ఆదర్శవంతమైన శరీర ఆకృతిని కలిగి ఉండటం ఖచ్చితంగా ప్రతి ఒక్కరి కల. ఇది జరగడానికి కొంతమంది తీసుకునే దశలలో ఒకటి ప్రోటీన్ షేక్స్ తీసుకోవడం. ఈ ప్రోటీన్ పానీయం బరువు తగ్గడానికి మరియు కండర ద్రవ్యరాశిని నిర్మించగలదని నమ్ముతారు. ప్రోటీన్ షేక్స్ అంటే ప్రోటీన్ పౌడర్ మరియు నీటి మిశ్రమంతో తయారు చేయబడిన పానీయాలు. కూరగాయలు మరియు పండ్లు వంటి ఇతర పదార్థాలు తరచుగా ఈ పానీయానికి జోడించబడతాయి. ప్రోటీన్ షేక్స్ సాధారణంగా రోజువారీ తీసుకోవడంలో అదనపు ప్రోటీన్ తీసుకోవడం వలె పనిచేస్తాయి. జంతు లేదా మొక్కల మూలాల నుండి వివిధ రకాల ప్రోటీన్ పౌడర్లు అందుబాటులో ఉన్నాయి. ప్రోటీన్ షేక్స్ కోసం ఉపయోగించే అత్యంత సాధారణ జంతు ప్రోటీన్ పౌడర్లు పాలవిరుగుడు మరియు కేసైన్, ఈ రెండూ ఆవు పాలు నుండి తీసుకోబడ్డాయి. ఇంతలో, అత్యంత ప్రజాదరణ పొందిన కూరగాయల ప్రోటీన్, అవి సోయా ప్రోటీన్, బఠానీలు, జనపనార లేదా బియ్యం.
శరీరానికి ప్రోటీన్ షేక్స్ యొక్క ప్రయోజనాలు
ప్రోటీన్ షేక్‌లు మీ శరీరం సరైన రీతిలో పనిచేయడానికి అవసరమైన అమైనో ఆమ్లాలను అందిస్తాయి. మీకు అధిక ప్రోటీన్ మూలం అందుబాటులో లేనప్పుడు లేదా ఆహారం ద్వారా మీ రోజువారీ ప్రోటీన్ అవసరాలను తీర్చలేనప్పుడు ఈ ప్రోటీన్ చాలా ఉపయోగకరంగా ఉంటుంది. శరీరానికి ప్రోటీన్ షేక్స్ యొక్క కొన్ని ప్రయోజనాలు, వాటితో సహా:
ప్రారంభంలో, వారి కండర ద్రవ్యరాశిని పెంచుకోవాలనుకునే అథ్లెట్లు ప్రోటీన్ షేక్‌లను వినియోగించారు. అయితే, ఇప్పుడు ఎక్కువ మంది ఈ ప్రోటీన్ షేక్‌ను ఇష్టపడుతున్నారు. వ్యాయామంతో ప్రోటీన్ షేక్స్ కలపడం కండరాల పెరుగుదల మరియు శారీరక పనితీరును పెంచుతుందని నమ్ముతారు. అమైనో ఆమ్లాల వల్ల ఇవన్నీ శరీరం సులభంగా గ్రహించబడతాయి. రక్తంలో పెరిగిన అమైనో ఆమ్లాల స్థాయిలు కండరాల పెరుగుదలకు గణనీయమైన ప్రతిస్పందనను ప్రేరేపిస్తాయని పరిశోధకులు విశ్వసిస్తున్నారు. అదనంగా, మీరు బరువు తగ్గించే ఆహారంలో ఉన్నప్పటికీ, ప్రోటీన్ షేక్స్ కండర ద్రవ్యరాశిని నిర్వహించడానికి మరియు పెంచడానికి సహాయపడతాయని కూడా పరిశోధనలో తేలింది.
మీలో బరువు తగ్గాలనుకునే వారికి, ప్రోటీన్ మంచి ఎంపిక. ప్రోటీన్ ఆకలిని మరియు ఆకలిని రెండు విధాలుగా తగ్గిస్తుంది. మొదటిది, GLP-1, PYY మరియు CCKతో సహా ఆకలిని తగ్గించే హార్మోన్ల స్థాయిలను పెంచడం మరియు ఆకలికి దోహదపడే హార్మోన్ గ్రెలిన్ స్థాయిలను తగ్గించడం ద్వారా. రెండవది, ప్రోటీన్ మీ ఆకలిని అణిచివేసేందుకు, ఎక్కువసేపు పూర్తి అనుభూతిని పొందడంలో మీకు సహాయపడుతుంది. ఒక అధ్యయనంలో, మొత్తం కేలరీలలో 15 శాతం నుండి 30 శాతానికి ప్రోటీన్ తీసుకోవడం పెంచడం అధ్యయనంలో పాల్గొనేవారు రోజుకు తక్కువ కేలరీలు వినియోగించడంలో సహాయపడుతుంది. 12 వారాల తర్వాత కూడా, కొంతమంది వ్యక్తులు 5 కిలోల బరువు తగ్గారు. 20-80 గ్రాముల ప్రొటీన్ కలిగిన ప్రొటీన్ షేక్ లలో ఎంత ప్రోటీన్ ఉన్నా ఆకలిని 50-60 శాతం తగ్గించవచ్చని మరో అధ్యయనంలో తేలింది. అందువల్ల, ప్రోటీన్ షేక్స్ మీ ప్రోటీన్ తీసుకోవడంలో మంచి అదనంగా ఉంటుంది. అయితే, ఈ పానీయాలను ఎక్కువగా తీసుకోవడం వల్ల అధిక కేలరీలు వస్తాయని గుర్తుంచుకోండి. కాబట్టి, మీరు బరువు తగ్గడానికి ప్రయత్నిస్తున్నప్పుడు ఆకలిని తగ్గించడానికి కేవలం 20 గ్రాముల ప్రోటీన్ షేక్స్ ఉపయోగించండి.
