ఏరోబిక్ వ్యాయామం యొక్క అనేక ప్రయోజనాలు మీరు మిస్ అయితే అవమానకరమైనవి

సాధారణంగా ఏరోబిక్ జిమ్నాస్టిక్స్ అనేది గుండె మరియు శ్వాసకోశ పనితీరును మెరుగుపరచడంపై దృష్టి సారించే క్రీడ. వాస్తవానికి, పొందిన ప్రయోజనాలు ఈ రెండు అవయవాలలో మాత్రమే ఉండవు. ఎందుకంటే, ఏరోబిక్ వ్యాయామం యొక్క ప్రయోజనాలు వాస్తవానికి మొత్తం ఆరోగ్యానికి అనుభూతి చెందుతాయి. ఏరోబిక్ వ్యాయామం అనేది ఏరోబిక్ వ్యాయామ సమూహంలోకి వచ్చే అనేక క్రీడలలో ఒకటి. జాగింగ్, ఈత, మరియు కూడా కిక్ బాక్సింగ్, ఏరోబిక్ వ్యాయామంగా కూడా చేర్చబడింది. ఈ రకమైన వ్యాయామాన్ని కార్డియో అని కూడా అంటారు.

ఏరోబిక్ వ్యాయామం వల్ల కలిగే ప్రయోజనాలను తెలుసుకోండి

ఎక్కువగా, బరువు తగ్గడానికి ఏరోబిక్ వ్యాయామం చేస్తారు. కానీ దాని కంటే ఎక్కువగా, ఈ క్రీడ యొక్క ప్రయోజనాలు గుండె నుండి రోగనిరోధక వ్యవస్థ వరకు మొత్తం శరీరం యొక్క ఆరోగ్యానికి కూడా అనుభూతి చెందుతాయి. మరింత ఆసక్తిగా ఉండకుండా ఉండటానికి, ఏరోబిక్ వ్యాయామం యొక్క ప్రయోజనాల గురించి మరిన్ని వివరణలను క్రింద చూడండి. ఏరోబిక్ వ్యాయామం మీరు బరువును నిర్వహించడానికి సహాయపడుతుంది

1. కేలరీలను బర్న్ చేయడానికి

ఏరోబిక్ వ్యాయామం యొక్క ప్రయోజనాల్లో ఒకటి, ఇది చాలా కేలరీలను బర్న్ చేయడంలో మీకు సహాయపడుతుంది, ఇది బరువు తగ్గడానికి మరియు బరువు పెరగకుండా నిరోధించడానికి మీకు అనుకూలంగా ఉంటుంది. కేలరీలు తక్కువగా ఉన్న ఆరోగ్యకరమైన ఆహారాన్ని తినడంతో కలిపి ఉంటే, ఆదర్శ బరువు వేగంగా సాధించబడుతుంది.

2. గుండె ఆరోగ్యానికి మంచిది

ఏరోబిక్ వ్యాయామం చేయడం వల్ల గుండె ఆరోగ్యంగా ఉంటుంది మరియు శరీరమంతా రక్తాన్ని మరింత సమర్థవంతంగా పంప్ చేయగలదు. అదనంగా, ఈ వ్యాయామం చెడు కొలెస్ట్రాల్ స్థాయిలను తగ్గించడానికి మరియు రక్తంలో మంచి కొలెస్ట్రాల్‌ను పెంచడానికి కూడా సహాయపడుతుంది.

3. బాడీ స్టామినా పెంచండి

ఏరోబిక్ వ్యాయామం యొక్క తదుపరి ప్రయోజనం శక్తిని పెంచడం. నిజానికి, మీరు మొదట ఏరోబిక్ వ్యాయామం ప్రారంభించినప్పుడు, మీ శరీరం అలసిపోయినట్లు అనిపించవచ్చు. అయితే ఇలా రెగ్యులర్ గా చేస్తుంటే కాలక్రమేణా స్టామినా పెరిగి అలసట తగ్గుతుంది. మీ గుండె, ఊపిరితిత్తులు, ఎముకలు మరియు కండరాల బలం కూడా కాలక్రమేణా పెరుగుతుంది.

4. రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలను నియంత్రించండి

రెగ్యులర్ ఏరోబిక్ వ్యాయామంతో సహా వ్యాయామం చేయడం వల్ల శరీరంలో ఇన్సులిన్ స్థాయిలను నియంత్రించడంలో సహాయపడుతుంది. ఇది రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలను కూడా అదుపులో ఉంచుతుంది. క్రమం తప్పకుండా ఏరోబిక్ వ్యాయామం చేయడం వల్ల కూడా రక్తపోటు తగ్గుతుంది

5. రక్తపోటును తగ్గించడం

ఏరోబిక్ వ్యాయామం వల్ల కలిగే ప్రయోజనాల్లో ఒకటి అది రక్తపోటును తగ్గించగలదని చాలామందికి తెలియదు. ఏరోబిక్ వ్యాయామం గుండెకు శిక్షణ ఇవ్వగలదు కాబట్టి ఇది జరగవచ్చు. కాబట్టి, ఈ క్రీడ అధిక రక్తపోటు ఉన్నవారికి కూడా ప్రయోజనాలను అందిస్తుంది. క్రమం తప్పకుండా ఈ వ్యాయామం చేయడం ద్వారా, రక్తపోటు లక్షణాలు కూడా తగ్గుతాయి.

6. రోగనిరోధక శక్తిని బలోపేతం చేయడం

శరీరానికి ఏరోబిక్ వ్యాయామం యొక్క ప్రయోజనాలు కూడా రోగనిరోధక వ్యవస్థకు సంబంధించినవి. ఈ క్రీడ, శరీరం యొక్క రోగనిరోధక వ్యవస్థను సక్రియం చేస్తుంది, ఫ్లూ మరియు దగ్గు వంటి చిన్న అనారోగ్యాల నుండి మిమ్మల్ని మరింత రోగనిరోధక శక్తిగా చేస్తుంది.

7. నిద్రను మరింత ప్రశాంతంగా చేస్తుంది

కార్డియో వ్యాయామాలు చేయడం వల్ల రాత్రిపూట బాగా నిద్రపోవచ్చు. అయితే, మీరు దీన్ని ఎప్పుడు చేస్తారు అనే దానిపై కూడా శ్రద్ధ వహించండి. అనుమతించవద్దు, మీరు చాలా ఆలస్యంగా మరియు నిద్రవేళకు చాలా దగ్గరగా వ్యాయామం చేస్తారు. తాజాగా, మీరు నిద్రవేళకు రెండు గంటల ముందు వ్యాయామం చేయవచ్చు. ఏరోబిక్స్ మీ మానసిక స్థితిని మెరుగుపరుస్తుంది

8. మానసిక స్థితిని మెరుగుపరచండి

శారీరక ఆరోగ్యాన్ని కాపాడుకోవడంతోపాటు, ఆహ్లాదకరమైన సంగీతం యొక్క లయ మరియు ఏరోబిక్స్ చేసేటప్పుడు ఉండే కలయిక కూడా మీ మానసిక స్థితిని మెరుగుపరుస్తుంది. క్రమం తప్పకుండా చేసినట్లయితే, ఈ వ్యాయామం డిప్రెషన్ యొక్క లక్షణాల నుండి ఉపశమనం పొందడంలో మరియు ఆందోళన రుగ్మతలతో సంబంధం ఉన్న ఒత్తిడిని తగ్గించడంలో సహాయపడుతుంది. ఈ కార్డియో వ్యాయామం కూడా మిమ్మల్ని మరింత రిలాక్స్‌గా చేస్తుంది.

