ఆరోగ్యకరమైన వ్యక్తులు రోజు ప్రారంభించేటప్పుడు ఏమి తినాలో స్వేచ్ఛగా ఎంచుకోవచ్చు. అయితే, టైప్ 2 డయాబెటిస్ ఉన్నవారి విషయంలో ఇది కాదు. టైప్ 2 డయాబెటిస్ ఉన్నవారి కోసం ఆరోగ్యకరమైన అల్పాహారం మెను కోసం మీకు ప్రేరణ కావాలంటే, అధిక కార్బోహైడ్రేట్లు మరియు చక్కెర ఉన్న వాటిని నివారించండి. అదనంగా, టైప్ 2 మధుమేహం ఉన్నవారు కూడా సోడియం మరియు సంతృప్త కొవ్వు అధికంగా ఉన్న ఆహారాల వినియోగాన్ని తగ్గించాలి. శుభవార్త ఏమిటంటే, మధుమేహంతో బాధపడని వారికి సిఫార్సు చేసే అనేక ప్రత్యామ్నాయ ఆరోగ్యకరమైన మెనులు ఇప్పటికీ ఉన్నాయి.
టైప్ 2 డయాబెటిస్ ఉన్నవారికి ఆరోగ్యకరమైన అల్పాహారం
మీరు మీ తీసుకోవడం కొనసాగించవలసి ఉన్నప్పటికీ, టైప్ 2 మధుమేహం కోసం చాలా ఆహార ఎంపికలు లేవని దీని అర్థం కాదు. ఇక్కడ పోషకాలు పుష్కలంగా ఉన్న కొన్ని అల్పాహార ఆలోచనలు ఉన్నాయి, కానీ రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలు లేదా బరువు పెరగవు:
1. స్మూతీస్
చియా సీడ్స్‌తో స్మూతీలు టైప్ 2 డయాబెటిస్ ఉన్నవారికి ప్యాక్ చేసిన పండ్ల రసాలను జోడించిన స్వీటెనర్‌లను తీసుకోవడం పెద్ద శత్రువు. చాలా ఆరోగ్యకరమైన ప్రత్యామ్నాయం
స్మూతీస్ ఇది ఇంట్లో తయారు చేయడం సులభం. రిఫ్రెష్ చేయడమే కాదు, ఈ పోషకమైన పానీయం మీకు చాలా కాలం పాటు కడుపు నిండుగా ఉండేలా చేస్తుంది. లోపల కొన్ని పోషకాలు
స్మూతీస్ సహా:
ఎంచుకోండి
స్మూతీస్ బచ్చలికూర, కాలే లేదా అవోకాడోతో. మీరు కూడా జోడించవచ్చు
ఓట్స్ లేదా ధాన్యాలు వంటివి
చియా విత్తనాలు మరియు
అవిసె గింజ. సహజ తీపి యొక్క మూలాలను బెర్రీలు, అరటిపండ్లు, యాపిల్స్ లేదా వాటి నుండి పొందవచ్చు
పీచు మీరు అల్పాహారం ఎక్కువసేపు నిండుగా ఉండాలంటే, కొవ్వు మరియు ప్రోటీన్ యొక్క ఆరోగ్యకరమైన మూలాలను జోడించండి. ఆరోగ్యకరమైన కొవ్వులకు ఉదాహరణలు గింజలు, గింజలు మరియు అవకాడోలు. తక్కువ కొవ్వు పెరుగు నుండి ప్రోటీన్ యొక్క మూలాన్ని పొందవచ్చు, తద్వారా ఆకృతి ఉంటుంది
స్మూతీస్ మందంగా మారతాయి. గుర్తుంచుకోండి
స్మూతీస్ పోషకాలు మరియు క్యాలరీలను కలిగి ఉంటుంది, టైప్ 2 మధుమేహ వ్యాధిగ్రస్తులు భారీ భోజనంతో దీనిని తీసుకోకుండా ఉండాలి.
