ప్రసవ సమయంలో గర్భిణీ స్త్రీలకు కటి కండరాలు ప్రధాన మందుగుండు సామాగ్రి అయితే అతిశయోక్తి కాదు. ప్రారంభ దశలో మరియు నెట్టడం యొక్క క్షణంలో, కటి కండరాలు నిజంగా బలంగా ఉండాలి. చేయండి
పెల్విక్ రాక్ నడుము మరియు తుంటిని తిప్పడం ద్వారా పుట్టిన కాలువలోకి శిశువు తల దిగడం సులభతరం చేస్తుంది. గర్భధారణ సమయంలో చురుకుగా ఉండటం మరియు క్రమం తప్పకుండా వ్యాయామం చేయడం డెలివరీ ప్రక్రియలో ఖచ్చితంగా ఉంటుంది. ఏ ప్రయత్నమూ ఫలితాన్ని ఇవ్వదు. నిజానికి, శ్రద్ధగా సాధన
పెల్విక్ రాక్ గర్భధారణ సమయంలో వెన్నునొప్పిని తగ్గించవచ్చు. [[సంబంధిత కథనం]]
పెల్విక్ రాకింగ్ మరియు ప్రసవానికి దాని ప్రయోజనాలు
పెల్విక్ రాకింగ్ పెల్విస్‌ను ముందుకు వెనుకకు తరలించడానికి ఒక వ్యాయామం. వెనుకవైపు వాలడం, నేలపై కూర్చోవడం నుండి కదలిక మారవచ్చు
జిమ్ బాల్, లేదా చేతులు మరియు మోకాళ్లపై విశ్రాంతి తీసుకోండి. ప్రభావం యొక్క కొన్ని ప్రయోజనాలు
పెల్విక్ రాక్ గర్భధారణ సమయంలో ఒకేసారి శ్రమను ఎదుర్కోవటానికి:
1. సంకోచాలతో వ్యవహరించేటప్పుడు దృష్టి పెట్టడంలో సహాయపడుతుంది
సంకోచాలు తరంగాల వలె సంభవిస్తాయి, గర్భాశయం తెరుచుకునే కొద్దీ తీవ్ర వ్యవధిలో రావడం మరియు వెళ్లడం జరుగుతుంది. సంకోచాలు వచ్చినప్పుడు, నొప్పి చాలా ఆధిపత్యంగా భావించబడుతుంది, ప్రత్యేకించి విరామం మరియు వ్యవధి పెరిగినప్పుడు. చేయండి
పెల్విక్ రాక్ సంకోచాలతో వ్యవహరించేటప్పుడు తల్లులు దృష్టి కేంద్రీకరించడానికి సహాయపడుతుంది. బాధాకరమైన సంకోచాలతో వ్యవహరించేటప్పుడు ఇది సమర్థవంతమైన పరధ్యానం.
2. నొప్పిని తగ్గించండి
సంకోచం సమయంలో నొప్పి నుండి పరధ్యానం సమక్షంలో,
పెల్విక్ రాక్ ఇది తల్లి శక్తిని ఆదా చేయడంలో కూడా సహాయపడుతుంది. 2016లో జరిగిన పరిశోధనల ఆధారంగా కూడా ఉద్యమాలు సాగాయని రుజువైంది
పెల్విక్ రాక్ పై
జిమ్ బాల్ కాబోయే తల్లులు మరింత సుఖంగా ఉండటానికి నొప్పిని తగ్గించవచ్చు. ఇది చాలా ముఖ్యం ఎందుకంటే కార్మిక ప్రక్రియ సమయంలో, తల్లి వీలైనంత సుఖంగా ఉంటుంది. ఒక వ్యక్తి ఎంత రిలాక్స్‌గా ఉంటాడో, ఆక్సిటోసిన్ హార్మోన్ ఆధిపత్యం చెలాయిస్తుంది. ఈ "ప్రేమ హార్మోన్" శిశువు జనన కాలువలోకి త్వరగా వెళ్ళడానికి సహాయపడుతుంది. దీనికి విరుద్ధంగా, మీరు టెన్షన్‌గా భావిస్తే, అడ్రినలిన్ ఆధిపత్యం చెలాయిస్తుంది మరియు గర్భాశయం మందంగా మారుతుంది.
