పాలిచ్చే తల్లులకు విటమిన్లు విటమిన్ ఎ, మల్టీవిటమిన్ బి, విటమిన్ సి, విటమిన్ డి, విటమిన్ ఇ మరియు విటమిన్ కెలను కలిగి ఉంటాయి. అదనంగా, పాలిచ్చే తల్లులకు ఈ సమయంలో అవసరమైన సప్లిమెంట్లు కూడా ఉన్నాయి, అవి ఐరన్, ఒమేగా-3 మరియు విటమిన్లు కాల్షియం. తల్లి పాలతో పాటు, నర్సింగ్ తల్లులకు విటమిన్లు కూడా అవసరం. నిజానికి, పాలిచ్చే తల్లుల విటమిన్లు మీరు గర్భధారణ సమయంలో తీసుకునే విటమిన్ల రూపంలో కూడా ఉండవచ్చు. నిజానికి, నిజానికి, విటమిన్ తీసుకోవడం యొక్క నెరవేర్పు ఆహారం మరియు పానీయాల ద్వారా ప్రాధాన్యత ఇవ్వబడుతుంది. కానీ అరుదుగా కాదు, వైద్యులు విటమిన్లు కూడా కలుపుతారు. ఎందుకంటే, పాలిచ్చే తల్లులకు కొన్ని విటమిన్లు అవసరమవుతాయి, ఇవి ప్రసవానంతర పునరుద్ధరణ ప్రక్రియకు సహాయపడతాయి మరియు తల్లులకు రొమ్ము పాలు (ASI) సరఫరా చేయడంలో సహాయపడతాయి.
పాలిచ్చే తల్లులకు విటమిన్ల రకాలు మంచివి
పాలిచ్చే తల్లులు ప్రాథమికంగా సంతులిత పోషకాలతో కూడిన ఆహారాన్ని తినాలి, అవి కార్బోహైడ్రేట్లు, ప్రొటీన్లు మరియు కొవ్వు కలిగిన ఆహారాలు. ప్రోటీన్ మరియు కొవ్వు మీ రొమ్ము పాల నాణ్యతను మెరుగుపరుస్తుంది, ఇది ఎక్కువ కంటెంట్ కలిగి ఉంటుంది
పాలు (తర్వాత కనిపించే తల్లి పాలలో భాగం). పాలిచ్చే తల్లులకు విటమిన్ల మూలాధారాలు వీటిని తీసుకోవాలి:
1. విటమిన్ ఎ
తల్లి పాలిచ్చే తల్లులకు రోగనిరోధక శక్తిని నిర్వహించడానికి విటమిన్ ఎ విటమిన్‌గా విటమిన్ ఎ లేదా రెటినోల్ తల్లి పాలివ్వడంలో తల్లులకు ప్రయోజనాలను అందిస్తుంది. నేషనల్ సెంటర్ ఫర్ బయోటెక్నాలజీ ఇన్ఫర్మేషన్ ప్రచురించిన ఫలితాల ఆధారంగా, విటమిన్ ఎ యాంటీఆక్సిడెంట్‌గా పనిచేస్తుంది. అదనంగా, తల్లి పాలిచ్చే తల్లులకు విటమిన్ ఎ విటమిన్‌గా తల్లులు మరియు శిశువుల రోగనిరోధక పనితీరును నిర్వహించడానికి కూడా పనిచేస్తుంది. అమెరికన్ జర్నల్ ఆఫ్ హ్యూమన్ బయాలజీ నుండి మరొక అధ్యయనం నవజాత శిశువులలో తక్కువ విటమిన్ ఎ నిల్వలు ఉన్నాయని కనుగొన్నారు. పిల్లలు పూర్తిగా తల్లి పాల నుండి విటమిన్ ఎ తీసుకోవడంపై ఆధారపడి ఉంటారు. అందువల్ల, శిశువుల పోషక అవసరాలను తీర్చడానికి తల్లి పాలిచ్చే తల్లులకు విటమిన్ ఎ విటమిన్ చాలా ముఖ్యం. ఈ కారణంగా, ఆరోగ్య మంత్రిత్వ శాఖ పాలిచ్చే తల్లులు వారి రోజువారీ తీసుకోవడం నుండి 350 గ్రాముల విటమిన్ A తీసుకోవడం పెంచాలని సిఫార్సు చేస్తుంది.
