క్రాస్ ఫిట్ అనేది అధిక-తీవ్రత వ్యాయామం లేదా
అధిక-తీవ్రత శక్తి ఫిట్‌నెస్ (HIPT) ఇది బరువులు ఎత్తడానికి శక్తి శిక్షణ, ఓర్పు, వేగం, ప్లైయోమెట్రిక్‌లను మిళితం చేస్తుంది. క్రాస్ ఫిట్ అనేది అనేక ఆరోగ్య ప్రయోజనాలను అందించే "పూర్తి ప్యాకేజీ" వ్యాయామం. క్రాస్ ఫిట్ అనేది ఒక రకమైన శారీరక శ్రమ, దానిని తేలికగా తీసుకోకూడదు. జీవించడానికి అనువైన మరియు బలమైన శరీరం కావాలి. CrossFit గురించి తెలుసుకోవలసిన ప్రతిదానిలో లోతుగా డైవ్ చేద్దాం.
క్రాస్ ఫిట్ అనేది అధిక-తీవ్రత కలిగిన వ్యాయామం
క్రాస్ ఫిట్ అనేది సత్తువ, కండరాల బలం, కార్డియోస్పిరేటరీ ఆరోగ్యం (గుండె మరియు శ్వాస), శరీర ఓర్పు మరియు వశ్యత, శక్తి, వేగం, స్థిరత్వం, సమన్వయం వరకు శారీరక దృఢత్వం యొక్క అన్ని అంశాలను మెరుగుపరచగల ఒక క్రీడ. క్రాస్ ఫిట్ వర్కవుట్ చేయడం అంత సులభం కాదు. ఎందుకంటే, దానిని జీవించడంలో నిబద్ధత మరియు స్థిరత్వం అవసరం. క్రాస్ ఫిట్ వారానికి 3-5 సార్లు చేయాలి, అధిక-తీవ్రత కార్యకలాపాలతో, కానీ తక్కువ వ్యవధిలో (5-15 నిమిషాలు). సాధారణంగా, క్రాస్‌ఫిట్‌లోని అన్ని స్పోర్ట్స్ కదలికలు చిన్న విశ్రాంతి సమయాలతో త్వరగా పూర్తి చేయబడతాయి. శరీరంలోని అన్ని భాగాలు క్రాస్ ఫిట్ సమయంలో అవసరమైన స్పోర్ట్స్ "పరికరాలు" అవుతాయి.
క్రాస్ ఫిట్ మరియు దాని ఆరోగ్య ప్రయోజనాలు
అధిక తీవ్రత మరియు చాలా వైవిధ్యమైన క్రీడా కదలికలతో, క్రమం తప్పకుండా చేస్తే, క్రాస్ ఫిట్ ఖచ్చితంగా ఆరోగ్య ప్రయోజనాలను అందిస్తుంది. ఆరోగ్యానికి ఎంతో మేలు చేసే క్రాస్ ఫిట్ యొక్క వివిధ ప్రయోజనాలను తెలుసుకోండి.
1. శారీరక బలాన్ని పెంచుకోండి
క్రాస్ ఫిట్ అనేది అధిక-తీవ్రత కలిగిన వ్యాయామం. ఇలా చేస్తున్నప్పుడు వివిధ కీళ్లు కూడా కదులుతాయి. క్రాస్ ఫిట్ దాని అనుచరుల శారీరక బలాన్ని పెంచడంలో ఆశ్చర్యం లేదు. శిక్షణ పొందిన మరియు ఏర్పడే కండరాల నుండి, "సానబెట్టిన" శక్తి వరకు. మీరు క్రాస్‌ఫిట్ వర్కౌట్‌లను అలవాటు చేసినప్పుడు ఇవన్నీ అనుభూతి చెందుతాయి. దయచేసి గమనించండి, CrossFitలో ఒక ప్రత్యేక కార్యక్రమం ఉంది
రోజు వ్యాయామం లేదా WOD. కార్యక్రమంలో, శిక్షకుడు ఒక నిర్దిష్ట వ్యవధిలో పదేపదే చేయవలసిన స్పోర్ట్స్ కదలికను అందిస్తారు.
