మీరు తెలుసుకోవలసిన రాత్రిపూట పండ్లు తినడం వల్ల కలిగే ప్రయోజనాలు

రాత్రిపూట పండ్లు తినడం కొందరికి అలవాటు. రుచికరమైనది కాకుండా, పండు మీ కడుపు నిండిన అనుభూతిని కలిగిస్తుంది, మీరు తినకుండా నిరోధిస్తుంది చిరుతిండి రాత్రిపూట నిర్లక్ష్యంగా. అయితే, పడుకునే ముందు పండ్లు తినడం వల్ల కడుపు అసౌకర్యంగా ఉంటుంది మరియు నిద్రకు ఆటంకం కలిగిస్తుంది. కాబట్టి, మీరు రాత్రిపూట పండ్లు తినవచ్చా? కింది వివరణను తనిఖీ చేయండి, కాబట్టి మీరు వదిలివేయవద్దు.

నేను రాత్రి పండ్లు తినవచ్చా?

రాత్రిపూట పండ్లు తినడానికి నిషేధం లేదు. పండ్లలో శరీర ఆరోగ్యానికి మేలు చేసే వివిధ రకాల విటమిన్లు మరియు మినరల్స్ ఉంటాయి. అయితే, ఈ ఆహారాలు తప్పనిసరిగా సరిగ్గా తీసుకోవాలి. నిద్రవేళకు ముందు అధికంగా తినడం వల్ల మీ నిద్ర చక్రానికి భంగం కలిగిస్తుంది ఎందుకంటే విశ్రాంతి తీసుకోవాల్సిన శరీరం వాస్తవానికి ఆహారాన్ని జీర్ణం చేయడానికి తీవ్రంగా కృషి చేస్తుంది. ముఖ్యంగా మీరు రిఫైన్డ్ షుగర్‌తో కూడిన స్నాక్స్ తింటే, మీ శరీరంలోని ఎనర్జీ లెవల్స్ వేగంగా పెరుగుతాయి మరియు పడిపోతాయి. అందువల్ల, పడుకునే ముందు పండ్లను తినడం మంచి ఎంపిక. అయినప్పటికీ, చాలా పండ్లలో చక్కెర అధికంగా ఉంటుంది మరియు మీ రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలను పెంచుతుంది. తక్కువ కేలరీలు మరియు చక్కెర ఉన్న పండ్లను ఎంచుకోండి, రక్తంలో చక్కెర పెరుగుదల మరియు రాత్రిపూట అదనపు కేలరీలను నివారించడానికి, మీరు పండ్లను చిన్న భాగాలలో మాత్రమే తినాలి. మరోవైపు, కొన్ని పండ్లను పెద్ద మొత్తంలో తినడం వల్ల మీ కడుపు అసౌకర్యంగా ఉంటుంది. ఉదాహరణకు, మీరు పైనాపిల్ లేదా నారింజ వంటి యాసిడ్ ఎక్కువగా ఉన్న పండ్లను తింటే, అది ఎక్కువగా కడుపులో ఆమ్లాన్ని పెంచుతుంది. అదనంగా, మీరు నిద్రవేళకు కొన్ని గంటల ముందు పండు తినాలి, తద్వారా ఇది మీ నిద్రకు అంతరాయం కలిగించదు. నిద్రను ప్రభావితం చేసే చక్కెర స్పైక్‌లు మరియు శక్తి విడుదలలను నివారించడానికి ఇది జరుగుతుంది. తినే పండ్ల రకాన్ని కూడా పరిగణించాలి. తక్కువ కేలరీలు మరియు చక్కెర తక్కువగా ఉండే పండ్లను ఎంచుకోండి, ఉదాహరణకు:

• 95 కేలరీలు మరియు 19 గ్రాముల చక్కెర కలిగిన మధ్యస్థ-పరిమాణ ఆపిల్
• 105 కేలరీలు మరియు 15 గ్రాముల చక్కెరను కలిగి ఉండే మధ్యస్థ అరటిపండు
• ఒక కప్పు స్ట్రాబెర్రీలో 55 కేలరీలు మరియు 8 గ్రాముల చక్కెర ఉంటుంది
• ఒక కప్పు పుచ్చకాయలో 45 కేలరీలు మరియు 10 గ్రాముల చక్కెర ఉంటుంది.

