వర్షం కురవకముందే గొడుగు సిద్ధంగా ఉంటుందని సామెత. అయితే వర్షాకాలం వచ్చినప్పుడు మీకు కేవలం గొడుగు మాత్రమే అవసరం లేదు. అవును, ఇటీవల భారీ వర్షాలతో 2019 వర్షాకాలం మళ్లీ ప్రారంభమైనట్లు కనిపిస్తోంది. ఇది 2019 వర్షాకాలం ప్రారంభం అక్టోబరులో జరుగుతుందని, జనవరి లేదా ఫిబ్రవరి 2020లో వర్షాకాలం గరిష్ట స్థాయికి చేరుతుందని గతంలో అంచనా వేసిన వాతావరణ శాస్త్రం, క్లైమాటాలజీ మరియు జియోఫిజిక్స్ ఏజెన్సీ (BMKG) అంచనాలకు అనుగుణంగా ఉంది. అతిసారం, డెంగ్యూ జ్వరం, లెప్టోస్పిరోసిస్, అక్యూట్ రెస్పిరేటరీ ఇన్ఫెక్షన్లు (ARI), చర్మ వ్యాధులు మరియు ఇతర జీర్ణశయాంతర వ్యాధులు వంటి వివిధ వ్యాధులు వర్షాకాలంలో మీపై దాడి చేయడం సులభం. ఈ వ్యాధిని నివారించడానికి మరియు వర్షాకాలంలో ఆరోగ్యంగా ఉండటానికి, మీరు తప్పనిసరిగా చేయవలసిన అనేక సన్నాహాలు ఉన్నాయి.
వర్షాకాలంలో ఆరోగ్యంగా ఉండేందుకు చిట్కాలు
వర్షాకాలంలో మీ శరీరం ఆరోగ్యంగా మరియు ఫిట్‌గా ఉండేలా చూసుకోవడానికి, మీరు చేయవలసిన ప్రధాన విషయం మీ రోగనిరోధక శక్తిని బలోపేతం చేయడం. ఈ వ్యవస్థే మీ శరీరంలోకి ప్రవేశించే వ్యాధిని కలిగించే సూక్ష్మజీవులతో పోరాడుతుంది. మీ రోగనిరోధక వ్యవస్థ ఉత్తమంగా పనిచేసినప్పుడు, వర్షాకాలం వచ్చినప్పుడు శరీరంలోకి ప్రవేశించే అవకాశం ఉన్న పరాన్నజీవులు, వైరస్లు మరియు బ్యాక్టీరియాలను నాశనం చేయగలవు. సరైన రోగనిరోధక వ్యవస్థను నిర్మించడానికి మీ ప్రధాన రక్షణ ఆరోగ్యకరమైన జీవనశైలి. వర్షాకాలంలో మీరు వర్తించే ఆరోగ్యకరమైన జీవనశైలిని గడపడానికి ఇక్కడ కొన్ని చిట్కాలు ఉన్నాయి:
మీ ఆహారం పట్ల శ్రద్ధ వహించండి
ముఖ్యంగా వర్షాకాలంలో వ్యాధికి కారణమయ్యే క్రిములు సులభంగా చొచ్చుకుపోకుండా పోషకాలు నిండిన ఆహారాన్ని తినడం వల్ల రోగనిరోధక శక్తిని బలోపేతం చేయవచ్చు. ఈ అవసరాన్ని తీర్చడానికి, మీరు సరైన కూర్పుతో తినాలని సూచించారు, అవి ప్రధానమైన ఆహారాలు, సైడ్ డిష్‌లు, కూరగాయలు, పండ్లు మరియు పానీయాలు. మీరు మీ జీర్ణాశయాన్ని ఆరోగ్యంగా ఉంచడానికి లాక్టోబాసిల్లస్, బిఫిడోబాక్టీరియం లేదా ఎంటరోకోకస్ వంటి మంచి బ్యాక్టీరియాను కలిగి ఉన్న ప్రోబయోటిక్‌లను కూడా తీసుకోవచ్చు. ఒక ఆరోగ్యకరమైన ప్రేగు విరేచనాలు మరియు ఫ్లూ వంటి వివిధ జీర్ణ సంబంధిత వ్యాధుల నుండి మిమ్మల్ని కాపాడుతుంది. ప్రోబయోటిక్స్ కలిగిన ఆహారాలు లేదా పానీయాలు, అవి పెరుగు, టోఫు, టేంపే మరియు ఊరగాయలు.
