సరైన ఆహారం బరువు కోల్పోవడమే కాకుండా, అనుసరించడానికి సౌకర్యవంతమైన రోజువారీ ఆహార పద్ధతిగా కూడా ఉపయోగించవచ్చు. మీకు ఏ రకమైన ఆహారం సరైనదో ఎంచుకోవడానికి ప్రయత్నిస్తున్న అనేక మంది వ్యక్తులలో మీరు ఒకరు కావచ్చు. ఇంటర్నెట్‌లో లేదా పుస్తకాల్లో అందించే వివిధ ప్రత్యామ్నాయ రకాల ఆహారాలను చూడటానికి చాలా డిజ్జిగా ఉండాల్సిన అవసరం లేదు. ఈ కథనం ద్వారా, మీరు వివిధ రకాల ఆహారాలు మరియు వాటి ప్రయోజనాలు మరియు అప్రయోజనాలు గురించి తెలుసుకోవచ్చు! [[సంబంధిత కథనం]]
బరువు తగ్గడానికి ప్రభావవంతమైన ఆరోగ్యకరమైన ఆహారాల రకాలు
మీరు పాలియో డైట్ లేదా మెడిటరేనియన్ డైట్ గురించి విని ఉండవచ్చు, కానీ ఈ ప్రసిద్ధ రకాల ఆహారాల యొక్క లాభాలు మరియు నష్టాలు మీకు తెలుసా? దిగువన ఉన్న ఆహారాల రకాల జాబితా నుండి సమాధానాన్ని కనుగొనండి.
1. అడపాదడపా ఉపవాసం
సమాజంలో బాగా తెలిసిన ఒక రకమైన ఆహారం
నామమాత్రంగా ఉపవాసం. ఈ ఆహారం యొక్క భావన ఉపవాసం మరియు తినడం మధ్య చక్రంపై కేంద్రీకృతమై ఉంది. ఈ ఆహారం మీ ఆహార వేళలను నియంత్రించడానికి కొన్ని ఆహారాలు మరియు మరిన్ని తినడం నుండి మిమ్మల్ని నిషేధించదు. ఉదాహరణకు, మీరు ఎనిమిది గంటలు ఆహారం తినవచ్చు మరియు మిగిలిన 16 గంటలు మీరు ఉపవాసం ఉంటారు మరియు క్యాలరీలు అధికంగా ఉండే ఆహారం లేదా పానీయాలు తీసుకోకపోవచ్చు. మీ భోజన సమయంలో మీరు అతిగా తినడం లేదా రోజువారీ కేలరీలను దాటవేయడం వంటివి చేయనంత వరకు ఈ ఆహారం బరువు తగ్గడంలో చాలా ప్రభావవంతంగా పరిగణించబడుతుంది. అయితే,
నామమాత్రంగా ఉపవాసం మహిళల్లో చాలా ప్రభావవంతంగా లేదు. గర్భిణీ స్త్రీలు మరియు పాలిచ్చే మహిళలు, పోషకాహార లోపం ఉన్నవారు మరియు రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలతో సమస్యలు ఉన్నవారు వంటి కొన్ని వైద్య పరిస్థితులు ఉన్న వ్యక్తులు ఈ రకమైన ఆహారానికి దూరంగా ఉండాలి.
2. వేగన్ ఆహారం
శాకాహారి ఆహారం అనేది గుడ్లు మరియు తేనెతో సహా ప్రాసెస్ చేయబడిన జంతు ఉత్పత్తుల వినియోగాన్ని అనుమతించని ఒక రకమైన ఆహారంగా పిలువబడుతుంది. ఈ ఆహారం తక్కువ కొవ్వు మరియు ఫైబర్ అధికంగా ఉండే ఆహారం, కాబట్టి ఇది బరువు తగ్గడానికి ప్రభావవంతంగా ఉంటుంది. అంతే కాదు, శాకాహారి ఆహారం గుండె జబ్బులు, క్యాన్సర్ మరియు అల్జీమర్స్ వ్యాధితో బాధపడే ప్రమాదాన్ని కూడా తగ్గిస్తుంది. అయినప్పటికీ, విటమిన్ B-12, ఇనుము, విటమిన్ D, కాల్షియం మరియు ఒమేగా-3 కొవ్వు ఆమ్లాలు వంటి శాకాహారి ఆహారం ద్వారా పొందలేని కొన్ని పోషకాలను కలిగి ఉన్న కొన్ని రకాల జంతు ఉత్పత్తులు ఉన్నాయి. ఇది తరచుగా ప్రారంభకులకు శాకాహారి ఆహారం యొక్క పొరపాటు, ఇది మొక్కల ఆధారిత ఉత్పత్తుల నుండి పొందలేని పోషకాలను పరిగణనలోకి తీసుకోదు. కానీ మల్టీవిటమిన్ తీసుకోవడం ద్వారా దీనిని అధిగమించవచ్చు.