అధిక ప్రోటీన్ తీసుకోవడం వల్ల శరీరం యొక్క జీవక్రియను పెంచుతుంది, తద్వారా మీరు ఎక్కువ కేలరీలను బర్న్ చేయడంలో సహాయపడుతుంది. 6 వారాల పాటు ప్రొటీన్ ఫుడ్స్ మరియు ప్రొటీన్ షేక్స్ కలిపి ఇచ్చిన స్టడీ పార్టిసిపెంట్లు మరింత కండరాలను పొందారని మరియు ఎక్కువ కొవ్వును కోల్పోయారని ఒక అధ్యయనం చూపించింది. అదనంగా, శరీరం కార్బోహైడ్రేట్లు మరియు కొవ్వుల కంటే ప్రోటీన్‌ను జీవక్రియ చేయడం ద్వారా ఎక్కువ కేలరీలను బర్న్ చేస్తుంది. అధిక-ప్రోటీన్ ఆహారం కూడా గ్లూకోనోజెనిసిస్‌ను ప్రేరేపిస్తుంది, ప్రోటీన్ లేదా కొవ్వు నుండి గ్లూకోజ్‌ను ఉత్పత్తి చేసే ప్రక్రియ, కార్బోహైడ్రేట్‌లను కలిగి ఉండకుండా, ప్రక్రియలో అదనపు కేలరీలను బర్న్ చేయగలదు.
పొట్ట కొవ్వును తగ్గించండి
అధిక-ప్రోటీన్ ఆహారం ముఖ్యంగా పొత్తికడుపు ప్రాంతంలో మరింత కొవ్వును కోల్పోవటానికి సహాయపడుతుందని పరిశోధకులు సాధారణంగా అంగీకరిస్తున్నారు. 23 వారాల పాటు రోజుకు 56 గ్రాముల వెయ్ ప్రోటీన్ సారం ఇచ్చిన పాల్గొనేవారు 2.3 కిలోల శరీర బరువును కోల్పోయారని ఒక అధ్యయనం కనుగొంది. అదనంగా, ప్రొటీన్ షేక్స్ వంటి అధిక ప్రొటీన్ తీసుకోవడం వల్ల పొట్ట తగ్గడంతో సంబంధం ఉందని కూడా ఆధారాలు చూపిస్తున్నాయి. ఈ ప్రయోజనం ఖచ్చితంగా చాలా మంచిది, ఎందుకంటే కడుపులో కొవ్వు మొత్తం ఇన్సులిన్ నిరోధకత మరియు గుండె జబ్బులను ప్రేరేపించే దీర్ఘకాలిక మంటను కలిగిస్తుంది. [[సంబంధిత-కథనం]] ప్రోటీన్ షేక్స్ ఖరీదైనవి. అందువల్ల, మీరు అధిక ప్రోటీన్ ఆహారం ద్వారా మీ రోజువారీ ప్రోటీన్ అవసరాలను తీర్చగలిగితే, మీకు బహుశా ఇది అవసరం లేదు. అదనంగా, ప్రోటీన్ షేక్‌లు ఆరోగ్యకరమైన మరియు సమతుల్య ఆహారాన్ని పూర్తిగా భర్తీ చేయకపోవచ్చు ఎందుకంటే కేవలం ఒక మూలాధారం నుండి వివిధ రకాల పోషకాలను పొందడం కష్టం. తగినంత పోషకాహారం తీసుకోని శరీరం వివిధ సమస్యలను ఎదుర్కొంటుంది. అదనంగా, కొన్ని ప్రోటీన్ షేక్‌లు రుచిని మెరుగుపరచడానికి పెద్ద మొత్తంలో స్వీటెనర్‌ను కూడా ఉపయోగిస్తాయి. ఈ పరిస్థితి ఖచ్చితంగా రక్తంలో చక్కెర పెరుగుదలను ప్రేరేపిస్తుంది, కాబట్టి పెద్ద మొత్తంలో స్వీటెనర్‌ను ఉపయోగించని దాన్ని ఎంచుకోండి. రోజువారీ అవసరానికి మించి ఎక్కువగా తినవద్దు ఎందుకంటే ఇది మూత్రపిండాలు, ఎముకలతో సమస్యలను కలిగిస్తుంది మరియు క్యాన్సర్ ప్రమాదాన్ని కూడా పెంచుతుంది. కాబట్టి, అవసరమైనంత మాత్రమే ఉపయోగించడం ముఖ్యం.