2. ఫిట్‌నెస్‌ని మెరుగుపరచండి
క్రాస్ ఫిట్ అనేది అధిక-తీవ్రత కలిగిన వ్యాయామం, వ్యాయామం చేయడానికి శరీరానికి తగినంత ఆక్సిజన్ అవసరం. శరీరం వ్యాయామం చేయడానికి అలవాటుపడకపోతే, వ్యాయామం చేసేటప్పుడు శరీరం ఆక్సిజన్‌ను ఉపయోగించడంలో సరైనది కాదు. క్రాస్ ఫిట్ చేయడం ద్వారా, వ్యాయామం చేసే సమయంలో ఆక్సిజన్‌ను "ఇంధనం"గా ఉపయోగించడంలో శరీరం మరింత సమర్థవంతంగా శిక్షణ పొందుతుంది. ఎందుకంటే, క్రాస్ ఫిట్ అధిక-తీవ్రత కలిగిన క్రీడ. అయినప్పటికీ, ఇతర రకాల వ్యాయామాలతో పోలిస్తే ఏరోబిక్ ఫిట్‌నెస్‌ను మెరుగుపరచడంలో క్రాస్‌ఫిట్ యొక్క ప్రభావాన్ని నిరూపించడానికి ఇంకా పరిశోధన అవసరం.
3. వేగం, స్థిరత్వం మరియు వశ్యతను పెంచండి
పుష్ అప్‌లు, సిట్ అప్‌లు లేదా పలకలు మాత్రమే కాదు క్రాస్‌ఫిట్ యొక్క "మెనూ". అన్ని రోజువారీ శరీర కదలికలు కూడా సెషన్ సమయంలో నిర్వహించబడే క్రాస్ ఫిట్ కదలికలుగా మారవచ్చు. స్క్వాట్‌లు, స్వింగ్ కెటిల్‌బెల్స్ మరియు క్రాస్‌ఫిట్ సెషన్‌లలో చేసే బరువులు ఎత్తడం వంటి కదలికలు శరీరం యొక్క వేగం, స్థిరత్వం మరియు వశ్యతను పెంచుతాయి. క్రాస్ ఫిట్ వ్యాయామం చేసేటప్పుడు గాయం ప్రమాదాన్ని తగ్గిస్తుంది మరియు మీ వయస్సులో జీవన నాణ్యతను మెరుగుపరుస్తుంది.
4. కేలరీలను బర్న్ చేయండి మరియు బరువును నిర్వహించండి
CrossFit మీ బరువును తగ్గించడంలో మీకు సహాయపడుతుంది CrossFit అనేది అత్యంత కేలరీలను మండించే వ్యాయామంగా పరిగణించబడుతుంది. ఎందుకంటే, ఈ స్పోర్ట్స్ వ్యాయామాలు చేయడం ద్వారా పురుషులు నిమిషానికి 15-18 కేలరీలు బర్న్ చేస్తారని పేర్కొంది. అదే సమయంలో, మహిళలు నిమిషానికి 13-15 కేలరీలు బర్న్ చేయవచ్చు. క్రాస్‌ఫిట్ తక్కువ సమయంలో మాత్రమే చేయబడినప్పటికీ, బర్న్ చేయబడిన కేలరీల సంఖ్య ఇప్పటికీ చాలా ఎక్కువ. బరువు తగ్గడం మరియు నిర్వహించడం మీ లక్ష్యం అయితే, పండ్లు మరియు కూరగాయలు వంటి ఆరోగ్యకరమైన ఆహారాలను తినే సమయంలో మీరు క్రాస్ ఫిట్ చేయడానికి ప్రయత్నించవచ్చు.
CrossFit చేయడం సురక్షితమేనా?
