వెనుక, మొండెం నిటారుగా మరియు ABS లాక్ చేయండి.
• లోపలి తొడను బిగించి, కుడి కాలుని వెనుకకు జారడానికి ప్లేట్‌లోకి నొక్కండి.

8-16 రెప్స్ యొక్క 1-3 సెట్ల కోసం రిపీట్ చేయండి, ఆపై కాళ్లను మార్చండి.

4. తక్కువ ఊపిరితిత్తులు

తక్కువ ఊపిరితిత్తులు యొక్క వైవిధ్యం ఊపిరితిత్తులు పాదాలు దగ్గరగా మరియు చేతులు పట్టుకోవడంతో చేసే ప్రాథమిక అంశాలు డంబెల్స్. ఈ వ్యాయామంలో, మీ మోకాళ్లు తక్కువ ఒత్తిడికి గురవుతాయి, కానీ తక్కువ శ్రేణి కదలిక మీ వ్యాయామం యొక్క తీవ్రతను పెంచుతుంది, ఇది తక్కువ శరీర టోనింగ్ ప్రోగ్రామ్‌కు గొప్పగా చేస్తుంది. చేయడానికి మార్గం తక్కువ ఊపిరితిత్తులు ఈ దశలతో ఉంది.

• మీ పాదాలను దగ్గరగా ఉంచి నిటారుగా నిలబడండి (ఒక అడుగు ముందుకు మరియు ఒక అడుగు వెనుకకు).
• పట్టుకోండిడంబెల్స్ ప్రతి చేతిలో.
• మీ మోకాళ్లను వంచి, డంబెల్స్‌ను నేలకి దగ్గరగా తీసుకురండి.
• అబ్స్ నిశ్చితార్థం మరియు భుజాలను వెనుకకు ఉంచి, ముందు మడమలోకి నెట్టి, ఆపై సగం వరకు ఎత్తండి.
• వెనుకకు క్రిందికి తగ్గించి, 10-16 పునరావృత్తులు 1-3 సెట్లు పునరావృతం చేయండి.

కాబట్టి, మీరు ముందుగా ఏ లంగ్స్ వ్యాయామం చేయబోతున్నారు?