9. మెదడు మరింత ఉత్తమంగా పనిచేసేలా చేయండి

ఏరోబిక్ వ్యాయామం అనేది శారీరక కదలికలపై దృష్టి సారించే క్రీడ అయినప్పటికీ, మెదడు పని చేసే విధానానికి దాని ప్రయోజనాలను తక్కువ అంచనా వేయలేము. ఎందుకంటే, ఈ వ్యాయామం మెదడు కణజాల నష్టాన్ని నెమ్మదిస్తుంది మరియు ఒక వ్యక్తి యొక్క అభిజ్ఞా సామర్ధ్యాలను మెరుగుపరుస్తుంది.

10. పడిపోయే ప్రమాదాన్ని తగ్గించండి

65 ఏళ్లు పైబడిన వ్యక్తులలో, పడిపోవడం ప్రమాదకరమైనది కానీ తరచుగా వచ్చే ప్రమాదం. ఇది సంభవించినట్లయితే, పగుళ్లు వంటి వివిధ ప్రతికూల ప్రభావాలు సంభవించవచ్చు మరియు జీవన నాణ్యతను తగ్గిస్తుంది. ఏరోబిక్ వ్యాయామం చేయడం వల్ల పడిపోయే ప్రమాదాన్ని తగ్గించుకోవచ్చు. ఎందుకంటే, ఈ క్రీడ వృద్ధుల సమతుల్యత మరియు చురుకుదనానికి శిక్షణనిస్తుంది. వాస్తవానికి, ఈ ప్రయోజనాలను ఒకే ప్రయత్నంలో పొందలేము మరియు క్రమం తప్పకుండా చేయాలి. [[సంబంధిత కథనం]]

శరీరంపై ఏరోబిక్ వ్యాయామం ప్రభావం

ఏరోబిక్ వ్యాయామం వల్ల శరీర కండరాలు కదులుతాయి.ఏరోబిక్ వ్యాయామం చేసేటప్పుడు చేతులు, కాళ్లు, తుంటి కండరాలు వంటి పెద్ద శరీర కండరాలు కదులుతూనే ఉంటాయి. కాబట్టి శరీరం త్వరగా స్పందిస్తుంది. ఈ వ్యాయామం చేస్తున్నప్పుడు, మీరు మరింత వేగంగా మరియు లోతుగా ఊపిరి పీల్చుకుంటారు. ఇది శరీరంలోకి ప్రవేశించే ఆక్సిజన్ ప్రవాహాన్ని పెంచుతుంది, తద్వారా రక్తంలోకి ప్రవేశించే ఆక్సిజన్ మొత్తం గరిష్టంగా పెరుగుతుంది. ఏరోబిక్ వ్యాయామం కూడా మీ హృదయ స్పందన రేటును పెంచుతుంది మరియు కండరాలకు రక్త ప్రవాహాన్ని పెంచుతుంది, తర్వాత ఊపిరితిత్తులకు తిరిగి వస్తుంది. శరీరంలోని అతి చిన్న రక్తనాళాలు అయిన కేశనాళిక రక్త నాళాలు కూడా విస్తరిస్తాయి, కండరాలకు ఆక్సిజన్‌ను అందించే ప్రక్రియను వేగవంతం చేస్తాయి, అలాగే కార్బన్ డయాక్సైడ్ మరియు లాక్టిక్ యాసిడ్ వంటి జీవక్రియ వ్యర్థ పదార్థాలను తొలగిస్తాయి. శరీరం ఎండార్ఫిన్‌లను విడుదల చేయడానికి ప్రేరేపించబడుతుంది, శరీరంలోని సహజ రసాయనాలు సహజ నొప్పి నివారిణిగా పనిచేస్తాయి మరియు మొత్తం ఆరోగ్యానికి ఉపయోగపడతాయి. కాబట్టి, మీకు ఏరోబిక్స్ క్లాస్ తీసుకోవాలనే ఆసక్తి ఉందా? అనుభవజ్ఞుడైన బోధకుడితో తరగతిని ఎంచుకోవాలని నిర్ధారించుకోండి. ఆరోగ్యకరమైన జీవనశైలితో పాటు ఏరోబిక్ వ్యాయామం యొక్క ప్రయోజనాలు కూడా గరిష్టంగా ఉంటాయి.