2. విటమిన్ B1
విటమిన్ B1 రూపంలో పాలిచ్చే తల్లులకు విటమిన్లు శక్తికి ఉపయోగపడతాయి విటమిన్ B1 లేదా థయామిన్ నర్సింగ్ తల్లులకు శక్తిని అందించడానికి అవసరమైన విటమిన్. PubChem నేషనల్ సెంటర్ ఫర్ బయోటెక్నాలజీ ఇన్ఫర్మేషన్‌లో ప్రచురించబడిన పరిశోధన ఆధారంగా, థయామిన్ అడెనోసిన్ ట్రైఫాస్ఫేట్ సమ్మేళనాలతో చర్య జరుపుతుంది. అదే జర్నల్‌లో ప్రచురించబడిన వివిధ పరిశోధనలు ఈ సమ్మేళనం శరీర కణాలకు శక్తి యొక్క ఉపయోగకరమైన మూలం అని కనుగొన్నారు. పాలిచ్చే తల్లులకు మల్టీవిటమిన్‌గా విటమిన్ B1 తీసుకోవడం సమృద్ధిగా ఉండేందుకు, పాలిచ్చే తల్లులకు సప్లిమెంట్‌గా విటమిన్ B1 తీసుకోవడం 0.4 mg పెంచండి.
2. విటమిన్ B5
శస్త్రచికిత్స గాయం సంరక్షణలో నర్సింగ్ తల్లులకు విటమిన్ B5 విటమిన్. నర్సింగ్ తల్లులకు ఈ విటమిన్ సాధారణంగా సప్లిమెంట్ల రూపంలో వైద్యులు సూచిస్తారు. సాధారణంగా, పాలిచ్చే తల్లులకు ఈ సప్లిమెంట్ సిజేరియన్ ద్వారా జన్మనిచ్చిన తల్లులకు ఇవ్వబడుతుంది. విటమిన్ B5 లేదా పాంతోతేనిక్ యాసిడ్ రూపంలో తల్లిపాలు ఇచ్చే తల్లులకు సప్లిమెంట్లు శస్త్రచికిత్సా మచ్చలతో సహా వైద్యం ప్రక్రియ మరియు గాయం రికవరీని వేగవంతం చేస్తాయి. ఆహారంలో, విటమిన్ B5 అవయవ మాంసాలు, రొట్టె (ఈస్ట్ ఉపయోగించే ఆహారాలు), గుడ్డు సొనలు, బ్రోకలీ, బీన్స్, షెల్ఫిష్ మరియు చికెన్‌లో కనిపిస్తుంది. అదనంగా, విటమిన్ B5 యొక్క ఇతర వనరులు పాలు (మరియు పెరుగు), బీన్స్, పుట్టగొడుగులు, అవకాడోలు మరియు చిలగడదుంపలు.
3. విటమిన్ B6
అవోకాడోలు నర్సింగ్ తల్లులకు విటమిన్ల యొక్క గొప్ప మూలం, విటమిన్ B6 విటమిన్ B6 తల్లి పాలలో శోషించబడుతుంది. స్పష్టంగా, అకాడమీ ఆఫ్ న్యూట్రిషన్ అండ్ డైటెటిక్స్ జర్నల్‌లో ప్రచురించబడిన పరిశోధనలో తల్లి తీసుకునే విటమిన్ B6 శిశువు యొక్క ప్రవర్తనపై ప్రభావం చూపుతుందని కనుగొన్నారు. విటమిన్ B6 రూపంలో తల్లిపాలు ఇచ్చే తల్లుల సప్లిమెంట్లు శరీరంలోని డోపమైన్, నోర్‌పైన్‌ఫ్రైన్ మరియు సెరోటోనిన్ వంటి పదార్థాలను ప్రభావితం చేయడం వల్ల ఇది జరుగుతుందని ఈ అధ్యయనం వివరిస్తుంది. ఈ మూడు పదార్థాలు నిర్వహించడంలో పాత్ర పోషిస్తాయి
మానసిక స్థితి . తల్లి పాలు నుండి తగినంత విటమిన్ B6 పొందని శిశువులు ఆశ్చర్యానికి, చిరాకు మరియు మూర్ఛలు కలిగి ఉంటారు. అదనంగా, పిల్లలు ఓదార్చడం, ప్రత్యేక కారణం లేకుండా ఏడ్వడం మరియు ఇతర వ్యక్తులకు శత్రువులుగా ప్రతిస్పందించడం కష్టం. తగినంత తీసుకోవడం కోసం, తల్లి పాలిచ్చే తల్లులకు విటమిన్ B6 యొక్క విటమిన్ వినియోగాన్ని 0.6 mg వరకు పెంచండి. విటమిన్ B6 అవకాడోస్ నుండి పొందవచ్చు.
