నిరాశ, కోపం మరియు విచారం అనేవి ప్రతిరోజూ అనుభవించే సాధారణ భావాలు. మీరు దీన్ని నియంత్రించగలిగినప్పుడు ఇది సమస్య కాదు. అయితే, మీ భావాలన్నీ ఆందోళనలో కలిసిపోయినప్పుడు, మిమ్మల్ని మీరు ఎలా శాంతపరచుకోవాలో తెలుసుకోవడం మంచిది. ఆందోళన నుండి ఉపశమనం పొందడమే కాకుండా, మిమ్మల్ని మీరు ప్రశాంతంగా ఉంచుకోవడం మీ మనస్సును మరింత లక్ష్యం చేస్తుంది మరియు మీ కళ్ళ ముందు ఉన్న సమస్యలను అధిగమించడంలో మీకు సహాయపడుతుంది.
మీరు భావోద్వేగానికి గురైనప్పుడు మిమ్మల్ని మీరు ఎలా శాంతపరచుకోవాలి
మీరు ఒత్తిడికి లోనవుతున్నట్లు మరియు ఒత్తిడి నుండి ఉపశమనానికి మార్గం కావాలంటే, మీరు ఏమి చేయవచ్చు:
1. ఊపిరి
భావోద్వేగాలు స్వాధీనం చేసుకున్నప్పుడు మిమ్మల్ని మీరు శాంతపరచడానికి మార్గం శ్వాసించడం. మీరు ఆత్రుతగా లేదా కోపంగా ఉన్నప్పుడు, మీరు త్వరగా, నిస్సారమైన శ్వాసలను తీసుకుంటారు. ఇది ముప్పు రాబోతోందని మెదడుకు సందేశాన్ని పంపుతుంది, దీనివల్ల పోరాటం లేదా విమాన స్పందన ప్రతిస్పందన వస్తుంది.
పోరాడు లేదా పారిపో ) అందుకే దీర్ఘంగా, లోతుగా శ్వాస తీసుకోవడం వల్ల ఆ స్పందన తగ్గి, ప్రశాంతంగా ఉండటానికి సహాయపడుతుంది. మిమ్మల్ని మీరు శాంతపరచుకోవడానికి ఒక శ్వాస పద్ధతి మూడు భాగాల శ్వాస. ఉపాయం ఏమిటంటే, మీ శరీరాన్ని చూస్తూ ఒక లోతైన శ్వాస తీసుకోండి మరియు ఆ తర్వాత ఊపిరి పీల్చుకోండి. ఆ తర్వాత, ఉచ్ఛ్వాస మరియు ఉచ్ఛ్వాస నిష్పత్తిని 1:2కి మార్చండి, అంటే మీరు ఒక గణన కోసం పీల్చుకోండి మరియు రెండు గణనల కోసం మీ ఉచ్ఛ్వాసాన్ని నెమ్మదిగా చేయండి. మీరు ఈ శ్వాస పద్ధతిని ప్రశాంత స్థితిలో సాధన చేయాలి, తద్వారా మీరు భావోద్వేగాలతో నిండినప్పుడు, మీరు దానిని అలవాటు చేసుకుంటారు.
2. ఓదార్పు వాసనలో ఊపిరి పీల్చుకోండి
ప్రశాంతమైన వాసన పొందడానికి మీరు అరోమాథెరపీని ఎంచుకోవచ్చు. అరోమాథెరపీ ఆందోళన, నిరాశ, ఒత్తిడి మరియు అలసటను తగ్గించడానికి కూడా చూపబడింది. ఇది ది ఇంటర్నేషనల్ జర్నల్ ఆఫ్ కార్డియోవాస్కులర్‌లో వ్రాయబడింది. 2020లో వ్రాసిన జర్నల్‌లో, లావెండర్ సువాసన ప్రశాంతంగా ఉండటానికి అత్యంత ప్రభావవంతమైనదని నిరూపించబడింది. మీరు అరోమాథెరపీ కొవ్వొత్తులతో లేదా ముఖ్యమైన నూనెలతో నింపబడిన డిఫ్యూజర్‌తో అరోమాథెరపీ సువాసనలను పొందవచ్చు.
3. మీరు ఆత్రుతగా లేదా కోపంగా ఉన్నారని అంగీకరించండి
మీరు ఆత్రుతగా లేదా కోపంగా ఉన్నారని అంగీకరించడానికి మిమ్మల్ని అనుమతించండి. మీరు మీ భావాలను లేబుల్ చేసి, వాటిని వ్యక్తీకరించినప్పుడు, మీరు అనుభవించే ఆందోళన మరియు కోపాన్ని తగ్గించవచ్చు.
4. ఒత్తిడికి గురైనప్పుడు మీ అరచేతులను నెట్టండి
మీ అరచేతులను ఒకదానితో ఒకటి నెట్టడం మరియు వాటిని 5 నుండి 10 వరకు పట్టుకోవడం మిమ్మల్ని మీరు శాంతపరచడానికి ఒక మార్గం. ఈ స్థానం యోగాలో చెట్టు భంగిమ వలె ఉంటుంది, ఇది బిక్రమ్ యోగాలో నిలబడి ఉన్న భంగిమ సిరీస్‌లో చివరి క్రమం. అరచేతులను చెట్టు పొజిషన్ లాగా నెట్టడం వల్ల ప్రశాంతత కోసం ఎప్పుడైనా చేయవచ్చు.
