బరువును మెయింటైన్ చేయడం అంటే డైటింగ్ అంటే మీ శరీరంలోకి ఏ ఆహారం ప్రవేశిస్తుందో మీరు ఖచ్చితంగా అర్థం చేసుకోవాలి. పోషక అవసరాలను తీర్చడానికి మీరు ఆరోగ్యకరమైన వోట్మీల్ వంటకాలను తయారు చేయడానికి ప్రయత్నించవచ్చు. పదార్థాలు సులువుగా దొరుకుతాయి, అవి తియ్యబడవు కాబట్టి కేలరీలు ఆకాశాన్ని తాకవు. అల్పాహారం కోసం మాత్రమే కాదు, ఆహారం కోసం ఈ వోట్మీల్ వంటకం ఎప్పుడైనా ఆకలికి సమాధానంగా ఉంటుంది.
ఆరోగ్యకరమైన వోట్మీల్ రెసిపీ
ఇక్కడ కొన్ని వోట్మీల్ వంటకాలు ప్రయత్నించవచ్చు:
1. వోట్మీల్ ఫ్లాక్స్ సీడ్
ఈ వంటకాన్ని తయారు చేయడానికి మీకు 3 పదార్థాలు మాత్రమే అవసరం, అవి వోట్మీల్, పాలు మరియు అవిసె గింజలు. వాస్తవానికి, అవిసె గింజలు అనే ప్రసిద్ధ ధాన్యం అని పరిగణనలోకి తీసుకుంటే చాలా పోషకమైనది
సూపర్ ఫుడ్ ఎందుకంటే ఇందులోని ఒమేగా-3 మరియు యాంటీ ఆక్సిడెంట్లు. అంతే కాదు ఈ రెసిపీలో శరీరానికి కావల్సిన ఫైబర్ కూడా ఉంటుంది. దీన్ని చేయడానికి, ఒక కప్పు వోట్స్, 1 కప్పు తక్కువ కొవ్వు పాలు మరియు 2 టేబుల్ స్పూన్ల ఫ్లాక్స్ సీడ్ రూపంలో పదార్థాలను సిద్ధం చేయండి. అప్పుడు, ప్యాకేజీలోని సూచనల ప్రకారం వోట్మీల్ ఉడికించే వరకు ఉడికించాలి. ప్రాసెస్ చేస్తున్నప్పుడు పాలు జోడించండి. చివరగా, పోషణను జోడించడానికి అవిసె గింజలను చల్లుకోండి.
2. వోట్మీల్ వేరుశెనగ వెన్న
మీరు తినే వోట్మీల్ నుండి అదనపు ప్రోటీన్ కావాలంటే, ఈ వంటకం ఒక ఎంపికగా ఉంటుంది. పొట్ట ఎక్కువ సేపు నిండుతుంది కాబట్టి శనగపిండిని ఎంచుకున్నారు. మీరు వేరుశెనగ వెన్న యొక్క ఆకృతిని ఎంచుకోవడానికి కూడా ఉచితం
కరకరలాడే లేదా
మృదువైన నమలేటప్పుడు అనుభూతిని పెంచడానికి కావలసిన పదార్థాలు:
- 1/3 కప్పు వోట్మీల్
- 2/3 కప్పు బాదం పాలు
- 2 టేబుల్ స్పూన్లు ఎండుద్రాక్ష
- 1 టేబుల్ స్పూన్ వేరుశెనగ వెన్న
- 2 గుడ్డులోని తెల్లసొన
అప్పుడు, దీన్ని ఎలా తయారు చేయాలి:
- మీడియం వేడి మీద ఒక saucepan లో వోట్స్ వేడి
- నీరు, పాలు మరియు ఎండుద్రాక్ష జోడించండి
- 5-7 నిమిషాలు ఉడికించాలి, మృదువైన వరకు కదిలించు
- ఓట్స్ మెత్తబడడం ప్రారంభించినప్పుడు, గుడ్డులోని తెల్లసొన జోడించండి
- తక్కువ వేడి మీద మరో 3-5 నిమిషాలు ఉడికించాలి
- ఉడికిన తర్వాత, ఒక గిన్నెలోకి మార్చండి మరియు వేరుశెనగ వెన్న జోడించండి
3. Chocochip వోట్మీల్ కుకీలు
డైటింగ్ కోసం ఓట్ మీల్ వంటకాలు చాక్లెట్ కోరికను తీర్చలేవని ఎవరు చెప్పారు? చాలా వ్యతిరేకం. దీని మీద ప్రాసెస్ చేసిన ఓట్స్ చాలా ఆసక్తికరంగా ఉంటాయి, ఎందుకంటే ఇది తీపి రుచితో నమలిన ఆకృతిని ఇస్తుంది, కానీ ఇప్పటికీ ఆరోగ్యకరమైనది. ఇది శరీరానికి మేలు చేసే ఫైబర్ మరియు ప్రోటీన్లను కలిగి ఉండటం మర్చిపోవద్దు. అంతే కాదు, ఆరోగ్యకరమైన కీళ్లను నిర్వహించడానికి మరియు రోగనిరోధక శక్తిని పెంచడానికి జింక్‌ని నిర్వహించడానికి ముఖ్యమైన మాంగనీస్ ఖనిజం కూడా ఉంది. దీన్ని తయారు చేయడానికి, సిద్ధం చేయవలసిన పదార్థాలు:
