అల్పాహారం రోజులో అత్యంత ముఖ్యమైన భోజనం. రాత్రంతా నిద్రపోయిన తర్వాత మీరు తినే మొదటి భోజనం అల్పాహారం. అల్పాహారం ద్వారా, శరీరం రోజంతా శరీర శక్తిని నిర్వహించడానికి గ్లూకోజ్ మరియు అవసరమైన పోషకాలను తీసుకోవడానికి తిరిగి వస్తుంది. ఉదయం నుండి కార్యకలాపాల సాంద్రత ఒక వ్యక్తి తరచుగా అల్పాహారం దాటవేయడానికి కారణమవుతుంది. ఎక్కువసేపు నిద్రపోవాలనే కోరిక, ఇంట్లో తిండి దొరకకపోవడం కూడా అల్పాహారం తీసుకోకపోవడానికి కారణాలు. నిజానికి, అల్పాహారం ద్వారా శరీర ఆరోగ్యానికి అనేక ప్రయోజనాలు పొందవచ్చు. ప్రతిరోజూ అల్పాహారం తినే వ్యక్తులతో పోలిస్తే అల్పాహారం లేకుండా రోజు ప్రారంభించడం వల్ల గుండె జబ్బుల వల్ల మరణించే ప్రమాదం 87% పెరుగుతుంది. యునైటెడ్ స్టేట్స్‌లో 40 నుండి 75 సంవత్సరాల మధ్య వయస్సు గల 6,550 మంది వ్యక్తులతో ఇటీవలి అధ్యయనం నిర్వహించబడింది. 18-23 సంవత్సరాల పరిధిలో తరచుగా అల్పాహారం తీసుకోవడం మరియు గుండె జబ్బుల మరణాల మధ్య సంబంధాన్ని గుర్తించడానికి ఈ అధ్యయనం నిర్వహించబడింది. 59% మంది వ్యక్తులు ప్రతిరోజూ అల్పాహారం తింటారు, 25% కొన్నిసార్లు, 11% అరుదుగా, మరియు 5% ఎప్పుడూ అల్పాహారం తినరు. ఫలితంగా, అల్పాహారం మానేసిన వ్యక్తులు గుండె జబ్బులు మరియు స్ట్రోక్ ప్రమాదాన్ని గణనీయంగా పెంచుతారు. కరోనరీ హార్ట్ డిసీజ్ మరియు అథెరోస్క్లెరోసిస్ ప్రమాదాన్ని పెంచే ప్రమాదాన్ని కనుగొన్న మునుపటి అధ్యయనాలను ఈ అన్వేషణ ధృవీకరిస్తుంది. అల్పాహారం తినే వ్యక్తుల కంటే అల్పాహారం తినని వ్యక్తులు 14% తక్కువ శక్తిని కలిగి ఉంటారు. అయినప్పటికీ, ఈ తక్కువ శక్తి అల్పాహారం దాటవేయడం మరియు హృదయ సంబంధ వ్యాధుల మధ్య ఉన్న విధానాన్ని వివరించదు. అమెరికన్ హార్ట్ అసోసియేషన్ ప్రకారం, అల్పాహారం మానేసే వ్యక్తులు అధిక బరువు లేదా ఊబకాయం, పొగ, మధుమేహం, గుండె జబ్బులు మరియు అధిక కొలెస్ట్రాల్ కలిగి ఉంటారు, క్రమం తప్పకుండా వ్యాయామం చేయరు మరియు వారి రోజువారీ పోషక అవసరాలను తీర్చలేరు. అదనంగా, తినే ఆహారం పెద్ద సంఖ్యలో కేలరీలను కలిగి ఉంటుంది మరియు తియ్యగా ఉంటుంది. [[సంబంధిత కథనం]]
మీరు అల్పాహారం తినకపోతే శరీరానికి ఏమి జరుగుతుంది?
అల్పాహారం దాటవేయడం ఆకలి మరియు ఆకలిని మారుస్తుంది కాబట్టి ఒక వ్యక్తి రోజులో ఎక్కువ తింటాడు. అదనంగా, ఇన్సులిన్ సెన్సిటివిటీలో భంగం ఉంది. దీనివల్ల బరువు పెరగడంతోపాటు ఊబకాయం కూడా వస్తుంది. అల్పాహారం దాటవేయడం అనేది హైపోథాలమిక్-పిట్యూటరీ-అడ్రినల్ యాక్సిస్ యొక్క అధిక చురుకుదనంతో సంబంధం కలిగి ఉంటుంది, ఎందుకంటే ఎక్కువ కాలం ఆహారం తీసుకోదు. ఇది ఉదయాన్నే రక్తపోటు పెరుగుదలపై ప్రభావం చూపుతుంది. ఏర్పడకుండా నిరోధించడంలో అల్పాహారం పాత్ర పోషిస్తుంది
గడ్డకట్టడం రక్త నాళాలు, రక్తస్రావం మరియు హృదయ సంబంధ వ్యాధులలో. శరీరంలో కొలెస్ట్రాల్ స్థాయిలు అల్పాహారం ద్వారా ప్రభావితమయ్యే ఒక విషయం. అల్పాహారం దాటవేయడం వల్ల మొత్తం కొలెస్ట్రాల్ స్థాయిలు పెరుగుతాయి మరియు
తక్కువ సాంద్రత కలిగిన లిపోప్రొటీన్ (LDL)
, అవి అథెరోస్క్లెరోసిస్‌లో పాత్ర పోషిస్తున్న కొలెస్ట్రాల్. ఈ పరిస్థితి గుండెపోటు, స్ట్రోక్స్ మరియు అనేక ఇతర సమస్యలకు దారి తీస్తుంది. అల్పాహారం మీ మానసిక స్థితిపై కూడా చెడు ప్రభావం చూపుతుంది. అల్పాహారం దాటవేయడం వలన మీరు చదువుపై దృష్టి కేంద్రీకరించడం మరియు పని పనితీరు తగ్గుతుంది. పరోక్షంగా, అల్పాహారం తీసుకోకపోవడం అనారోగ్యకరమైన జీవనశైలి మరియు ఆహారం యొక్క సంకేతం.
ఆచరణాత్మక మరియు ఆరోగ్యకరమైన అల్పాహారం సిద్ధం చేయడానికి చిట్కాలు
దిగువన అల్పాహారం సిద్ధం చేయడానికి కొన్ని ఆచరణాత్మక మరియు ఆరోగ్యకరమైన మార్గాలను ప్రయత్నించవచ్చు, తద్వారా మీరు వివిధ కార్యకలాపాలు ఉన్నప్పటికీ అల్పాహారాన్ని కోల్పోరు:
- ట్రావెల్ కప్‌తో తక్షణ వోట్‌మీల్‌ను తయారు చేయండి
- ఇంట్లో థర్మోస్ ఉపయోగించి పండ్ల రసం తయారు చేయడం
- రిఫ్రిజిరేటర్‌లో ఉడికించిన గుడ్లను సిద్ధం చేస్తోంది
- లంచ్‌బాక్స్‌లో ముందు రోజు రాత్రి మిగిలిపోయిన వాటిని సిద్ధం చేయండి
మీరు అల్పాహారం కోసం ప్యాక్ చేసిన లేదా తక్షణ ఆహారాన్ని ఉపయోగిస్తే, అందులో ఉప్పు మరియు చక్కెర లేదా స్వీటెనర్‌ల కంటెంట్‌పై శ్రద్ధ వహించండి. ప్యాకేజీపై ఉన్న పోషకాహార లేబుల్‌పై మీరు ఈ సమాచారాన్ని చూడవచ్చు.
