9 చెడు కొలెస్ట్రాల్ తగ్గించే పండ్లు, మీరు మీ రిఫ్రిజిరేటర్‌లో కలిగి ఉన్నారా?

నిజానికి, ఆరోగ్యకరమైన కణాలు ఏర్పడటానికి శరీరానికి సాధారణ కొలెస్ట్రాల్ అవసరం. అయినప్పటికీ, అధిక కొలెస్ట్రాల్ వాస్తవానికి సమస్యలను కలిగిస్తుంది మరియు గుండె జబ్బుల ప్రమాదాన్ని పెంచుతుంది. విచక్షణారహితంగా తినే విధానాలతో కలిపి పెరుగుతున్న వయస్సు, సాధారణంగా కొలెస్ట్రాల్‌ను ఆహ్వానించని అతిథిగా చేస్తుంది. అదృష్టవశాత్తూ, అనేక కొలెస్ట్రాల్-తగ్గించే పండ్లు ఉన్నాయి, ఇవి ఆరోగ్యకరమైన జీవనశైలితో కలిసి ఉన్నప్పుడు ఖచ్చితంగా ప్రభావవంతంగా పనిచేస్తాయి. పండ్లు మరియు కూరగాయలు తినడం రోజుకు పరిమితం కాదు. ఆదర్శవంతంగా, ప్రతి భోజనంలో పండ్లు మరియు కూరగాయలను జోడించడం నిజానికి శరీరానికి మంచిది. [[సంబంధిత కథనం]]

కొలెస్ట్రాల్ తగ్గించే పండు

ఆహారం, శరీరంలోని కొలెస్ట్రాల్ స్థాయిలకు దగ్గరి సంబంధం ఉందంటే అతిశయోక్తి కాదు. కొన్ని కొలెస్ట్రాల్-తగ్గించే పండ్లు ప్రయత్నించవచ్చు: అవకాడోలోని ఆరోగ్యకరమైన కొవ్వులు చెడు కొలెస్ట్రాల్ స్థాయిలను తగ్గిస్తాయి

• అవకాడో

అవోకాడో అత్యంత పోషకాలు కలిగిన పండ్లలో ఒకటి అని కొట్టిపారేయలేము. అవకాడోలో ఉండే మోనోఅన్‌శాచురేటెడ్ కొవ్వులు మరియు పీచు పదార్థాలు చెడు కొలెస్ట్రాల్ స్థాయిలను తగ్గించి శరీరంలో మంచి కొలెస్ట్రాల్‌ను పెంచడంలో సహాయపడతాయి. ఒక అధ్యయనంలో, అవోకాడో తినని వారి కంటే రోజుకు ఒక అవోకాడో తిన్న ఊబకాయం ఉన్న పెద్దలలో చెడు కొలెస్ట్రాల్ తక్కువగా ఉంటుంది. ఈ పండు గుండె ఆరోగ్యానికి కూడా మంచిది.

• బెర్రీలు

స్ట్రాబెర్రీలు, బ్లూబెర్రీస్, రాస్ప్బెర్రీస్ మరియు బ్లాక్బెర్రీస్ వంటి బెర్రీలు శరీరంలోని కొలెస్ట్రాల్ స్థాయిలను తగ్గించడానికి ఉపయోగపడే యాంటీఆక్సిడెంట్లకు మూలం. అదనంగా, బెర్రీలలో అధిక ఫైబర్ కంటెంట్ కొలెస్ట్రాల్ ఉత్పత్తిని ఆపడానికి సహాయపడుతుంది.

• టొమాటో

టొమాటోలో యాంటీ ఆక్సిడెంట్ లైకోపీన్ ఉంటుంది, ఇది చెడు కొలెస్ట్రాల్‌ను తగ్గించడంలో సహాయపడుతుంది. అదనంగా, టొమాటోలో పొటాషియం, విటమిన్లు ఎ మరియు సి కూడా పుష్కలంగా ఉన్నాయి, ఇవి శరీర ఆరోగ్యానికి మేలు చేస్తాయి. మీరు దీన్ని నేరుగా తినవచ్చు లేదా స్వీటెనర్ జోడించకుండా జ్యూస్ తయారు చేసుకోవచ్చు.

