జన్మనిచ్చిన తర్వాత కడుపు మరియు ఆదర్శ బరువు యొక్క ఆకృతిని పునరుద్ధరించడం అసాధ్యం కాదు. ఎందుకంటే, ప్రసవించిన తర్వాత కడుపుని తగ్గించుకోవడానికి చాలా వ్యాయామాలు సులువుగా ఉంటాయి. బరువు తగ్గడంలో సహాయపడటమే కాకుండా, ప్రసవించిన తర్వాత కడుపుని తగ్గించడానికి వివిధ రకాల వ్యాయామాలు కూడా ఆరోగ్యంపై మంచి ప్రభావాన్ని చూపుతాయి మరియు ప్రసవం తర్వాత డిప్రెషన్ ప్రమాదాన్ని తగ్గిస్తాయి.
ప్రసవ తర్వాత కడుపుని తగ్గించడానికి 7 వ్యాయామాలు
డెలివరీ ప్రక్రియ తర్వాత, శరీరం వాస్తవానికి గర్భధారణకు ముందు ఉన్న విధంగా కడుపు పరిమాణాన్ని పునరుద్ధరించడానికి పని చేస్తుంది. అయితే, వెరీ వెల్ ఫిట్ నివేదించినట్లుగా, ఈ ప్రక్రియకు చాలా సమయం పడుతుంది. మీ గర్భాశయం దాని సాధారణ పరిమాణానికి తిరిగి రావడానికి 4-6 వారాలు పడుతుంది. ఈ బరువు తగ్గించే ప్రక్రియను వేగవంతం చేయడానికి, మీరు ప్రయత్నించగల వివిధ రకాల ఉదర కుదించే వ్యాయామాలు ఉన్నాయి.
1. నడవండి
నడక అనేది తక్కువ అంచనా వేయకూడని క్రీడ. పరిగెత్తేంత తీవ్రత లేనప్పటికీ, నడక అనేది ప్రసవించిన తర్వాత స్త్రీ శరీర దృఢత్వాన్ని పునరుద్ధరించే క్రీడగా పరిగణించబడుతుంది. దీన్ని ప్రయత్నించడానికి, మీరు పార్కులో లేదా హౌసింగ్ కాంప్లెక్స్ చుట్టూ తీరికగా నడవాలి. మీరు శిశువును కూడా తోసుకోవచ్చు
స్త్రోలర్ లేదా ఒక నడక సమయంలో అతనిని మోస్తున్నప్పుడు. ప్రసవ తర్వాత కడుపుని తగ్గించడానికి వ్యాయామం వైవిధ్యంగా ఉంటుంది. ఉదాహరణకు, మీరు జిగ్‌జాగ్ చేయవచ్చు లేదా వెనుకకు నడవవచ్చు.
2. లోతైన బొడ్డు శ్వాస
కడుపుని బిగించేటప్పుడు కడుపు ద్వారా లోతుగా ఊపిరి పీల్చుకోవడం అనేది ప్రసవించిన తర్వాత కడుపుని తగ్గిస్తుంది అని నమ్ముతారు. వెబ్ MD నుండి రిపోర్టింగ్, లోతైన ఉదర శ్వాస ఒక గంట వరకు చేయవచ్చు మరియు శరీరం యొక్క కండరాలు విశ్రాంతి తీసుకోవడానికి సహాయపడుతుంది. అదనంగా, ప్రసవ తర్వాత కడుపుని కుదించే వ్యాయామ కదలిక ఉదర కండరాలను బలోపేతం చేయడానికి మరియు ఆకృతి చేయగలదని భావిస్తారు. దీన్ని ప్రయత్నించడానికి, మీరు నిటారుగా ఉన్న స్థితిలో కూర్చుని కడుపు నుండి లోతుగా పీల్చుకోవాలి. ఇలా చేస్తున్నప్పుడు, మీ కడుపుని బిగించి పట్టుకోవడం మర్చిపోవద్దు. ఆ తర్వాత శ్వాస వదులుతూ శరీరానికి విశ్రాంతినివ్వాలి.
3. మీ తల పైకెత్తండి (తలలిఫ్టులు)
మీ వెనుకభాగంలో పడుకుని, మీ చేతులను మీ వైపు ఉంచండి. మీ వీపును ఉపరితలంపై ఫ్లాట్‌గా ఉంచండి, ఆపై మీ పాదాలను నేలపై ఫ్లాట్‌గా ఉంచి మీ మోకాళ్లను వంచండి. మీరు పీల్చేటప్పుడు మీ కడుపుని రిలాక్స్ చేయండి. మీరు ఊపిరి పీల్చుకోవాలనుకున్నప్పుడు, మీ తల మరియు మెడను నెమ్మదిగా పైకి ఎత్తండి. మీరు మీ తలని మళ్లీ దించాలనుకున్నప్పుడు ఊపిరి పీల్చుకోండి.
