అక్కడ ఉన్న అనేక ఆహార పద్ధతులలో, తక్కువ సమయంలో చాలా తీవ్రంగా బరువు తగ్గుతుందని చెప్పుకునేది ఓమ్ని డైట్. క్లెయిమ్, ఒక వ్యక్తి కేవలం 2 వారాల్లో 5 కిలోగ్రాముల బరువును కోల్పోవచ్చు. వాస్తవానికి, చాలామంది నిపుణులు వారానికి గరిష్టంగా 1 కిలోగ్రాముల బరువు తగ్గాలని సిఫార్సు చేస్తారు. ఇంకా, ఈ ఆహారం 6 వారాల పాటు ఉండేలా రూపొందించబడింది.
ఓమ్ని డైట్ యొక్క మూలాలు
ఓమ్నీ డైట్‌ను మొదట తానా అమెన్ అనే నర్సు మరియు ఫిట్‌నెస్ నిపుణుడు ప్రారంభించారు. తన జీవితాంతం, ఆమెన్ 23 సంవత్సరాల వయస్సు నుండి థైరాయిడ్ క్యాన్సర్ రూపంలో దీర్ఘకాలిక వ్యాధిని ఎదుర్కొన్నాడు. అతను తన 30వ ఏట మధ్యలో ఉన్నప్పుడు, తానా అమెన్ ఆరోగ్యవంతమైన జీవితాన్ని గడపడం దాదాపు మానేశాడు. ఎందుకంటే, ఆరోగ్యకరమైన ఆహారాన్ని తీసుకున్నప్పటికీ, ఇన్ఫెక్షన్లు వస్తూనే ఉంటాయి. తీవ్రమైన జీర్ణ సమస్యల గురించి ప్రత్యేకంగా చెప్పనక్కర్లేదు. అతను స్థిరంగా ఆరోగ్యంగా భావించిన క్షణం ఎప్పుడూ లేదు. తరువాత, తానా ఒక పుస్తకం రాసింది
బెస్ట్ సెల్లర్ అవి ది ఓమ్నీ డైట్. తన పుస్తకంలో, 53 సంవత్సరాల క్రితం జన్మించిన ఈ మహిళ తన విప్లవాత్మక ఆహార కార్యక్రమాన్ని వివరిస్తుంది.
ఓమ్నీ డైట్ గురించి వాస్తవాలు
ఈ ఆహారం ఒక పురోగతి, ఎందుకంటే ఇది అసాధారణ ఫలితాల యొక్క ఎరను కలిగి ఉంది, ఇది కేవలం సగం నెలలో 5 కిలోగ్రాములు కోల్పోతుంది. వినియోగాన్ని పెంచడమే కాన్సెప్ట్
మొక్క ఆధారిత 70% నిష్పత్తిలో, ప్రోటీన్‌తో పోలిస్తే 30%. పాలియో డైట్ లాగానే ఈ డైట్ ఫాలో అయ్యేవాళ్లు పాల ఉత్పత్తులు, తృణధాన్యాలు తీసుకోరు. అదనంగా, ఈ ప్రోగ్రామ్ దాని మెనులో పాల ఉత్పత్తులు మరియు గ్లూటెన్‌ను కూడా కలిగి ఉండదు. ఓమ్ని డైట్ యొక్క ప్రధాన నియమం "90/10కి 70/30 తినడం". అంటే 70% మొక్కల ఆహారాలు మరియు 30% ప్రోటీన్ 90% సమయం తినడం. మిగిలిన 10% సమయం, ఇతర రకాల పోషకాలను తినడానికి విముక్తి పొందింది. కూరగాయలు మరియు ప్రోటీన్ యొక్క ఈ కలయిక వ్యాధితో బాధపడే అవకాశాన్ని తొలగించడానికి శక్తిని పునరుద్ధరించగలదు. అంతే కాదు, ఓమ్ని డైట్ మరింత సరైన హార్మోన్ మరియు మెదడు పనితీరును వాగ్దానం చేస్తుంది మరియు శరీరం లోపల నుండి ఆరోగ్యాన్ని పెంచుతుంది. [[సంబంధిత కథనం]]
కార్యక్రమం ఎంతకాలం కొనసాగుతుంది?