• అరటిపండు

మీరు అరటిపండ్లు తినాలనుకుంటున్నారా? అరటిపండ్లు కొలెస్ట్రాల్‌ను జీర్ణవ్యవస్థ నుండి తొలగించడం ద్వారా తగ్గించడంలో సహాయపడతాయి, తద్వారా రక్తప్రవాహంలోకి వెళ్లకుండా మరియు మీ ధమనుల గోడలను మూసుకుపోయేలా చేస్తుంది. ఆరోగ్యంగా ఉండాలంటే అరటిపండ్లను ఓట్స్‌తో కలిపి తినండి.

• పావ్పావ్

బొప్పాయిలో ఫైబర్ పుష్కలంగా ఉంటుంది, ఇది రక్తపోటును నియంత్రిస్తుంది మరియు రక్తంలో చెడు కొలెస్ట్రాల్ స్థాయిలను నియంత్రిస్తుంది. ఈ పండు జీర్ణక్రియను మెరుగుపరుస్తుంది, మల ద్రవ్యరాశిని పెంచుతుంది మరియు సాధారణ ప్రేగు కదలికలను ప్రోత్సహిస్తుంది. నారింజలో ఫైటోస్టెరాల్స్ ఉంటాయి, ఇవి కొలెస్ట్రాల్‌ను తగ్గించడంలో ప్రభావవంతంగా ఉంటాయి

• నారింజ రంగు

కొలెస్ట్రాల్‌ను తగ్గించే తదుపరి పండు ఆమ్ల ఫలాలు నారింజ వంటి మరియు ద్రాక్షపండు . ఇది విటమిన్ సి యొక్క పుష్కలమైన మూలం మాత్రమే కాదు, నారింజలో ఫైటోస్టెరాల్స్ అనే పదార్థాలు కూడా ఉన్నాయి. ఈ కొవ్వు పదార్ధం గింజలు, గింజలు మరియు కూరగాయలలో ఉన్నట్లే మరియు కొలెస్ట్రాల్‌ను తగ్గించడంలో ప్రభావవంతంగా ఉంటుంది. అదనంగా, ఈ పండులోని కరిగే ఫైబర్ కొలెస్ట్రాల్‌ను కూడా కట్టివేస్తుంది.

• చెర్రీ

చెర్రీస్ చాలా అందమైన రంగును కలిగి ఉంటాయి. శక్తివంతమైన యాంటీఆక్సిడెంట్లు అయిన ఆంథోసైనిన్ సమ్మేళనాల నుండి రంగు వస్తుంది. ఆ విధంగా, చెర్రీస్ తినడం వల్ల మీ కొలెస్ట్రాల్ తగ్గుతుంది. చెర్రీలను నేరుగా తినవచ్చు లేదా స్మూతీస్‌కు జోడించవచ్చు.

• వైన్

ద్రాక్షలో కొలెస్ట్రాల్ స్థాయిలను తగ్గించగల టెరోస్టిల్బీన్ మరియు ట్రైగ్లిజరైడ్స్ అనే పదార్ధం ఉంటుంది. వాస్తవానికి, దాని పనితీరు కొలెస్ట్రాల్-తగ్గించే ఔషధాల వలె ప్రభావవంతంగా ఉంటుంది. ప్రయోగశాల పరీక్షలలో, ఎంజైమ్‌ల కోసం వైన్‌లోని కంటెంట్ ఔషధ పనితీరు వలె ఉంటుంది సిప్రోఫైబ్రేట్ ఇది శరీరంలోని చెడు కొలెస్ట్రాల్‌ను తగ్గించడానికి ఉపయోగపడుతుంది.

