రంజాన్ మాసంలో ఉపవాసం ఉండడం వల్ల ఆహారపు అలవాట్లు మారుతాయి. ఫలితంగా, మన జీర్ణవ్యవస్థ మళ్లీ సర్దుబాట్లు చేసుకోవాలి. దురదృష్టవశాత్తూ, ఇది కొన్నిసార్లు జీర్ణక్రియతో సమస్యలను కలిగిస్తుంది, వీటిలో ఒకటి ఉపవాసం ఉన్నప్పుడు కష్టమైన ప్రేగు కదలికలు. వాస్తవానికి, ఈ పరిస్థితి ఉపవాసం మధ్యలో అసౌకర్యంగా ఉంటుంది. కాబట్టి, ఉపవాసం ఉన్నప్పుడు కష్టమైన ప్రేగు కదలికలను ఎలా అధిగమించాలి? కింది సమాచారాన్ని తనిఖీ చేయండి. [[సంబంధిత కథనం]]
ఉపవాసం ఉన్నప్పుడు కష్టమైన ప్రేగు కదలికలకు కారణాలు
డిఫికల్టీ మలవిసర్జన (BAB) లేదా మలబద్ధకం అనేది అత్యంత సాధారణ జీర్ణ రుగ్మతలలో ఒకటి. మీరు ఉదయం నుండి సాయంత్రం వరకు తినడానికి లేదా త్రాగడానికి వీలులేని రంజాన్ మాసంలోకి ప్రవేశిస్తే, మలబద్ధకం వచ్చే ప్రమాదం ఎక్కువగా ఉండవచ్చు. మలబద్ధకం, వైద్య ప్రపంచంలో మలబద్ధకం అని పిలుస్తారు, అనేక కారణాల వల్ల కలుగుతుంది, అవి:
- ఫైబర్ తీసుకోవడం లేకపోవడం
- డీహైడ్రేషన్
- వ్యాయామం లేకపోవడం
- మలవిసర్జన ఆలస్యం చేయడం అలవాటు
- ఔషధ వినియోగం (యాంటాసిడ్లు, కాల్షియం మరియు నొప్పి మందులు)
- గర్భం
పై కారకాలు జీర్ణమైన ఆహారం పెద్ద ప్రేగు గుండా వెళుతున్నప్పుడు నెమ్మదిగా కదులుతాయి. ఈ పరిస్థితి పెద్ద ప్రేగు ఆహారం నుండి చాలా నీటిని గ్రహిస్తుంది. తత్ఫలితంగా, ఆహార వ్యర్థాల నుండి ఏర్పడిన మలం పొడి మరియు కఠినమైన ఆకృతిని కలిగి ఉంటుంది, ఇది బహిష్కరించడం మరింత కష్టతరం చేస్తుంది.
ఉపవాసం ఉన్నప్పుడు కష్టమైన ప్రేగు కదలికలను ఎలా అధిగమించాలి
శుభవార్త, ఉపవాసం ఉన్నప్పుడు కష్టమైన ప్రేగు కదలికలు ప్రమాదకరమైన ఆరోగ్య సమస్య కాదు. అయితే, ఈ పరిస్థితి ఇప్పటికీ అసౌకర్యాన్ని కలిగిస్తుంది, సరియైనదా? మీరు ఉపవాసం ఉన్నప్పుడు మలబద్ధకాన్ని ఎలా ఎదుర్కోవాలో ఇక్కడ ఉంది:
1. పీచు పదార్థాలు తినండి
ఉపవాసం సమయంలో కష్టమైన ప్రేగు కదలికలను అధిగమించడానికి మొదటి మార్గం పీచు పదార్ధాలను తినడం. అధిక ఫైబర్ ఆహారాల వినియోగం జీర్ణ ప్రక్రియను సులభతరం చేయడానికి ఉద్దేశించబడింది. కారణం, మానవ జీర్ణవ్యవస్థ ఈ పదార్ధాలను గ్రహించి నాశనం చేయదు. ఫైబర్ చివరకు మలవిసర్జన చేయాలనే కోరికను ప్రోత్సహించడానికి ప్రేగులను నింపుతుంది. మీరు గింజలు, కూరగాయలు, పండ్లు లేదా గోధుమలు వంటి ఫైబర్ కలిగి ఉన్న ఆహారాలు. అదనంగా, రంజాన్ మాసానికి సంబంధించి, ఉపవాస నెలలో మలబద్ధకాన్ని అధిగమించడానికి మీరు ఖర్జూరాలను తీసుకోవచ్చు.
2. తక్కువ పీచు పదార్ధాల వినియోగాన్ని తగ్గించండి
ఉపవాస నెలలో, మీరు తయారుగా ఉన్న ఆహారాలు, పాల ఉత్పత్తులు మరియు మాంసం వంటి ఫైబర్ కంటెంట్ తక్కువగా ఉండే అనేక ఆహారాలను కూడా తీసుకోకుండా ఉండాలి. ఈ ఆహారాలు తీసుకుంటే, ముఖ్యంగా అవి అతిగా ఉంటే, అవి జీర్ణ ప్రక్రియకు ఆటంకం కలిగిస్తాయి మరియు ఉపవాస సమయంలో మలవిసర్జనలో ఇబ్బందికి దారితీస్తాయి.
