మీ పిల్లల కోసం సరైన మొత్తం మరియు శారీరక శ్రమ రకం అతని వయస్సు, ఆసక్తులు మరియు అతను ఎంతవరకు సరిపోతాడు అనే దానిపై ఆధారపడి ఉంటుంది. మీరు దరఖాస్తు చేసుకోగల పిల్లల కోసం కొన్ని వ్యాయామ మార్గదర్శకాలు ఇక్కడ ఉన్నాయి.
1. రోజుకు కనీసం 60 నిమిషాలు లక్ష్యంగా పెట్టుకోండి
ఆరు మరియు అంతకంటే ఎక్కువ వయస్సు ఉన్న పిల్లలు ప్రతిరోజూ కనీసం ఒక గంట శారీరక శ్రమను పొందాలి. ఈ కార్యకలాపాన్ని ఇంటి లోపల లేదా ఆరుబయట చేయవచ్చు. ఇది చాలా ఎక్కువగా పరిగణించబడితే, వారు ఒకేసారి చేయవలసిన అవసరం లేదని గుర్తుంచుకోండి. ప్రతి గంటకు కొన్ని నిమిషాలు పిల్లలను కదిలించడం మంచిది. వారు తక్కువ దృష్టిని కలిగి ఉంటారు మరియు పెద్దల కంటే తక్కువ వ్యవధిలో చురుకుగా ఉంటారు.2. 3 రకాల వ్యాయామాలను చేర్చండి
పెద్దల మాదిరిగానే, పిల్లలు ఆరోగ్యంగా ఉండటానికి వివిధ రకాల వ్యాయామం అవసరం. పిల్లల కోసం క్రింది మూడు రకాల క్రీడా వ్యాయామాలు సిఫార్సు చేయబడ్డాయి:- ఏరోబిక్ కార్యకలాపాలు, లేదా గుండె మరియు ఊపిరితిత్తులను పంపింగ్ చేసే వ్యాయామం రకం. వాటిని పొందడానికి మంచి మార్గాలు పాఠశాలకు నడవడం, హైకింగ్ లేదా స్కేట్‌బోర్డింగ్. వారానికి కనీసం మూడు రోజులు, పిల్లలు ఏరోబిక్ యాక్టివిటీని చేయాలి, దీని వల్ల వారు సాధారణం కంటే ఎక్కువగా ఊపిరి పీల్చుకుంటారు. వారు పరిగెత్తగలరు, ఈత కొట్టగలరు లేదా వేగవంతమైన లయబద్ధమైన నృత్యం చేయగలరు.
- కండరాలను బలోపేతం చేయడం. వారంలో ప్రతి మూడు రోజులు, పిల్లలు వారి కండరాలకు శిక్షణ ఇవ్వాలి. ఏ వయస్సులోనైనా, వారు జిమ్నాస్టిక్స్, టగ్ ఆఫ్ వార్ ఆడటం లేదా రాళ్ళు మరియు చెట్లను ఎక్కడం వంటి వారి శరీర బరువును మద్దతుగా ఉపయోగించే కార్యకలాపాలలో పాల్గొనవచ్చు. సరైన కోచింగ్ మరియు పర్యవేక్షణతో, పెద్ద పిల్లలు మరియు యుక్తవయస్కులు బరువులు ఎత్తడం ద్వారా వారి కండరాలకు పని చేయవచ్చు.
- అథ్లెటిక్ శిక్షణవారానికి కనీసం మూడు రోజులు దూకడం మరియు పరుగెత్తడం వంటివి బలమైన ఎముకలను నిర్మించడంలో సహాయపడతాయి.
3. పిల్లల పరిస్థితికి శ్రద్ధ వహించండి
చాలా మంది పిల్లలు తమ స్వంత శక్తి స్థాయిని తెలుసుకోవడంలో చాలా మంచివారు. శరీరం చెప్పినప్పుడు పిల్లలను కదలడానికి అనుమతించినట్లయితే, వారు ఎక్కువగా కదలడానికి మార్గం లేదు. పిల్లలు క్రీడల కోసం శిక్షణా షెడ్యూల్‌ను అనుసరించడం ప్రారంభించినప్పుడు సమస్యలు చాలా సాధారణం. పిల్లలు వివిధ రేట్లలో అభివృద్ధి చెందుతారు మరియు కొందరు ఇతరుల కంటే ఎక్కువ కార్యకలాపాలలో పాల్గొంటారు. కోచ్‌ల వంటి బాహ్య కారకాలు పాలుపంచుకున్నప్పుడు, తల్లిదండ్రులు తమ పిల్లలు చేస్తున్న పనిని ఇంకా ఆనందిస్తున్నారని నిర్ధారించుకోవడం చాలా ముఖ్యం.మీ పిల్లవాడు అలసిపోయినట్లు, గాయపడినట్లు లేదా వ్యాయామం నుండి పూర్తిగా కోలుకోలేనట్లు అనిపిస్తే, అతను చాలా కష్టపడి శిక్షణ పొందవచ్చు. మరొక అలసట సంకేతం ఏమిటంటే, పిల్లలు వారు ఆనందించే కార్యకలాపాలపై కూడా ఆసక్తిని కోల్పోవచ్చు.
ఏడాది పొడవునా వివిధ క్రీడలను ప్రయత్నించమని మరియు అతని శిక్షణా షెడ్యూల్‌కు వెలుపలి రోజుల్లో ఇతర కార్యకలాపాలను ప్రయత్నించమని ప్రోత్సహించడం ద్వారా మీ బిడ్డను శారీరకంగా దృఢంగా ఉంచుకోండి. తమ క్రీడల గురించి తీవ్రంగా ఆలోచించే పిల్లలకు, వారానికి కనీసం ఒకరోజు విశ్రాంతి తీసుకోవడం కూడా చాలా ముఖ్యం.
