పిల్లలు పౌష్టికాహారాన్ని క్రమం తప్పకుండా తినడం చాలా ముఖ్యం. ప్రపంచ ఆరోగ్య సంస్థ (WHO) ప్రకారం, పిల్లల పోషకాహార అవసరాలను తీర్చినప్పుడు, ఊబకాయం, గుండె జబ్బులు మరియు క్యాన్సర్ నివారించవచ్చు. అందుకే చిన్నప్పటి నుంచే మంచి ఆహారపు అలవాట్లను అలవర్చుకోవాలి.
పిల్లల్లో మంచి ఆహారపు అలవాట్లను ఎలా పెంచాలి
పిల్లల శరీరంలోకి ప్రవేశించే ప్రతి ఆహారం వారి ఆరోగ్యంపై ప్రభావం చూపుతుంది. దీన్ని అర్థం చేసుకోవడం ద్వారా, మీ చిన్నారి తినడానికి ఆహారాన్ని ఎన్నుకునేటప్పుడు మరింత జాగ్రత్తగా ఉంటుంది. అదనంగా, మీరు మీ పిల్లలకు కొన్ని మంచి ఆహారపు అలవాట్లను నేర్పించడంలో సహాయపడవచ్చు, అవి:
1. మీ బిడ్డను మార్కెట్ లేదా సూపర్ మార్కెట్‌కి తీసుకెళ్లండి
డైనింగ్ టేబుల్‌పై వడ్డించడానికి ఆహారం సిద్ధంగా ఉండకముందే, వారి తల్లిదండ్రులు వంట పదార్థాలను కొనుగోలు చేస్తున్నప్పుడు పిల్లలను మార్కెట్‌కి లేదా సూపర్‌మార్కెట్‌కు తీసుకెళ్లడం బాధించదు. కూరగాయలు మరియు పండ్లు వంటి అనేక రకాల ఆరోగ్యకరమైన ఆహార ఎంపికలను వారికి చూపించండి. వివిధ ప్రాసెస్ చేసిన ఆహారాలు ఆరోగ్యానికి మంచివి కాదని మీరు మీ పిల్లలకు చెప్పవచ్చు, కాబట్టి వారు వాటి వినియోగాన్ని తగ్గించుకోవాలి. మీరు మీ బిడ్డకు "సవాల్" కూడా ఇవ్వవచ్చు. వివిధ రంగులతో కూరగాయలు లేదా పండ్లను ఎంచుకోమని పిల్లవాడిని అడగండి. ఉదాహరణకు, ఆకుపచ్చ (బ్రోకలీ), నారింజ (క్యారెట్), ఎరుపు (టమోటా) లేదా ఊదా (వంకాయ). ఆ తర్వాత, పిల్లవాడు మార్కెట్‌లో ఎంచుకున్న ఆహారాన్ని వండేటప్పుడు పిల్లవాడిని చేర్చండి.
2. వంట ప్రక్రియలో పిల్లలను చేర్చండి
పిల్లలు వంట చేసేటప్పుడు తల్లిదండ్రులకు సహాయం చేయవచ్చు. ఉదాహరణకు, కూరగాయలను నీటితో శుభ్రం చేయమని లేదా కూరగాయల తినదగని భాగాలను తీసివేయమని మీ బిడ్డను అడగండి. పిల్లలు 9-10 సంవత్సరాల వయస్సు ఉన్నట్లయితే, సాధారణంగా వారు సాస్లను తయారు చేయవచ్చు లేదా ఇతర ఆహార పదార్థాలను తయారు చేయవచ్చు. ఈ అలవాటు పిల్లలు ఆరోగ్యకరమైన ఆహారాన్ని తినాలని కోరుకోవడమే కాకుండా, వారు పెద్దయ్యాక స్వతంత్రంగా ఉడికించగలిగేలా నేర్పుతుంది.
3. పిల్లలు వారి స్వంత ఆహారం మరియు భాగాన్ని ఎంచుకోనివ్వండి
పిల్లలు వారి స్వంత ఆహారాన్ని మరియు భాగాలను ఎన్నుకోనివ్వండి, తినడానికి ముందు పిల్లలకు నేర్పవలసిన అలవాటు ఏమిటంటే, వారి స్వంత ఆహారం మరియు భాగాలను ఎంచుకోవాలి. పిల్లలు వారి స్వంత ఆహారాన్ని మరియు భాగాలను ఎంచుకోవడానికి అనుమతించినట్లయితే, వారు ఆరోగ్యకరమైన ఆహారాన్ని ఎంచుకునే అవకాశం ఉంది. తల్లిదండ్రులు టేబుల్‌పై వివిధ రకాల కూరగాయలు లేదా పండ్లను అందించినట్లయితే ప్రత్యేకంగా. అదనంగా, వారి అవసరాలకు అనుగుణంగా వారి స్వంత భాగాలను ఎంచుకోనివ్వండి. మంచి ఆహారపు అలవాట్లను బోధించే ఈ విధానాన్ని తల్లిదండ్రులు తమ చిన్నారికి అలవాటు చేసేందుకు అనేకసార్లు ప్రయత్నించాలి.