3. తగినంత నీరు త్రాగాలి
వచ్చే ఉపవాస మాసంలో మలబద్ధకాన్ని ఎదుర్కోవటానికి మార్గం తగినంత నీరు త్రాగటం. నీరు తీసుకోకపోవడం వల్ల శరీరం డీహైడ్రేషన్‌కు గురవుతుంది. ముందుగా చెప్పినట్లుగా, ఉపవాస సమయంలో నిర్జలీకరణం మలబద్ధకం యొక్క అత్యంత సాధారణ కారణాలలో ఒకటి. రోజుకు 8 గ్లాసుల నీరు తాగడం వల్ల శరీరం యొక్క రోజువారీ అవసరాలు సరిపోతాయని చెబుతారు. ఉపవాసం ఉన్నప్పుడు, ఈ మొత్తాన్ని 2-4-2 నమూనాగా విభజించవచ్చు, ఇఫ్తార్ వద్ద 2 గ్లాసులు, రాత్రి భోజనంలో 4 గ్లాసులు మరియు తెల్లవారుజామున 2 గ్లాసులు. ఈ మొత్తం కనిష్ట రోజువారీ మొత్తం. కాబట్టి మీరు 8 గ్లాసుల కంటే ఎక్కువ నీరు త్రాగితే చాలా మంచిది మరియు ఉపవాసం ఉన్నప్పుడు మలవిసర్జన చేయడం కష్టం కాదు. [[సంబంధిత కథనం]]
4. చురుకుగా ఉండండి
ఉపవాసం ఉన్నప్పుడు, కార్యకలాపాలు యథావిధిగా కొనసాగాలి. ఉపవాసం సమయంలో మలబద్ధకానికి కారణమయ్యే జీర్ణవ్యవస్థ కార్యకలాపాలను తగ్గించడంలో కార్యాచరణను తగ్గించడం నిజానికి ప్రభావం చూపుతుంది.
5. ఒత్తిడిని నియంత్రించండి
ఒత్తిడి వల్ల ప్రేగు కదలికలు మందగించడం వల్ల జీర్ణవ్యవస్థ సజావుగా ఉండదు. ఒత్తిడిని బాగా నియంత్రించడం కూడా ఉపవాస సమయంలో మలబద్ధకాన్ని ఎదుర్కోవడానికి ఒక మార్గం. రంజాన్ మాసంలో మీ కార్యకలాపాలను సానుకూల విషయాలతో నింపండి, అలాగే సృష్టికర్తకు దగ్గరవ్వండి.
6. మల విసర్జన చేయాలనే తపన వచ్చినప్పుడు వెనక్కు తగ్గకపోవడం, ఆలస్యం చేయడం
మీరు అనుభవించే ఉపవాస సమయంలో మలవిసర్జన చేయడంలో ఇబ్బంది కూడా మలవిసర్జనను వాయిదా వేసే అలవాటు వల్ల సంభవించవచ్చు. ఫలితంగా, నీటి సాంద్రత తగ్గడం వల్ల మలం గట్టిగా మరియు పొడిగా ఉంటుంది. అందువల్ల, మీరు మలబద్ధకం కొనసాగుతుందని మీరు భావించినట్లయితే మీరు మలవిసర్జనను ఆలస్యం చేయకూడదు. అదనంగా, ఈ పద్ధతి కష్టమైన ప్రేగు కదలికలను పునరావృతం చేయకుండా నిరోధించడాన్ని కూడా లక్ష్యంగా పెట్టుకుంది.
7. తిన్న తర్వాత మలవిసర్జన చేయడానికి ప్రయత్నించండి
ఇతర ఉపవాస నెలలలో కష్టమైన ప్రేగు కదలికలను అధిగమించడం మరియు నిరోధించడం ఎలా అంటే ప్రతిరోజూ క్రమం తప్పకుండా ప్రేగు కదలికలను అలవాటు చేసుకోవడం, ముఖ్యంగా తినడం తర్వాత. తిన్న కొద్దిసేపటికే, ప్రేగు కదలికలు పెరుగుతాయి మరియు మలవిసర్జనకు ప్రేరణ కలిగించే సామర్థ్యాన్ని కలిగి ఉంటాయి. [[సంబంధిత కథనం]]
SehatQ నుండి గమనికలు
ఉపవాస నెలలో మలబద్ధకం ఆందోళన చెందాల్సిన విషయం కానప్పటికీ, మీరు దానిని విస్మరించకూడదు. మీరు లక్షణాలను అనుభవిస్తే పైన ఉపవాసం చేస్తున్నప్పుడు కష్టమైన ప్రేగు కదలికలను అధిగమించడానికి దశలను తీసుకోండి. అందువలన, రంజాన్ ఉపవాసం మరింత సౌకర్యవంతంగా మరియు సాఫీగా మారుతుంది. మలబద్ధకం వంటి అజీర్ణం యొక్క లక్షణాలను ఎదుర్కొంటున్నారా? నువ్వు చేయగలవు
వైద్యుడిని సంప్రదించండిSehatQ కుటుంబ ఆరోగ్య అప్లికేషన్ ద్వారా దీన్ని ఎలా ఎదుర్కోవాలో. SehatQ అప్లికేషన్‌ను ఇప్పుడే ఇక్కడ డౌన్‌లోడ్ చేసుకోండి
యాప్ స్టోర్ మరియు గూగుల్ ప్లే.
