జుట్టు రాలడం అనేది చాలామందికి ఎదురయ్యే సమస్య. ఈ పరిస్థితికి కారణాలలో ఒకటి అనారోగ్యకరమైన ఆహారం. దీన్ని అధిగమించడానికి, మీరు జుట్టు రాలడానికి ఆహారాల ద్వారా కొన్ని పోషకాలను తీసుకోవడం పెంచవచ్చు.
జుట్టు రాలడాన్ని తగ్గించే ఆహారాలు
శరీరంలోని ఇతర భాగాల మాదిరిగానే, జుట్టు కూడా ఆరోగ్యంగా పెరగడానికి మరియు జుట్టు రాలడం సమస్యను నివారించడానికి తగిన పోషకాహారం తీసుకోవడం అవసరం. మీరు రోజువారీ ఆహార మెను నుండి ఈ పోషకాహారాన్ని పొందవచ్చు. జుట్టు రాలడానికి అనేక రకాల ఆహార ఎంపికలు ఇక్కడ ఉన్నాయి.
1. గుడ్లు
గుడ్లు ప్రోటీన్ మరియు బయోటిన్ యొక్క మూలం. జుట్టు రాలడాన్ని తగ్గించే ఆహారాలలో ఒకటి గుడ్లు. గుడ్లు జుట్టు పెరుగుదలను ప్రోత్సహించే ప్రోటీన్ యొక్క మూలం. ఎందుకంటే చాలా వరకు హెయిర్ ఫోలికల్స్ ప్రొటీన్‌తో తయారవుతాయి. ప్రొటీన్ లోపిస్తే జుట్టు రాలే సమస్యలు తలెత్తుతాయి. గుడ్లు కూడా బయోటిన్ యొక్క మూలం. బయోటిన్ అనేది కెరాటిన్ అనే హెయిర్ ప్రొటీన్‌ను ఉత్పత్తి చేసే ముఖ్యమైన పదార్థం. స్కిన్ అపెండేజ్ డిజార్డర్స్‌లో ప్రచురించబడిన ఒక అధ్యయనం రుజువు చేస్తుంది, బయోటిన్ ఉన్న ఆహారాల వినియోగం జుట్టు పెరుగుదలను పెంచుతుంది, ముఖ్యంగా బయోటిన్ లోపం ఉన్నవారికి. అదనంగా, గుడ్లు సెలీనియం మరియు జింక్ వంటి అనేక విటమిన్లు మరియు ఖనిజాలను కలిగి ఉంటాయి.
2. కొవ్వు చేప
సాల్మన్, మాకేరెల్, ట్యూనా మరియు హెర్రింగ్ వంటి కొవ్వు చేపలు కూడా జుట్టు రాలడానికి ఆహార వనరుగా ఉంటాయి. ఒమేగా-3 ఫ్యాటీ యాసిడ్స్ మరియు విటమిన్ డి వంటి వివిధ పోషకాలు జుట్టుకు పోషణ ఇస్తాయని నమ్ముతారు. నిజానికి, డెర్మటాలజీ ప్రాక్టికల్ అండ్ కాన్సెప్చువల్‌లో ప్రచురించబడిన శాస్త్రీయ కథనం కొవ్వు చేపలు ప్రోటీన్, సెలీనియం మరియు వివిధ B విటమిన్‌ల మూలంగా ఉన్నాయని సూచిస్తున్నాయి, ఇవి ఆరోగ్యకరమైన మరియు బలమైన జుట్టు పెరుగుదలను ప్రోత్సహిస్తాయి. అయినప్పటికీ, జుట్టు రాలడాన్ని ఫలదీకరణం చేయడానికి కొవ్వు చేపలను ఆహార వనరుగా నిరూపించడానికి మరిన్ని అధ్యయనాలు ఇంకా అవసరం.
