తక్కువ రక్తపోటు కోసం వ్యాయామం యొక్క రకాన్ని ఎన్నుకోవడంలో చాలా మంది ప్రజలు గందరగోళానికి గురిచేసే అనేక కారణాలలో తరచుగా తల తిరగడం ఒకటి. వ్యాయామం చేసిన తర్వాత కళ్లు తిరగడం మాత్రమే కాదు, స్పృహ తప్పి పడిపోయే ప్రమాదం ఉంది కాబట్టి సరైన నివారణ చర్యలు తీసుకోవాలి. ఇంకా, తక్కువ రక్తపోటు ఉన్న వ్యక్తుల కోసం వ్యాయామం ఎంచుకోవడం కేవలం సాధారణ ఉద్యమం కాదు. ఎందుకంటే, తల యొక్క స్థానం గుండె కంటే తక్కువగా లేనప్పటికీ ఇప్పటికీ మైకము యొక్క భావన కనిపించే సందర్భాలు ఉన్నాయి.
తక్కువ రక్తం కోసం వ్యాయామం
వ్యాయామం తర్వాత మైకము యొక్క ఫిర్యాదులు ఉన్నప్పటికీ, తక్కువ రక్తపోటు ఉన్న వ్యక్తులు దానిని పూర్తిగా వదిలివేయాలని దీని అర్థం కాదు. నిజానికి, రక్తపోటును స్థిరంగా ఉంచడంలో వ్యాయామం ఒకటి. కాబట్టి, తక్కువ రక్తపోటు ఉన్నవారికి వ్యాయామం కోసం సిఫార్సులు ఏమిటి?
1. యోగా
సడలింపు మాధ్యమంగా మాత్రమే కాదు, తక్కువ రక్తపోటు ఉన్నవారికి తగిన అనేక రకాల యోగాలు ఉన్నాయి. అయితే, ఏ స్థానాలు సురక్షితంగా ఉన్నాయో తెలుసుకోవడానికి మీరు శిక్షకుడితో కలిసి యోగా చేయాలి. సాధారణంగా, గుండె కంటే తల తక్కువగా ఉండే స్థానం ఇలా ఉంటుంది
క్రిందికి ఎదురుగా ఉన్న కుక్క తలనొప్పికి గురవుతారు. మీ శరీరం యొక్క ప్రతి కదలిక ఎలా స్పందిస్తుందో తెలుసుకోండి, తద్వారా ఎక్కడికి వెళ్లాలో మీకు తెలుస్తుంది.
2. ఈత
తక్కువ రక్తపోటు ఉన్నవారికి ఈత మంచిది
కార్డియో తక్కువ రక్తపోటు ఉన్నవారికి స్నేహపూర్వకంగా ఈత కొట్టడం. ఆలస్యం చేయవలసిన అవసరం లేదు, ఇప్పుడే ప్రారంభించే వారికి, మీరు 30 నిమిషాలు కేటాయించవచ్చు. అంతకంటే తక్కువా? ఇది చట్టబద్ధమైనది. ఈత కొట్టేటప్పుడు కదలికలు రక్తపోటును స్థిరంగా ఉంచుతాయి.
3. వేగంగా నడవండి
మీరు కూడా ప్రయత్నించవచ్చు
చురుకైన నడక లేదా తక్కువ రక్తపోటు ఉన్నవారికి వ్యాయామ ఎంపికగా చురుకైన నడక. ఫ్రీక్వెన్సీ మరియు వ్యవధి ప్రతి శరీరం యొక్క స్థితికి సర్దుబాటు చేయాలి. మిమ్మల్ని ముంచెత్తే వ్యవధిని అధికంగా బలవంతం చేయడం కంటే చిన్నదైన కానీ సాధారణ వ్యవధిని కలిగి ఉండటం ఉత్తమం. ఫ్రేమింగ్‌హామ్ హార్ట్ స్టడీ యొక్క ఫలితాలలో, రోజుకు 1,000 అడుగులు నడిచిన 636 మంది పాల్గొనేవారు 0.45 తక్కువ సిస్టోలిక్ రక్తపోటును కలిగి ఉన్నారు. అంటే, రోజుకు 10,000 అడుగులు నడిచిన వ్యక్తి రక్తపోటులో సగం నడిచిన వ్యక్తి కంటే 2.25 పాయింట్లు తక్కువగా ఉంటుంది.