• ఆపిల్

సామెతకు అనుగుణంగా రోజుకు ఒక యాపిల్ డాక్టర్‌ని దూరంగా ఉంచుతుంది యాపిల్స్ కొలెస్ట్రాల్-తగ్గించే పండు కూడా కావచ్చు. యాపిల్స్‌లోని యాంటీ ఆక్సిడెంట్ కంటెంట్, పాలీఫెనాల్స్, చెడు కొలెస్ట్రాల్ లేదా ఎల్‌డిఎల్ ఆక్సీకరణను నిరోధించగలవని అనేక అధ్యయనాలు చెబుతున్నాయి.

కొలెస్ట్రాల్‌ను ఎలా తగ్గించాలి

బిజీగా ఉండటం వల్ల ప్రజలు ఆరోగ్యంగా ఉండాల్సిన అవసరం లేని ప్రాసెస్ చేసిన ఆహారాలను తినేలా చేస్తుంది. ఫలితంగా, శరీరంలో చెడు కొలెస్ట్రాల్ స్థాయిలు పెరుగుతాయి. కొవ్వు, ఉప్పు, పంచదార ఎక్కువగా ఉండే ఆహారాలు, ఈ పోషకాలు తక్కువగా ఉండే ఆహారాలు శరీరానికి మంచి స్నేహితులు కావు. దాని కోసం, కొలెస్ట్రాల్‌ను తగ్గించడానికి కొన్ని దశలు ఉన్నాయి:

• వంటి రంగురంగుల పండ్లు మరియు కూరగాయలను కొనండి బెర్రీలు , నారింజ, ఆపిల్, బ్రోకలీ, బచ్చలికూర, మిరియాలు
• కాంప్లెక్స్ కార్బోహైడ్రేట్స్ ఉన్న ఓట్స్, క్వినోవా, బార్లీ వంటి తృణధాన్యాలు తినండి
• గింజలు మరియు గింజలు వంటి ఆరోగ్యకరమైన స్నాక్స్ తినండి
• తక్కువ కొవ్వు పాల ఉత్పత్తులను తీసుకోవడం
• సాల్మన్ మరియు ట్యూనా వంటి ఒమేగా 3 అధికంగా ఉండే ఆహారాన్ని తినండి
• కనోలా, పొద్దుతిరుగుడు మరియు ఆలివ్ నూనె వంటి రక్తంలో మంచి కొలెస్ట్రాల్ స్థాయిలను పెంచే నూనెలను ఉపయోగించడం
• క్రమం తప్పకుండా వ్యాయామం
• తగినంత నీరు త్రాగాలి.

అదనంగా, శరీరంలో చెడు కొలెస్ట్రాల్ స్థాయిలు ఎక్కువగా ఉండకుండా ఉండటానికి ఏ ఆహారాలకు దూరంగా ఉండాలో తెలుసుకోవడం కూడా ముఖ్యం. వాటిలో కొన్ని:

• రక్తపోటును పెంచే సోడియం ఎక్కువగా తీసుకోవడం మానుకోండి
• అధిక బరువు, గుండె జబ్బులు, మధుమేహం మరియు కొలెస్ట్రాల్ ప్రమాదాన్ని పెంచే చక్కెరను ఎక్కువగా తీసుకోవడం మానుకోండి
• మీరు తీసుకునే ఆహారం మరియు పానీయాల కూర్పుపై లేబుల్‌లను ఎల్లప్పుడూ చదవండి.

వాస్తవానికి, సిద్ధాంతం చేయడం సులభం కాదు. అయినప్పటికీ, చెడు కొలెస్ట్రాల్ స్థాయిలను తక్కువగా ఉంచడానికి మరియు ఇతర వ్యాధి సమస్యల ప్రమాదాన్ని తగ్గించడానికి, ఆహారం మరియు ఆరోగ్యకరమైన జీవనశైలిని నిర్వహించడంలో క్రమశిక్షణ అవసరం.