3. బచ్చలికూర
బచ్చలికూర అనేది జుట్టు రాలడాన్ని ప్రోత్సహించే ఫోలేట్, ఐరన్, విటమిన్ ఎ మరియు విటమిన్ సి వంటి పోషకాలతో కూడిన ఆహారం. బచ్చలికూరలోని విటమిన్ ఎ, తలపై ఉండే నూనె గ్రంథులు సెబమ్‌ను ఉత్పత్తి చేయడంలో సహాయపడతాయి, ఇది జుట్టును ఆరోగ్యంగా ఉంచడానికి స్కాల్ప్‌ను తేమగా ఉండేలా చేసే సహజ నూనె.
బచ్చలికూర ఐరన్ కలిగి ఉన్న ఆహారం బచ్చలికూర జుట్టును పోషించడానికి మరియు బలోపేతం చేయడానికి ఐరన్-కలిగిన ఆహారాలకు మంచి మూలం. ఐరన్ లోపం అనేది రక్తహీనత వంటి జుట్టు రాలడం వంటి లక్షణాలతో కూడిన వివిధ ఆరోగ్య పరిస్థితులకు కారణమవుతుంది. బచ్చలికూరతో పాటు, మీరు వివిధ రకాల ఇతర ఆకుపచ్చ కూరగాయల ద్వారా ఇనుముతో కూడిన ఆహారాన్ని తినవచ్చు.
4. చిలగడదుంప
తీవ్రమైన జుట్టు నష్టం కోసం తదుపరి ఆహారం చిలగడదుంపలు. జుట్టుకు చిలగడదుంప యొక్క ప్రయోజనాలు బీటా-కెరోటిన్ కంటెంట్ నుండి వస్తాయి. ఈ పదార్ధం విటమిన్ ఎగా మార్చబడుతుంది, ఇది జుట్టు ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరుస్తుంది. గతంలో వివరించినట్లుగా, విటమిన్ ఎ స్కాల్ప్‌పై ఉత్పత్తిని ప్రేరేపిస్తుంది, తద్వారా జుట్టు ఆరోగ్యంగా ఉంటుంది. అదనంగా, విటమిన్ ఎ జుట్టు పెరుగుదలను వేగవంతం చేస్తుంది, తద్వారా ఇది మందంగా ఉంటుంది, అదే సమయంలో జుట్టు కుదుళ్లు రాలిపోకుండా చేస్తుంది.
5. అవోకాడో
అవకాడోలో విటమిన్ సి మరియు ఇ ఉంటాయి జుట్టు రాలడానికి అవకాడోలు మంచి ఆహారంగా ఉపయోగపడతాయని మీకు తెలుసా? అవోకాడో ఒక రుచికరమైన, పోషకమైన పండు మరియు ఆరోగ్యకరమైన కొవ్వుల మూలం, కాబట్టి జుట్టు రాలడాన్ని నయం చేయడానికి దీనిని తీసుకోవడం మంచిది. అవోకాడోస్ విటమిన్ E యొక్క అద్భుతమైన మూలం, ఇది జుట్టు పెరుగుదలను ప్రోత్సహిస్తుంది. విటమిన్ సి వలె, విటమిన్ ఇ అనేది యాంటీఆక్సిడెంట్, ఇది ఫ్రీ రాడికల్స్‌కు గురికావడం వల్ల కలిగే ఆక్సీకరణ ఒత్తిడితో పోరాడటానికి సహాయపడుతుంది. ఇంకా, అవకాడో అనేది అవసరమైన కొవ్వు ఆమ్లాలను కలిగి ఉన్న ఆహార వనరు. ఈ రకమైన మంచి ఫ్యాటీ యాసిడ్ లేకపోవడం వల్ల జుట్టు రాలిపోయే సమస్యలు వస్తాయని తెలిసింది.
6. గింజలు
జుట్టు రాలడానికి గింజలు చక్కని ఆహారం. ఇందులోని వివిధ పోషకాలు జుట్టు పెరుగుదలను పెంచుతాయి మరియు జుట్టు రాలడాన్ని అధిగమిస్తాయని నమ్ముతారు. మీరు వాల్‌నట్‌లు (వాల్‌నట్‌లు) మరియు బాదం వంటి గింజలను తినవచ్చు. ఉదాహరణకు, 1 ఔన్సు బాదంపప్పులో, విటమిన్ E యొక్క రోజువారీ అవసరాలలో 37% అందిస్తుంది. అదనంగా, బాదంలో బి విటమిన్లు కూడా ఉన్నాయి,
జింక్ , మరియు అవసరమైన కొవ్వు ఆమ్లాలు జుట్టు పోషణకు మంచివి. తద్వారా జుట్టు రాలడం సమస్యను తగ్గించుకోవచ్చు.