4. రన్నింగ్
మార్నింగ్ రన్ నడకతో పాటు, తదుపరి తక్కువ రక్తపోటు కోసం వ్యాయామం తక్కువ తీవ్రతతో నడుస్తుంది. ఈ చర్యలో కదలిక వాస్తవానికి రక్త ప్రసరణను మెరుగుపరుస్తుంది మరియు రక్తపోటును తగ్గించే ప్రమాదాన్ని తగ్గిస్తుంది. హైపోటెన్షన్ ఉన్న వ్యక్తులు అస్పష్టమైన దృష్టిని లేదా స్పృహ కోల్పోకుండా ఉండటానికి ఇతర వ్యక్తులతో పరిగెత్తడం మంచిది. ఆకస్మిక కదలికల నుండి ఉత్పన్నమయ్యే శరీరంపై ఒత్తిడిని నివారించడం కూడా చాలా ముఖ్యం. భారీ బరువులు ఎత్తడం లేదా ఇతర అధిక-తీవ్రత గల క్రీడలు వంటివి ఉదాహరణలు. వ్యాయామం నెమ్మదిగా జరుగుతుందని నిర్ధారించుకోండి.
ఏమి చేయవచ్చు మరియు ఏమి చేయలేము?
వ్యాయామం చేసిన తర్వాత లేదా కూర్చోవడం నుండి నిలబడి ఉన్న స్థితికి మారినప్పుడు మీకు కళ్లు తిరగడం వంటి అనుభూతిని కలిగించే వైద్య పదం ఆర్థోస్టాటిక్ హైపోటెన్షన్. మెదడుకు తగినంత రక్తాన్ని తిరిగి ఇవ్వడానికి రక్త ప్రసరణ బలంగా లేకపోవడమే ఈ పరిస్థితికి కారణం. ఇక్కడే మైకము దశ ఏర్పడుతుంది. తక్కువ ముఖ్యమైనది కాదు, చురుకైన సాగదీయడం కూడా ముఖ్యం, తద్వారా తలకు తిరిగి రక్త ప్రసరణ సాఫీగా ఉంటుంది. వ్యాయామం చేసిన తర్వాత కళ్లు తిరగడం వంటి ఫిర్యాదులను నివారించడానికి, మీరు చేయగలిగే కొన్ని విషయాలు ఇక్కడ ఉన్నాయి:
- భంగిమను నెమ్మదిగా మార్చండి
- వ్యాయామం తర్వాత మైకము వచ్చినప్పుడు కూర్చోవడం
- నిలబడి ఏదో పట్టుకుని
- నీరు ఎక్కువగా తాగడం ద్వారా శరీరాన్ని హైడ్రేట్ గా ఉంచుతుంది
- వ్యాయామం తర్వాత స్థానంలో నడవండి, వెంటనే ఆపవద్దు
- కూర్చున్న స్థితిలో వ్యాయామం చేయడం
మరోవైపు, ఇక్కడ నివారించాల్సిన విషయాలు ఉన్నాయి:
- కూర్చున్న లేదా పడుకున్న స్థానం నుండి త్వరగా లేవండి
- వంటి వేగవంతమైన శరీర స్థితి మార్పులతో క్రీడలు చేయడం బర్పీలు మరియు చతికిలబడిన జంప్
- వ్యాయామం చేయడానికి ముందు పెద్ద భాగాలను తినండి
ఈ వ్యాయామం తర్వాత మైకము యొక్క పరిస్థితి కనిపించడం కొనసాగితే వైద్యుడిని సంప్రదించడం మర్చిపోవద్దు. సాధారణంగా, వైద్యులు సోడియం వినియోగాన్ని పెంచాలని లేదా రక్తపోటును తగ్గించే మందులు తీసుకునే వారికి మోతాదును తగ్గించాలని సిఫారసు చేస్తారు.