3. శాఖాహార ఆహారం
కఠినమైన శాకాహారి ఆహారం వలె కాకుండా, శాఖాహార ఆహారం ఇప్పటికీ గుడ్లు, పాల ఉత్పత్తులు మరియు తేనె యొక్క వినియోగాన్ని అనుమతిస్తుంది. వెజిటేరియన్ డైట్ కూడా బరువు తగ్గడంలో ప్రభావవంతంగా పరిగణించబడుతుంది. అయినప్పటికీ, శాకాహార ఆహారం ప్రోటీన్ మరియు కోలిన్ వంటి కొన్ని పోషకాలలో మీకు లోపాన్ని కలిగించే సామర్థ్యాన్ని కలిగి ఉంటుంది.
4. మధ్యధరా ఆహారం
మెడిటరేనియన్ డైట్ అనేది దక్షిణ యూరోపియన్ డైట్ ద్వారా ప్రేరణ పొందిన ఒక రకమైన ఆహారం. మధ్యధరా ఆహారం పండ్లు, కూరగాయలు, తృణధాన్యాలు, తృణధాన్యాల ఉత్పత్తులు, చేపలు, చికెన్, చీజ్, పెరుగు మరియు ఆలివ్ నూనె తినడంపై దృష్టి పెడుతుంది. మీరు ఇప్పటికీ వారానికి కనీసం నాలుగు గుడ్లు తినవచ్చు, అలాగే రెడ్ వైన్ (
ఎరుపు వైన్) మరియు చిన్న మొత్తంలో ఎర్ర మాంసం. ఈ రకమైన ఆహారం బరువు తగ్గడానికి మరియు వ్యాధుల ప్రమాదాన్ని తగ్గించడానికి సహాయపడుతుంది. అయితే, మెడిటరేనియన్ డైట్‌లోని కొన్ని పదార్థాలు సాధారణంగా ఖరీదైనవి. అదనంగా, మధుమేహ వ్యాధిగ్రస్తులు మెడిటరేనియన్ డైట్‌ను ప్రారంభించే ముందు వైద్యుడిని సంప్రదించాలి.
5. పాలియో డైట్
పాలియో డైట్ అనేది పురాతన మానవులు తిన్న ఆహారాన్ని మానవులు తినాలని నమ్మే ఒక రకమైన ఆహారం. అనుమతించబడిన కొన్ని ఆహారాలు పండ్లు, కూరగాయలు, గింజలు, గింజలు మరియు తక్కువ కొవ్వు ప్రోటీన్. పాలియో డైట్‌లో ఉన్నప్పుడు, మీరు చక్కెర, పాల ఉత్పత్తులు, గోధుమ ఉత్పత్తులు మరియు ప్రాసెస్ చేసిన ఆహారాలను తినమని సిఫార్సు చేయబడలేదు. రోజువారీ కార్బోహైడ్రేట్ వినియోగాన్ని తగ్గించడం ద్వారా బరువు తగ్గడంలో పాలియో డైట్ ప్రభావవంతంగా ఉన్నట్లు కనుగొనబడింది. అదనంగా, పాలియో డైట్ రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలు, రక్తపోటు మరియు కొలెస్ట్రాల్‌ను కూడా తగ్గించగలదు. అయినప్పటికీ, ఈ ఆహారం యొక్క ప్రతికూలత పాల ఉత్పత్తులు మరియు జున్ను మరియు బ్రెడ్ వంటి తృణధాన్యాల ఉత్పత్తుల నుండి పోషకాలను తగ్గించడం.
