మీరు వ్యాయామం చేస్తున్నప్పుడు, మీ దృష్టి కండరాలను బలోపేతం చేయడం, బరువు తగ్గడం లేదా మెరుగైన ఆరోగ్యం మరియు ఫిట్‌నెస్‌కు సంబంధించిన ఇతర విషయాలపై ఉంటుంది. దురదృష్టవశాత్తు, స్పోర్ట్స్ గాయం యొక్క అవకాశం గురించి మీకు తెలియకపోవచ్చు. అయితే, క్రీడా గాయాలను నివారించడం అసాధ్యం కాదు.
క్రీడా గాయాలకు కారణాలు
న్యూ యార్క్ యూనివర్శిటీ హాస్పిటల్‌లోని స్పోర్ట్స్ రిహాబిలిటేషన్ మెడిసిన్ డైరెక్టర్ గెరాల్డ్ వర్లోట్టా మాట్లాడుతూ, అధిక శిక్షణ, తప్పుడు సాంకేతికతను ఉపయోగించడం లేదా తప్పు క్రీడను ఎంచుకోవడం వల్ల ఎక్కువ మంది స్పోర్ట్స్ గాయాలు సంభవిస్తాయని చెప్పారు. కారణం, అన్ని క్రీడలు అందరికీ సరిపోవు. అందుకే, మీ శారీరక స్థితికి అనుగుణంగా కొన్ని వ్యాయామాలు చేయడం సురక్షితమేనా అని తెలుసుకోవడానికి మీరు ముందుగా సంప్రదింపులు జరపాలి.
క్రీడా గాయాలను ఎలా నివారించాలి
స్పోర్ట్స్ గాయాలు ఎప్పుడైనా మరియు ఎవరికైనా సంభవించవచ్చు. హార్వర్డ్ స్కూల్ ఆఫ్ హెల్త్ సారాంశం, మీరు ఈ క్రింది జాగ్రత్తలు తీసుకోవడం ద్వారా మీ క్రీడా గాయాల ప్రమాదాన్ని తగ్గించుకోవచ్చు:
1. మీ శరీరాన్ని తెలుసుకోండి
స్పోర్ట్స్ గాయాలు నివారించడానికి ఉత్తమ మార్గాలలో ఒకటి మీ శరీరం యొక్క పరిమితులను తెలుసుకోవడం. ప్రతి ఒక్కరూ ఒకరికొకరు భిన్నమైన భౌతిక పరిస్థితులను కలిగి ఉంటారు. అదనంగా, ప్రతి వ్యక్తికి అవసరమైన క్రీడా అవసరాలు కూడా భిన్నంగా ఉంటాయి. అందుకే మీరు మీ స్వంత శరీరానికి నిజంగా ఏమి అవసరమో తెలుసుకోవాలి, తద్వారా మీరు వ్యాయామం చేసేటప్పుడు ప్రమాదానికి గురయ్యే అవకాశం తక్కువ.
2. మీ శరీర సామర్థ్యానికి సరిపోయే వ్యాయామ రకాన్ని ఎంచుకోండి
ఇది కాదనలేనిది, ప్రతి లింగం విభిన్న పాత్రను చూపుతుంది. పురుషులు మరియు మహిళలు ఇద్దరూ లింగ-నిర్దిష్ట శారీరక పరిస్థితులను కలిగి ఉంటారు, ఇది నిర్దిష్ట వ్యాయామాలు చేసేటప్పుడు వారి గాయం సంభావ్యతను ప్రభావితం చేస్తుంది. ఈ లింగ ధోరణి మొత్తంగా వర్తించదు. అయినప్పటికీ, బరువులు ఎత్తడం వంటి కండరాల బలాన్ని ఉపయోగించే వ్యాయామాలు చేయడానికి పురుషులు ఎక్కువగా సరిపోతారని అంగీకరించాలి. మరోవైపు, మహిళలు శరీర సౌలభ్యం యొక్క బలంపై ఆధారపడే క్రీడలను మరింత సౌకర్యవంతంగా అభ్యసిస్తారు. క్రీడను ప్రారంభించే ముందు, వ్యాయామం చేసే ప్రదేశాన్ని ఎంచుకోవడం, సహాయక పరికరాలను ఉపయోగించడం మరియు వ్యాయామ వ్యవధి యొక్క వ్యవధిని ఎంచుకోవడం నుండి మీరు నిర్వహించబడే శారీరక శ్రమ రకాన్ని బాగా ప్లాన్ చేశారని నిర్ధారించుకోండి.