చురుకుగా ఉండండి మరియు క్రమం తప్పకుండా వ్యాయామం చేయండి
మీలో కొందరికి వర్షాకాలంలో బహిరంగ కార్యకలాపాలు చేయడం కష్టంగా అనిపించవచ్చు. అయినప్పటికీ, మీరు ఇప్పటికీ వ్యాయామంతో సహా క్రమం తప్పకుండా కదలాలి. మీలో అలవాటు పడిన వారి కోసం
జాగింగ్ పార్క్ లేదా ఫీల్డ్‌లో, కార్యకలాపాలను ఇండోర్ క్రీడలతో భర్తీ చేయండి
ట్రెడ్మిల్, ఏరోబిక్ వ్యాయామం మరియు కార్డియో. వర్షాకాలంలో చురుకుగా ఉండటం వల్ల తెల్ల రక్త కణాల (ల్యూకోసైట్లు) పని పెరుగుతుంది. శరీరంలో వాపు సంబంధిత వ్యాధుల నుండి మీ శరీరాన్ని రక్షించే ఈ ల్యూకోసైట్లు.
వర్షాకాలంలో చల్లని వాతావరణం బహుశా రోజంతా నిద్రపోవాలనిపిస్తుంది. నిద్ర అనేది శరీరం మొత్తం అవయవ వ్యవస్థను పునరుద్ధరించడానికి అవసరమైన సమయం, కానీ అధిక నిద్ర వాస్తవానికి మీరు అసమర్థ స్థితిలో మేల్కొనేలా చేస్తుంది. దాని కోసం, వయస్సు సమూహం అవసరాలకు అనుగుణంగా మీ నిద్ర సమయాన్ని సర్దుబాటు చేయండి. 14-17 సంవత్సరాల వయస్సు గల కౌమారదశలో ఉన్నవారికి రోజుకు సిఫార్సు చేయబడిన నిద్ర సమయం 8-10 గంటలు, వయస్సు 18-64 సంవత్సరాల వయస్సు 7-9 గంటలు, వృద్ధులు రోజుకు 7-8 గంటలు నిద్రపోవాలని సిఫార్సు చేస్తారు.
వివిధ విషయాల వల్ల ఒత్తిడిని అనుభవించడం మానవ జీవితంలో ఒక అవసరం. వర్షాకాలంలో, మీరు సులభంగా ఒత్తిడికి గురవుతారు, ఉదాహరణకు పనికి ఆలస్యంగా లేదా ఇంటికి చేరుకోవడం వల్ల వర్షం ప్రతిచోటా నీటి కుంటలు మరియు ట్రాఫిక్ జామ్‌లను కలిగిస్తుంది. మీరు ఒత్తిడికి గురైనప్పుడు, మీ శరీరం విశ్రాంతి లేకపోవడం, పెరిగిన హృదయ స్పందన రేటు మరియు అలసట వంటి శారీరక ప్రతిచర్యలను అనుభవిస్తుంది. దాని కోసం, మీరు ఒత్తిడిని ఎలా నిర్వహించాలో నేర్చుకోవాలి, ఉదాహరణకు లోతైన శ్వాస తీసుకోవడం, సంగీతం వినడం, పుస్తకాలు చదవడం, అరోమాథెరపీని పీల్చడం లేదా ఒత్తిడిని కలిగించే విషయాల నుండి మీ మనస్సును దూరం చేసే ఏదైనా విశ్రాంతి పద్ధతులను చేయడం ద్వారా. [[సంబంధిత కథనం]]
మీకు సప్లిమెంట్ లేదా మల్టీవిటమిన్ అవసరమా?
కొన్ని సప్లిమెంట్లు లేదా మల్టీవిటమిన్లు మీ రోగనిరోధక శక్తిని పెంచగలవని చెప్పే ప్రకటనలను మీరు తప్పక చూసారు లేదా చూసి ఉంటారు, కాబట్టి మీరు వ్యాధికి తక్కువ అవకాశం ఉంటుంది. ఈ వర్షాకాలంలో జబ్బులు రాకుండా ఉండాలంటే విటమిన్లు అదనంగా తీసుకోవాలనేది నిజమేనా? ఇప్పటివరకు, సప్లిమెంట్లు లేదా మల్టీవిటమిన్లు రోగనిరోధక శక్తిని పెంచుతాయి కాబట్టి మీరు కొన్ని వ్యాధులను నివారించవచ్చని ఖచ్చితమైన ఆధారాలు లేవు. కొన్ని మొక్కలు సహజంగా యాంటీబాడీ లక్షణాలను కలిగి ఉంటాయి, అయితే ఈ మొక్కలు నిజంగా మానవ రోగనిరోధక వ్యవస్థ యొక్క పనిని పెంచే ప్రభావాన్ని కలిగి ఉన్నాయా అనేది శాస్త్రవేత్తలకు ఇప్పటికీ అస్పష్టంగా ఉంది. మరో మాటలో చెప్పాలంటే, మల్టీవిటమిన్లు లేదా రోగనిరోధక శక్తిని పెంచే సప్లిమెంట్లను తీసుకోవడం తప్పనిసరి కాదు. మీరు ఆరోగ్యకరమైన జీవనశైలిని గడుపుతున్నట్లయితే, మీరు ఈ సప్లిమెంట్ లేదా మల్టీవిటమిన్ తీసుకోకపోయినా, వర్షాకాలంలో మీరు స్వయంచాలకంగా సులభంగా అనారోగ్యం పొందలేరు.
