నేవీ నట్స్ యొక్క 10 ప్రయోజనాలు, డయాబెటిస్ ప్రమాదాన్ని తగ్గించడంలో సహాయపడతాయి

పౌష్టికాహారం తినడం పట్ల మక్కువ చూపే వారికి, నేవీ బీన్స్ గురించి మీకు ఇప్పటికే తెలిసి ఉండవచ్చు. ముఖ్యంగా శాఖాహారం తీసుకునే వారికి. నేవీ బీన్స్ ఇది ఒక వైవిధ్యం కావచ్చు మొక్కల ఆధారిత ఆహారం పోషకమైనది. ఈ ఆహారానికి మరో పేరు హరికోట్ బీన్స్. సాధారణంగా, నేవీ బీన్స్‌ను ఆవిరి చేయడం, సూప్ చేయడం లేదా చేయడం ద్వారా ప్రాసెస్ చేస్తారు టాపింగ్స్ సలాడ్.

ఆరోగ్యానికి నేవీ బీన్స్ యొక్క ప్రయోజనాలు

నేవీ బీన్స్‌లో పోషకాలు చాలా పుష్కలంగా ఉన్నాయి. ఇది ఆరోగ్యానికి అనేక రకాల ప్రయోజనాలను కలిగి ఉంది, వాటితో సహా:

1. మధుమేహం వచ్చే ప్రమాదాన్ని తగ్గిస్తుంది

తక్కువ గ్లైసెమిక్ ఇండెక్స్ ఉన్న ఆహారాలతో సహా, నేవీ బీన్స్ రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలను పెంచవు. ఎందుకంటే, రక్తప్రవాహంలోకి గ్లూకోజ్ శోషణ ప్రక్రియ చాలా నెమ్మదిగా జరుగుతుంది. ఈ బీన్స్‌లో ఉండే అధిక ఫైబర్ కంటెంట్ కూడా ప్రభావం చూపుతుంది. వాస్తవానికి, తక్కువ గ్లైసెమిక్ ఇండెక్స్ మరియు ఫైబర్ అధికంగా ఉన్న ఆహారాన్ని తినడం వల్ల మధుమేహం వచ్చే ప్రమాదాన్ని తగ్గిస్తుంది.

2. మంచి జీర్ణవ్యవస్థ పనితీరు

కేవలం అర కప్పు నేవీ బీన్స్‌లో ఇప్పటికే 10 గ్రాముల ఫైబర్ ఉంటుంది. నీటిలో కరిగే మరియు లేని రూపాలు ఉన్నాయి. మానవ జీర్ణవ్యవస్థలో ప్రతి ఒక్కటి ముఖ్యమైన పాత్ర పోషిస్తాయి. కరిగే ఫైబర్ ప్రేగులోకి ప్రవేశించినప్పుడు జెల్ రూపంలోకి మారుతుంది. ఇది జీర్ణక్రియ ప్రక్రియను వేగవంతం చేయడానికి సహాయపడుతుంది. నీటిలో కరగని ఫైబర్ జీర్ణవ్యవస్థ నుండి వ్యర్థాలను తొలగించడంలో సహాయపడుతుంది.

3. జీర్ణ అవయవాలు ఆరోగ్యవంతంగా ఉంటాయి

నేవీ బీన్స్ కూడా కలిగి ఉంటుంది నిరోధక పిండి ఇది చిన్న ప్రేగులలోకి ప్రవేశించినప్పుడు జీర్ణం కాదు. అంటే, ఈ గింజలు పెద్ద పేగులోకి ప్రవేశించినప్పుడు చెక్కుచెదరకుండా ఉంటాయి, తద్వారా వాటి పాత్ర ప్రీబయోటిక్ లాగా ఉంటుంది. మంచి బ్యాక్టీరియా దానిని సంతోషంగా స్వాగతిస్తుంది. పెద్ద ప్రేగులలో నెమ్మదిగా కిణ్వ ప్రక్రియ ప్రక్రియ కూడా ఒక వ్యక్తిని తక్కువ ఉబ్బరం చేస్తుంది. బోనస్, రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలు కూడా ఆకాశాన్ని తాకవు ఎందుకంటే అవి చిన్న ప్రేగు ద్వారా మాత్రమే ప్రయాణిస్తాయి.