7. ధాన్యాలు
మీరు జోడించవచ్చు
చియా విత్తనాలు పానీయంలో
స్మూతీస్ తృణధాన్యాలు జుట్టు పెరుగుదలను ప్రోత్సహించడానికి విటమిన్ ఇ, జింక్ మరియు సెలీనియం వంటి అనేక పోషకాలను అందిస్తాయి. ఒక ఔన్స్ (28 గ్రాములు) పొద్దుతిరుగుడు విత్తనాలు, ఉదాహరణకు, విటమిన్ E యొక్క రోజువారీ అవసరాలలో 50% వరకు అందిస్తుంది. పొద్దుతిరుగుడు విత్తనాలతో పాటు, ధాన్యాల ఇతర ఎంపికలు తినవచ్చు, అవి
అవిసె గింజ మరియు
చియా విత్తనాలు, ఇందులో ఒమేగా-3 ఫ్యాటీ యాసిడ్స్ ఉంటాయి.
8. మిరపకాయ
మిరపకాయ జుట్టు పెరుగుదలకు చాలా మేలు చేసే విటమిన్ సి కలిగిన ఆహార వనరులలో ఒకటి. విటమిన్ సి కొల్లాజెన్ ఉత్పత్తిని ప్రేరేపిస్తుంది, తద్వారా వెంట్రుకలను బలోపేతం చేస్తుంది. ఈ రకమైన విటమిన్ యాంటీఆక్సిడెంట్ల మూలం, ఇది ఆక్సీకరణ ఒత్తిడికి వ్యతిరేకంగా జుట్టు షాఫ్ట్‌ను రక్షించగలదు. విటమిన్ సి మాత్రమే కాదు, మిరపకాయలో విటమిన్ ఎ కూడా పుష్కలంగా ఉంటుంది, ఇది జుట్టు పెరుగుదలను ప్రోత్సహిస్తుంది.
9. గుల్లలు
గుల్లలో జింక్ ఉంటుంది, ఇది జుట్టు పెరుగుదలకు మంచిది.మీరు జుట్టు రాలడం సమస్యను అధిగమించాలనుకుంటే, గుల్లల వినియోగాన్ని పెంచడానికి ప్రయత్నించండి. కారణం, ఈ రకమైన సీఫుడ్ జుట్టు రాలడాన్ని అధిగమిస్తుంది. విషయము
జింక్ ఇది జుట్టు పెరుగుదలకు సహాయపడుతుంది మరియు ఉద్దీపన చేస్తుంది. తీసుకోవడం పెంచండి
జింక్ గుల్లలు వంటి ఆహారం ద్వారా, ఆరోగ్య సప్లిమెంట్లను తీసుకోవడం కంటే ఆరోగ్యకరమైనదని చెప్పబడింది.
10. రొయ్యలు
గుల్లలతో పాటు, రొయ్యలు సీఫుడ్‌ను కూడా కలిగి ఉంటాయి, వీటిలో పోషకాలు జుట్టు రాలడం సమస్యను అధిగమించగల సామర్థ్యాన్ని కలిగి ఉంటాయి. రొయ్యలు జుట్టు ఆరోగ్యానికి ప్రోటీన్, బి విటమిన్లు, జింక్, ఐరన్ మరియు విటమిన్ డి యొక్క మంచి మూలం. ఆసక్తికరంగా, రొయ్యలు ఒమేగా-3 కొవ్వు ఆమ్లాలను కలిగి ఉంటాయి, ఇవి జుట్టు పెరుగుదలను మెరుగుపరుస్తాయి.