2. వోట్మీల్
ఫ్రూట్ టాపింగ్‌తో ఓట్‌మీల్ టైప్ 2 డయాబెటిస్ డైట్ మెనూగా ఉండే అనేక ఓట్‌మీల్ వంటకాలు ఉన్నాయి.234 గ్రాముల వండిన ఓట్‌మీల్‌లో 4 గ్రాముల ఫైబర్ మరియు 1.08 గ్రాముల చక్కెర మాత్రమే ఉంటుంది. మీరు తాజా పండ్లు, తేనె లేదా దాల్చినచెక్కను జోడించవచ్చు మరియు వోట్మీల్ యొక్క సువాసనను మెరుగుపరచవచ్చు. ధనిక ఆకృతి కావాలా? గింజలు జోడించవచ్చు. జోడించకూడదని నిర్ధారించుకోండి
టాపింగ్స్ చక్కెరలో ఎక్కువ లేదా అతిగా ప్రాసెస్ చేయబడినవి.
3. గుడ్లు
ఉడికించిన గుడ్లు ఈ ఇష్టమైన ఇంట్లో తయారుచేసిన మెను టైప్ 2 మధుమేహం ఉన్నవారికి కూడా స్నేహపూర్వకంగా ఉంటుంది.దీనిని ఉడకబెట్టడం ద్వారా ప్రాసెస్ చేయడానికి సిఫార్సు చేయబడింది, ఎందుకంటే ఇది పెద్ద ఉడికించిన గుడ్డులో 0.56 గ్రాముల చక్కెర మాత్రమే ఉంటుంది. ఆసక్తికరంగా, 2015లో యునైటెడ్ స్టేట్స్‌లోని ఒక ప్రసిద్ధ క్లినికల్ న్యూట్రిషన్ జర్నల్ 42-60 సంవత్సరాల వయస్సు గల పురుషులు క్రమం తప్పకుండా గుడ్లు తినేవారికి టైప్ 2 డయాబెటిస్ వచ్చే అవకాశం 38% తక్కువగా ఉందని కనుగొన్నారు. ఎందుకంటే గుడ్లు ముఖ్యమైన పోషకాలను అందిస్తాయి మరియు అధికంగా ప్రాసెస్ చేయబడిన ఆహారాలను భర్తీ చేయడానికి ఆరోగ్యకరమైన అల్పాహారం మెనుగా ఉంటాయి. అయితే గుడ్డు సొనలో ఉండే ప్రొటీన్‌లో ఇతర ఆహార పదార్థాలతో పోలిస్తే చాలా ఎక్కువ కొలెస్ట్రాల్ ఉంటుందని గుర్తుంచుకోండి. గట్టిగా ఉడికించిన గుడ్డులో 186 మిల్లీగ్రాముల కొలెస్ట్రాల్ కూడా ఉంటుంది.
4. తృణధాన్యాలు
టైప్ 2 డయాబెటిస్ ఉన్నవారికి ఆరోగ్యకరమైన అల్పాహారం మెనూగా తృణధాన్యాలు చేయడంలో తప్పు లేదు.అదనపు తీపి పదార్థాలు లేని తృణధాన్యాలు మరియు పాలను ఉపయోగించాలనేది షరతు. మీరు ప్యాక్ చేసిన తృణధాన్యాలకు దూరంగా ఉండాలి ఎందుకంటే వాటిలో చక్కెర ఎక్కువగా ఉంటుంది మరియు ఫైబర్ తక్కువగా ఉంటుంది. ఆట యొక్క నియమం 5-5
నియమాలు, అంటే ప్రతి సర్వింగ్‌లో కనీసం 5 గ్రాముల ఫైబర్ మరియు 5 గ్రాముల కంటే తక్కువ చక్కెర ఉన్న ఉత్పత్తుల వినియోగం. ఇతర పేర్లలో కనిపించే అదనపు చక్కెరలు మరియు లవణాలు ఉన్నాయా అనే దానిపై కూడా శ్రద్ధ వహించండి.
5. పెరుగు
టైప్ 2 డయాబెటిస్ ఉన్నవారికి మరో ఆరోగ్యకరమైన అల్పాహారం అదనపు రుచులు మరియు స్వీటెనర్లు లేని పెరుగు. 100 గ్రాముల నాన్‌ఫ్యాట్ పెరుగులో, క్యాలరీ కంటెంట్ 59 మాత్రమే. ఇది మధుమేహ వ్యాధిగ్రస్తులకు మెనూగా సరిపోతుంది. రుచి మరియు ఆకృతిని మెరుగుపరచడానికి, బెర్రీలు, గింజలు లేదా గుమ్మడికాయ గింజలను జోడించండి.
