MMA లేదా
మిశ్రమ యుద్ధ కళలు సంప్రదింపు క్రీడ. ఇందులో, రెజ్లింగ్, బాక్సింగ్, జూడో, టైక్వాండో వంటి వివిధ షాడో మార్షల్ ఆర్ట్స్ శాఖల కలయిక ఉంది. MMA గెలవాలంటే, అథ్లెట్ శరీరం చాలా కఠినంగా ఉండాలి కానీ ఫుట్ ప్రాంతంలో తేలికగా ఉండాలి. MMA కీ వేగం, శక్తి మరియు ఓర్పు కలయిక. ప్రతి కదలికకు ఖచ్చితమైన గణన అవసరం. అథ్లెట్ లాగా ఫిట్ బాడీని పొందడానికి MMA లాగా శిక్షణ పొందేందుకు ప్రయత్నించడంలో తప్పు లేదు.
MMA శిక్షణ కారణంగా ఫిట్ బాడీ
చాలా మంది MMA అథ్లెట్లు బరువు శిక్షణను మిళితం చేస్తారు
పూర్తి శరీర వ్యాయామం శారీరకంగా బలంగా నిర్మించడానికి. అయితే, ఈ వ్యాయామం అథ్లెట్లకు మాత్రమే అని దీని అర్థం కాదు. ఫిట్ బాడీ మరియు బలమైన కండరాలను పొందడానికి మీరు MMA వంటి వ్యాయామాలను కూడా ప్రయత్నించవచ్చు. ప్రయత్నించడానికి విలువైన కొన్ని MMA వ్యాయామాలు:
1. శక్తి కండిషనింగ్
ఈ MMA వ్యాయామం కండరాల బలాన్ని పెంపొందించడంపై దృష్టి పెడుతుంది. క్రమం తప్పకుండా వ్యాయామం చేయడం అలవాటు లేని వారు దీనిని ప్రయత్నించడం విలువైనదే. వాస్తవానికి, ప్రతి ఒక్కరి శారీరక సామర్థ్యాలకు సర్దుబాటు చేయబడింది. MMA వ్యాయామాల ఉదాహరణలు
బలం కండిషనింగ్ ఉంది
కిక్ బాక్సింగ్ లేదా
షాడోబాక్సింగ్. భిన్నమైనది
కిక్ బాక్సింగ్ కాలు బలానికి ప్రాధాన్యత ఇవ్వండి. తాత్కాలికం
షాడోబాక్సింగ్ లక్ష్యం లేకుండా గాలిలోకి గుద్దే కదలిక. ఫ్రీక్వెన్సీ కోసం, ప్రతి వారం 2-3 సెషన్లు చేయండి. ముందు, వాకింగ్ లేదా వంటి వేడెక్కడం మర్చిపోవద్దు
జాగింగ్. అదేవిధంగా, శీతలీకరణ ప్రక్రియలో, ఐదు నిమిషాలు కేటాయించండి
జాగింగ్ మరియు
సాగదీయడం.2. ఓర్పును పెంచుకోండి
కండరాల కోసం వ్యాయామాలు ప్రయత్నించిన తర్వాత, తదుపరి దశ ఓర్పుతో పాటు శరీర బలాన్ని పెంపొందించడం. MMA అథ్లెట్ల కోసం, ఇది చాలా ముఖ్యమైన దశ మరియు పోటీ సీజన్ ప్రారంభానికి ముందు తప్పక అనుసరించాలి. ఆదర్శవంతంగా, వ్యాయామం యొక్క ఫ్రీక్వెన్సీ
శక్తిని నిర్మించడం మరియు
ఓర్పు వారానికి 2-3 సెషన్లు. 4-6 వారాలు చేయండి. వేడెక్కడానికి, మీరు చేయవచ్చు
చురుకైన నడక లేదా చురుకైన నడక. దీనిలో, ఇది రూపంలో వ్యాయామ కదలికలతో నింపవచ్చు:
- బరువు శిక్షణ:పుల్ అప్స్, బార్‌బెల్ బ్యాక్ స్క్వాట్‌లు, ఇంక్లైన్ డంబెల్ ప్రెస్‌లు, హ్యాంగ్ క్లీన్
- ఉదర వ్యాయామం: సైకిల్ క్రంచెస్
బరువులతో శిక్షణ పొందేటప్పుడు 3-5 నిమిషాలు విశ్రాంతి తీసుకోవడం మర్చిపోవద్దు. అప్పుడు, 1-2 నిమిషాల విరామం తీసుకోండి
క్రంచెస్. కూలింగ్ తో ఉంటుంది
జాగింగ్ లేదా సాగదీసేటప్పుడు నడవడం.