ఇది కూడా చదవండి: టీనేజ్ కోసం 5 ఆరోగ్యకరమైన ఆహారాలు వ్యాధిని నివారించడానికి6. తక్కువ కార్బ్ ఆహారం
కార్బోహైడ్రేట్ వినియోగాన్ని తగ్గించడం అనేది తక్కువ కార్బ్ ఆహారం యొక్క అనుచరుల నినాదం. ఈ ఆహారం రోజువారీ కార్బోహైడ్రేట్ వినియోగాన్ని రోజుకు 20-150 గ్రాములకు మాత్రమే పరిమితం చేస్తుంది. తక్కువ కార్బ్ ఆహారం శరీరాన్ని కార్బోహైడ్రేట్‌లకు బదులుగా శక్తిగా ఉపయోగించుకునేలా చేస్తుంది. ఈ రకమైన ఆరోగ్యకరమైన ఆహారం బరువు తగ్గడంపై భారీ ప్రభావాన్ని చూపుతుంది, ముఖ్యంగా అధిక బరువు మరియు ఊబకాయం ఉన్నవారికి. అయినప్పటికీ, తక్కువ కార్బ్ ఆహారాలు అందరికీ సరిపోవు, ఎందుకంటే ప్రతి ఒక్కరూ ఈ కఠినమైన ఆహారాన్ని అనుసరించడం సౌకర్యంగా ఉండరు. కొన్ని సందర్భాల్లో, తక్కువ కార్బోహైడ్రేట్ ఆహారాన్ని అనుసరించేవారు చెడు LDL కొలెస్ట్రాల్ స్థాయిలను కూడా అనుభవించవచ్చు మరియు కొంతమంది రక్తంలో ఆమ్లం పేరుకుపోవడం వల్ల కలిగే డయాబెటిక్ కాని కీటోయాసిడోసిస్‌తో కూడా బాధపడవచ్చు.
7. కీటోజెనిక్ ఆహారం
కార్బోహైడ్రేట్లను తగ్గించడం మరియు అవోకాడోలు మరియు కొవ్వు చేపల వంటి ఆరోగ్యకరమైన కొవ్వుల వినియోగాన్ని పెంచడం అనేది కీటోజెనిక్ డైట్ యొక్క సారాంశం లేదా దీనిని కీటో డైట్ అని పిలుస్తారు. కెటోజెనిక్ డైట్ వల్ల శరీరం కొవ్వును శక్తి వనరుగా ఉపయోగించుకోవడం ద్వారా బరువు తగ్గుతుంది. తక్కువ కార్బ్ డైట్ లాగానే, మీరు ఈ డైట్‌లో ఉన్నప్పుడు కెటోయాసిడోసిస్‌ను సంభావ్యంగా అనుభవించవచ్చు. ఈ ఆహారం మీ శరీర స్థితికి సరిపోతుందో లేదో సర్దుబాటు చేయడానికి వైద్యుడిని సంప్రదించండి.
8. డుకాన్ డైట్
డుకాన్ డైట్ అనేది ఒక రకమైన ఆహారం, ఇది నాలుగు దశలుగా విభజించబడింది, అవి బరువు తగ్గడం యొక్క రెండు దశలు మరియు బరువును నిర్వహించడానికి నాలుగు దశలు. ఈ ఆహారం ప్రోటీన్లు అధికంగా మరియు తక్కువ కార్బోహైడ్రేట్లలో ఉన్న ఆహారాల వినియోగాన్ని నొక్కి చెబుతుంది. ప్రారంభ దశలో మీరు ప్రొటీన్లు మరియు గోధుమ ఊక ఎక్కువగా ఉన్న ఆహారాన్ని మాత్రమే తింటారు (
ఓట్స్ పొట్టు) తదుపరి దశలలో, మీరు స్టార్చ్ లేని కూరగాయలను, అలాగే కొన్ని కార్బోహైడ్రేట్లు మరియు కొవ్వులను జోడించవచ్చు. బరువు తగ్గడంలో, శరీరం యొక్క జీవక్రియను పెంచడంలో మరియు ఆకలిని ప్రేరేపించే హార్మోన్ గ్రెలిన్‌ను తగ్గించడంలో డుకాన్ డైట్ చాలా ప్రభావవంతంగా ఉంటుంది. అయితే, ఈ ఆహారం యొక్క ప్రభావాన్ని గుర్తించడానికి మరింత పరిశోధన అవసరం. ఎందుకంటే Dukan ఆహారం కొవ్వు మరియు కార్బోహైడ్రేట్ తీసుకోవడం తగ్గిస్తుంది, ఇది కండరాల ద్రవ్యరాశిని తగ్గించే సామర్థ్యాన్ని కలిగి ఉంటుంది మరియు త్వరగా బరువు పెరిగే అవకాశాలను పెంచుతుంది.