4. విటమిన్ B7
పాలిచ్చే తల్లులకు విటమిన్‌గా బయోటిన్ విత్తనాల నుండి లభిస్తుంది.బియోటిన్ లేదా విటమిన్ B7 ప్రసవించిన తర్వాత నర్సింగ్ తల్లులలో జీవక్రియ పనితీరును పునరుద్ధరించడంలో సహాయపడుతుందని నిరూపించబడింది, ముఖ్యంగా శరీరంలో ఉన్న కొవ్వులు, అమైనో ఆమ్లాలు మరియు కార్బోహైడ్రేట్‌లను ప్రాసెస్ చేయడంలో. అదనంగా, విటమిన్ B7 నర్సింగ్ తల్లులలో ఆరోగ్యకరమైన చర్మం మరియు జుట్టును నిర్వహించడంలో కూడా పాత్ర పోషిస్తుంది. మీరు ఆఫాల్, గుడ్లు, చేపలు, మాంసం, గింజలు, గింజలు మరియు చిలగడదుంపలలో బయోటిన్ పొందవచ్చు. [[సంబంధిత కథనం]]
5. విటమిన్ B9
పాలిచ్చే తల్లులకు సప్లిమెంట్‌గా ఫోలిక్ యాసిడ్ DNA నిర్వహణలో సహాయపడుతుంది ఫోలిక్ యాసిడ్ లేదా విటమిన్ B9 అనేది నర్సింగ్ తల్లులకు ఒక విటమిన్, ఇది DNA నిర్వహించడానికి ఉపయోగపడుతుంది. న్యూట్రియంట్స్ జర్నల్‌లో ప్రచురించబడిన పరిశోధనలో కూడా ఇది వివరించబడింది. పాలిచ్చే తల్లులకు విటమిన్‌గా, ఫోలిక్ యాసిడ్ తీసుకోవడం ప్రతిరోజు తప్పనిసరిగా ఉండాలి. ఎందుకంటే, పాలిచ్చే తల్లులు తమ పిల్లలకు ఫోలేట్ స్థాయిలు మరియు తమ పిల్లలకు తల్లి పాలను పంచుకోవడం వల్ల ఫోలేట్ లోపం వచ్చే అవకాశం ఉంది. పాలిచ్చే తల్లులకు విటమిన్‌గా ఫోలిక్ యాసిడ్ సప్లిమెంట్లను తీసుకునే తల్లుల పిల్లలలో న్యూరో డెవలప్‌మెంట్ పెరుగుతుందని కూడా ఈ అధ్యయనం వివరించింది. పాలిచ్చే తల్లులకు ఈ మంచి విటమిన్ తీసుకోవడం కోసం, మీరు మీ ఫోలిక్ యాసిడ్ వినియోగాన్ని రోజుకు 100 mcg పెంచారని నిర్ధారించుకోండి.
6. విటమిన్ సి
పాలిచ్చే తల్లులకు విటమిన్ సి పుష్కలంగా ఉన్న కూరగాయలు మరియు పండ్లు, పాలిచ్చే తల్లులు అలసట కారణంగా సులభంగా అనారోగ్యానికి గురికాకుండా ఉండటానికి, పాలిచ్చే తల్లులు అద్భుతమైన ఆరోగ్య పరిస్థితులను కలిగి ఉండాలి. ఇది విటమిన్ సి యొక్క పని, ఇది ప్రసవానంతర రికవరీని వేగవంతం చేస్తూ రోగనిరోధక శక్తిని పెంచుతుంది. మీరు ఇప్పటికే సిట్రస్ పండ్లను పాలిచ్చే తల్లులకు విటమిన్ల మూలంగా తెలుసుకోవచ్చు. నారింజతో పాటు, మీరు జామపండ్లు, కివీలు మరియు బ్రోకలీ మరియు కాలే వంటి అనేక రకాల కూరగాయల నుండి కూడా విటమిన్ సి పొందవచ్చు.
7. విటమిన్ డి
మాకేరెల్ తల్లి పాలిచ్చే తల్లులకు విటమిన్‌గా విటమిన్ డి మూలంగా ఉంది, బ్రిటిష్ సెంటర్ ఫర్ హెల్త్ సర్వీసెస్ (NHS) ప్రకారం, విటమిన్ డి అనేది నర్సింగ్ తల్లులకు అత్యంత అవసరమైన విటమిన్ రకం. ఎందుకంటే పాలిచ్చే తల్లులకు ముఖ్యమైన భాగం అయిన మెగ్నీషియం మరియు కాల్షియం శోషణలో విటమిన్ డి యొక్క పనితీరు సహాయపడుతుంది. సన్ బాత్ ద్వారా విటమిన్ డి సులభంగా పొందవచ్చు. అదనంగా, పాలిచ్చే తల్లులకు ఈ విటమిన్ సాల్మన్, సార్డినెస్ మరియు మాకేరెల్ వంటి వివిధ రకాల కొవ్వు చేపలలో కూడా కనిపిస్తుంది; ఎరుపు మాంసం; మరియు బలవర్థకమైన తృణధాన్యాలు.