లక్షణాలు ఏమిటి?
వ్యాయామం తర్వాత మైకముతో పాటుగా, ఒక వ్యక్తి కదిలేటప్పుడు తక్కువ రక్తపోటును అనుభవించినప్పుడు కొన్ని ఇతర లక్షణాలు:
- మసక దృష్టి
- తికమక పడుతున్నాను
- శరీరం బలహీనంగా అనిపిస్తుంది
- వికారం
- అపస్మారకంగా
అదనంగా, వ్యాయామం చేసేటప్పుడు హైపోటెన్షన్‌ను ఎదుర్కొనే ప్రమాదం ఉన్న వ్యక్తులు రక్తపోటును తగ్గించే మందులు, గుండె సమస్యలు, రక్తహీనత, మధుమేహం లేదా పార్కిన్సన్స్ వ్యాధి ఉన్నవారు. [[సంబంధిత-వ్యాసం]] కాబట్టి, పైన పేర్కొన్న వర్గంలోకి వచ్చే ఎవరైనా తప్పనిసరిగా వ్యాయామం చేసేటప్పుడు అనుమతించబడిన మరియు చేయకూడని వాటిపై చాలా శ్రద్ధ వహించాలి. పడిపోవడం మరియు మూర్ఛపోవడం వంటి తీవ్రమైన గాయాల ప్రమాదాన్ని నివారించడం లక్ష్యం. స్థిరమైన రక్తపోటును ఎలా నిర్వహించాలనే దాని గురించి తదుపరి చర్చ కోసం,
నేరుగా వైద్యుడిని అడగండి SehatQ కుటుంబ ఆరోగ్య యాప్‌లో. ఇప్పుడే డౌన్‌లోడ్ చేసుకోండి
యాప్ స్టోర్ మరియు గూగుల్ ప్లే.
తక్కువ రక్తపోటు ఉన్నవారికి ఈత మంచిది కార్డియో తక్కువ రక్తపోటు ఉన్నవారికి స్నేహపూర్వకంగా ఈత కొట్టడం. ఆలస్యం చేయవలసిన అవసరం లేదు, ఇప్పుడే ప్రారంభించే వారికి, మీరు 30 నిమిషాలు కేటాయించవచ్చు. అంతకంటే తక్కువా? ఇది చట్టబద్ధమైనది. ఈత కొట్టేటప్పుడు కదలికలు రక్తపోటును స్థిరంగా ఉంచుతాయి. 
మార్నింగ్ రన్ నడకతో పాటు, తదుపరి తక్కువ రక్తపోటు కోసం వ్యాయామం తక్కువ తీవ్రతతో నడుస్తుంది. ఈ చర్యలో కదలిక వాస్తవానికి రక్త ప్రసరణను మెరుగుపరుస్తుంది మరియు రక్తపోటును తగ్గించే ప్రమాదాన్ని తగ్గిస్తుంది. హైపోటెన్షన్ ఉన్న వ్యక్తులు అస్పష్టమైన దృష్టిని లేదా స్పృహ కోల్పోకుండా ఉండటానికి ఇతర వ్యక్తులతో పరిగెత్తడం మంచిది. ఆకస్మిక కదలికల నుండి ఉత్పన్నమయ్యే శరీరంపై ఒత్తిడిని నివారించడం కూడా చాలా ముఖ్యం. భారీ బరువులు ఎత్తడం లేదా ఇతర అధిక-తీవ్రత గల క్రీడలు వంటివి ఉదాహరణలు. వ్యాయామం నెమ్మదిగా జరుగుతుందని నిర్ధారించుకోండి. 
