సాధారణంగా మనం తక్కువ ఉష్ణోగ్రతల వద్ద ఉన్నప్పుడు చల్లగా అనిపిస్తుంది. జలుబు యొక్క లక్షణాలు తుమ్ములు, పొడి ముక్కు, పొడి చర్మం మరియు చలి. శరీరాన్ని వేడి చేయడానికి మార్గాలను వెతకడం ఉత్తమమైన దశ, తద్వారా శరీరం ఎక్కువసేపు చల్లగా ఉండదు. వివిధ మార్గాలు ఉన్నాయి, మీరు అగ్నిని ప్రారంభించవచ్చు, దుప్పటిని ఉపయోగించవచ్చు, శరీరంలోని చల్లని అనుభూతిని తగ్గించడానికి వేడి మరియు స్పైసి సూప్‌తో ఆహారాన్ని తినవచ్చు.
వేడెక్కడం ఎలా
మానవులకు హైపోథాలమస్ అనే శరీర ఉష్ణోగ్రత నియంత్రణ వ్యవస్థ ఉంటుంది. ఈ విభాగం బయటి ఉష్ణోగ్రత మరియు సాధారణ మానవ శరీర ఉష్ణోగ్రతను పోల్చడానికి మెదడులో బాధ్యత వహిస్తుంది. సాధారణంగా సాధారణ శరీర ఉష్ణోగ్రత 36.1 డిగ్రీల సెల్సియస్ నుండి 37.2 డిగ్రీల సెల్సియస్ మధ్య ఉంటుంది. మీ శరీర ఉష్ణోగ్రత తగ్గినప్పుడు, మీ శరీరం వేడిని ఉత్పత్తి చేయడం ద్వారా బయటి ఉష్ణోగ్రతకు సర్దుబాటు చేయడానికి సిగ్నల్‌ను పొందుతుంది. మీరు అల్పోష్ణస్థితికి గురైనట్లయితే మీ శరీర ఉష్ణోగ్రత సాధారణంగా స్థిరీకరించబడుతుంది. అయినప్పటికీ, సాధారణంగా చర్మం, వేళ్లు, కాలి మరియు నుదిటి కూడా సాధారణంగా ఈ సర్దుబాటు కారణంగా ఉష్ణోగ్రతలో తగ్గుదలని అనుభవిస్తాయి. మీ శరీరాన్ని చల్లబరచకుండా ఎలా వేడి చేయాలో ఇక్కడ ఉంది:
1. లేయర్డ్ బట్టలు ధరించండి
దుస్తులు పొరలు శరీర వేడిని పట్టుకోవడంలో సహాయపడతాయి.వస్త్రాల పొరలు వేడిని బంధించగలవు మరియు చెమట పట్టడాన్ని నిరోధించడంలో సహాయపడతాయి, ఇది మీకు చల్లగా అనిపిస్తుంది. వాతావరణం చల్లగా ఉన్నప్పుడు, కనీసం మూడు పొరల వదులుగా ఉండే దుస్తులను ధరించండి, తద్వారా శరీరం బట్టతో కప్పబడి ఉంటుంది. దుస్తులు యొక్క మొదటి పొర లేదా నేరుగా శరీరానికి కట్టుబడి ఉంటుంది, మీరు శరీర తేమను నిర్వహించడానికి ఉన్ని, పట్టు లేదా సింథటిక్ పదార్థాలతో చేసిన దుస్తులను ధరించమని సలహా ఇస్తారు. తడిగా ఉన్నప్పుడు అవాహకం వలె పనిచేసే రెండవ పొర, కాబట్టి మేము ఉన్ని లేదా సింథటిక్ పదార్థాలను ఉపయోగించమని సిఫార్సు చేస్తున్నాము. ఇంతలో, బయట నుండి గాలి మరియు వర్షాన్ని తట్టుకునే చివరి పొర జలనిరోధిత పదార్థాన్ని ఉపయోగించాలి.
2. మీ చంకలను చుట్టుముట్టడం ద్వారా మీ చేతులను వేడి చేయండి
శరీరాన్ని వేడి చేయడానికి సులభమైన మార్గం చంకలలో వంటి శరీర మడతలపై ఆధారపడటం. మీ వేళ్లు మరియు చేతులు చలికి మొద్దుబారినప్పుడు, మీరు వాటిని మీ చంకలపై ఉంచవచ్చు.