8. విటమిన్ ఇ
తల్లులకు విటమిన్‌గా విటమిన్ ఇ యాంటీ ఆక్సిడెంట్ విటమిన్ ఇ అనేది నర్సింగ్ తల్లులకు విటమిన్ తీసుకోవడం తక్కువ ప్రాముఖ్యత లేదు. ఎందుకంటే విటమిన్ ఇ యాంటీ ఆక్సిడెంట్‌గా పనిచేస్తుంది. బ్రెస్ట్‌ఫీడింగ్ మెడిసిన్‌లో ప్రచురించబడిన పరిశోధనలో పాలిచ్చే తల్లులకు విటమిన్ ఇని సప్లిమెంట్‌గా తీసుకోవడం వల్ల తల్లి పాలలో మొత్తం యాంటీఆక్సిడెంట్ స్థాయిలు పెరుగుతాయని కనుగొన్నారు. ఫ్రీ రాడికల్స్ నుండి కణాలను రక్షించడానికి ఇది ఉపయోగపడుతుంది. న్యూట్రియెంట్స్ జర్నల్‌లో ప్రచురించబడిన పరిశోధనలు, విటమిన్ ఇ లేని శిశువులకు దీర్ఘకాలిక ఊపిరితిత్తుల వ్యాధి, రెటినోపతి, రక్తహీనత మరియు అభిజ్ఞా సామర్థ్యాలు తగ్గే ప్రమాదం ఉందని చూపిస్తుంది. విటమిన్ E వినియోగాన్ని రోజుకు 4 mcg వరకు పెంచడం ద్వారా పాలిచ్చే తల్లులకు తగినంత విటమిన్ అవసరం. విటమిన్ E యొక్క మూలాలను పొందవచ్చు
9. విటమిన్ కె
పాలిచ్చే తల్లులకు విటమిన్ కె విటమిన్ ఎముకలను బలపరుస్తుంది, పాలిచ్చే తల్లులకు ఈ విటమిన్ ప్రసవం తర్వాత రికవరీ ప్రక్రియను వేగవంతం చేయడంలో సహాయపడుతుంది ఎందుకంటే ఇది రక్తం గడ్డకట్టడానికి సహాయపడుతుంది. అదనంగా, విటమిన్ K మీ ఎముక ఆరోగ్యాన్ని మరియు సాంద్రతను కూడా మెరుగుపరుస్తుంది. ఆకుపచ్చని ఆకు కూరలు (బచ్చలికూర, కాలే, పాలకూర మొదలైనవి), బ్రోకలీ మరియు క్యాబేజీ వంటి వివిధ కూరగాయలలో విటమిన్ K సులభంగా లభిస్తుంది. ఇంతలో, జంతువుల మాంసంలో, విటమిన్ K చేపలు, కాలేయం మరియు గుడ్లలో కనిపిస్తుంది.
మరొక గొప్ప తల్లిపాలను సప్లిమెంట్
పాలిచ్చే తల్లులకు విటమిన్లు సరిపోవు. ఖనిజాలు, కొవ్వులు మరియు ఇతర పోషకాలు ఉన్నాయి. దాని కోసం, ప్రత్యేకమైన తల్లిపాలను అందించడానికి అవసరమైన తల్లిపాలు ఇచ్చే తల్లులకు ఇక్కడ సప్లిమెంట్లు ఉన్నాయి:
1. ఇనుము
పాలిచ్చే తల్లులకు సప్లిమెంట్‌గా ఐరన్ హిమోగ్లోబిన్ ఉత్పత్తికి సహాయపడుతుంది ఐరన్ ఎర్ర రక్త కణాలను ఉత్పత్తి చేయడానికి ఉపయోగపడే మూలకం. దాదాపు 70% ఇనుము ఎర్ర రక్త కణాలలో ఉంటుంది. ఈ ఎర్ర రక్త కణాలు శరీరం అంతటా ఆక్సిజన్‌ను అందించడానికి పని చేస్తాయి. రక్తహీనతను నివారించడానికి కూడా ఇనుము ఉపయోగపడుతుంది.
2. ఒమేగా-3
తల్లిపాలు ఇచ్చే తల్లులకు సప్లిమెంట్స్ ఒమేగా-3 శిశువు మెదడు మరియు కళ్లకు ఉపయోగపడుతుంది ఒమేగా-3 కొవ్వు ఆమ్లాలు తల్లి పాలలో కలిసిపోతాయి. పాలిచ్చే తల్లులకు సప్లిమెంట్‌గా, ఒమేగా 3 శిశువు మెదడు మరియు కళ్ల పెరుగుదల మరియు అభివృద్ధికి ఉపయోగపడుతుంది. రివిస్టా పాలిస్టా డి పీడియాట్రియా జర్నల్‌లో ప్రచురించబడిన పరిశోధనలు, తల్లి పాల నుండి ఒమేగా -3 తీసుకోవడం పిల్లలు వినడానికి మరియు పదజాలం బాగా నేర్చుకోవగల సామర్థ్యాన్ని కలిగి ఉంటారని వివరించారు. అదనంగా, కంటి రెటీనా మరియు కేంద్ర నాడీ వ్యవస్థను నిర్వహించడానికి DHA రూపంలో ఒమేగా-3 ముఖ్యమైనది.