11. ఎర్ర మాంసం
రెడ్ మీట్ లో ఐరన్ పుష్కలంగా ఉంటుంది.జుట్టు రాలడానికి మరో మంచి ఆహారం రెడ్ మీట్. రెడ్ మీట్‌లో జుట్టు పెరుగుదలను ప్రేరేపించే అనేక పోషకాలు ఉన్నాయి. ఇందులో ఉండే ప్రొటీన్ కంటెంట్ హెయిర్ ఫోలికల్స్ పెరుగుదలను, రిపేర్‌లను ప్రోత్సహిస్తుంది మరియు బలోపేతం చేస్తుంది. రెడ్ మీట్‌లో ఐరన్ కూడా ఉంటుంది, ఇది వెంట్రుకల కుదుళ్లతో సహా శరీరంలోని అన్ని కణాలకు ఆక్సిజన్‌ను పంపగల ఒక రకమైన ఖనిజం.
జుట్టు రాలడాన్ని ఎదుర్కోవటానికి ఇతర మార్గాలు
జుట్టు రాలడం కోసం ఆహారాన్ని తినడంతో పాటు, మీరు జుట్టు రాలడాన్ని ఎదుర్కోవటానికి అనేక ఇతర మార్గాలను కూడా చేయాలి, తద్వారా ఫలితాలు గరిష్టంగా ఉంటాయి, అవి:
- తేలికపాటి షాంపూతో కడిగేసి, తర్వాత కండీషనర్‌ని అప్లై చేయండి.
- స్ట్రెయిట్‌నెర్‌లు, కర్లింగ్ ఐరన్‌లు లేదా వంటి స్టైలింగ్ సాధనాల వినియోగాన్ని పరిమితం చేయండి జుట్టు ఆరబెట్టేది .
- మీ జుట్టును చాలా గట్టిగా కట్టుకోవద్దు
- జుట్టు లాగడం లేదా లాగడం అలవాటు మానుకోండి.
- జుట్టును సున్నితంగా దువ్వండి.
- అవసరమైతే, జుట్టు నష్టం కోసం విటమిన్ సప్లిమెంట్లను తీసుకోండి.
జుట్టు రాలడానికి ఆహారాలు తినడం మరియు అనేక ఇతర చికిత్సలు చేయడం వల్ల లక్షణాలను తగ్గించడానికి పని చేయకపోతే, మీ పరిస్థితికి అనుగుణంగా సరైన చికిత్స పొందడానికి వెంటనే వైద్యుడిని సంప్రదించండి. [[సంబంధిత కథనాలు]] మీరు కూడా చేయవచ్చు
వైద్యుడిని సంప్రదించండి SehatQ కుటుంబ ఆరోగ్య అప్లికేషన్ ద్వారా. ఎలా, ద్వారా అప్లికేషన్ డౌన్లోడ్
యాప్ స్టోర్ మరియు గూగుల్ ప్లే .
గుడ్లు ప్రోటీన్ మరియు బయోటిన్ యొక్క మూలం. జుట్టు రాలడాన్ని తగ్గించే ఆహారాలలో ఒకటి గుడ్లు. గుడ్లు జుట్టు పెరుగుదలను ప్రోత్సహించే ప్రోటీన్ యొక్క మూలం. ఎందుకంటే చాలా వరకు హెయిర్ ఫోలికల్స్ ప్రొటీన్‌తో తయారవుతాయి. ప్రొటీన్ లోపిస్తే జుట్టు రాలే సమస్యలు తలెత్తుతాయి. గుడ్లు కూడా బయోటిన్ యొక్క మూలం. బయోటిన్ అనేది కెరాటిన్ అనే హెయిర్ ప్రొటీన్‌ను ఉత్పత్తి చేసే ముఖ్యమైన పదార్థం. స్కిన్ అపెండేజ్ డిజార్డర్స్‌లో ప్రచురించబడిన ఒక అధ్యయనం రుజువు చేస్తుంది, బయోటిన్ ఉన్న ఆహారాల వినియోగం జుట్టు పెరుగుదలను పెంచుతుంది, ముఖ్యంగా బయోటిన్ లోపం ఉన్నవారికి. అదనంగా, గుడ్లు సెలీనియం మరియు జింక్ వంటి అనేక విటమిన్లు మరియు ఖనిజాలను కలిగి ఉంటాయి. 