3. శిక్షకుడితో ప్రాక్టీస్ చేయండి
మీరు ప్రారంభకులకు, క్రీడలు తరచుగా సాంకేతికత మరియు కదలికలో లోపాల కారణంగా గాయాలకు కారణమవుతాయి. అందుకే మీరు బోధకుని సేవలను ఉపయోగించమని సలహా ఇస్తారు (
వ్యక్తిగత శిక్షకుడు) సరైన సాంకేతికతతో మరియు మీ అవసరాలకు అనుగుణంగా వ్యాయామం ఎలా పనిచేస్తుందో అర్థం చేసుకోవడానికి. [[సంబంధిత కథనం]]
4. వయోపరిమితిని తెలుసుకోండి
మీరు వయస్సులో వ్యాయామం చేయడం అలవాటు చేసుకోవడం ప్రారంభించినట్లయితే, యువకులను ఎప్పుడూ ప్రమాణంగా ఉంచవద్దు. ముఖ్యంగా మీరు చాలా కాలం పాటు వ్యాయామం చేయడం మానేస్తే. మీ శరీరం మళ్లీ చురుకుగా మరియు చురుకైనదిగా ఉండటానికి ఎక్కువ సమయం పడుతుంది. మీ వయోపరిమితిని తెలుసుకోవడం ద్వారా, మీరు మీ శరీరానికి సరిపోయేలా మరియు సరిపోయేలా వ్యాయామాలు మరియు కదలికలను రూపొందించవచ్చు.
5. వేడెక్కండి
వ్యాయామం ప్రారంభించే ముందు వేడెక్కడం మర్చిపోవద్దు. వేడెక్కడం అనేది చాలా ముఖ్యమైన క్రీడల గాయం నివారణ దశ. వామ్-అప్ కదలికలు కండరాల ఒత్తిడిని తగ్గించడానికి కండరాలకు రక్త ప్రసరణను మెరుగుపరచడంలో సహాయపడతాయి, ఇది వ్యాయామం చేసేటప్పుడు వాటిని మరింత సరళంగా మరియు బలంగా చేస్తుంది.
6. వ్యాయామం చేసేటప్పుడు అతిగా చేయవద్దు
వ్యాయామం కొనసాగించడానికి అధిక ప్రేరణ శిక్షణ సమయంలో నిర్వహించడం మంచిది. దురదృష్టవశాత్తు, చాలా మంది వ్యక్తులు "అంధులు" మండే అభిరుచితో ఉంటారు కాబట్టి వారు అధిక-తీవ్రత వ్యాయామం చేస్తారు. మీ శరీరానికి విశ్రాంతి మరియు కఠినమైన కార్యాచరణ తర్వాత కోలుకోవడానికి సమయం అవసరం. కాబట్టి, శరీర అవసరాలు మరియు సామర్థ్యాలకు అనుగుణంగా వ్యాయామ షెడ్యూల్‌ను సరైన ఫ్రీక్వెన్సీకి ఎల్లప్పుడూ పరిమితం చేయాలని నిర్ధారించుకోండి. అవాంఛిత సంఘటనలను నివారించడానికి మీరు అర్థం చేసుకోవలసిన స్పోర్ట్స్ గాయాలు నిరోధించడానికి కొన్ని మార్గాలు. ఈ సమాచారం ఉపయోగకరంగా ఉంటుందని ఆశిస్తున్నాము, అవును!