3. కాల్షియం
పాలిచ్చే తల్లులకు కాల్షియం సప్లిమెంట్లు తల్లులు మరియు శిశువుల ఎముకలను జాగ్రత్తగా చూసుకుంటాయి, తల్లిపాలు ఇచ్చే తల్లులకు కాల్షియం అనేది తక్కువ ప్రాముఖ్యత లేని సప్లిమెంట్. గర్భధారణ, చనుబాలివ్వడం మరియు శిశు పెరుగుదల సమయంలో న్యూట్రియంట్ రెగ్యులేషన్ జర్నల్‌లో ప్రచురించబడిన పరిశోధన, తగినంత కాల్షియం తీసుకోవడం ఎముకల నష్టానికి కారణమవుతుందని వివరిస్తుంది. అదనంగా, తల్లి పాలలో కాల్షియం కంటెంట్ కూడా తగ్గుతుంది మరియు శిశువులలో ఎముకల పెరుగుదల దెబ్బతింటుంది. రోజువారీ అవసరాలను తీర్చడానికి రోజుకు 200 mg కాల్షియం తీసుకోవడం పెంచాలని ఆరోగ్య మంత్రిత్వ శాఖ సిఫార్సు చేస్తుంది. [[సంబంధిత కథనం]]
SehatQ నుండి గమనికలు
పాలిచ్చే తల్లులకు విటమిన్లు తల్లులు మరియు శిశువులు వారి ఆరోగ్యాన్ని కాపాడుకోవడానికి అవసరం. ఈ సప్లిమెంట్ తీసుకోవడం వల్ల భవిష్యత్తులో శిశువు ఎదుగుదల మరియు అభివృద్ధికి కూడా సహాయపడుతుంది. పాలిచ్చే తల్లులకు విటమిన్లు తీసుకునే ముందు, మీరు ముందుగా మీ వైద్యుడిని సంప్రదించాలి
SehatQ కుటుంబ ఆరోగ్య యాప్‌లో చాట్ చేయండి . ఎందుకంటే, కొంతమంది పాలిచ్చే తల్లులు తమ విటమిన్ అవసరాలను ఆహారం నుండి మాత్రమే తీర్చుకోగలుగుతారు. అయినప్పటికీ, కొంతమంది తల్లులు కూడా కొన్ని సప్లిమెంట్లను తీసుకోవడం ద్వారా దానిని జోడించాల్సిన అవసరం లేదు. మీరు నర్సింగ్ తల్లులకు విటమిన్లు పొందాలనుకుంటే, సందర్శించండి
ఆరోగ్యకరమైన షాప్‌క్యూ ఆకర్షణీయమైన ఆఫర్లను పొందడానికి.
యాప్‌ని ఇప్పుడే డౌన్‌లోడ్ చేయండి Google Play మరియు Apple స్టోర్‌లో. [[సంబంధిత కథనం]]
తల్లి పాలిచ్చే తల్లులకు రోగనిరోధక శక్తిని నిర్వహించడానికి విటమిన్ ఎ విటమిన్‌గా విటమిన్ ఎ లేదా రెటినోల్ తల్లి పాలివ్వడంలో తల్లులకు ప్రయోజనాలను అందిస్తుంది. నేషనల్ సెంటర్ ఫర్ బయోటెక్నాలజీ ఇన్ఫర్మేషన్ ప్రచురించిన ఫలితాల ఆధారంగా, విటమిన్ ఎ యాంటీఆక్సిడెంట్‌గా పనిచేస్తుంది. అదనంగా, తల్లి పాలిచ్చే తల్లులకు విటమిన్ ఎ విటమిన్‌గా తల్లులు మరియు శిశువుల రోగనిరోధక పనితీరును నిర్వహించడానికి కూడా పనిచేస్తుంది. అమెరికన్ జర్నల్ ఆఫ్ హ్యూమన్ బయాలజీ నుండి మరొక అధ్యయనం నవజాత శిశువులలో తక్కువ విటమిన్ ఎ నిల్వలు ఉన్నాయని కనుగొన్నారు. పిల్లలు పూర్తిగా తల్లి పాల నుండి విటమిన్ ఎ తీసుకోవడంపై ఆధారపడి ఉంటారు. అందువల్ల, శిశువుల పోషక అవసరాలను తీర్చడానికి తల్లి పాలిచ్చే తల్లులకు విటమిన్ ఎ విటమిన్ చాలా ముఖ్యం. ఈ కారణంగా, ఆరోగ్య మంత్రిత్వ శాఖ పాలిచ్చే తల్లులు వారి రోజువారీ తీసుకోవడం నుండి 350 గ్రాముల విటమిన్ A తీసుకోవడం పెంచాలని సిఫార్సు చేస్తుంది. 
విటమిన్ B1 రూపంలో పాలిచ్చే తల్లులకు విటమిన్లు శక్తికి ఉపయోగపడతాయి విటమిన్ B1 లేదా థయామిన్ నర్సింగ్ తల్లులకు శక్తిని అందించడానికి అవసరమైన విటమిన్. PubChem నేషనల్ సెంటర్ ఫర్ బయోటెక్నాలజీ ఇన్ఫర్మేషన్‌లో ప్రచురించబడిన పరిశోధన ఆధారంగా, థయామిన్ అడెనోసిన్ ట్రైఫాస్ఫేట్ సమ్మేళనాలతో చర్య జరుపుతుంది. అదే జర్నల్‌లో ప్రచురించబడిన వివిధ పరిశోధనలు ఈ సమ్మేళనం శరీర కణాలకు శక్తి యొక్క ఉపయోగకరమైన మూలం అని కనుగొన్నారు. పాలిచ్చే తల్లులకు మల్టీవిటమిన్‌గా విటమిన్ B1 తీసుకోవడం సమృద్ధిగా ఉండేందుకు, పాలిచ్చే తల్లులకు సప్లిమెంట్‌గా విటమిన్ B1 తీసుకోవడం 0.4 mg పెంచండి. 