9. అట్కిన్స్ డైట్
తక్కువ కార్బోహైడ్రేట్ ఆహారం మాదిరిగానే, అట్కిన్స్ ఆహారం కూడా ప్రోటీన్ మరియు కొవ్వును కలిగి ఉన్న ఆహారాన్ని తీసుకోవడం మరియు కార్బోహైడ్రేట్లను కలిగి ఉన్న ఆహారాన్ని నివారించడంపై దృష్టి పెడుతుంది. అట్కిన్స్ ఆహారం నాలుగు దశలుగా విభజించబడింది. మొదటి దశలో, మీరు రెండు వారాల పాటు రోజుకు 20 గ్రాముల కార్బోహైడ్రేట్లను మాత్రమే తినడానికి అనుమతించబడతారు. కింది దశల్లో, మీరు నెమ్మదిగా కార్బోహైడ్రేట్లను జోడించవచ్చు. అట్కిన్స్ ఆహారం బరువు తగ్గడానికి మరియు బొడ్డు కొవ్వును తగ్గిస్తుంది, అలాగే కొలెస్ట్రాల్, ఇన్సులిన్, రక్తపోటు మరియు రక్తంలో చక్కెర రుగ్మతల ప్రమాదాన్ని తగ్గిస్తుంది. అయినప్పటికీ, అట్కిన్స్ ఆహారం బలహీనత, తలనొప్పి, మలబద్ధకం మరియు నిర్జలీకరణం వంటి కొన్ని దుష్ప్రభావాలను కలిగించే సామర్థ్యాన్ని కలిగి ఉంటుంది. ఈ ఆహారం కూడా కఠినమైన ఆహారం మరియు అనుసరించడం కష్టం.
10. రక్త రకం ఆహారం
అత్యంత ప్రజాదరణ పొందిన ఆరోగ్యకరమైన ఆహారాలలో ఒకటి రక్తం రకం ఆహారం. ఈ ఆహారాన్ని డా. రక్తం గ్రూపు ప్రకారం చేస్తే శరీరం బాగా జీర్ణం అవుతుందని పీటర్ జె.డి.అడమో చెప్పారు. ప్రతి రక్త వర్గానికి, వివిధ ఆహార నియమాలు ఉన్నాయి. ఉదాహరణకు, A బ్లడ్ గ్రూప్ ఉన్న వ్యక్తులు శాఖాహార ఆహారాన్ని అనుసరించాలని మరియు మాంసం తినకూడదని సలహా ఇస్తారు. అదనంగా, ఈ ఆహారం వివిధ రకాల వ్యాయామాలను కూడా సిఫార్సు చేస్తుంది. ఇలా, బ్లడ్ గ్రూప్ A కోసం యోగా మరియు బ్లడ్ గ్రూప్ O కోసం ఏరోబిక్ వ్యాయామం.
11. డైట్ షేక్స్
ఆహారం
వణుకుతుందిమీ రోజువారీ మెనూలో డైట్ మిల్క్‌తో కూడిన బరువు తగ్గే పద్ధతి. శరీరానికి అవసరమైన స్థూల పోషకాలను కలిగి ఉన్న డైట్ మిల్క్ తీసుకోవడం వల్ల స్థూలకాయం ఉన్నవారిలో 93 శాతం మంది బరువు తగ్గవచ్చని 2010లో జరిగిన పరిశోధనలో తేలింది. అదనంగా, ఆహారం
వణుకుతుంది ఇది ఇన్ఫ్లమేటరీ భాగాలను సరిచేయడానికి మరియు వివిధ దీర్ఘకాలిక వ్యాధులకు కారణమయ్యే ఆక్సీకరణ ఒత్తిడిని అధిగమించడానికి కూడా ఉపయోగపడుతుంది. బరువును నియంత్రించుకోవడానికి తరచుగా అల్పాహారం మానేసే మీలో ఈ ఆహారం ఒక ఎంపికగా ఉంటుంది.
