ఈ గణాంకాలు అతిశయోక్తి కాదు: కనీసం 5 మందిలో ప్రతి 2 మంది ఆహారం వైఫల్యాన్ని ఎదుర్కొన్నారు. సాధారణంగా, మీరు దీర్ఘకాలిక ఆహారాన్ని ప్లాన్ చేసినప్పుడు డైట్ వైఫల్యం సంభవిస్తుంది కానీ అది కేవలం 7 రోజుల్లో విఫలమవుతుంది. కారణం శరీరం తీవ్రమైన మార్పులతో "తిరుగుబాటు". 2013లో బ్రిటీష్ ఫుడ్ కంపెనీ నిర్వహించిన సర్వేలో ప్రతి 5 మందిలో 2 మంది మొదటి 7 రోజుల్లోనే డైటింగ్ మానేస్తున్నారని తేల్చారు. వాస్తవానికి, 5 మందిలో 1 మంది మాత్రమే 1 నెల వరకు జీవించి ఉంటారు. ఆహారం విఫలమయ్యే ప్రధాన విషయం నిబద్ధత మరియు ప్రేరణ. ఈ రెండు విషయాలు తగినంత బలంగా లేకుంటే, డైట్ వైఫల్యం మీ కళ్ల ముందు హలో చెప్పడానికి సిద్ధంగా ఉంది. [[సంబంధిత కథనం]]
ఆహారం వైఫల్యానికి కారణాలు
డైట్ ప్రోగ్రామ్‌లో పాల్గొనే చాలా మంది వ్యక్తులు ఖచ్చితంగా ఆరోగ్యాన్ని లక్ష్యంగా చేసుకుంటారు, అందులో ఒకటి బరువు తగ్గడం. డైట్ స్కేల్‌లో సంఖ్యను తగ్గించడంలో విజయం సాధించినప్పటికీ, దీర్ఘకాలంలో జీవించని ఆహారం కారణంగా ఇది చాలా హాని కలిగిస్తుంది. సరిగ్గా ఆహారం వైఫల్యానికి కారణం ఏమిటి?
1. శరీరం తిరుగుబాటు చేస్తుంది
చాలా తీవ్రంగా జరిగే ఆహారాలు ఒక వ్యక్తి అనుభూతిని కలిగిస్తాయి
మానసిక కల్లోలం, తలనొప్పి, శారీరకంగా మరియు మానసికంగా అలసట, చిరాకు, చెదిరిన జీర్ణక్రియ, వరకు
మెదడు పొగమంచు లేదా స్పష్టంగా ఆలోచించడం కష్టం. వాస్తవానికి, విజయవంతమైన ఆహారం ఒక వ్యక్తిని తేలికగా, శక్తివంతంగా మరియు సంతోషంగా ఉండేలా చేస్తుంది. శరీరం తిరుగుబాటు చేస్తున్నందున చాలా తీవ్రమైన మార్పులు ఆహారం విఫలమవుతాయి. పరిష్కారం, మీకు వీలైనంత ఉత్తమంగా మీ శరీరాన్ని తెలుసుకోండి. మీరు ఇంతకు ముందు డైట్‌లో ఉన్నట్లయితే, మీ శరీరానికి ఇబ్బంది కలిగించే వాటిని పునరావృతం చేయవద్దు. మీ శరీరాన్ని నమ్మండి. అదనంగా, వాస్తవానికి శరీరం యొక్క జీవక్రియకు అంతరాయం కలిగించే మార్పులను బలవంతం చేయవద్దు.
2. ఆకలి
ఆకలి అనుభూతి ఒక వ్యక్తికి బహుమతి. కానీ ఈ ఆకలి దీర్ఘకాలికంగా మారినప్పుడు, ఆహారం సమతుల్యంగా లేదని మరియు శరీరంలో పోషకాలు లోపించాయని ఇది సూచన. శరీరం వాస్తవానికి శక్తిని నిల్వ చేయడానికి ప్రయత్నిస్తుంది మరియు బరువు తగ్గదు. దాని కోసం, మీరు ఎక్కువసేపు నిండుగా ఉండేలా చేసే ఆహారాల మెనుని ఎంచుకోండి. ఉదాహరణలు ప్రోటీన్, ఫైబర్ మరియు మంచి కొవ్వులు. అంతే కాదు, డైట్‌లో స్మార్ట్ స్ట్రాటజీని ఉపయోగించేందుకు ప్రయత్నించండి. తగినంత పరిమాణంలో ఉన్నప్పటికీ, కేలరీల వినియోగాన్ని పెంచని ఆహారాలను ఎంచుకోండి. నీరు అధికంగా ఉండే పండ్లు మరియు కూరగాయలు మరియు తృణధాన్యాల స్నాక్స్ ఉదాహరణలు.