4. గుండె ఆరోగ్యాన్ని కాపాడుకోండి

నేవీ బీన్స్‌లోని కంటెంట్ గుండె ఆరోగ్యాన్ని కాపాడుకోవడంలో సహాయపడుతుంది, వీటిలో అధిక ఫైబర్ కంటెంట్ కారణంగా, ఈ హరికోట్ బీన్స్ చెడు కొలెస్ట్రాల్ (LDL) స్థాయిలను తగ్గిస్తుంది. అదే సమయంలో, మంచి కొలెస్ట్రాల్ (HDL) స్థాయిలు కూడా పెరుగుతాయి. ఆరోగ్యకరమైన నిష్పత్తి కొరోనరీ హార్ట్ డిసీజ్ ప్రమాదాన్ని తగ్గిస్తుంది. మెగ్నీషియం మరియు ఫోలేట్ రూపంలో ఖనిజ మరియు విటమిన్ కంటెంట్ కూడా మర్చిపోవద్దు. ఫోలేట్ అమైనో ఆమ్లాలను తగ్గిస్తుంది హోమోసిస్టీన్ ఇది అధికంగా ఉంటే గుండె జబ్బుల ప్రమాదాన్ని పెంచుతుంది. మెగ్నీషియం హృదయ స్పందన రేటు మరియు రక్తపోటును స్థిరంగా ఉంచుతుంది.

5. మెరుగైన జ్ఞాపకశక్తి మరియు అభిజ్ఞా పనితీరు

నేవీ బీన్స్‌లోని ఫోలేట్ కంటెంట్ మెదడు పనితీరుకు కూడా మంచిది. వాస్తవానికి, ఫోలేట్ జ్ఞాపకశక్తిని మెరుగుపరుస్తుందని 2017 అధ్యయనం నిరూపించింది. అభిజ్ఞా పనితీరు కూడా మెరుగుపడుతుంది. అదే సమయంలో, అల్జీమర్స్ అభివృద్ధి చెందే ప్రమాదాన్ని తగ్గించవచ్చు.

6. కండరాల స్థితిని ఆప్టిమైజ్ చేయండి

అవి ప్రోటీన్ మరియు కాంప్లెక్స్ కార్బోహైడ్రేట్‌లను కలిగి ఉన్నందున, నేవీ బీన్స్ కండరాల పెరుగుదల మరియు పునరుద్ధరణకు కూడా ముఖ్యమైనవి. వ్యాయామం ద్వారా ప్రభావితమైన కండరాలతో సహా శరీరంలోని కణాలను ఏర్పరచడం మరియు మరమ్మత్తు చేయడం ప్రోటీన్ యొక్క ప్రధాన విధి. లైసిన్, ఒక ముఖ్యమైన రకం ప్రోటీన్ ఇందులో పాత్ర పోషిస్తుంది. కనీసం అర కప్పు నేవీ బీన్స్‌లో, ఈ రకమైన అమైనో ఆమ్లం 473 మిల్లీగ్రాములు ఉన్నాయి. అదొక్కటే కాదు. కాంప్లెక్స్ కార్బోహైడ్రేట్లు నేవీ బీన్స్ ఇది కండరాల పెరుగుదలకు కూడా సహాయపడుతుంది. కాబట్టి, కండరాల సంశ్లేషణ ప్రక్రియలో సహాయపడేటప్పుడు ప్రోటీన్ లోపాన్ని నివారించడానికి వ్యాయామం తర్వాత ఈ గింజలను తినాలని సిఫార్సు చేయబడింది.

7. బరువు తగ్గండి

ఆదర్శవంతమైన బరువును సాధించాలని చూస్తున్న వారికి, నేవీ బీన్స్ ఒక ఎంపిక. ఎందుకంటే, ఇందులో ఉండే పీచు పదార్థం చాలా సేపు కడుపు నిండుగా ఉన్న అనుభూతిని కలిగిస్తుంది. వాస్తవానికి, ఇది అతిగా తినే ధోరణిని నివారించవచ్చు. ఇంకా దూరం, నిరోధక పిండి ఈ గింజలో కూడా ఇలాంటి లక్షణాలు ఉన్నాయి. ఒక వ్యక్తి ఎక్కువ కాలం పూర్తి అనుభూతి చెందుతాడు మరియు అదనపు కేలరీల వినియోగానికి తక్కువ అవకాశం ఉంటుంది.