ఓమ్నీ డైట్ అనేది 6 వారాల కార్యక్రమం. అత్యంత కఠినమైన దశలు మొదటి మరియు రెండవవి. ఇంకా, తినే ఆహారం ఎంపిక మరింత వైవిధ్యంగా ఉండవచ్చు. ఈ ఆహారం తక్కువ వ్యవధిలో చాలా కఠినమైన పరిమితులను అందిస్తుంది కాబట్టి, ప్రజలు వాటిని అనుసరించడం కొన్నిసార్లు కష్టం. వారు సాధారణంగా తీసుకునే ఆహారాన్ని వదిలివేయాలి. మార్పులు చాలా ముఖ్యమైనవి. అతని పుస్తకంలో, తానా ఆమెన్‌కు నిర్దిష్ట భోజన సమయాలు అవసరం లేదు. ఆకలి మరియు సంపూర్ణత్వం తలెత్తినప్పుడు మీ అంతర్ దృష్టిని అనుసరించండి. మీ సాధారణ భోజన సమయ పద్ధతికి కట్టుబడి ఉండాలని సిఫార్సు చేయబడింది, ఎందుకంటే మార్పులు చాలా తీవ్రంగా ఉంటే, అది ఒత్తిడి మరియు అధిక భావాలను ప్రేరేపిస్తుంది. చాలా మంది వ్యక్తులు 3 భారీ భోజనం లేదా 5-6 చిన్న భోజనం అనే రెండు నమూనాలలో భోజన సమయాన్ని సెట్ చేస్తారు. రోజంతా ఆకలి అదుపులో ఉండేలా స్థిరంగా ఉన్నంత వరకు ఏదైనా సరే.
చేయగలిగే మరియు చేయలేని ఆహారాలు
ఓమ్నీ డైట్‌లో, తినడానికి గ్రీన్ లైట్ పొందే ఆహారాలు ఇక్కడ ఉన్నాయి:
- బంగాళదుంపలు మినహా తాజా కూరగాయలు
- గుడ్డు
- ముఖ్యంగా రుచికి పండ్లు బెర్రీలు
- తక్కువ కొవ్వు మాంసం (గడ్డి తినిపించిన గొడ్డు మాంసం)
- పౌల్ట్రీ లేదా ఫ్రీ-రేంజ్ చికెన్
- గింజలు మరియు పప్పు
- మిరపకాయ వంటి సుగంధ ద్రవ్యాలు మరియు మసాలా దినుసులు, థైమ్, రోజ్మేరీ, తులసి
- సూపర్ ఫుడ్ గోజీ పౌడర్ లాగా మరియు రూట్ చదవండి
- కొబ్బరి
- బాదం గింజ
- ఆలివ్స్
- నూనె ద్రాక్ష గింజ
తర్వాత, సిఫార్సు చేయని ఆహారాల జాబితా ఇక్కడ ఉంది:
- పాల ఉత్పత్తులు
- ధాన్యాలు (ముఖ్యంగా దశ 1లో)
- గ్లూటెన్
- అధిక గ్లైసెమిక్ సూచిక కారణంగా బంగాళదుంపలు
- చక్కెర
- సోయా బీన్
- మొక్కజొన్న ఎందుకంటే ఇందులో ప్రోటీన్ మరియు కొవ్వు తక్కువగా ఉంటుంది
- కృత్రిమ స్వీటెనర్లు
- ఫేజ్ 1 మరియు ఫేజ్ 2లో ఆల్కహాల్
ఓమ్ని డైట్ యొక్క లాభాలు మరియు నష్టాలు
ప్రతి రకమైన ఆహారం దానితో పాటు వివాదాన్ని కలిగి ఉండాలి. ఈ సందర్భంలో, ఓమ్ని డైట్ యొక్క లాభాలు:
కూరగాయలు మరియు పండ్ల వినియోగానికి ప్రాధాన్యత ఇవ్వండి
ఈ ఆహారం ఆరోగ్యకరమైన ఆహారాలు, ముఖ్యంగా పోషకాలు మరియు ఫైబర్ పుష్కలంగా ఉన్న కూరగాయలను తీసుకోవాలని సిఫార్సు చేస్తుంది
ఆరోగ్యకరమైన ఆహారాన్ని ఎలా ఎంచుకోవాలో నేర్పుతుంది
అతిగా ప్రాసెస్ చేయబడిన ఆహారాన్ని తినడానికి ఎటువంటి కారణం లేదు. దీని అర్థం సోడియం, అనారోగ్యకరమైన కొవ్వులు మరియు అదనపు స్వీటెనర్లతో కూడిన ఆహారాల వినియోగం లేదు.
ఓమ్ని డైట్‌లో అనేక నిషేధాలు ఉన్నప్పటికీ, నియమాలు చాలా సులభం. నియమాలు స్పష్టంగా ఉన్నాయి మరియు లక్ష్యాలు నిజమైనవి. మీరు తక్కువ కొవ్వు ప్రోటీన్‌పై దృష్టి కేంద్రీకరించినప్పుడు, దీన్ని చేయడంలో సమస్య లేదు.