3. కొన్ని ఆహారాలు తినాలనే కోరిక (కోరికలు)
డైట్‌లో విఫలమైన వారికి, వారి ప్రణాళికలను ఆపే వాటిలో ఒకటి కొన్ని ఆహారాలు తినాలనే కోరిక. సాధారణంగా, ఇది వారికి ఇష్టమైన ఆహారం, ఇది తినకుండా జీవించలేనట్లు అనిపిస్తుంది. వాస్తవానికి ఈ కోరికతో పోరాడటం అంత సులభం కాదు, ముఖ్యంగా ఆహారం అనేది దీర్ఘకాలిక నిబద్ధత. దానితో పోరాడటానికి, సెట్ చేయండి
ఆలోచనా విధానంతో ఈ ఆహారాలు తినడం వల్ల మొత్తం డైట్ ప్లాన్ గందరగోళంలో పడుతుందని. మీరు దీన్ని పూర్తిగా నివారించవచ్చు లేదా చిన్న భాగాలలో మాత్రమే రుచి చూడవచ్చు. మీ కోరికను కూడా తనిఖీ చేయండి
కోరికలు వంటి పోషకాలు అధికంగా ఉండే ఆహారాన్ని తినడం ద్వారా ఇది జరుగుతుంది
డార్క్ చాక్లెట్, అవోకాడో, డాన్
బాదం వెన్న.4. అంచనాలు చాలా ఎక్కువగా ఉన్నాయి
బరువు తగ్గడం తక్షణమే కాదు. ఈ కార్యక్రమం సమయం మరియు స్థిరత్వం పడుతుంది. ఆహారం వైఫల్యానికి కారణం చాలా ఎక్కువగా ఉన్న అంచనాల వల్ల కూడా కావచ్చు, కాబట్టి మీరు మీ ఆహారం పనిచేయడం లేదని భావించినందున మీరు మరింత త్వరగా వదులుకుంటారు. వారానికి పౌండ్ నుండి ఒక పౌండ్ వంటి వాస్తవిక లక్ష్య బరువును సెట్ చేయడం మంచిది. అనుకున్న లక్ష్యాన్ని సాధించడానికి మీ డైట్ ప్రోగ్రామ్‌ను స్థిరంగా ఉంచండి.
5. డీహైడ్రేషన్
డీహైడ్రేషన్ అనేది డైట్ ఫెయిల్యూర్‌కు అత్యంత సాధారణ కారణం. గుర్తుంచుకోండి, కేలరీలను బర్న్ చేయగల ముఖ్యమైన తీసుకోవడం నీరు. మీరు డీహైడ్రేట్ అయినట్లయితే, మీ జీవక్రియ మందగిస్తుంది, కాబట్టి బరువు తగ్గడం నెమ్మదిగా ఉంటుంది. ప్రతి భారీ భోజనం లేదా చిరుతిండికి ఒక గ్లాసు నీటిని జోడించడానికి ప్రయత్నించండి.
6. సామాజిక ఒత్తిడి
పని తర్వాత మీకు ఇష్టమైన రెస్టారెంట్‌లో తినడానికి మీకు ఎన్నిసార్లు ఆహ్వానం వచ్చింది లేదా ఆర్డర్ చేయడానికి ఆహ్వానం ఉంది
బబుల్ డ్రింక్ ప్రతి వారం ఆన్‌లైన్‌లో ఉందా? ఇది తరచుగా తగినంతగా ఉంటే, అది తదుపరి ఆహార వైఫల్యానికి కారణం కావచ్చు: సామాజిక ఒత్తిడి. వాతావరణంలో డైట్‌లో ఉన్న ఏకైక వ్యక్తి మీరు మాత్రమే అయితే వారు కోరుకున్నది తినవచ్చు, అదే నిజమైన సవాలు. ఆహారం తీసుకోవడం ద్వారా తమను తాము ఎందుకు హింసించుకుంటున్నారని ఇతర వ్యక్తులు ఆశ్చర్యపోతారు లేదా ప్రశ్నించడం గురించి ప్రత్యేకంగా చెప్పనక్కర్లేదు. పరిష్కారం? తినడం అనేది ఒక రకమైన వినోద కార్యకలాపం అని ఆలోచించడం మానేయండి (
వినోదంగా తినడం) మీ సాంఘికీకరణ సమయం ఎల్లప్పుడూ ఈ రెస్టారెంట్‌లో మరియు ఆ రెస్టారెంట్‌లో కొత్త ఆహారాలను ప్రయత్నించే ఎజెండాను కలిగి ఉంటే, దానిని చలనచిత్రాలు చూడటం వంటి ఇతర కార్యకలాపాలతో భర్తీ చేయండి. డైట్‌లో ఎందుకు ఇబ్బంది పడుతున్నారని ఎవరైనా ప్రశ్నిస్తే, డైట్‌లో వెళ్లకపోవడం మీకు కష్టతరం చేస్తుందని పునరుద్ఘాటించండి. ఉదాహరణకు, నిద్రపోవడం కష్టమవుతుంది, ఉత్పాదకంగా పని చేయలేకపోతుంది, అజాగ్రత్తగా తినడం వల్ల ఉత్పన్నమయ్యే ఇతర ఆరోగ్య సమస్యలకు. మీ చుట్టూ ఉన్న వారి నుండి మద్దతు అడగడానికి సంకోచించకండి. ఆహారం పట్ల నిబద్ధత అనేది తమాషా కాదు, మీ చుట్టూ ఉన్నవారు దానిని మెచ్చుకోవాలి. మీ చుట్టూ ఉన్న వ్యక్తులు మీ గురించి నిజంగా శ్రద్ధ వహిస్తే, వారు మీకు మద్దతు ఇస్తారు, ఇతర మార్గం కాదు.