3. ప్రారంభ దశను వేగవంతం చేయండి
అన్‌లాకింగ్ యొక్క గుప్త మరియు క్రియాశీల దశలు వ్యక్తిని బట్టి వేగంగా లేదా నెమ్మదిగా ఉండవచ్చు. ఒక ఎత్తుగడ వేయండి
పెల్విక్ రాక్ శ్రామిక ప్రక్రియ అలసిపోకుండా మరియు శక్తిని కోల్పోకుండా ఉండటానికి ప్రారంభాన్ని వేగవంతం చేయడంలో సహాయపడుతుంది. సంకోచాల సమయంలో చురుకుగా కదులుతున్న వ్యక్తి మరింత త్వరగా తెరుచుకునే అవకాశం ఉంది. కొన్ని కదలికల ద్వారా, శిశువు జనన కాలువలోకి ప్రవేశించే వరకు కటిలోకి సులభంగా దిగుతుంది.
4. వశ్యతను పెంచండి
మీరు వ్యాయామంలో శ్రద్ధగా ఉంటే
పెల్విక్ రాక్ గర్భధారణ సమయంలో, గర్భిణీ స్త్రీలు వెన్నునొప్పిని తగ్గించేటప్పుడు వశ్యతను పెంచుకోవచ్చు. రొటీన్ చేస్తున్నారు
పెల్విక్ రాక్ తో
జిమ్ బాల్ ప్రసవానికి ముందు కూడా పిండం యొక్క స్థితిని మెరుగుపరుస్తుంది. గర్భిణీ స్త్రీల భంగిమను పరిగణనలోకి తీసుకుంటే తక్కువ ప్రాముఖ్యత లేదు, కడుపుపై భారం కారణంగా మారవచ్చు,
పెల్విక్ రాక్ ఆ ఒత్తిడిని తగ్గించడంలో సహాయపడండి. ఉదర భంగిమ మరియు కటి కండరాలు కూడా బలంగా మరియు మరింత సరళంగా ఉండేలా శిక్షణ పొందవచ్చు. ఈ రెండు విషయాలు డెలివరీ ప్రక్రియను సులభతరం చేయడానికి నిబంధనలు.
ఇది కూడా చదవండి: ఈ ప్రసవ తయారీ వ్యాయామంతో సాధారణ ప్రసవ ప్రక్రియను ఎదుర్కోండి తరలింపు ఎలా చేయాలి పెల్విక్ రాక్
ఉద్యమం
పెల్విక్ రాక్ వంటి సాధనాలతో చేయవచ్చు
పుట్టిన బంతి లేదా. దీన్ని చేయడానికి మార్గం:
1. చేతులు మరియు మోకాళ్లపై ఆధారపడటం
కదలికను పోలి ఉంటుంది
పిల్లి-ఆవు యోగా మీద,
పెల్విక్ రాక్ చేతులు మరియు మోకాళ్లపై ప్రదర్శించారు. మీ చేతులు మీ భుజాలతో నేరుగా ఉన్నాయని నిర్ధారించుకోండి, మీ మోకాలు మీ తుంటికి అనుగుణంగా ఉంటాయి. అప్పుడు, పీల్చే మరియు మీ కడుపు వైపు మీ చూపులతో మీ తలను తగ్గించండి. మీ వెన్నెముకను పైకి సూచించండి. కొన్ని సెకన్లపాటు పట్టుకున్న తర్వాత, ఆవిరైపో మరియు మీ వెన్నెముకను మళ్లీ నిఠారుగా ఉంచండి. కొన్ని సెకన్లపాటు పట్టుకోండి. ఈ ఉద్యమం యొక్క రెండు పునరావృత్తులు పునరావృతం చేయండి.