6. పండు
అవోకాడోతో అల్పాహారం ఫ్రెష్ ఫ్రూట్ అనేది టైప్ 2 డయాబెటీస్ ఉన్నవారికైనా కాకపోయినా ఆరోగ్యకరమైన అల్పాహారం ఆలోచనగా ఉండటం తప్పు కాదు. అవోకాడోలో 10 గ్రాముల ఫైబర్ మరియు 150 గ్రాముల సర్వింగ్‌లో 1 గ్రాము కంటే తక్కువ చక్కెర ఉండాలని సిఫార్సు చేయబడింది. ఈ అవోకాడోను గుడ్లతో కలిపి, టోస్ట్ కోసం పూరకంగా, ఆమ్లెట్‌లతో లేదా సలాడ్ డిష్‌లో భాగంగా తినవచ్చు.
7. బ్రెడ్
వైట్ బ్రెడ్ నిజానికి అదనపు పిండి మరియు చక్కెరతో ప్రాసెస్ చేయబడుతుంది. ఇందులో పోషకాలు తక్కువ మరియు కార్బోహైడ్రేట్లు ఎక్కువగా ఉంటాయి. అయితే, మధుమేహ వ్యాధిగ్రస్తులకు బ్రెడ్ నిషిద్ధమని దీని అర్థం కాదు. ఆరోగ్యకరమైన ప్రత్యామ్నాయం ధాన్యపు రొట్టె లేదా
పుల్లటి పిండి ఫైబర్ మరియు ప్రోబయోటిక్స్ సమృద్ధిగా ఉంటాయి. మీరు మీ స్వంతంగా తయారు చేసి, మార్కెట్‌లో కొనుగోలు చేయకపోతే, చక్కెర మరియు ఉప్పు జోడించబడిందో లేదో తెలుసుకోవడానికి పదార్థాల లేబుల్‌ను తనిఖీ చేయండి. రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలను పర్యవేక్షిస్తున్నప్పుడు మితంగా తినాలని నిర్ధారించుకోండి. [[సంబంధిత కథనం]]
SehatQ నుండి గమనికలు
డయాబెటిస్‌తో బాధపడటం అంటే అల్పాహారం కోసం రుచికరమైన మెనులను తినకుండా ఉండటం కాదు. నిజానికి, రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలకు ఇప్పటికీ సురక్షితమైన అనేక ఆరోగ్యకరమైన అల్పాహార ఆలోచనలు ఉన్నాయి. మీరు ప్రయత్నించగల కొన్ని ఇతర చిట్కాలు:
- ప్రోటీన్ తీసుకోవడం పెంచండి
- ఫైబర్ ఎక్కువగా తీసుకోవాలి
- జోడించిన స్వీటెనర్లతో కూడిన పానీయాలను నివారించండి
- చిన్న భాగాలలో కానీ తరచుగా తినండి
- సోడియం వినియోగాన్ని పరిమితం చేయండి
- అల్పాహారం మెను యొక్క భాగాన్ని చాలా పెద్దది కాకుండా సెట్ చేయండి
బరువు పెరగకుండా ఉండడం మరియు బ్లడ్ షుగర్ లెవల్స్ హెచ్చుతగ్గులకు లోనవడమే దీని ఉద్దేశ్యం. కాబట్టి, చిన్న భాగాలలో రోజుకు 5-7 సార్లు చిన్న భోజనం తినేటప్పుడు పైన ఉన్న ఆరోగ్యకరమైన అల్పాహారం మెను ఆలోచనను ఎంచుకోవడంలో తప్పు లేదు. ఆహారంలో గ్లైసెమిక్ ఇండెక్స్ గురించి మరింత చర్చ కోసం,
నేరుగా వైద్యుడిని అడగండి SehatQ కుటుంబ ఆరోగ్య యాప్‌లో. ఇప్పుడే డౌన్‌లోడ్ చేసుకోండి
యాప్ స్టోర్ మరియు గూగుల్ ప్లే.