కదిలే మరియు వ్యాయామం చేయమని సూచించండి
ఓమ్ని డైట్‌లోని మరో విశేషం ఏమిటంటే, ప్రతిరోజూ చురుకుగా ఉండాలని సూచించడం. చాలా డైట్ ప్రోగ్రామ్‌లు ఈ ముఖ్యమైన భాగాన్ని మరచిపోయి ఆహారంపై మాత్రమే ఎక్కువ దృష్టి పెడతాయి. ఓమ్ని డైట్ 6 వారాల పాటు నడకతో ప్రారంభించి స్పష్టమైన నియమాలను అందిస్తుంది
పూర్తి శరీర వ్యాయామం. మరోవైపు, ఈ ఆహారం యొక్క అంతర్లీన ప్రతికూలతలు:
ప్రారంభించడం కష్టం మరియు స్థిరంగా ఉండవలసిన అవసరం లేదు
ఓమ్నీ డైట్‌ను తీసుకోవడం మీ సాధారణ ఆహారం నుండి గణనీయమైన మార్పుగా అనిపించవచ్చు, ప్రత్యేకించి మీరు పాల ఉత్పత్తులు, తృణధాన్యాలు మరియు ప్యాక్ చేసిన ఆహారాలు తీసుకోవడం అలవాటు చేసుకుంటే. ముఖ్యంగా ఫేజ్ 1లో, ఇది చాలా నిషేధాలను కలిగి ఉంది, కాబట్టి దీనికి అసాధారణమైన అనుగుణ్యత అవసరం.
సామాజిక మరియు కుటుంబ జీవితంలో జోక్యం చేసుకోవచ్చు
మీరు కుటుంబ ఈవెంట్‌లో ఉన్నప్పుడు లేదా స్నేహితులతో కలిసి భోజనం చేస్తున్నప్పుడు మీరు స్టైల్‌కు దూరంగా ఉంటే ఆశ్చర్యపోకండి. అనేక మెనులను వినియోగించకూడదు. ప్రత్యామ్నాయంగా, ఈవెంట్‌కు వచ్చే ముందు ముందుగా తినడానికి ప్రయత్నించండి లేదా భోజనం తీసుకురండి.
మళ్లీ బరువు పెరిగే అవకాశం ఉంది
2 వారాలలో 5 కిలోగ్రాముల బరువు తగ్గడం చాలా ముఖ్యమైనది. దురదృష్టవశాత్తూ, ఇలాంటి నిర్దిష్ట సమయ వ్యవధితో కూడిన ఆహారాలు యో-యో ప్రభావాన్ని కలిగి ఉంటాయి. డైట్ ప్రోగ్రామ్ ముగిసిన తర్వాత, బరువు తిరిగి పెరగడం కావచ్చు. స్థిరమైన బరువును కొనసాగించడంలో సవాలు ఉంది.
ఓమ్నీ డైట్ ప్రొటీన్‌ను తీసుకోవాలని సిఫార్సు చేస్తోంది
గడ్డి తినిపించిన గొడ్డు మాంసం మరియు ఫ్రీ-రేంజ్ చికెన్, అన్ని సేంద్రీయ పదార్థాల గురించి ప్రత్యేకంగా చెప్పనక్కర్లేదు. నిజానికి, ఈ రకమైన ఆహారం నుండి మరిన్ని ప్రయోజనాలు ఉన్నాయి, కానీ ధర చిన్నది కాదు.
మెను నుండి బహుళ ఆహార సమూహాలు తీసివేయబడ్డాయి
మీరు రెస్టారెంట్‌లో తినవలసి వచ్చినప్పుడు, ఏ పదార్థాలు తినకూడదో తెలుసుకోవడానికి మెనుపై శ్రద్ధ వహించడానికి ప్రయత్నించండి. ఇది కష్టంగా అనిపించవచ్చు, ప్రత్యేకించి ఇంతకుముందు ఏదైనా తినడానికి స్వేచ్ఛగా ఉన్న వారికి. ఓమ్ని డైట్‌లో వెళ్లాలా వద్దా అనే నిర్ణయానికి పైన పేర్కొన్న అంశాలు సహాయపడతాయని ఆశిస్తున్నాము. బాటమ్ లైన్ ఏమిటంటే, మీరు ప్రాసెస్ చేసిన ఆహారాలకు విరుద్ధంగా ఆరోగ్యకరమైన, పోషకమైన ఆహారాన్ని తినేటప్పుడు, అది మంచి విషయమే. అయితే, పోషకాహార నిపుణుల సిఫార్సు ఏమిటంటే, వారానికి గరిష్టంగా 1 కిలోగ్రాము తగ్గించే ఆహారం తీసుకోవాలి. అంతకంటే ఎక్కువగా, ప్రోగ్రామ్ ముగిసిన తర్వాత ఏదో తప్పు లేదా మళ్లీ బరువు పెరిగే అవకాశం ఉండవచ్చు. ఓమ్నీ డైట్ వల్ల కలిగే ఆరోగ్య ప్రయోజనాలు మరియు నష్టాలను మరింత చర్చించడానికి,
నేరుగా వైద్యుడిని అడగండి SehatQ కుటుంబ ఆరోగ్య యాప్‌లో. ఇప్పుడే డౌన్‌లోడ్ చేసుకోండి
యాప్ స్టోర్ మరియు గూగుల్ ప్లే.