3. బరువు శిక్షణ నిర్వహణ
ఈ చివరి MMA వ్యాయామం యొక్క లక్ష్యం బలం మరియు శక్తిని కొనసాగించడం. అథ్లెట్ల కోసం, భారీ బరువు శిక్షణ మరియు పోటీ రోజు మధ్య 7-10 రోజుల గ్యాప్ తీసుకోవడం ఉత్తమం. దృష్టితో సమయాన్ని పూరించండి
బరువు శిక్షణ నిర్వహణ. ఇంకా, ఈ వ్యాయామం యొక్క ఆదర్శ ఫ్రీక్వెన్సీ వారానికి 1-2 సెషన్లు. 40-60% గరిష్ట లోడ్‌తో (గరిష్టంగా కాదు) వేగవంతమైన కదలికలను కలిగి ఉన్న 10 పునరావృతాలతో 3 సెట్‌లను చేయండి. అదనంగా, కూడా జోడించండి
ఉదర వ్యాయామం చేయడం వలన
సైకిల్ క్రంచెస్ 10-12 పునరావృత్తులు 3 సెట్ల కోసం. ప్రతి కదలిక మధ్య 1-2 నిమిషాల విరామం ఇవ్వండి. MMA ప్రాక్టీస్ సెషన్‌ను ముగించడం మర్చిపోవద్దు
జాగింగ్ మరియు
సాగదీయడం. వీలైనంత వరకు, స్పారింగ్ నివారించండి (
స్పారింగ్) మరియు అదే లేదా వరుస రోజులలో బరువులు ఎత్తండి. కండరాలు అలసిపోకుండా లేదా అనుభూతి చెందకుండా పాజ్ ఇవ్వండి
అధిక శిక్షణ. సాధారణ శిక్షణకు విరుద్ధంగా, MMA అథ్లెట్లు కండరాలను నిర్మించడానికి మరియు చురుకుదనాన్ని పెంచడానికి తీవ్రమైన శిక్షణను అనుసరిస్తారు. వారు సమతుల్యతను కోల్పోకుండా మొత్తం శరీరాన్ని ఒకే కదలికలో ఉపయోగించుకునేలా శిక్షణ పొందుతారు.
గమనించవలసిన విషయాలు
MMA ప్రాక్టీస్ చేసే వ్యక్తులు బరువు శిక్షణ మరియు బరువు శిక్షణను కలపడానికి తెలివిగా ఉండాలి
ప్రతిఘటన. ఉదాహరణకు, మీ పొత్తికడుపు మరియు ఛాతీ కండరాలను పటిష్టం చేయడం వలన మీరు ముందు శరీర దాడులకు మరింత నిరోధకతను కలిగి ఉంటారు. అదనంగా, అథ్లెట్లు భుజాలలో బలాన్ని కూడా పెంచుకోవచ్చు,
ట్రైసెప్స్, మరియు కూడా
కండరపుష్టి దాడి చేసేటప్పుడు బలం, వేగం మరియు చురుకుదనాన్ని బలోపేతం చేయడానికి. కానీ మరోవైపు, కొన్ని కండరాలు చాలా కండరాలు లేదా చాలా గట్టిగా ఉంటే కూడా ప్రమాదం ఉంది
అతిగా అభివృద్ధి చెందింది. అథ్లెట్లు చురుకైన కదలలేరు కాబట్టి ఇది భారాన్ని పెంచుతుంది. ఇక్కడే ముఖ్యం
కార్డియోవాస్కులర్ కండిషనింగ్ తాడు దూకినట్లు,
జంపింగ్ జాక్, పర్వతాలను ఎక్కేవారు, మరియు
క్రిస్ క్రాస్ జంప్స్ కండరాలు కొవ్వుతో కప్పబడకుండా శుభ్రంగా ఉంచడానికి. అంతే కాదు, ఈ రకమైన శిక్షణ కూడా ముఖ్యమైనది, ఎందుకంటే MMA అథ్లెట్లకు మొదటి నుండి ముగింపు వరకు ఐదు రౌండ్ల మ్యాచ్‌లను పొందగలిగేలా బలమైన హృదయాలు మరియు ఊపిరితిత్తులు అవసరం. [[సంబంధిత కథనాలు]] అథ్లెట్‌గా ఉండకుండా ఇంట్లోనే MMA శిక్షణను ప్రయత్నించాలనుకునే వారు ఇక్కడ గుర్తుంచుకోవలసిన విషయాలు:
- ఎల్లప్పుడూ వేడెక్కడం మరియు చల్లబరుస్తుంది
- మీకు తీవ్రమైన లేదా దీర్ఘకాలిక గాయం ఉంటే, శిక్షణ ఇవ్వవద్దు
- మీ శారీరక స్థితి మరియు లక్ష్యానికి వ్యాయామ కార్యక్రమాన్ని సర్దుబాటు చేయండి
ఇప్పటివరకు మీ వ్యాయామ అలవాట్లతో వ్యాయామం యొక్క దశలను కూడా సర్దుబాటు చేయండి. వయస్సు, లక్ష్యం, సామర్థ్యం మరియు వ్యాయామ శైలి వంటి ఇతర అంశాలను కూడా పరిగణనలోకి తీసుకోవాలి. MMA అభ్యాసం మరియు దాని ప్రయోజనాల గురించి మరింత చర్చ కోసం,
నేరుగా వైద్యుడిని అడగండి SehatQ కుటుంబ ఆరోగ్య యాప్‌లో. ఇప్పుడే డౌన్‌లోడ్ చేసుకోండి
యాప్ స్టోర్ మరియు గూగుల్ ప్లే.
