మీరు ఎప్పుడైనా బహిష్టు సమయంలో బరువు పెరగడాన్ని అనుభవించారా? బహిష్టు సమయంలో లేదా ఋతుస్రావం ప్రారంభమయ్యే కొన్ని రోజుల ముందు కూడా ఆకలి పెరగడం వల్ల ఈ పరిస్థితి ఏర్పడుతుంది. కారణం
కోరికలు ఋతుస్రావం సమయంలో కొన్ని ఆహారాలు ఖచ్చితంగా తెలియవు. అయితే, ఇది ఋతుస్రావం ముందు గరిష్ట స్థాయికి చేరుకునే ప్రొజెస్టెరాన్ అనే హార్మోన్‌కు సంబంధించినదని భావిస్తున్నారు. ఇంటర్నేషనల్ జర్నల్ ఆఫ్ ఈటింగ్ డిజార్డర్‌లో ప్రచురించబడిన ఒక అధ్యయనం ప్రకారం, ప్రొజెస్టెరాన్ అనే హార్మోన్ ఎక్కువ ఆకలితో సంబంధం కలిగి ఉంటుంది. అదనంగా, చెడు మానసిక స్థితి మీ భావాలను శాంతపరచడానికి మీ కాలంలో కొన్ని ఆహారాలను కోరుకునేలా చేస్తుంది.
బహిష్టు సమయంలో ఆహారం తీసుకోవాలా?
ఋతుస్రావం సమయంలో బరువు పెరుగుట మీ శరీర అవసరాలను మించి కేలరీల తీసుకోవడం సూచిస్తుంది. సాధారణంగా, సాధారణ రోజులలో మరియు ఋతుస్రావం సమయంలో కేలరీల అవసరాలు అలాగే ఉంటాయి. అయితే, సమస్య ఏమిటంటే, మీ కాలంలో మీకు కావలసిన ఆహారాలు సాధారణంగా అధిక చక్కెర లేదా ఉప్పుతో కూడిన ఆహారాలు, ఇవి కేలరీలను పెంచే సామర్థ్యాన్ని కలిగి ఉంటాయి. ఋతుస్రావం సమయంలో ఆహారం లేదా ఆహారం యొక్క సర్దుబాటు అధిక బరువు పెరుగుటను ప్రేరేపించకుండా చేయాలి. ప్రవేశించే కేలరీల సంఖ్యపై శ్రద్ధ చూపడంతో పాటు, మీరు తినే ఆహార రకాన్ని కూడా పర్యవేక్షించాలి. బహిష్టు సమయంలో అత్యంత సాధారణ ఆరోగ్య సమస్యలలో ఒకటి రక్తహీనత, ప్రత్యేకించి మీకు అధిక పీరియడ్స్ ఉంటే. అందువల్ల, మీరు ఈ పరిస్థితిని నివారించడానికి మరియు చికిత్స చేయడానికి సహాయపడే ఆహారాలను తినాలి, అవి ఇనుముతో కూడిన ఆహారాలు, అవి:
- సన్నని ఎర్ర మాంసం
- ఆకు కూరలు
- గింజలు
- ధాన్యాలు
- చిక్కుళ్ళు
- ఐరన్-ఫోర్టిఫైడ్ ఆహారాలు.
మీకు అధిక పీరియడ్స్ ఉన్నట్లయితే, కోల్పోయిన రక్త కణాలను భర్తీ చేయడంలో సహాయపడటానికి మీరు ఋతుస్రావం సమయంలో మీ ఆహారంలో ఐరన్ సప్లిమెంట్లను కూడా జోడించవచ్చు. అయితే, ఈ సప్లిమెంట్ తీసుకునే ముందు మీరు ముందుగా మీ వైద్యుడిని సంప్రదించాలి. అదనంగా, శరీరంలో ఇనుము శోషణను పెంచడానికి, బహిష్టు సమయంలో మీ ఆహారంలో నారింజ, స్ట్రాబెర్రీలు, బ్రోకలీ మరియు బంగాళాదుంపలు వంటి విటమిన్ సి అధికంగా ఉండే ఆహారాన్ని చేర్చుకోవాలని సిఫార్సు చేయబడింది. అలాగే బహిష్టు సమయంలో మిమ్మల్ని ఫిట్‌గా ఉంచేందుకు యాంటీ ఆక్సిడెంట్లు మరియు పీచుపదార్థాలు ఉన్న ఆహారాన్ని తీసుకోవాలి. బ్రోకలీ మరియు బచ్చలికూరతో సహా ఈ పోషకాలన్నింటినీ కలిగి ఉన్న అనేక రకాల ఆహారాలు ఉన్నాయి. [[సంబంధిత కథనం]]
ఋతుస్రావం సమయంలో బరువు పెరగకుండా ఎలా నిరోధించాలి
బహిష్టు సమయంలో బరువు పెరగకుండా నిరోధించడానికి ఇక్కడ కొన్ని మార్గాలు ఉన్నాయి.