4. భుజం తట్టుకోండి (భుజంలిఫ్టులు)
మీరు చేయగలిగితే
తలలిఫ్టులు 10 సార్లు, మీరు వంటి ఇతర సవాలు కదలికలను చేయవచ్చు
భుజంలిఫ్టులు. మీ వెనుకభాగంలో పడుకోండి, ఆపై మీ కడుపుని పీల్చుకోండి మరియు విశ్రాంతి తీసుకోండి. మీ మోకాళ్లను పైకి వంచి, మీ పాదాలను నేలపై ఉంచడం మర్చిపోవద్దు. మీరు ఊపిరి పీల్చుకుంటూ, నెమ్మదిగా మీ తల మరియు భుజాలను ఎత్తండి. అప్పుడు, రెండు చేతులతో మీ మోకాళ్లను చేరుకోండి. అయితే, ఈ కదలిక మీ మెడను వక్రీకరించినట్లయితే, మీరు చేస్తున్నప్పుడు మీ చేతులను మీ తల వెనుక ఉంచడానికి ప్రయత్నించండి. చివరగా, మీరు మీ తల మరియు భుజాలను తిరిగి క్రిందికి దించేటప్పుడు పీల్చుకోండి.
5. హత్తుకొను (కర్ల్-అయ్యో)
మీరు ఇప్పటికే చేయగలిగితే
భుజంలిఫ్టులు 10 సార్లు, ఇప్పుడు మీరు కర్లింగ్ లేదా ప్రయత్నించవచ్చు
కర్ల్-
అయ్యో. ప్రసవ తర్వాత కడుపుని తగ్గించడానికి వ్యాయామ కదలిక చాలా సులభం. మీరు మీ వెనుకభాగంలో పడుకోవాలి, ఆపై మీ మోకాళ్ల మధ్యలో మరియు మీ వెనుక నేల వరకు మీ శరీరాన్ని పైకి ఎత్తండి. 2-5 సెకన్ల పాటు ఈ స్థానాన్ని పట్టుకోండి, ఆపై ప్రారంభ స్థానానికి తిరిగి వెళ్లండి.
6. పడవ భంగిమ
పడవభంగిమలో లేదా నవసనం అనేది ప్రసవించిన తర్వాత కడుపుని తగ్గించే యోగా ఉద్యమం. హెల్త్‌లైన్ నుండి నివేదించడం ద్వారా, ఈ యోగా ఉద్యమం శరీరంలోని అన్ని భాగాలపై, ముఖ్యంగా కడుపుపై మంచి ప్రభావాన్ని చూపుతుంది మరియు ఒత్తిడి భావాలను తగ్గించడంలో మీకు సహాయపడుతుంది. ఈ కదలికను చేయడానికి, మీరు మొదట నేలపై కూర్చోవాలి లేదా
యోగా చాప కాళ్ళు నిఠారుగా ఉన్నప్పుడు. తరువాత, మీ చేతులను మీ ముందు నిఠారుగా ఉంచండి మరియు మీ మోకాళ్ళను వంచి, మీ కాళ్ళను పైకి ఎత్తండి, తద్వారా అవి మోకాలి లోతుగా ఉంటాయి. మీరు మీ కాళ్ళను పెంచేటప్పుడు, మీ శరీరాన్ని కొద్దిగా వెనుకకు తగ్గించండి. 30 సెకన్ల పాటు ఈ స్థానాన్ని పట్టుకోండి.
7. ఏరోబిక్స్
ప్రసవ తర్వాత కడుపుని తగ్గించడానికి జిమ్నాస్టిక్స్ అదనపు కొవ్వును కాల్చడానికి ప్రభావవంతంగా పరిగణించబడుతుంది. స్థిరంగా (వారానికి 2-3 సార్లు) చేస్తే, జిమ్నాస్టిక్ కదలికలు శరీరంలో కేలరీలను బర్న్ చేయడంలో మరియు శరీరం యొక్క జీవక్రియను స్థిరీకరించడంలో సహాయపడగలవు. ముందుగా తక్కువ-తీవ్రత వ్యాయామం చేయడానికి ప్రయత్నించండి. మీరు కాలక్రమేణా తీవ్రతను పెంచవచ్చు. [[సంబంధిత-కథనాలు]] పైన పేర్కొన్న డెలివరీ తర్వాత బొడ్డు తగ్గింపు వ్యాయామాలలో ఏదైనా చేసే ముందు, మీ శరీరం సిద్ధంగా ఉందని నిర్ధారించుకోండి. అవసరమైతే, మీరు వ్యాయామం చేసే ముందు మీ వైద్యుడిని సంప్రదించండి. మీరు వ్యాయామం చేసిన తర్వాత రక్తస్రావం, తలనొప్పి, అధిక నొప్పి లేదా ఇతర లక్షణాలను అనుభవిస్తే, వెంటనే వ్యాయామం ఆపివేసి, వైద్యుడిని సంప్రదించండి. SehatQ కుటుంబ ఆరోగ్య యాప్‌లో ఉచితంగా వైద్యుడిని అడగడానికి సంకోచించకండి. యాప్ స్టోర్ లేదా Google Playలో ఇప్పుడే డౌన్‌లోడ్ చేసుకోండి.