శస్త్రచికిత్స గాయం సంరక్షణలో నర్సింగ్ తల్లులకు విటమిన్ B5 విటమిన్. నర్సింగ్ తల్లులకు ఈ విటమిన్ సాధారణంగా సప్లిమెంట్ల రూపంలో వైద్యులు సూచిస్తారు. సాధారణంగా, పాలిచ్చే తల్లులకు ఈ సప్లిమెంట్ సిజేరియన్ ద్వారా జన్మనిచ్చిన తల్లులకు ఇవ్వబడుతుంది. విటమిన్ B5 లేదా పాంతోతేనిక్ యాసిడ్ రూపంలో తల్లిపాలు ఇచ్చే తల్లులకు సప్లిమెంట్లు శస్త్రచికిత్సా మచ్చలతో సహా వైద్యం ప్రక్రియ మరియు గాయం రికవరీని వేగవంతం చేస్తాయి. ఆహారంలో, విటమిన్ B5 అవయవ మాంసాలు, రొట్టె (ఈస్ట్ ఉపయోగించే ఆహారాలు), గుడ్డు సొనలు, బ్రోకలీ, బీన్స్, షెల్ఫిష్ మరియు చికెన్‌లో కనిపిస్తుంది. అదనంగా, విటమిన్ B5 యొక్క ఇతర వనరులు పాలు (మరియు పెరుగు), బీన్స్, పుట్టగొడుగులు, అవకాడోలు మరియు చిలగడదుంపలు. 
అవోకాడోలు నర్సింగ్ తల్లులకు విటమిన్ల యొక్క గొప్ప మూలం, విటమిన్ B6 విటమిన్ B6 తల్లి పాలలో శోషించబడుతుంది. స్పష్టంగా, అకాడమీ ఆఫ్ న్యూట్రిషన్ అండ్ డైటెటిక్స్ జర్నల్‌లో ప్రచురించబడిన పరిశోధనలో తల్లి తీసుకునే విటమిన్ B6 శిశువు యొక్క ప్రవర్తనపై ప్రభావం చూపుతుందని కనుగొన్నారు. విటమిన్ B6 రూపంలో తల్లిపాలు ఇచ్చే తల్లుల సప్లిమెంట్లు శరీరంలోని డోపమైన్, నోర్‌పైన్‌ఫ్రైన్ మరియు సెరోటోనిన్ వంటి పదార్థాలను ప్రభావితం చేయడం వల్ల ఇది జరుగుతుందని ఈ అధ్యయనం వివరిస్తుంది. ఈ మూడు పదార్థాలు నిర్వహించడంలో పాత్ర పోషిస్తాయి మానసిక స్థితి . తల్లి పాలు నుండి తగినంత విటమిన్ B6 పొందని శిశువులు ఆశ్చర్యానికి, చిరాకు మరియు మూర్ఛలు కలిగి ఉంటారు. అదనంగా, పిల్లలు ఓదార్చడం, ప్రత్యేక కారణం లేకుండా ఏడ్వడం మరియు ఇతర వ్యక్తులకు శత్రువులుగా ప్రతిస్పందించడం కష్టం. తగినంత తీసుకోవడం కోసం, తల్లి పాలిచ్చే తల్లులకు విటమిన్ B6 యొక్క విటమిన్ వినియోగాన్ని 0.6 mg వరకు పెంచండి. విటమిన్ B6 అవకాడోస్ నుండి పొందవచ్చు. 