1. ఫైబర్ అధికంగా ఉండే ఆహారాన్ని ఎంచుకోండి
ఆహారంలో ఫైబర్ జీర్ణక్రియ మరియు కార్బోహైడ్రేట్ల శోషణను నెమ్మదిస్తుంది. బ్లడ్ షుగర్ లెవల్స్ మెయింటైన్ చేయడంతో పాటు, ఫైబర్ కూడా మీకు ఎక్కువసేపు నిండుగా అనిపించేలా చేస్తుంది. అదనంగా, ఋతుస్రావం సమయంలో ఫైబర్ అధికంగా ఉండే ఆహారం కూడా సాధారణంగా జీర్ణక్రియను మెరుగుపరుస్తుంది మరియు ఈస్ట్రోజెన్ యొక్క తిరిగి శోషణను నిరోధిస్తుంది.
2. ప్రోటీన్ జోడించండి
బహిష్టు సమయంలో ఆహారంలో ప్రొటీన్లు ఎక్కువగా ఉండే ఆహారాలు చేర్చుకోవడం చాలా మంచిది. మొత్తం శరీర ఆరోగ్యానికి ప్రోటీన్ ముఖ్యమైనది మరియు అతిగా తినడాన్ని నిరోధించడంలో సహాయపడుతుంది, తద్వారా ఋతుస్రావం సమయంలో బరువు పెరగకుండా నివారించవచ్చు.
3. చిన్న భాగాలను తరచుగా తినండి
మీరు రోజుకు 3 పెద్ద భోజనం తినడం కంటే చిన్న భాగాలను ఎక్కువగా తినాలని కూడా సలహా ఇస్తారు. బహిష్టు సమయంలో బరువు పెరగకుండా నిరోధించే ఈ పద్ధతి రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలను స్థిరంగా ఉంచడంలో సహాయపడుతుంది.
4. చక్కెర మరియు ఉప్పు ఎక్కువగా ఉన్న ఆహారాన్ని ఉంచండి
బహిష్టు సమయంలో బరువు పెరగకుండా ఉండాలంటే చక్కెర, ఉప్పు ఎక్కువగా ఉండే ఆహారాలకు దూరంగా ఉండాలి. అదనంగా, ఋతుస్రావం సమయంలో ఆహారంలో తాజా పండ్లు మరియు కూరగాయలు వంటి ఆరోగ్యకరమైన ఆహారాల వినియోగాన్ని పెంచడానికి ప్రయత్నించండి.
5. ఎక్కువ నీరు త్రాగాలి
ఋతుస్రావం సమయంలో ద్రవ అవసరాలను తీర్చడం ఒక బాధ్యత. మీకు పీరియడ్స్ ఉన్నప్పుడు తగినంత ద్రవం తీసుకోవడం వల్ల మలబద్ధకం మరియు తలనొప్పిని నివారించవచ్చు. అదనంగా, నీటిలో కేలరీలు ఉండవు కాబట్టి మీరు బహిష్టు సమయంలో బరువు పెరగడం గురించి చింతించకుండా తినవచ్చు. అధిక కేలరీల చక్కెర పానీయాలను భర్తీ చేయడానికి నీటిని ఉపయోగించండి. మీరు మీ పానీయానికి రుచిని జోడించాలనుకుంటే, మీరు నిమ్మకాయ, సున్నం లేదా దోసకాయ ముక్కను కూడా జోడించవచ్చు.
6. క్రియాశీల జీవితం
ఆహారంతో పాటు, మీరు బహిష్టు సమయంలో బరువు పెరగకుండా ఉండటానికి తేలికపాటి వ్యాయామం లేదా నడక వంటి మరింత చురుకైన జీవనశైలిని నడిపించవచ్చు. ఈ జీవనశైలి శరీరానికి ఆరోగ్యకరమైనది మాత్రమే కాదు, మీ కాలంలో మీరు కోరుకునే వివిధ అనారోగ్యకరమైన ఆహారాలు లేదా పానీయాల నుండి మీ మనస్సును మరల్చడానికి కూడా సహాయపడుతుంది. పోషకాహారం మరియు చురుకైన జీవనశైలిని తీసుకోవడం ద్వారా, మీరు మీ శరీర ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరుచుకోవచ్చు, అదే సమయంలో రుతుక్రమ అసౌకర్యాన్ని తగ్గించడంలో సహాయపడవచ్చు. మీకు ఆరోగ్య సమస్యల గురించి ఏవైనా ప్రశ్నలు ఉంటే, మీరు ఉచితంగా SehatQ ఫ్యామిలీ హెల్త్ అప్లికేషన్‌లో నేరుగా మీ వైద్యుడిని అడగవచ్చు. యాప్ స్టోర్ లేదా Google Playలో ఇప్పుడు SehatQ యాప్‌ని డౌన్‌లోడ్ చేయండి.
