చీలమండ లేదా చీలమండ గాయాలు తరచుగా అత్యంత సాధారణ క్రీడా గాయాలుగా పరిగణించబడతాయి. నిజానికి, మీరు ప్రమాదంలో ఉండటానికి ప్రొఫెషనల్ అథ్లెట్‌గా ఉండవలసిన అవసరం లేదు. అంతే కాదు, ఈ చీలమండ గాయం 15 - 24 సంవత్సరాల వయస్సు గల యువకులకు ఎక్కువగా ఉంటుంది. అథ్లెటిక్ కార్యకలాపాలు నిర్వహిస్తున్నప్పుడు సాంకేతిక లోపాల కారణంగా చాలా వరకు సంభవిస్తాయి. మొత్తం చీలమండ బెణుకులలో సగం అథ్లెటిక్ కార్యకలాపాల సమయంలో సంభవిస్తుంది. చీలమండ గాయాల తీవ్రత కూడా కొంచెం మారుతూ ఉంటుంది. చీలమండ యొక్క స్నాయువులు మరియు ఎముకలతో కూడిన పగుళ్ల వరకు అత్యంత సాధారణమైన, బెణుకులు లేదా బెణుకులు మొదలవుతాయి.
చీలమండ గాయం రకం
చీలమండ గాయాలు కణజాల రకం ద్వారా నిర్ణయించబడతాయి, అది ఎముక, స్నాయువు లేదా స్నాయువు దెబ్బతిన్నది. చీలమండ అనేది మూడు ఎముకలు కలిసే ప్రదేశం (పాదం యొక్క తాలస్ ఎముకతో దిగువ కాలు యొక్క టిబియా మరియు ఫైబులా). ఈ ఎముకలు చీలమండ ఉమ్మడి వద్ద స్నాయువుల ద్వారా కలిసి ఉంటాయి, ఇవి బంధన కణజాలం యొక్క సాగే బ్యాండ్‌లు, ఇవి ఎముకలను ఉంచుతాయి మరియు చీలమండను సాధారణంగా కదిలేలా చేస్తాయి. స్నాయువులు కాకుండా, స్నాయువులు ఎముకలకు కండరాలను జోడించడం ద్వారా పని చేస్తాయి. ఫ్రాక్చర్ అనేది ఒకటి లేదా అంతకంటే ఎక్కువ ఎముకలలో విచ్ఛిన్నం లేదా పగుళ్లను వివరిస్తుంది. ఫ్రాక్చర్‌కు విరుద్ధంగా, బెణుకు అనేది ఒక స్నాయువు దాని సాధారణ కదలిక పరిధికి మించి విస్తరించినప్పుడు దాని నష్టాన్ని వివరించే పదం. స్నాయువు బెణుకు స్నాయువును తయారు చేసే ఫైబర్స్‌లోని మైక్రోస్కోపిక్ కన్నీళ్ల సంఖ్యను బట్టి మారవచ్చు. లాగబడినప్పుడు లేదా కండరాల ఉద్రిక్తత అనేది కండరాలు మరియు స్నాయువుల సామర్థ్యానికి మించి లాగడం వల్ల కలిగే నష్టాన్ని సూచిస్తుంది. లాగబడిన కండరాలు మరియు స్నాయువులు కాళ్ళు మరియు దిగువ వీపులో ఎక్కువగా కనిపిస్తాయి. ముఖ్యంగా చీలమండ ప్రాంతంలో, తరచుగా ఉద్రిక్తంగా ఉండే రెండు స్నాయువులు ఉన్నాయి, అవి పెరోనియల్ స్నాయువు, ఇది చీలమండను స్థిరీకరించడానికి మరియు రక్షించడానికి బాధ్యత వహిస్తుంది. ఈ స్నాయువులు మితిమీరిన ఉపయోగం లేదా గాయం నుండి ఎర్రబడినవి కావచ్చు. తీవ్రమైన స్నాయువు కన్నీళ్లు సాధారణంగా గాయం లేదా ఆకస్మిక బలవంతపు కదలికల ఫలితంగా ఉంటాయి.
చీలమండ గాయం కారణాలు
చీలమండ ఉమ్మడి దాని సాధారణ స్థానం నుండి చాలా దూరంగా వక్రీకృతమైనప్పుడు చీలమండ గాయాలు సంభవిస్తాయి. చాలా చీలమండ గాయాలు క్రీడా కార్యకలాపాల సమయంలో లేదా అసమాన ఉపరితలాలపై నడిచేటప్పుడు పాదం మరియు చీలమండను అసహజ స్థితిలోకి బలవంతం చేస్తాయి. హైహీల్స్ ధరించినప్పుడు అసహజమైన చీలమండ స్థానం, అస్థిరమైన నడక స్థానం మరియు వదులుగా ఉన్న చెప్పులు కూడా చీలమండ గాయాలకు కారణమయ్యే కారకాలు. తగని పాదరక్షలను ధరించడంతో పాటు, చీలమండ గాయాలు దీని ఫలితంగా సంభవించవచ్చు:
- జారిపడండి లేదా పడండి
- జంప్ తర్వాత ఇబ్బందికరమైన స్థితిలో ల్యాండింగ్
- అసమాన ఉపరితలాలపై నడవండి లేదా పరుగెత్తండి
- కారు ప్రమాదం వంటి ప్రమాదం యొక్క ప్రభావం
- చీలమండ ట్విస్టింగ్ మోషన్
- దాని సామర్థ్యానికి మించి చీలమండను కదిలించడం
చీలమండ గాయం చికిత్స
మీకు చీలమండ గాయం ఉన్నట్లయితే, గుర్తుంచుకోవడం ద్వారా ఫిర్యాదులు మరియు నొప్పిని తగ్గించడానికి మీరు ప్రథమ చికిత్స చేయవచ్చు
R.I.C.E: విశ్రాంతి, మంచు, కుదింపు, ఎలివేట్.