చియా సీడ్స్‌తో స్మూతీలు టైప్ 2 డయాబెటిస్ ఉన్నవారికి ప్యాక్ చేసిన పండ్ల రసాలను జోడించిన స్వీటెనర్‌లను తీసుకోవడం పెద్ద శత్రువు. చాలా ఆరోగ్యకరమైన ప్రత్యామ్నాయం స్మూతీస్ ఇది ఇంట్లో తయారు చేయడం సులభం. రిఫ్రెష్ చేయడమే కాదు, ఈ పోషకమైన పానీయం మీకు చాలా కాలం పాటు కడుపు నిండుగా ఉండేలా చేస్తుంది. లోపల కొన్ని పోషకాలు స్మూతీస్ సహా: 
ఫ్రూట్ టాపింగ్‌తో ఓట్‌మీల్ టైప్ 2 డయాబెటిస్ డైట్ మెనూగా ఉండే అనేక ఓట్‌మీల్ వంటకాలు ఉన్నాయి.234 గ్రాముల వండిన ఓట్‌మీల్‌లో 4 గ్రాముల ఫైబర్ మరియు 1.08 గ్రాముల చక్కెర మాత్రమే ఉంటుంది. మీరు తాజా పండ్లు, తేనె లేదా దాల్చినచెక్కను జోడించవచ్చు మరియు వోట్మీల్ యొక్క సువాసనను మెరుగుపరచవచ్చు. ధనిక ఆకృతి కావాలా? గింజలు జోడించవచ్చు. జోడించకూడదని నిర్ధారించుకోండి టాపింగ్స్ చక్కెరలో ఎక్కువ లేదా అతిగా ప్రాసెస్ చేయబడినవి. 
ఉడికించిన గుడ్లు ఈ ఇష్టమైన ఇంట్లో తయారుచేసిన మెను టైప్ 2 మధుమేహం ఉన్నవారికి కూడా స్నేహపూర్వకంగా ఉంటుంది.దీనిని ఉడకబెట్టడం ద్వారా ప్రాసెస్ చేయడానికి సిఫార్సు చేయబడింది, ఎందుకంటే ఇది పెద్ద ఉడికించిన గుడ్డులో 0.56 గ్రాముల చక్కెర మాత్రమే ఉంటుంది. ఆసక్తికరంగా, 2015లో యునైటెడ్ స్టేట్స్‌లోని ఒక ప్రసిద్ధ క్లినికల్ న్యూట్రిషన్ జర్నల్ 42-60 సంవత్సరాల వయస్సు గల పురుషులు క్రమం తప్పకుండా గుడ్లు తినేవారికి టైప్ 2 డయాబెటిస్ వచ్చే అవకాశం 38% తక్కువగా ఉందని కనుగొన్నారు. ఎందుకంటే గుడ్లు ముఖ్యమైన పోషకాలను అందిస్తాయి మరియు అధికంగా ప్రాసెస్ చేయబడిన ఆహారాలను భర్తీ చేయడానికి ఆరోగ్యకరమైన అల్పాహారం మెనుగా ఉంటాయి. అయితే గుడ్డు సొనలో ఉండే ప్రొటీన్‌లో ఇతర ఆహార పదార్థాలతో పోలిస్తే చాలా ఎక్కువ కొలెస్ట్రాల్ ఉంటుందని గుర్తుంచుకోండి. గట్టిగా ఉడికించిన గుడ్డులో 186 మిల్లీగ్రాముల కొలెస్ట్రాల్ కూడా ఉంటుంది. 
అవోకాడోతో అల్పాహారం ఫ్రెష్ ఫ్రూట్ అనేది టైప్ 2 డయాబెటీస్ ఉన్నవారికైనా కాకపోయినా ఆరోగ్యకరమైన అల్పాహారం ఆలోచనగా ఉండటం తప్పు కాదు. అవోకాడోలో 10 గ్రాముల ఫైబర్ మరియు 150 గ్రాముల సర్వింగ్‌లో 1 గ్రాము కంటే తక్కువ చక్కెర ఉండాలని సిఫార్సు చేయబడింది. ఈ అవోకాడోను గుడ్లతో కలిపి, టోస్ట్ కోసం పూరకంగా, ఆమ్లెట్‌లతో లేదా సలాడ్ డిష్‌లో భాగంగా తినవచ్చు. 