- 1/3 కప్పు వోట్స్
- 2/3 కప్పు తక్కువ కొవ్వు పాలు
- టేబుల్ వనిల్లా సారం
- 1/8 టేబుల్ స్పూన్ బాదం సారం
- 2 టేబుల్ స్పూన్లు కోకో
- 1 టేబుల్ స్పూన్ బాదం వెన్న
అప్పుడు, దీన్ని ఎలా ప్రాసెస్ చేయాలి:
- మీడియం వేడి మీద ఒక saucepan లో వోట్మీల్ వేడి
- పాలు వేసి తీయండి
- నీరు పీల్చుకునే వరకు ప్రతి కొన్ని నిమిషాలకు కదిలించు (6-8 నిమిషాలు)
- వేడిని ఆపివేయండి, ఆపై బాదం వెన్న మరియు చోకో చిప్స్ జోడించండి
- అందజేయడం
4. వోట్మీల్ ప్రోటీన్ పాన్కేక్లు పేరు సూచించినట్లుగా, ఇది పాన్‌కేక్‌ల వలె తయారుచేసిన ఆరోగ్యకరమైన ఓట్‌మీల్ వంటకం. ప్రతి వడ్డింపులో, తెలుపు మరియు గుడ్డు సొనల కలయికకు 26 గ్రాముల ప్రోటీన్ కృతజ్ఞతలు. అదనపు తీపి కోసం, రాస్ప్బెర్రీస్ లేదా స్ట్రాబెర్రీ వంటి పండ్లను జోడించండి. కావలసిన పదార్థాలు:
- 1 గుడ్డు
- 4 గుడ్డులోని తెల్లసొన
- కప్పు వోట్స్
- 1 దాల్చిన చెక్క పొడి
ఎలా చేయాలి:
- మృదువైనంత వరకు గుడ్లు కలపండి
- గుడ్లకు ఓట్ మీల్ మరియు దాల్చిన చెక్క పొడిని జోడించండి
- నాన్-స్టిక్ పాన్‌కేక్ ఆకారపు పాన్‌లో పిండిని పోయాలి
- ఉడికిన తర్వాత బయటకు తీయండి
5. వోట్మీల్ గుమ్మడికాయ
ఇంతకుముందు కనిపించిన రెసిపీ తీపి వోట్మీల్ అయితే, ఇప్పుడు దానిని రుచికరమైన వంటకంగా ప్రాసెస్ చేయడానికి సమయం ఆసన్నమైంది. ఈ రెసిపీలో గుమ్మడికాయను జోడించడం వల్ల విటమిన్ సి, విటమిన్ బి6 రూపంలో పోషకాలు అందుతాయి మరియు సిఫార్సు చేయబడిన రోజువారీ కూరగాయల అవసరాలను తీరుస్తుంది. అవసరమైన పదార్థాలు:
- 1 కప్పు నీరు
- 1 టీస్పూన్ నిమ్మరసం
- టీస్పూన్ ఉప్పు
- కప్పు వోట్స్
- 1 గుమ్మడికాయ
- 1 టీస్పూన్ EVOO
ఎలా చేయాలి:
- పెద్ద సాస్పాన్లో నీరు, నిమ్మరసం మరియు ఉప్పును మరిగించండి
- ఓట్స్, గుమ్మడికాయ మరియు EVOO బాగా కలపండి, వేడిని తగ్గించండి
- ఉడుకుతున్నప్పుడు, ఓట్స్ మరియు గుమ్మడికాయ ఉడికినంత వరకు అప్పుడప్పుడు కదిలించు (సుమారు 6 నిమిషాలు)
- వేడిని ఆపివేసి ఉప్పు కలపండి
- మీరు రుచిని జోడించడానికి మిరపకాయను కూడా జోడించవచ్చు
[[సంబంధిత కథనం]]
SehatQ నుండి గమనికలు
పైన ప్రాసెస్ చేయబడిన వోట్మీల్ ఇతర పదార్థాలతో భర్తీ చేయడానికి సృజనాత్మకతను పరిమితం చేయదు. పోషకాహారాన్ని కొనసాగించినంత కాలం వోట్స్ ఎలా తినాలో పరిమితి లేదు. మీరు వోట్మీల్ లేదా ఇతర ఆహార ప్రత్యామ్నాయాల ప్రయోజనాల గురించి మరింత తెలుసుకోవాలనుకుంటే,
నేరుగా వైద్యుడిని అడగండి SehatQ కుటుంబ ఆరోగ్య యాప్‌లో. ఇప్పుడే డౌన్‌లోడ్ చేసుకోండి
యాప్ స్టోర్ మరియు గూగుల్ ప్లే.