1. విశ్రాంతి (విశ్రాంతి)
మీరు చేయవలసిన మొదటి విషయం ఏమిటంటే, మీరు చేస్తున్న వివిధ కార్యకలాపాలను, ముఖ్యంగా ఫుట్‌వర్క్ అవసరమయ్యే శారీరక కార్యకలాపాలను వెంటనే ఆపండి.
2. మంచు (మంచు)
చీలమండ గాయాలకు ఐస్ క్యూబ్స్‌తో కూడా చికిత్స చేయవచ్చు. సాధారణంగా, ఐస్ క్యూబ్స్ వాపును తగ్గించడానికి లేదా తగ్గించడానికి మరియు నొప్పి నుండి ఉపశమనం కలిగించే ఒక తిమ్మిరి అనుభూతిని అందించడానికి ఉపయోగిస్తారు. ప్రమాదం జరిగిన తర్వాత కనీసం 48 గంటల పాటు ఐస్ ప్యాక్‌లు ఉంటాయి.
3. కుదింపు (కట్టు)
సాగే కట్టు ఉపయోగించి చీలమండను కట్టుకోండి. చీలమండ కదలకుండా మరియు సరైన భంగిమలో ఉంచడానికి ఈ పద్ధతి ముఖ్యం. అయినప్పటికీ, మీ కాళ్ళను చాలా గట్టిగా చుట్టవద్దు ఎందుకంటే మీరు రక్త ప్రవాహాన్ని నిరోధించే ప్రమాదం ఉంది.
4. ఎలివేట్ చేయండి (స్థానం పైకి)
చివరగా, మీ కాళ్ళను ఎత్తండి / మీ పాదాలను పైకి లేపండి లేదా కూర్చున్నప్పుడు కనీసం ఛాతీకి సమాంతరంగా ఉండే వరకు ఉంచండి. ఈ పద్ధతి వాపు మరియు నొప్పిని తగ్గించడంలో ముఖ్యమైనది. అయినప్పటికీ, మీ పరిస్థితి మరింత దిగజారుతున్నట్లు మీరు భావిస్తే లేదా సంఘటన సమయంలో మీ చీలమండ నుండి విరుచుకుపడే శబ్దం మీకు వినిపించినట్లయితే, మీరు వెంటనే అత్యవసర గది వైద్యుని వద్దకు వెళ్లి త్వరగా మరియు తగిన చికిత్సను పొందాలి.
గాయాన్ని ఎలా నివారించాలి చీలమండ
చీలమండ గాయం ప్రమాదాన్ని నివారించడానికి నిపుణులు ఈ క్రింది దశలను సిఫార్సు చేస్తారు:
- మీరు అలసిపోయినప్పుడు లేదా బాగా అనిపించనప్పుడు వ్యాయామం చేయడం మానుకోండి. మీరు మీ కార్యకలాపాలపై మంచి దృష్టిని కలిగి ఉన్నారని నిర్ధారించుకోవడానికి ఇది చాలా ముఖ్యం.
- పోషకమైన మరియు సమతుల్య ఆహారాన్ని నిర్వహించడం ద్వారా కండరాలను బలంగా ఉంచండి.
- ఆరోగ్యకరమైన బరువును నిర్వహించండి. స్థూలకాయం తరచుగా చీలమండ గాయంతో ఒక వ్యక్తి యొక్క సంతులనం కోల్పోవడానికి కారణం.
- మీరు చేస్తున్న కార్యకలాపానికి తగిన సైజుతో బూట్లు ధరించండి.
- వ్యాయామం చేయడానికి లేదా శారీరక శ్రమలో పాల్గొనడానికి ముందు వేడెక్కండి మరియు సాగదీయండి.
- మీరు చేస్తున్న క్రీడకు సరైన పరికరాలను ధరించండి.
- అమలు చేయడానికి ఫ్లాట్ ఉపరితలాన్ని ఎంచుకోండి.
మీరు ఎప్పుడు డాక్టర్ వద్దకు వెళ్లాలి?
మీరు పైన పేర్కొన్న చీలమండ గాయం యొక్క సంకేతాలు లేదా లక్షణాలను అనుభవిస్తే, సరైన చికిత్స కోసం వెంటనే వైద్యుడిని సంప్రదించండి. వైద్యుడిని సంప్రదించడానికి ఆలస్యం చేయవద్దు, ముఖ్యంగా:
- నొప్పి తీవ్రమవుతోంది
- పెయిన్‌కిల్లర్లు దానిని భరించలేవు
- చీలమండలు పెద్దవి అవుతున్నాయి
- కాళ్లు బిగుతుగా అనిపిస్తాయి
మీ పరిస్థితిని బట్టి నేరుగా వైద్యుడిని సంప్రదించి పరీక్షించుకోవడం మంచిది. మీరు తెలుసుకోవలసిన చీలమండ గాయాల గురించి కొన్ని ముఖ్యమైన విషయాలు. సమాచారం ఉపయోగకరంగా ఉంటుందని ఆశిస్తున్నాము!