3. నడవండి
చల్లగా ఉన్నప్పుడు మిమ్మల్ని మీరు వెచ్చగా ఉంచుకోవడంలో కీలకం కదలడం. అయితే ముందుగా కండరాలను వేడెక్కించకుండా కఠినమైన కార్యకలాపాలు అవసరం లేదు. శరీరం అంతటా రక్తం ప్రవహించేలా నడవడానికి ప్రయత్నించండి. నడుస్తున్నప్పుడు వేగాన్ని కొనసాగించండి. విపరీతమైన ఉష్ణోగ్రతలలో రన్నింగ్ వాస్తవానికి మీ సమన్వయాన్ని తగ్గిస్తుంది మరియు మీ గాయం ప్రమాదాన్ని పెంచుతుంది.
4. మీకు సంతోషాన్ని కలిగించే దాని గురించి ఆలోచించడం
ఎమోషన్ జర్నల్‌లో ప్రచురించబడిన ఒక అధ్యయనంలో సంతోషకరమైన జ్ఞాపకాలను గుర్తుచేసుకోవడం వెచ్చదనాన్ని కలిగిస్తుందని కనుగొంది. సంతోషకరమైన సంఘటనలను గుర్తుచేసుకున్న అధ్యయనంలో పాల్గొనేవారు శీతల ఉష్ణోగ్రతలకు ఎక్కువ సహనాన్ని కలిగి ఉన్నారు.
శరీరాన్ని వేడి చేసే ఆహారాలు
పైన పేర్కొన్న కొన్ని కార్యకలాపాలను చేయడంతో పాటు, కొన్ని ఆహారాలను తినడం ద్వారా శరీరాన్ని ఎలా వేడి చేయాలి, అవి:
1. వేడి టీ లేదా కాఫీ
వేడి కాఫీ తాగడం వల్ల శరీరం వేడెక్కుతుంది.వేడి, ఓదార్పు పానీయం శరీరాన్ని వేడి చేస్తుంది. మీరు వేడి టీ లేదా కాఫీ తాగవచ్చు. శరీరాన్ని వేడెక్కించడంతో పాటు, వేడి కప్పును పట్టుకోవడం వల్ల మీ చేతులు కూడా వెచ్చగా ఉంటాయి.
2. విటమిన్ B12 మరియు ఇనుముతో కూడిన ఆహారాలు
విటమిన్ B12 మరియు ఇనుము లేకపోవడం వల్ల మీరు రక్తహీనత అభివృద్ధి చెందుతారు. మీ శరీరం చుట్టూ ఆక్సిజన్‌ను తీసుకువెళ్లడానికి మీకు చాలా తక్కువ ఎర్ర రక్త కణాలు ఉన్నాయని మరియు మీరు చల్లగా ఉన్నారని దీని అర్థం. విటమిన్ B12 పొందడానికి మీరు చికెన్, గుడ్లు మరియు చేపలను తీసుకోవచ్చు. ఐరన్ పౌల్ట్రీ, పంది మాంసం, సీఫుడ్, బీన్స్ మరియు ఆకు కూరల నుండి పొందవచ్చు.
3. స్పైసి ఫుడ్
స్పైసీ ఫుడ్ శరీరాన్ని వెచ్చగా మరియు చెమట పట్టేలా చేస్తుంది.శరీరాన్ని వేడి చేయడానికి మరొక మార్గం స్పైసీ ఫుడ్ తినడం. కారంగా ఉండే ఆహారం శరీరాన్ని వెచ్చగా మరియు చెమటను కూడా చేస్తుంది. కానీ మీలో పొట్టలో పుండ్లు వంటి కడుపు సమస్యలు ఉన్నవారు, మీరు మీ స్పైసీ తీసుకోవడం పరిమితం చేయాలి.
