పోకడలు
సూపర్ ఫుడ్ లేదా సూపర్‌ఫుడ్‌లు ఇండోనేషియా సమాజాన్ని ఎక్కువగా ప్రభావితం చేస్తాయి. బ్రోకలీ లేదా బాదం వంటి తరచుగా కనిపించే ఆహార రకాల నుండి కూరగాయల పేర్ల వరకు
కాలే జనాదరణలో దూసుకుపోయింది. సూపర్‌ఫుడ్‌లను తీసుకోవడంలో పరిమితులు సరైన ఆహార రకాలను ఎంచుకోవడం మాత్రమే కాదు, వాటిని సులభంగా పొందడం కూడా. అదనంగా, చౌకైన సూపర్‌ఫుడ్‌లు వాటిని వినియోగించే వారికి వాటి స్వంత అదనపు విలువను కూడా కలిగి ఉంటాయి. మీకు లేదా మీ కుటుంబానికి అతి చౌకైన ఆహారాన్ని ఊహించడం లేదా వెతకడం అవసరం లేదు. మీరు ప్రయత్నించగల సరసమైన ధరలలో 9 సూపర్‌ఫుడ్‌లు ఇక్కడ ఉన్నాయి.
1. కాలీఫ్లవర్
బ్రోకలీతో పోలిస్తే, కాలీఫ్లవర్ మనం తినగలిగే సూపర్‌ఫుడ్‌గా చాలా అరుదుగా గుర్తించబడుతుంది. కుటుంబంలోని కూరగాయలు లాగా
క్రూసిఫెరా మరోవైపు, కాలీఫ్లవర్ విటమిన్ సి మరియు సహజ ఫైబర్‌తో దట్టమైన సూపర్ ఫుడ్ మూలం. కాలీఫ్లవర్ అనే మొక్కల నుండి సహజ రసాయనం కూడా ఉంటుంది
సల్ఫోరాఫేన్, మరియు వైద్యపరంగా నిరూపితమైన యాంటీకాన్సర్ లక్షణాలను కలిగి ఉంది. కాబట్టి, మార్కెట్‌లో సులభంగా లభించే చౌకైన సూపర్‌ఫుడ్‌గా మళ్లీ కాలీఫ్లవర్‌ను అందించడానికి సంకోచించకండి.
2. సార్డినెస్
సముద్రం నుండి వచ్చే ఈ చిన్న సూపర్ ఫుడ్ భారీ పోషక ప్రయోజనాలను కలిగి ఉంది. సార్డినెస్ ఒమేగా 3 లేదా యానిమల్ ఫ్యాటీ యాసిడ్స్ యొక్క మంచి మూలం, మరియు ఎర్ర రక్త కణాల నిర్మాణం మరియు మెదడు పెరుగుదలకు మంచి విటమిన్ B12 కూడా కలిగి ఉంటుంది. సార్డినెస్‌లో విటమిన్ డి కూడా ఉంది, ఇది పిల్లలు మరియు పెద్దలకు ఎముకల ఆరోగ్యానికి తోడ్పడుతుంది. ఇంకా మంచిది, ఈ సూపర్‌ఫుడ్ చౌకగా ఉండటమే కాదు, దీన్ని పొందడం మరియు ఉడికించడం కూడా సులభం మరియు తినడానికి రుచికరమైనది.
3. టెంపే
సూపర్ ఫుడ్‌గా వర్గీకరించబడిన టెంప్ ముక్కలో ఏమి ఉంటుంది? సోయాబీన్స్ మరియు ఈస్ట్ యొక్క ప్రాసెస్ చేయబడిన మిశ్రమం నుండి ప్రోటీన్, పొటాషియం మరియు కాల్షియం వంటి ముఖ్యమైన పోషకాలను సులభంగా అందించవచ్చు. టెంపే రుతుక్రమం ఆగిన లక్షణాల నుండి ఉపశమనం పొందవచ్చు మరియు రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలను సమతుల్యం చేస్తుంది.
4. రెడ్ దుంపలు
దాని ఆకర్షణీయమైన రంగు ఎరుపు దుంపలు యాంటీఆక్సిడెంట్లు సమృద్ధిగా ఉండే సూపర్ ఫుడ్ అని సంకేతం. ఈ సూపర్ ఫుడ్ క్యాన్సర్ మరియు ఇతర దీర్ఘకాలిక వ్యాధుల నుండి మిమ్మల్ని రక్షించడంలో కూడా సహాయపడుతుంది. రసం రూపంలో వడ్డించినప్పుడు, దుంపలలో అధిక నైట్రేట్ కంటెంట్ ఉంటుంది కాబట్టి ఇది రక్తపోటును తగ్గించడంలో మరియు మెదడుకు రక్త ప్రసరణను పెంచడంలో ఏకాగ్రతను సులభతరం చేయడంలో ప్రభావవంతంగా ఉంటుంది.