8. క్యాన్సర్ ప్రమాదాన్ని తగ్గిస్తుంది

నేవీ బీన్స్ యొక్క మంచి సంభావ్య ప్రయోజనం ఉంది, ఇది క్యాన్సర్ అభివృద్ధి చెందే ప్రమాదాన్ని తగ్గిస్తుంది. ప్రామిసింగ్ డ్రగ్ మాలిక్యూల్స్ ఆఫ్ నేచురల్ ఆరిజిన్, పదార్థాలు అనే పుస్తకంలో ఫైటోకెమికల్స్ నేవీ బీన్స్‌లో ప్యాంక్రియాటిక్ క్యాన్సర్ మరియు పేగులోని పాలిప్స్ ప్రమాదాన్ని తగ్గిస్తుంది. వాస్తవానికి, క్యాన్సర్ రోగుల చికిత్సలో ఈ గింజల వినియోగాన్ని ముఖ్యమైన భాగంగా ప్రతిపాదించే నిపుణులు కూడా ఉన్నారు.

9. మెటబాలిక్ సిండ్రోమ్ నయం

మెటబాలిక్ సిండ్రోమ్ అనేది గుండె జబ్బులు, స్ట్రోక్ మరియు డయాబెటిస్‌కు సంబంధించిన లక్షణాల ప్యాకేజీ. ఆసక్తికరంగా, కొలరాడో స్టేట్ యూనివర్శిటీకి చెందిన పరిశోధకుల బృందం వారానికి రెండు నుండి ఐదు కప్పుల గింజల వినియోగం ఈ పరిస్థితిని మెరుగుపరుస్తుంది. ఈ పరిశోధన 12 వారాల పాటు జరిగింది. ఇది ఎలా జరుగుతుంది? ఎందుకంటే గింజలు కేలరీల తీసుకోవడం తగ్గించగలవు, ఉదర చుట్టుకొలతపై ప్రభావం చూపుతాయి మరియు రక్తపోటును స్థిరంగా ఉంచుతాయి. అదే సమయంలో, మంచి కొలెస్ట్రాల్ (HDL) స్థాయిలు కూడా పెరుగుతాయి.

10. రక్త ప్రసరణ సాఫీగా సాగుతుంది

నేవీ బీన్స్‌లోని ఐరన్ మరియు కాపర్ రూపంలో ఉండే మినరల్స్ రక్త ప్రసరణ సాఫీగా జరగడానికి చాలా మేలు చేస్తాయి. శరీరం అంతటా ఆక్సిజన్‌ను తీసుకువెళ్లడానికి ఇనుము బాధ్యత వహిస్తుంది. అదనంగా, ఎర్ర రక్త కణాలు కూడా ఇనుముకు ధన్యవాదాలు నిర్వహించబడతాయి. రాగి హిమోగ్లోబిన్ ఏర్పడటానికి సహాయపడే ఖనిజం. అదనంగా, రాగి ప్రేగులలో ఇనుము శోషణను కూడా సులభతరం చేస్తుంది. తద్వారా రక్తప్రసరణ సాఫీగా సాగుతుంది. [[సంబంధిత కథనం]]

SehatQ నుండి గమనికలు

నేవీ బీన్స్‌తో సహా గింజలను తీసుకోవడం వల్ల కలిగే అనేక ప్రయోజనాలతో, వాటిని మీ రోజువారీ మెనూలో చేర్చడంలో తప్పు లేదు. ఇది ప్రాసెస్ చేయడం చాలా ఆరోగ్యకరమైనది నేవీ బీన్స్ డబ్బాల్లో ప్యాక్ చేయబడిన వాటి కంటే ముడి. ఎందుకంటే, డబ్బాల్లోని బీన్స్‌లో ఇప్పటికే సోడియం జోడించబడింది. దీని మీద నట్స్ కూడా కాంప్లెక్స్ కార్బోహైడ్రేట్ల ఎంపిక కావచ్చు. కేవలం అరకప్పు సర్వింగ్‌లో 23.7 గ్రాముల కాంప్లెక్స్ కార్బోహైడ్రేట్‌లు ఉంటాయి, ఇవి సాధారణ కార్బోహైడ్రేట్‌ల కంటే ఆరోగ్యకరమైనవి. మీరు నేవీ బీన్స్ రోజువారీ వినియోగం గురించి మరింత తెలుసుకోవాలనుకుంటే, నేరుగా వైద్యుడిని అడగండి SehatQ కుటుంబ ఆరోగ్య యాప్‌లో. ఇప్పుడే డౌన్‌లోడ్ చేసుకోండి యాప్ స్టోర్ మరియు గూగుల్ ప్లే.