పాలిచ్చే తల్లులకు విటమిన్‌గా బయోటిన్ విత్తనాల నుండి లభిస్తుంది.బియోటిన్ లేదా విటమిన్ B7 ప్రసవించిన తర్వాత నర్సింగ్ తల్లులలో జీవక్రియ పనితీరును పునరుద్ధరించడంలో సహాయపడుతుందని నిరూపించబడింది, ముఖ్యంగా శరీరంలో ఉన్న కొవ్వులు, అమైనో ఆమ్లాలు మరియు కార్బోహైడ్రేట్‌లను ప్రాసెస్ చేయడంలో. అదనంగా, విటమిన్ B7 నర్సింగ్ తల్లులలో ఆరోగ్యకరమైన చర్మం మరియు జుట్టును నిర్వహించడంలో కూడా పాత్ర పోషిస్తుంది. మీరు ఆఫాల్, గుడ్లు, చేపలు, మాంసం, గింజలు, గింజలు మరియు చిలగడదుంపలలో బయోటిన్ పొందవచ్చు. [[సంబంధిత కథనం]] 
పాలిచ్చే తల్లులకు సప్లిమెంట్‌గా ఫోలిక్ యాసిడ్ DNA నిర్వహణలో సహాయపడుతుంది ఫోలిక్ యాసిడ్ లేదా విటమిన్ B9 అనేది నర్సింగ్ తల్లులకు ఒక విటమిన్, ఇది DNA నిర్వహించడానికి ఉపయోగపడుతుంది. న్యూట్రియంట్స్ జర్నల్‌లో ప్రచురించబడిన పరిశోధనలో కూడా ఇది వివరించబడింది. పాలిచ్చే తల్లులకు విటమిన్‌గా, ఫోలిక్ యాసిడ్ తీసుకోవడం ప్రతిరోజు తప్పనిసరిగా ఉండాలి. ఎందుకంటే, పాలిచ్చే తల్లులు తమ పిల్లలకు ఫోలేట్ స్థాయిలు మరియు తమ పిల్లలకు తల్లి పాలను పంచుకోవడం వల్ల ఫోలేట్ లోపం వచ్చే అవకాశం ఉంది. పాలిచ్చే తల్లులకు విటమిన్‌గా ఫోలిక్ యాసిడ్ సప్లిమెంట్లను తీసుకునే తల్లుల పిల్లలలో న్యూరో డెవలప్‌మెంట్ పెరుగుతుందని కూడా ఈ అధ్యయనం వివరించింది. పాలిచ్చే తల్లులకు ఈ మంచి విటమిన్ తీసుకోవడం కోసం, మీరు మీ ఫోలిక్ యాసిడ్ వినియోగాన్ని రోజుకు 100 mcg పెంచారని నిర్ధారించుకోండి. 
పాలిచ్చే తల్లులకు విటమిన్ సి పుష్కలంగా ఉన్న కూరగాయలు మరియు పండ్లు, పాలిచ్చే తల్లులు అలసట కారణంగా సులభంగా అనారోగ్యానికి గురికాకుండా ఉండటానికి, పాలిచ్చే తల్లులు అద్భుతమైన ఆరోగ్య పరిస్థితులను కలిగి ఉండాలి. ఇది విటమిన్ సి యొక్క పని, ఇది ప్రసవానంతర రికవరీని వేగవంతం చేస్తూ రోగనిరోధక శక్తిని పెంచుతుంది. మీరు ఇప్పటికే సిట్రస్ పండ్లను పాలిచ్చే తల్లులకు విటమిన్ల మూలంగా తెలుసుకోవచ్చు. నారింజతో పాటు, మీరు జామపండ్లు, కివీలు మరియు బ్రోకలీ మరియు కాలే వంటి అనేక రకాల కూరగాయల నుండి కూడా విటమిన్ సి పొందవచ్చు. 
మాకేరెల్ తల్లి పాలిచ్చే తల్లులకు విటమిన్‌గా విటమిన్ డి మూలంగా ఉంది, బ్రిటిష్ సెంటర్ ఫర్ హెల్త్ సర్వీసెస్ (NHS) ప్రకారం, విటమిన్ డి అనేది నర్సింగ్ తల్లులకు అత్యంత అవసరమైన విటమిన్ రకం. ఎందుకంటే పాలిచ్చే తల్లులకు ముఖ్యమైన భాగం అయిన మెగ్నీషియం మరియు కాల్షియం శోషణలో విటమిన్ డి యొక్క పనితీరు సహాయపడుతుంది. సన్ బాత్ ద్వారా విటమిన్ డి సులభంగా పొందవచ్చు. అదనంగా, పాలిచ్చే తల్లులకు ఈ విటమిన్ సాల్మన్, సార్డినెస్ మరియు మాకేరెల్ వంటి వివిధ రకాల కొవ్వు చేపలలో కూడా కనిపిస్తుంది; ఎరుపు మాంసం; మరియు బలవర్థకమైన తృణధాన్యాలు. 
