గర్భధారణ సమయంలో, వాస్తవానికి, మీరు శరీరంలోకి ప్రవేశించే ఆహారం గురించి చాలా జాగ్రత్తగా ఉంటారు. తరచుగా తలెత్తే ప్రశ్నలలో ఒకటి, గర్భిణీ స్త్రీలు ఉడికించిన గుడ్లు తినవచ్చా? సమాధానం ఖచ్చితంగా అవును. అయితే, తప్పనిసరిగా పాటించాల్సిన షరతు ఒకటి ఉంది. గట్టిగా ఉడికించిన గుడ్లను పూర్తిగా ఉడికించాలి. లేకపోతే, పచ్చి లేదా తక్కువ ఉడికించిన గుడ్లు బ్యాక్టీరియా వంటి వ్యాధిని కలిగించే జీవులను తీసుకువెళతాయి
సాల్మొనెల్లా.ఉడికించిన గుడ్డు పోషక కంటెంట్
ఒక పెద్ద ఉడికించిన గుడ్డు లేదా దాదాపు 50 గ్రాములలో, పోషకాలు ఈ రూపంలో ఉంటాయి:
- కేలరీలు: 77
- కార్బోహైడ్రేట్లు: 0.6 గ్రాములు
- మొత్తం కొవ్వు: 5.3 గ్రాములు
- సంతృప్త కొవ్వు: 1.6 గ్రాములు
- మోనోశాచురేటెడ్ కొవ్వు: 2 గ్రాములు
- కొలెస్ట్రాల్: 212 మిల్లీగ్రాములు
- ప్రోటీన్: 6.3 గ్రాములు
- విటమిన్ A: 6% RDA
- విటమిన్ B2: 15% RDA
- విటమిన్ B12: 9% RDA
- విటమిన్ B5: 7% RDA
- భాస్వరం: 86 మిల్లీగ్రాములు
- సెలీనియం: 15.4 మైక్రోగ్రాములు
గర్భిణీ స్త్రీల రోజువారీ మెనులకు గుడ్లు ఎంపిక కావడానికి యోగ్యమైన అంశం ఏమిటంటే వారి క్యాలరీ కంటెంట్ తక్కువగా ఉంటుంది. గట్టిగా ఉడికించిన గుడ్లలో 77 కేలరీలు మాత్రమే ఉంటాయి. కొవ్వు మరియు కార్బోహైడ్రేట్లు కూడా చాలా తక్కువగా ఉంటాయి. మరోవైపు, గట్టిగా ఉడికించిన గుడ్డులో 6 గ్రాముల కంటే ఎక్కువ ప్రోటీన్ ఉంటుంది. పిండం పెరుగుదలకు ఎక్కువ పోషకాహారం అవసరమయ్యే గర్భిణీ స్త్రీలకు ఇది చాలా ముఖ్యం.
గర్భిణీ స్త్రీలకు ఉడికించిన గుడ్లు యొక్క ప్రయోజనాలు
మరి, గర్భిణీ స్త్రీలు ఉడికించిన గుడ్లు తినడం వల్ల కలిగే ప్రయోజనాలు ఏమిటి?
1. గర్భధారణ మధుమేహాన్ని నివారిస్తుంది
గర్భధారణ మధుమేహం అనేది గర్భిణీ స్త్రీలను ప్రభావితం చేసే మధుమేహం. ప్రసవ సమయంలో రక్తంలో చక్కెర సాధారణ స్థితికి వస్తుంది. ఉడికించిన గుడ్లు కొవ్వు మరియు ప్రోటీన్‌ల ప్రధాన కంటెంట్‌లో చాలా తక్కువ ప్రోటీన్‌ను కలిగి ఉంటాయి. ఈ రకమైన కంటెంట్ ఉన్న ఆహారాన్ని తినడం వల్ల రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలు స్థిరంగా ఉంటాయి. అందువల్ల, గర్భధారణ మధుమేహం వచ్చే ప్రమాదం తగ్గుతుంది.
2. విటమిన్ డి పుష్కలంగా ఉంటుంది
పచ్చసొనలో విటమిన్ డి కేంద్రీకృతమై ఉంటుంది, ప్రతి గుడ్డులో విటమిన్ డి స్థాయి మారవచ్చు, ఉదాహరణకు దేశీయ కోడి గుడ్లు మరియు దేశీయ కోడి గుడ్ల మధ్య. రకం ఏమైనప్పటికీ, గర్భిణీ స్త్రీలు మరియు బాలింతలకు విటమిన్ డి చాలా ముఖ్యం. ఈ పోషకాలు ఎముకల ఆరోగ్యాన్ని కాపాడుకోవడానికి, రోగనిరోధక పనితీరును ఆప్టిమైజ్ చేయడానికి మరియు పిండం అభివృద్ధికి ఉపయోగకరంగా ఉంటాయి.