అధిక-తీవ్రత వ్యాయామంతో, చాలా మంది వ్యక్తులు, "CrossFit చేయడం సురక్షితమేనా?" అని అడుగుతారు. ఎందుకంటే, వ్యాయామం యొక్క తీవ్రత ఎక్కువ, గాయం ప్రమాదం ఎక్కువ. క్రాస్ ఫిట్ అనుచరులు అనుభవించే కొన్ని సాధారణ గాయాలు: • నడుము నొప్పి • మోకాలి గాయాలు •
రొటేటర్ కఫ్ టెండినిటిస్ లేదా స్నాయువు (స్నాయువు కణజాలం వాపు మరియు వాపు) •
అకిలెస్ స్నాయువు •
టెన్నిస్ ఎల్బో (చేతి కండరాలను మోచేయికి కలిపే కణజాలానికి చికాకు కలిగించేది) అయితే తేలికగా తీసుకోండి. మీరు ప్రొఫెషనల్ ఇన్‌స్ట్రక్టర్ పర్యవేక్షణలో క్రాస్ ఫిట్ చేస్తే, పైన పేర్కొన్న గాయాలు ఏవీ జరగవు. ప్రారంభకులకు క్రాస్ ఫిట్ కోసం తొందరపడవద్దని సలహా ఇస్తారు. ముందుగా సులభమైన, తక్కువ-తీవ్రత కదలికలను చేయండి. ఇదిలా ఉంటే, గర్భిణీ స్త్రీలు వైద్యుడిని సంప్రదించే ముందు CrossFit చేయాలి. ఎందుకంటే, క్రాస్ ఫిట్ అనేది అధిక-తీవ్రత కలిగిన వ్యాయామం, ఇది పిండం ఆరోగ్యానికి హాని కలిగించే అవకాశం ఉంది. మీరు అనారోగ్యంగా ఉన్నట్లయితే లేదా మీ శరీరానికి గాయం అయినట్లయితే, క్రాస్ ఫిట్ చేయడానికి ముందు అది పూర్తిగా నయం అయ్యే వరకు వేచి ఉండటం మంచిది. క్రాస్ ఫిట్ చేసే ముందు వైద్యుడిని సంప్రదించడం కూడా సిఫార్సు చేయబడింది. అదనంగా, వృద్ధులు (65 సంవత్సరాలు మరియు అంతకంటే ఎక్కువ), వారు డాక్టర్ నుండి ఆమోదం పొందకపోతే క్రాస్ ఫిట్ చేయకూడదు. [[సంబంధిత కథనం]]
SehatQ నుండి గమనికలు:
క్రాస్ ఫిట్ అనేది అధిక-తీవ్రత కలిగిన వ్యాయామం, ఇది శిక్షణ లేదా బోధకుడు లేకుండా చేయరాదు. మీరు దీన్ని చేయడానికి ముందు ఎల్లప్పుడూ డాక్టర్ లేదా క్రాస్ ఫిట్ ప్రాక్టీషనర్‌ను సంప్రదించండి. క్రాస్ ఫిట్ చేస్తున్నప్పుడు గాయం ప్రమాదాన్ని తగ్గించడం దీని లక్ష్యం.
క్రాస్ ఫిట్ అనేది అధిక-తీవ్రత కలిగిన వ్యాయామం, వ్యాయామం చేయడానికి శరీరానికి తగినంత ఆక్సిజన్ అవసరం. శరీరం వ్యాయామం చేయడానికి అలవాటుపడకపోతే, వ్యాయామం చేసేటప్పుడు శరీరం ఆక్సిజన్‌ను ఉపయోగించడంలో సరైనది కాదు. క్రాస్ ఫిట్ చేయడం ద్వారా, వ్యాయామం చేసే సమయంలో ఆక్సిజన్‌ను "ఇంధనం"గా ఉపయోగించడంలో శరీరం మరింత సమర్థవంతంగా శిక్షణ పొందుతుంది. ఎందుకంటే, క్రాస్ ఫిట్ అధిక-తీవ్రత కలిగిన క్రీడ. అయినప్పటికీ, ఇతర రకాల వ్యాయామాలతో పోలిస్తే ఏరోబిక్ ఫిట్‌నెస్‌ను మెరుగుపరచడంలో క్రాస్‌ఫిట్ యొక్క ప్రభావాన్ని నిరూపించడానికి ఇంకా పరిశోధన అవసరం. 
CrossFit మీ బరువును తగ్గించడంలో మీకు సహాయపడుతుంది CrossFit అనేది అత్యంత కేలరీలను మండించే వ్యాయామంగా పరిగణించబడుతుంది. ఎందుకంటే, ఈ స్పోర్ట్స్ వ్యాయామాలు చేయడం ద్వారా పురుషులు నిమిషానికి 15-18 కేలరీలు బర్న్ చేస్తారని పేర్కొంది. అదే సమయంలో, మహిళలు నిమిషానికి 13-15 కేలరీలు బర్న్ చేయవచ్చు. క్రాస్‌ఫిట్ తక్కువ సమయంలో మాత్రమే చేయబడినప్పటికీ, బర్న్ చేయబడిన కేలరీల సంఖ్య ఇప్పటికీ చాలా ఎక్కువ. బరువు తగ్గడం మరియు నిర్వహించడం మీ లక్ష్యం అయితే, పండ్లు మరియు కూరగాయలు వంటి ఆరోగ్యకరమైన ఆహారాలను తినే సమయంలో మీరు క్రాస్ ఫిట్ చేయడానికి ప్రయత్నించవచ్చు. 