తల్లులకు విటమిన్‌గా విటమిన్ ఇ యాంటీ ఆక్సిడెంట్ విటమిన్ ఇ అనేది నర్సింగ్ తల్లులకు విటమిన్ తీసుకోవడం తక్కువ ప్రాముఖ్యత లేదు. ఎందుకంటే విటమిన్ ఇ యాంటీ ఆక్సిడెంట్‌గా పనిచేస్తుంది. బ్రెస్ట్‌ఫీడింగ్ మెడిసిన్‌లో ప్రచురించబడిన పరిశోధనలో పాలిచ్చే తల్లులకు విటమిన్ ఇని సప్లిమెంట్‌గా తీసుకోవడం వల్ల తల్లి పాలలో మొత్తం యాంటీఆక్సిడెంట్ స్థాయిలు పెరుగుతాయని కనుగొన్నారు. ఫ్రీ రాడికల్స్ నుండి కణాలను రక్షించడానికి ఇది ఉపయోగపడుతుంది. న్యూట్రియెంట్స్ జర్నల్‌లో ప్రచురించబడిన పరిశోధనలు, విటమిన్ ఇ లేని శిశువులకు దీర్ఘకాలిక ఊపిరితిత్తుల వ్యాధి, రెటినోపతి, రక్తహీనత మరియు అభిజ్ఞా సామర్థ్యాలు తగ్గే ప్రమాదం ఉందని చూపిస్తుంది. విటమిన్ E వినియోగాన్ని రోజుకు 4 mcg వరకు పెంచడం ద్వారా పాలిచ్చే తల్లులకు తగినంత విటమిన్ అవసరం. విటమిన్ E యొక్క మూలాలను పొందవచ్చు 
పాలిచ్చే తల్లులకు విటమిన్ కె విటమిన్ ఎముకలను బలపరుస్తుంది, పాలిచ్చే తల్లులకు ఈ విటమిన్ ప్రసవం తర్వాత రికవరీ ప్రక్రియను వేగవంతం చేయడంలో సహాయపడుతుంది ఎందుకంటే ఇది రక్తం గడ్డకట్టడానికి సహాయపడుతుంది. అదనంగా, విటమిన్ K మీ ఎముక ఆరోగ్యాన్ని మరియు సాంద్రతను కూడా మెరుగుపరుస్తుంది. ఆకుపచ్చని ఆకు కూరలు (బచ్చలికూర, కాలే, పాలకూర మొదలైనవి), బ్రోకలీ మరియు క్యాబేజీ వంటి వివిధ కూరగాయలలో విటమిన్ K సులభంగా లభిస్తుంది. ఇంతలో, జంతువుల మాంసంలో, విటమిన్ K చేపలు, కాలేయం మరియు గుడ్లలో కనిపిస్తుంది. 
పాలిచ్చే తల్లులకు సప్లిమెంట్‌గా ఐరన్ హిమోగ్లోబిన్ ఉత్పత్తికి సహాయపడుతుంది ఐరన్ ఎర్ర రక్త కణాలను ఉత్పత్తి చేయడానికి ఉపయోగపడే మూలకం. దాదాపు 70% ఇనుము ఎర్ర రక్త కణాలలో ఉంటుంది. ఈ ఎర్ర రక్త కణాలు శరీరం అంతటా ఆక్సిజన్‌ను అందించడానికి పని చేస్తాయి. రక్తహీనతను నివారించడానికి కూడా ఇనుము ఉపయోగపడుతుంది. 
తల్లిపాలు ఇచ్చే తల్లులకు సప్లిమెంట్స్ ఒమేగా-3 శిశువు మెదడు మరియు కళ్లకు ఉపయోగపడుతుంది ఒమేగా-3 కొవ్వు ఆమ్లాలు తల్లి పాలలో కలిసిపోతాయి. పాలిచ్చే తల్లులకు సప్లిమెంట్‌గా, ఒమేగా 3 శిశువు మెదడు మరియు కళ్ల పెరుగుదల మరియు అభివృద్ధికి ఉపయోగపడుతుంది. రివిస్టా పాలిస్టా డి పీడియాట్రియా జర్నల్‌లో ప్రచురించబడిన పరిశోధనలు, తల్లి పాల నుండి ఒమేగా -3 తీసుకోవడం పిల్లలు వినడానికి మరియు పదజాలం బాగా నేర్చుకోవగల సామర్థ్యాన్ని కలిగి ఉంటారని వివరించారు. అదనంగా, కంటి రెటీనా మరియు కేంద్ర నాడీ వ్యవస్థను నిర్వహించడానికి DHA రూపంలో ఒమేగా-3 ముఖ్యమైనది. 
పాలిచ్చే తల్లులకు కాల్షియం సప్లిమెంట్లు తల్లులు మరియు శిశువుల ఎముకలను జాగ్రత్తగా చూసుకుంటాయి, తల్లిపాలు ఇచ్చే తల్లులకు కాల్షియం అనేది తక్కువ ప్రాముఖ్యత లేని సప్లిమెంట్. గర్భధారణ, చనుబాలివ్వడం మరియు శిశు పెరుగుదల సమయంలో న్యూట్రియంట్ రెగ్యులేషన్ జర్నల్‌లో ప్రచురించబడిన పరిశోధన, తగినంత కాల్షియం తీసుకోవడం ఎముకల నష్టానికి కారణమవుతుందని వివరిస్తుంది. అదనంగా, తల్లి పాలలో కాల్షియం కంటెంట్ కూడా తగ్గుతుంది మరియు శిశువులలో ఎముకల పెరుగుదల దెబ్బతింటుంది. రోజువారీ అవసరాలను తీర్చడానికి రోజుకు 200 mg కాల్షియం తీసుకోవడం పెంచాలని ఆరోగ్య మంత్రిత్వ శాఖ సిఫార్సు చేస్తుంది. [[సంబంధిత కథనం]] 