3. ఇనుము యొక్క మూలం
గర్భిణీ స్త్రీలు రోజుని ప్రారంభించినప్పటికీ, తరచుగా నిదానంగా మరియు శక్తి లేకపోవడంతో బాధపడుతుంటే, శరీరం అసాధారణమైన పనిని నిర్వహిస్తుంది. ముఖ్యంగా గర్భం యొక్క మొదటి త్రైమాసికంలో. శుభవార్త ఏమిటంటే ఐరన్ అధికంగా ఉండే ఆహారాన్ని తినడం వల్ల శక్తి స్థాయిలు స్థిరంగా ఉంటాయి. ఇది గుడ్లు తినడం ద్వారా వాటిలో ఒకటి నెరవేరుతుంది.
4. ప్రోటీన్ అవసరాలను తీర్చండి
గర్భిణీ స్త్రీల కంటే గర్భిణీ స్త్రీలకు ఎక్కువ ప్రోటీన్ అవసరమని మర్చిపోవద్దు. ఒక కిలోగ్రాము శరీర బరువుకు రోజుకు 1.2 గ్రాముల ప్రోటీన్ అవసరం అని అంచనా. ఇది మొదటి త్రైమాసికంలో వర్తిస్తుంది. అయినప్పటికీ, మూడవ త్రైమాసికంలో గర్భం ముగిసే సమయానికి, ప్రోటీన్ అవసరం కిలోగ్రాము శరీర బరువుకు 1.52 గ్రాములకు పెరుగుతుంది. గుడ్లు ప్రోటీన్ యొక్క పోషక మూలం. 50 గ్రాముల గుడ్డులో, 6 గ్రాముల కంటే ఎక్కువ ప్రోటీన్లు ఉంటాయి, ఇవి శరీరం సులభంగా శోషించబడతాయి.
5. పిండం అభివృద్ధికి మంచిది
గర్భిణీ స్త్రీలకు ఉడకబెట్టిన గుడ్లు యొక్క ప్రయోజనాలను కోల్పోవడమే కాదు, కడుపులోని పిండం కూడా సానుకూల ప్రభావాన్ని చూపుతుంది. ఎందుకంటే, గుడ్లలో విటమిన్ బి12, కోలిన్ వంటి పోషకాలు పుష్కలంగా ఉంటాయి. ఈ రెండు పదార్థాలు పిండం మెదడు అభివృద్ధికి ముఖ్యమైనవి. ప్రోటీన్ కూడా సానుకూల ప్రయోజనాలను కలిగి ఉంది. ఇది శరీరంలోకి ప్రవేశించినప్పుడు, ప్రోటీన్ అమైనో ఆమ్లాలుగా జీర్ణమవుతుంది. ఇవి చర్మం, జుట్టు, కండరాలు, ఎముకలు మరియు శరీర కణాల నిర్మాణంలో పాత్ర పోషిస్తున్న పదార్థాలు. కాబట్టి, కడుపులోని పిండం ఎదుగుదలకు ఇది చాలా కీలకం. [[సంబంధిత కథనం]]
SehatQ నుండి గమనికలు
ఎప్పుడో ఒకసారి గుడ్లు తినాలనుకునే గర్భిణీ స్త్రీలకు, ఉడకబెట్టడం ద్వారా వంట చేయడం ఒక ఎంపిక. నిజానికి, ఫ్రై చేయడంతో పోలిస్తే గుడ్లను ప్రాసెస్ చేయడంలో ఇది చాలా ఆరోగ్యకరమైన మార్గం. తక్కువ ప్రాముఖ్యత లేదు, ఉడికించిన గుడ్లు నిజంగా వండినట్లు నిర్ధారించుకోండి. గర్భిణీ స్త్రీలకు సగం వండిన మరియు పచ్చి ఆహారం కూడా నిషిద్ధం ఎందుకంటే ఇది కడుపులోని పిండానికి హాని కలిగిస్తుంది. గర్భిణీ స్త్రీలు ప్రతిరోజూ ప్రొటీన్లను తీసుకోవడం చాలా మంచిది. చేపలు, గుడ్లు, చికెన్, మాంసం మరియు గింజల నుండి వివిధ రకాల ప్రోటీన్ మూలాలను తినడానికి ఒక వారంలో కలపవచ్చు. గర్భిణీ స్త్రీలకు ఆరోగ్యకరమైన ఆహారపు మెను రూపకల్పన గురించి మరింత చర్చించడానికి,
నేరుగా వైద్యుడిని అడగండి SehatQ కుటుంబ ఆరోగ్య యాప్‌లో. ఇప్పుడే డౌన్‌లోడ్ చేసుకోండి
యాప్ స్టోర్ మరియు గూగుల్ ప్లే.