5. మీ మనస్సును సవాలు చేయండి
ఆందోళన లేదా కోపంలో ఒక భాగం అహేతుక ఆలోచనలను కలిగి ఉండటం అవసరం, అవి తప్పనిసరిగా జరగవు మరియు కొన్నిసార్లు అర్ధవంతం కావు. ఈ ఆలోచన తరచుగా చెత్త దృష్టాంతాలను ఎదుర్కోవటానికి వస్తుంది. అయితే, చెత్త కోసం సిద్ధం కాకుండా, మీరు అహేతుక స్థితిలో చిక్కుకున్నారు. అలాంటి ఆలోచనలు చేయడం మానేసి, ఈ క్రింది ప్రశ్నలను మీరే అడగండి:
- ఇది సాధ్యమా?
- ఇది హేతుబద్ధమైన ఆలోచనా?
- ఇంతకు ముందు మీకు ఇలా జరిగిందా?
- జరిగే చెత్త విషయం ఏమిటి?
- నువ్వు భరించగలవా?
మీరు ప్రశ్నలకు సమాధానమిచ్చిన తర్వాత, మీ ఆలోచనను మరింత అర్థవంతంగా మార్చడానికి ఇది సమయం.
6. మిమ్మల్ని మీరు కౌగిలించుకోండి
కనీసం 10 సెకన్ల పాటు మిమ్మల్ని కౌగిలించుకోవడం కూడా మీ మానసిక స్థితిని మెరుగుపరుస్తుంది మరియు మిమ్మల్ని ప్రశాంతంగా ఉంచడంలో సహాయపడుతుంది. కౌగిలింతలు శరీరంలోని జీవరసాయన మరియు శారీరక శక్తులను కూడా మార్చగలవు, తద్వారా ఇది గుండె జబ్బులు, ఒత్తిడి, అలసటతో పోరాడడం, రోగనిరోధక శక్తిని పెంచడం మరియు నిరాశ నుండి ఉపశమనం కలిగించే ప్రమాదాన్ని తగ్గిస్తుంది.
7. మీ భావాలు మరియు అనుభవాలను వ్రాయండి
రాయడం లేదా జర్నలింగ్ చేయడం మానసిక ఒత్తిడిని తగ్గించడంలో సహాయపడుతుందని చూపబడింది. ఇది క్రిటికల్ కేర్ నర్స్‌లో వ్రాయబడింది, అతను తీవ్రమైన అనారోగ్యంతో బాధపడుతున్న వ్యక్తులపై పరిశోధన చేస్తాడు. మీకు ఏది అనిపిస్తుందో, ఏది మిమ్మల్ని ఒత్తిడికి గురిచేస్తుందో వ్రాయండి మరియు మీ భావోద్వేగాలన్నింటినీ వ్రాతపూర్వకంగా ఉంచండి.
8. సంగీతం వినండి
నాగరికత ప్రారంభమైనప్పటి నుండి, శరీరం మరియు ఆత్మను నయం చేయడానికి సంగీతం ఉపయోగించబడింది. విక్టర్ హ్యూగో ఒకసారి ఇలా అన్నాడు: "సంగీతం చెప్పలేనిది మరియు నిశ్శబ్దం చేయలేనిది వ్యక్తీకరిస్తుంది". డిప్రెషన్‌తో పోరాడుతున్న వ్యక్తుల కోసం ప్రోగ్రామ్‌లలో సృజనాత్మక సాహిత్యం మరియు టోనల్ కంపోజిషన్ యొక్క శక్తిని ఉపయోగించడం ద్వారా థెరపిస్ట్‌లు కూడా సంగీతాన్ని వైద్యం కోసం ఉపయోగించారు.
9. తాజా గాలి పీల్చుకోండి
గదిలో ఉష్ణోగ్రత మరియు గాలి ప్రసరణ మీ ఆందోళన లేదా కోపాన్ని పెంచుతుంది. మీరు ఉద్రిక్తంగా ఉన్నట్లయితే మరియు గది వేడిగా మరియు నిబ్బరంగా ఉంటే, తీవ్ర భయాందోళనలకు గురిచేస్తే, గది నుండి బయటకు వెళ్లడం ఉత్తమం. గాలి పుష్కలంగా ఉండే బహిరంగ ప్రదేశాన్ని కనుగొని ప్రశాంతంగా ఊపిరి పీల్చుకోండి. స్వచ్ఛమైన గాలి మిమ్మల్ని శాంతపరచడానికి మరియు మీ ఆందోళన మరియు కోపాన్ని తగ్గించడానికి ఒక మార్గం.
SehatQ నుండి గమనికలు
ఇప్పుడు మిమ్మల్ని మీరు ఎలా శాంతపరచుకోవాలో మీకు తెలుసు, మీరు ఎదుర్కొంటున్న సమస్యపై దృష్టి పెట్టాల్సిన సమయం ఆసన్నమైంది. మిమ్మల్ని మీరు శాంతపరచుకోవడంలో సమస్య ఉన్నట్లయితే, రుగ్మతతో వ్యవహరించడంలో సహాయం చేయడానికి వెంటనే మీ వైద్యుడిని సంప్రదించండి. ఎలా ప్రశాంతంగా ఉండాలనే దాని గురించి మరింత చర్చించడానికి, SehatQ ఫ్యామిలీ హెల్త్ అప్లికేషన్‌పై నేరుగా వైద్యుడిని అడగండి. యాప్ స్టోర్ మరియు Google Playలో ఇప్పుడే డౌన్‌లోడ్ చేసుకోండి.