[[సంబంధిత కథనం]]

రాత్రిపూట పండ్లు తినడం వల్ల కలిగే ప్రయోజనాలు

రాత్రిపూట పండ్లు తినడం వల్ల కలిగే ప్రయోజనాలు ఇక్కడ ఉన్నాయి.

• మీ బరువును నియంత్రించండి

రాత్రిపూట పండ్లను తినడం వల్ల బరువు తగ్గుతారు. ఫైబర్ మరియు కాంప్లెక్స్ కార్బోహైడ్రేట్లు అధికంగా ఉండే పండ్లు సాధారణ కార్బోహైడ్రేట్ల కంటే జీర్ణం కావడానికి ఎక్కువ సమయం పడుతుంది. ఇది మీకు ఎక్కువసేపు నిండుగా అనిపించేలా మరియు అనారోగ్యకరమైన స్నాక్స్‌ను నివారించడంలో సహాయపడుతుంది. లో ఒక అధ్యయనం ది జర్నల్ ఆఫ్ న్యూట్రిషన్ 2017లో, ఫైబర్ అధికంగా ఉండే ఆహారం ఒక వ్యక్తి తక్కువ తినడానికి సహాయపడుతుందని పేర్కొంది. ఫలితంగా, వినియోగించే కేలరీలు తక్కువగా ఉంటాయి, తద్వారా బరువు తగ్గడాన్ని ప్రోత్సహిస్తుంది.

• ఆరోగ్యం మరియు శక్తిని మెరుగుపరచండి

పండ్లలో అవసరమైన సూక్ష్మపోషకాలు మరియు విటమిన్లు ఉంటాయి, ఇవి శరీరం యొక్క ఆరోగ్యాన్ని మరియు శక్తిని మెరుగుపరచడంలో సహాయపడతాయి. ఈ అసంఖ్యాక పోషకాలు వివిధ వ్యాధుల ప్రమాదాన్ని కూడా తగ్గించగలవని ఆరోపించారు.

• నిద్రను మరింత నాణ్యతగా చేయండి

పండ్లలోని అనేక పోషకాలు మీ నిద్ర నాణ్యతను మెరుగుపరచడంలో సహాయపడతాయి. ఉదాహరణకు, అరటిపండులో ఉండే పొటాషియం రాత్రిపూట కాళ్ల నొప్పులు రాకుండా చేస్తుంది. ఇంతలో, ఆప్రికాట్లు లేదా ఖర్జూరం వంటి మెగ్నీషియం అధికంగా ఉండే పండ్లు కూడా శరీరాన్ని విశ్రాంతి తీసుకోవడానికి మరియు ప్రశాంతమైన నిద్రను ప్రోత్సహించడంలో సహాయపడతాయి. పడుకునే ముందు పండు తినడం వల్ల కడుపులో అసౌకర్యం లేదా ఇతర సమస్యలు ఉంటే, మీరు వైద్యుడిని సంప్రదించాలి. పండు తినడానికి ఉత్తమ సమయం గురించి, నిజంగా ఖచ్చితమైన సమయ నియమం లేదు. పండ్లు ఆరోగ్యకరమైన మరియు పోషకమైన తీసుకోవడం, మీరు ఎప్పుడైనా తినవచ్చు. కాబట్టి, మీరు రాత్రిపూట పండ్లు తినాలనుకుంటే ఆందోళన చెందాల్సిన అవసరం లేదు. అయితే, మధుమేహం కోసం మీరు ప్రత్యేక నియమాల గురించి మీ వైద్యుడిని అడగాలి. అదనంగా, పండ్ల వినియోగం కూడా అనేక ఇతర తీసుకోవడంతో సమతుల్యంగా ఉండాలి, తద్వారా మీ పోషకాహార అవసరాలు సరిగ్గా నెరవేరుతాయి. రాత్రిపూట పండు తినడం గురించి మరింత చర్చ కోసం నేరుగా వైద్యుడిని అడగండి SehatQ కుటుంబ ఆరోగ్య యాప్‌లో. ఇప్పుడే డౌన్‌లోడ్ చేసుకోండి యాప్ స్టోర్ మరియు గూగుల్ ప్లే .