5. కేఫీర్
ఆవు పాలు లేదా మేక పాలు నుండి పులియబెట్టిన పానీయం, కేఫీర్ దాదాపు పెరుగు పానీయం వలె ఉంటుంది. సూపర్ ఫుడ్ లేదా సూపర్ డ్రింక్ ఖచ్చితంగా చెప్పాలంటే, శరీర ఆరోగ్యానికి, ముఖ్యంగా జీర్ణవ్యవస్థకు ప్రోబయోటిక్స్ యొక్క అమూల్యమైన ప్రయోజనాలు ఉన్నాయి. కేఫీర్ దాని యాంటీకాన్సర్ మరియు యాంటీ ఇన్ఫెక్టివ్ ప్రభావాల కోసం కూడా అధ్యయనం చేయబడుతోంది. అందువల్ల, రుచి ప్రకారం కేఫీర్‌ను డెజర్ట్ సూపర్‌ఫుడ్‌గా జోడించడం మర్చిపోవద్దు.
6. పండు ప్రూనే (ఎండిన రేగు)
ప్రూనే సూపర్‌ఫుడ్‌లో యాంటీఆక్సిడెంట్లు మరియు జీర్ణక్రియకు మేలు చేసే సహజమైన ఫైబర్ ఉంటుంది. ఈ పండును అల్పాహారంతో పాటు సర్వ్ చేయవచ్చు
వోట్మీల్ వంటి
టాపింగ్స్ రుచికరమైన. ఈ సూపర్‌ఫుడ్‌ను సరసమైన ధరలలో సులభంగా సూపర్‌మార్కెట్లు లేదా కేక్ పదార్ధాల దుకాణాలలో కనుగొనవచ్చు. ప్రూనే తినడం వల్ల పొటాషియం, విటమిన్లు, ఐరన్ మరియు జుట్టు మరియు ఎముకలకు ఇతర పోషకాలు వంటి అనేక ప్రయోజనాలు ఉన్నాయి.
7. కాయధాన్యాలు
పొడి రూపంలో ఉండే ఒక రకమైన సాఫ్ట్ బీన్స్, కాయధాన్యాలు చౌకగా మరియు సర్వ్ చేయడానికి సులభమైన సూపర్‌ఫుడ్‌గా చాలా దృష్టిని ఆకర్షించడం ప్రారంభించాయి. కొలెస్ట్రాల్‌ను తగ్గించడంలో మంచిదే కాకుండా, కాయధాన్యాలు ఫైబర్ మరియు ప్రోటీన్‌లను కలిగి ఉంటాయి, ఇవి గుండె ఆరోగ్యాన్ని కాపాడుకోవడానికి, రక్తంలో చక్కెరను స్థిరీకరించడానికి, శక్తికి మూలంగా మారడానికి, బరువు తగ్గడానికి డైట్ మెనూగా మారతాయి.
8. సముద్రపు పాచి
సూప్‌గా తయారు చేసి, సుషీతో వడ్డిస్తారు లేదా పొడిగా మరియు క్రిస్పీగా తింటారు, సీవీడ్ మీ కుటుంబానికి చవకైన సూపర్‌ఫుడ్ కావచ్చు. సముద్రం నుండి సీవీడ్ ఉత్పత్తి చేయడం వల్ల ఈ సూపర్‌ఫుడ్‌లో విటమిన్లు మరియు ఖనిజాలు, ముఖ్యంగా కాల్షియం మరియు ఐరన్ పుష్కలంగా ఉంటాయి. సీవీడ్ కూడా ప్రోటీన్‌తో నిండి ఉంటుంది మరియు కొవ్వులో తక్కువగా ఉంటుంది, ఇది వివిధ ప్రాసెస్ చేయబడిన మెనులకు ఎంపిక చేసుకునే ఒక ఖచ్చితమైన సూపర్ ఫుడ్‌గా చేస్తుంది.
9. గుడ్డు
ఈ సరసమైన ఆహారం, చాలా పోషకాలను కలిగి ఉంటుంది. గుడ్డులోని తెల్లసొనలో 4 గ్రాముల ప్రొటీన్ ఉంటుంది. ఇంతలో, గుడ్డు సొనలు విటమిన్ డి, లుటిన్ మరియు కలిగి ఉంటాయి
శాంతనిన్. ఈ కంటెంట్ మాక్యులర్ డీజెనరేషన్ ప్రమాదాన్ని తగ్గిస్తుంది, ఇది బాధితులకు దృష్టిని కోల్పోయేలా చేస్తుంది మరియు అంధత్వాన్ని కూడా అనుభవిస్తుంది. ఈ వ్యాధిని సాధారణంగా వృద్ధులు అనుభవిస్తారు.
10. వెల్లుల్లి
వెల్లుల్లిలో పోషకాలు ఉన్నాయి, అది సూపర్ ఫుడ్ టైటిల్‌కు అర్హమైనది. ఒక్క చిన్న వెల్లుల్లిలో మాంగనీస్, విటమిన్ సి, విటమిన్ బి6, సెలీనియం మరియు పీచు మినరల్స్ ఉన్నాయని ఊహించుకోండి! వాస్తవానికి, ఈ ప్రపంచంలో చాలా మంది అభిమానులను కలిగి ఉన్న ఆహారాలు కొలెస్ట్రాల్ మరియు అధిక రక్తపోటును తగ్గించగలవు. వెల్లుల్లి సూపర్ ఫుడ్స్ లిస్ట్ లో ఉన్నా ఆశ్చర్యపోనవసరం లేదు.