4. ఆరోగ్యకరమైన ఆహారం యొక్క ప్రాముఖ్యతను పిల్లలకు వివరించండి
మీ పిల్లలకు ఆరోగ్యకరమైన ఆహారాన్ని తినడం యొక్క ప్రాముఖ్యతను కూడా మీరు వివరించాలి. పండ్లు మరియు కూరగాయల నుండి పోషకాలు వారి శరీర పెరుగుదలకు సహాయపడతాయని వివరించండి. ప్రోటీన్ మరియు తృణధాన్యాలు కార్యకలాపాలకు శక్తిని అందించగలవని వారికి చెప్పండి.
5, పిల్లవాడిని నెమ్మదిగా తినమని చెప్పండి
పిల్లవాడిని నెమ్మదిగా తినమని చెప్పండి. చాలా వేగంగా తినడం వల్ల బరువు పెరగడం సులభతరం అవుతుందని వారికి వివరించండి. నిదానంగా తినే వారితో పోలిస్తే వేగంగా తినేవారిలో ఊబకాయం వచ్చే అవకాశం 115 శాతం ఎక్కువని ఒక అధ్యయనంలో తేలింది.
6. క్రమం తప్పకుండా నీరు త్రాగడానికి పిల్లలకు నేర్పండి
పిల్లలకు క్రమం తప్పకుండా నీరు త్రాగడానికి నేర్పండి కొన్నిసార్లు, పిల్లలు తినడానికి ముందు లేదా తర్వాత నీరు త్రాగడానికి మర్చిపోతారు లేదా ఇష్టపడరు. నిజానికి, నీరు ఆరోగ్యానికి ముఖ్యమైన పాత్ర పోషిస్తుంది. తినడానికి ముందు లేదా తర్వాత నిరంతరం నీరు త్రాగాలని పిల్లలకు గుర్తు చేయండి. నీరు త్రాగడం వల్ల బరువు తగ్గడం, ఆదర్శవంతమైన శరీర బరువును నిర్వహించడం మరియు ప్రతిరోజూ బర్న్ చేయబడిన కేలరీల సంఖ్యను పెంచుకోవడంలో సహాయపడుతుందని వివిధ అధ్యయనాలు చూపిస్తున్నాయి. తినే ముందు నీళ్లు తాగడం కూడా మంచి అలవాటు. ఎందుకంటే, ఈ అలవాటు వల్ల వినియోగించే కేలరీల సంఖ్య తగ్గుతుంది, తద్వారా బరువును మెయింటెన్ చేయవచ్చు.
7. ప్రతి వారం ఒక కొత్త ఆరోగ్యకరమైన ఆహార వంటకాన్ని అందించండి
మీరు మీ బిడ్డకు విసుగు చెందకుండా ఆహారం అందించాలనుకున్నప్పుడు మీరు గందరగోళాన్ని అనుభవించి ఉండవచ్చు. చాలా మంది ఒకే రెసిపీని పదే పదే ఇవ్వడానికి కారణం ఇదే. దీనిని నివారించడానికి, ప్రతి వారం ఒక కొత్త ఆరోగ్యకరమైన ఆహార వంటకాన్ని తయారు చేయడానికి ప్రయత్నించండి. దీంతో పిల్లల్లో నీరసం తొలగిపోవడంతో పాటు శరీరంలోకి చేరే పోషకాలు వైవిధ్యభరితంగా ఉంటాయి.
8. మీ పిల్లలకి ఆరోగ్యకరమైన స్నాక్స్‌ని పరిచయం చేయండి
మీరు చిరుతిండి అనే పదం వినగానే, బహుశా తల్లిదండ్రులు మరియు పిల్లలకు గుర్తుకు వచ్చేది స్వీట్ కేక్ లేదా ఐస్ క్రీం. ఈ చిరుతిండి యొక్క నిర్వచనాన్ని మార్చాలని మేము సిఫార్సు చేస్తున్నాము. క్యారెట్ లేదా యాపిల్ ముక్కల వంటి ఆరోగ్యకరమైన స్నాక్స్ తినడానికి పిల్లలకు నేర్పండి. ఈ మంచి ఆహారపు అలవాట్లు మీ చిన్నారి అనారోగ్యకరమైన స్నాక్స్‌ను నివారించేలా చేస్తాయి.