4. అల్లం
శతాబ్దాలుగా అల్లం శరీర ఉష్ణోగ్రతను పెంచడానికి ఉపయోగిస్తున్నారు. అదనంగా, అల్లం థర్మోజెనిక్ ప్రభావాన్ని కలిగి ఉందని అధ్యయనాలు కూడా కనుగొన్నాయి. అల్లంలో అడ్రినలిన్ (ఎపినెఫ్రిన్) ఉత్పత్తిని పెంచే బాధ్యత కలిగిన జినెరోల్ అనే పాలీఫెనాల్ కూడా ఉంటుంది. బెల్లము రూపంలో కాకుండా, మీరు వేడి అల్లం వెడంగ్ని కూడా త్రాగవచ్చు లేదా పాలలో కూడా కలుపుకోవచ్చు.
5. ప్రోటీన్ మరియు కొవ్వు
కార్బోహైడ్రేట్ల కంటే ప్రోటీన్లు జీర్ణం కావడానికి ఎక్కువ సమయం పడుతుంది మరియు శరీరానికి ప్రోటీన్ నుండి వచ్చే కొవ్వు పొర అవసరం. చల్లటి వాతావరణంలో గింజలు, అవకాడోలు, సాల్మన్, గింజలు, ఆలివ్‌లు లేదా గట్టిగా ఉడికించిన గుడ్లు తీసుకోవడం మంచిది. ఇది శరీరాన్ని తక్షణమే వేడి చేయనప్పటికీ, ఈ ఆహారాలు మీ మొత్తం ఆరోగ్యంపై ప్రభావం చూపుతాయి. [[సంబంధిత కథనాలు]] వేడెక్కడం ఎలా అనే దానిపై తదుపరి చర్చ కోసం, SehatQ కుటుంబ ఆరోగ్య యాప్‌లో నేరుగా వైద్యుడిని అడగండి. యాప్ స్టోర్ మరియు Google Playలో ఇప్పుడే డౌన్‌లోడ్ చేసుకోండి.
దుస్తులు పొరలు శరీర వేడిని పట్టుకోవడంలో సహాయపడతాయి.వస్త్రాల పొరలు వేడిని బంధించగలవు మరియు చెమట పట్టడాన్ని నిరోధించడంలో సహాయపడతాయి, ఇది మీకు చల్లగా అనిపిస్తుంది. వాతావరణం చల్లగా ఉన్నప్పుడు, కనీసం మూడు పొరల వదులుగా ఉండే దుస్తులను ధరించండి, తద్వారా శరీరం బట్టతో కప్పబడి ఉంటుంది. దుస్తులు యొక్క మొదటి పొర లేదా నేరుగా శరీరానికి కట్టుబడి ఉంటుంది, మీరు శరీర తేమను నిర్వహించడానికి ఉన్ని, పట్టు లేదా సింథటిక్ పదార్థాలతో చేసిన దుస్తులను ధరించమని సలహా ఇస్తారు. తడిగా ఉన్నప్పుడు అవాహకం వలె పనిచేసే రెండవ పొర, కాబట్టి మేము ఉన్ని లేదా సింథటిక్ పదార్థాలను ఉపయోగించమని సిఫార్సు చేస్తున్నాము. ఇంతలో, బయట నుండి గాలి మరియు వర్షాన్ని తట్టుకునే చివరి పొర జలనిరోధిత పదార్థాన్ని ఉపయోగించాలి. 
వేడి కాఫీ తాగడం వల్ల శరీరం వేడెక్కుతుంది.వేడి, ఓదార్పు పానీయం శరీరాన్ని వేడి చేస్తుంది. మీరు వేడి టీ లేదా కాఫీ తాగవచ్చు. శరీరాన్ని వేడెక్కించడంతో పాటు, వేడి కప్పును పట్టుకోవడం వల్ల మీ చేతులు కూడా వెచ్చగా ఉంటాయి. 
స్పైసీ ఫుడ్ శరీరాన్ని వెచ్చగా మరియు చెమట పట్టేలా చేస్తుంది.శరీరాన్ని వేడి చేయడానికి మరొక మార్గం స్పైసీ ఫుడ్ తినడం. కారంగా ఉండే ఆహారం శరీరాన్ని వెచ్చగా మరియు చెమటను కూడా చేస్తుంది. కానీ మీలో పొట్టలో పుండ్లు వంటి కడుపు సమస్యలు ఉన్నవారు, మీరు మీ స్పైసీ తీసుకోవడం పరిమితం చేయాలి. 