2. స్టాండ్ అప్
పెల్విక్ రాకింగ్ ఇది నిలబడి లేదా కుర్చీపై కూర్చున్నప్పుడు కూడా చేయవచ్చు. నిలబడి ఉంటే, గోడకు ఆనుకుని, మీ మోకాళ్లను కొద్దిగా వంచండి. లోతైన శ్వాస తీసుకోండి మరియు మీ కటిని గోడ వైపుకు తరలించండి. దిగువ వెన్నెముక గోడను తాకుతుంది. ఆవిరైపో మరియు ఒక తటస్థ స్థానం తిరిగి. అప్పుడు, నెమ్మదిగా మీ నడుమును ముందుకు తీసుకురండి, తద్వారా గోడ మరియు మీ వెన్నెముక మధ్య ఖాళీ ఉంటుంది. 8-10 సార్లు రిపీట్ చేయండి.
3. ఉపయోగించడం పుట్టిన బంతి
ఉపయోగించడం వల్ల చాలా ప్రయోజనాలు ఉన్నాయి
పుట్టిన బంతి గర్భధారణ సమయంలో, గర్భం యొక్క మూడవ త్రైమాసికంలో ప్రవేశించినప్పుడు ఇది కుర్చీకి ప్రత్యామ్నాయంగా కూడా ఉంటుంది. చెయ్యవలసిన
పెల్విక్ రాకింగ్, పైన కూర్చున్నాడు
పుట్టిన బంతి రెండు పాదాలు నేలపై చదునుగా ఉంటాయి. అప్పుడు, మీ కటిని ముందుకు వెనుకకు రాక్ చేయండి. మీ పైభాగం నిలువుగా ఉండేలా చూసుకోండి. ఈ కదలికను 10-15 సార్లు పునరావృతం చేయవచ్చు. ముందుకు మరియు వెనుకకు కదలడమే కాకుండా, సంఖ్య 8 మరియు వృత్తాకార వంటి కదలికలు కూడా చేయవచ్చు. గర్భధారణ సమయంలో వ్యాయామం చేసే ముందు ఎల్లప్పుడూ ప్రసూతి వైద్యుడిని సంప్రదించి అలాగే ఒకరి శారీరక స్థితిని పర్యవేక్షించాలని నిర్ధారించుకోండి. ప్రతి ఒక్కరికి వేర్వేరు పరిస్థితులు ఉన్నాయి, గర్భధారణ సమయంలో ఏ వ్యాయామం చేయాలనే ఎంపిక కొన్నిసార్లు సర్దుబాటు చేయబడాలి.
ఇది కూడా చదవండి: స్మూత్ లేబర్‌కి సహాయం చేయడానికి బర్తింగ్ బాల్ యొక్క ప్రయోజనాలు SehatQ నుండి సందేశం
కానీ ఒక విషయం ఖచ్చితంగా చెప్పవచ్చు, గర్భధారణ సమయంలో ఏ రూపంలోనైనా చురుకుగా ఉండటం ప్రసవ సమయంలో ప్రయోజనాలను అందిస్తుంది. డెలివరీ ఆకస్మికంగా జరుగుతుందని మరియు సిజేరియన్ డెలివరీని నివారించవచ్చని ఎల్లప్పుడూ దీని అర్థం కాదు. డెలివరీ విధానం ఏమైనప్పటికీ, గర్భధారణ సమయంలో చురుకుగా ఉండటం వలన మీరు చాలా వేగంగా కోలుకోవచ్చు. మీరు నేరుగా వైద్యుడిని సంప్రదించాలనుకుంటే, మీరు చేయవచ్చు
SehatQ ఫ్యామిలీ హెల్త్ యాప్‌లో డాక్టర్‌ని చాట్ చేయండి.యాప్‌ని ఇప్పుడే డౌన్‌లోడ్ చేయండి Google Play మరియు Apple స్టోర్‌లో.