12. ఆయుర్వేద ఆహారం
మరొక రకమైన ఆరోగ్యకరమైన ఆహారం భారతదేశం నుండి ఉద్భవించిన ఆయుర్వేద ఆహారం. ఈ ఆహారం మెటబాలిజం రకాన్ని బట్టి మూడు రకాలుగా పద్ధతిని విభజిస్తుంది. మొదటిది వాత (క్యాటాబోలిక్), కఫా (అనాబాలిక్) మరియు పిట్టా (జీవక్రియ) రకం. ఆయుర్వేద ఆహారం యొక్క లక్ష్యం పుట్టుక ప్రకారం శరీర రకాన్ని నిర్వహించడం. ఈ ఆహారం మిమ్మల్ని ఎల్లప్పుడూ రిలాక్స్‌డ్ స్థితిలో ఉంచడానికి, మంచి ఆహారపు దూరాలను సెట్ చేయడానికి, భారీ స్నాక్స్‌ని నివారించడానికి మరియు తరచుగా ఆహారాన్ని కొనుగోలు చేయవద్దు.
ఇది కూడా చదవండి: హింస లేకుండా బరువు తగ్గడానికి హెల్తీ డైట్ ప్రోగ్రామ్సిఫార్సు చేయబడిన ఆరోగ్యకరమైన ఆహారం చిట్కాలు
బరువు ఆదర్శంగా ఉండటానికి మరియు త్వరగా తిరిగి వెళ్లకుండా ఉండటానికి, ఆరోగ్యకరమైన జీవనశైలితో ఈ ఆహారాన్ని సమతుల్యం చేసుకోండి. సిఫార్సు చేయబడిన బరువు తగ్గడం క్రమంగా ఉంటుంది, ఇది ఒక వారంలో 0.5 కిలోల నుండి 1 కిలోల వరకు ఉంటుంది. తీవ్రమైన బరువు తగ్గడం సిఫారసు చేయబడలేదు ఎందుకంటే ఇది వివిధ ఆరోగ్య సమస్యలను ప్రేరేపిస్తుంది. చాలా కూరగాయలు, పండ్లు, గింజలు మరియు విత్తనాలను తినడం ద్వారా ఆహారం ప్రారంభించండి. అదనంగా, మీ శరీరాన్ని ఫిట్‌గా మరియు ఆరోగ్యంగా ఉంచుకోవడానికి, మీరు గరిష్టంగా బరువు తగ్గడానికి చురుకుగా ఉండటానికి కూడా అలవాటుపడాలి.
SehatQ నుండి గమనికలు
వివిధ ప్రయోజనాలు మరియు అప్రయోజనాలు కలిగిన వివిధ రకాల ఆహారాలు ఉన్నాయి. ప్రతి ఒక్కరికీ సరిపోయే ఒక రకమైన ఆహారం లేదు. మీకు ఏ ఆహారం సరైనదో మీరు కనుగొనాలి. రోజువారీ ఆహారంగా ఉపయోగించబడే ఆహారాన్ని ఎంచుకోండి మరియు దీర్ఘకాలం జీవించడానికి మీకు సౌకర్యంగా ఉంటుంది. మీకు ఏ రకమైన ఆహారం సరైనదో నిర్ణయించడంలో మీకు సమస్య ఉంటే, మీరు డాక్టర్ లేదా పోషకాహార నిపుణుడిని సంప్రదించవచ్చు. మీరు నేరుగా వైద్యుడిని సంప్రదించాలనుకుంటే, మీరు చేయవచ్చు
SehatQ ఫ్యామిలీ హెల్త్ యాప్‌లో డాక్టర్‌ని చాట్ చేయండి.యాప్‌ని ఇప్పుడే డౌన్‌లోడ్ చేయండి Google Play మరియు Apple స్టోర్‌లో.