9. వారి తల్లిదండ్రులు మరియు తోబుట్టువులతో టేబుల్ వద్ద తినడానికి పిల్లలను ఆహ్వానించండి
వారి కుటుంబాలతో టేబుల్ వద్ద తినే పిల్లలు పండ్లు మరియు కూరగాయలు వంటి ఆరోగ్యకరమైన ఆహారాన్ని తినడానికి ఎక్కువ ఇష్టపడతారు. పిల్లలు కూడా రక్షించబడతారని నమ్ముతారు
జంక్ ఫుడ్ వారు టేబుల్ వద్ద కలిసి తింటే.
10. మంచి రోల్ మోడల్ అవ్వండి
మీరు మీ పిల్లలకు ఉదాహరణగా ఉంచడానికి ఇష్టపడకపోతే, పైన పేర్కొన్న మంచి ఆహారపు అలవాట్లను బోధించే వివిధ మార్గాలు ప్రభావవంతంగా ఉండవు. అందువల్ల, వారు అనుసరించడానికి ఒక రోల్ మోడల్‌గా ఉండటానికి ప్రయత్నించండి. ఉదాహరణకు, సోడా వంటి చక్కెర పానీయాలు తినకూడదని మీరు మీ బిడ్డను నిషేధిస్తే, మీరు వాటిని కూడా తాగకూడదు. [[సంబంధిత కథనాలు]] పిల్లలకు మంచి ఆహారపు అలవాట్లను బోధించే ఈ వివిధ మార్గాలు ఆరోగ్యకరమైన ఆహారాన్ని తినడం మరియు వాటిని నివారించడంలో వారికి సహాయపడతాయి.
జంక్ ఫుడ్. మీరు పిల్లల కోసం ఆరోగ్యకరమైన ఆహారపు విధానాల గురించి మరింత విచారించాలనుకుంటే, SehatQ కుటుంబ ఆరోగ్య అప్లికేషన్‌లో ఉచితంగా వైద్యుడిని అడగడానికి వెనుకాడకండి. దీన్ని యాప్ స్టోర్ లేదా గూగుల్ ప్లేలో ఇప్పుడే డౌన్‌లోడ్ చేసుకోండి!
పిల్లలు వారి స్వంత ఆహారాన్ని మరియు భాగాలను ఎన్నుకోనివ్వండి, తినడానికి ముందు పిల్లలకు నేర్పవలసిన అలవాటు ఏమిటంటే, వారి స్వంత ఆహారం మరియు భాగాలను ఎంచుకోవాలి. పిల్లలు వారి స్వంత ఆహారాన్ని మరియు భాగాలను ఎంచుకోవడానికి అనుమతించినట్లయితే, వారు ఆరోగ్యకరమైన ఆహారాన్ని ఎంచుకునే అవకాశం ఉంది. తల్లిదండ్రులు టేబుల్‌పై వివిధ రకాల కూరగాయలు లేదా పండ్లను అందించినట్లయితే ప్రత్యేకంగా. అదనంగా, వారి అవసరాలకు అనుగుణంగా వారి స్వంత భాగాలను ఎంచుకోనివ్వండి. మంచి ఆహారపు అలవాట్లను బోధించే ఈ విధానాన్ని తల్లిదండ్రులు తమ చిన్నారికి అలవాటు చేసేందుకు అనేకసార్లు ప్రయత్నించాలి. 
పిల్లలకు క్రమం తప్పకుండా నీరు త్రాగడానికి నేర్పండి కొన్నిసార్లు, పిల్లలు తినడానికి ముందు లేదా తర్వాత నీరు త్రాగడానికి మర్చిపోతారు లేదా ఇష్టపడరు. నిజానికి, నీరు ఆరోగ్యానికి ముఖ్యమైన పాత్ర పోషిస్తుంది. తినడానికి ముందు లేదా తర్వాత నిరంతరం నీరు త్రాగాలని పిల్లలకు గుర్తు చేయండి. నీరు త్రాగడం వల్ల బరువు తగ్గడం, ఆదర్శవంతమైన శరీర బరువును నిర్వహించడం మరియు ప్రతిరోజూ బర్న్ చేయబడిన కేలరీల సంఖ్యను పెంచుకోవడంలో సహాయపడుతుందని వివిధ అధ్యయనాలు చూపిస్తున్నాయి. తినే ముందు నీళ్లు తాగడం కూడా మంచి అలవాటు. ఎందుకంటే, ఈ అలవాటు వల్ల వినియోగించే కేలరీల సంఖ్య తగ్గుతుంది, తద్వారా బరువును మెయింటెన్ చేయవచ్చు. 