బచ్చలికూర ఐరన్ కలిగి ఉన్న ఆహారం బచ్చలికూర జుట్టును పోషించడానికి మరియు బలోపేతం చేయడానికి ఐరన్-కలిగిన ఆహారాలకు మంచి మూలం. ఐరన్ లోపం అనేది రక్తహీనత వంటి జుట్టు రాలడం వంటి లక్షణాలతో కూడిన వివిధ ఆరోగ్య పరిస్థితులకు కారణమవుతుంది. బచ్చలికూరతో పాటు, మీరు వివిధ రకాల ఇతర ఆకుపచ్చ కూరగాయల ద్వారా ఇనుముతో కూడిన ఆహారాన్ని తినవచ్చు. 
అవకాడోలో విటమిన్ సి మరియు ఇ ఉంటాయి జుట్టు రాలడానికి అవకాడోలు మంచి ఆహారంగా ఉపయోగపడతాయని మీకు తెలుసా? అవోకాడో ఒక రుచికరమైన, పోషకమైన పండు మరియు ఆరోగ్యకరమైన కొవ్వుల మూలం, కాబట్టి జుట్టు రాలడాన్ని నయం చేయడానికి దీనిని తీసుకోవడం మంచిది. అవోకాడోస్ విటమిన్ E యొక్క అద్భుతమైన మూలం, ఇది జుట్టు పెరుగుదలను ప్రోత్సహిస్తుంది. విటమిన్ సి వలె, విటమిన్ ఇ అనేది యాంటీఆక్సిడెంట్, ఇది ఫ్రీ రాడికల్స్‌కు గురికావడం వల్ల కలిగే ఆక్సీకరణ ఒత్తిడితో పోరాడటానికి సహాయపడుతుంది. ఇంకా, అవకాడో అనేది అవసరమైన కొవ్వు ఆమ్లాలను కలిగి ఉన్న ఆహార వనరు. ఈ రకమైన మంచి ఫ్యాటీ యాసిడ్ లేకపోవడం వల్ల జుట్టు రాలిపోయే సమస్యలు వస్తాయని తెలిసింది. 
మీరు జోడించవచ్చు చియా విత్తనాలు పానీయంలో స్మూతీస్ తృణధాన్యాలు జుట్టు పెరుగుదలను ప్రోత్సహించడానికి విటమిన్ ఇ, జింక్ మరియు సెలీనియం వంటి అనేక పోషకాలను అందిస్తాయి. ఒక ఔన్స్ (28 గ్రాములు) పొద్దుతిరుగుడు విత్తనాలు, ఉదాహరణకు, విటమిన్ E యొక్క రోజువారీ అవసరాలలో 50% వరకు అందిస్తుంది. పొద్దుతిరుగుడు విత్తనాలతో పాటు, ధాన్యాల ఇతర ఎంపికలు తినవచ్చు, అవి అవిసె గింజ మరియు చియా విత్తనాలు, ఇందులో ఒమేగా-3 ఫ్యాటీ యాసిడ్స్ ఉంటాయి. 
గుల్లలో జింక్ ఉంటుంది, ఇది జుట్టు పెరుగుదలకు మంచిది.మీరు జుట్టు రాలడం సమస్యను అధిగమించాలనుకుంటే, గుల్లల వినియోగాన్ని పెంచడానికి ప్రయత్నించండి. కారణం, ఈ రకమైన సీఫుడ్ జుట్టు రాలడాన్ని అధిగమిస్తుంది. విషయము జింక్ ఇది జుట్టు పెరుగుదలకు సహాయపడుతుంది మరియు ఉద్దీపన చేస్తుంది. తీసుకోవడం పెంచండి జింక్ గుల్లలు వంటి ఆహారం ద్వారా, ఆరోగ్య సప్లిమెంట్లను తీసుకోవడం కంటే ఆరోగ్యకరమైనదని చెప్పబడింది. 
రెడ్ మీట్ లో ఐరన్ పుష్కలంగా ఉంటుంది.జుట్టు రాలడానికి మరో మంచి ఆహారం రెడ్ మీట్. రెడ్ మీట్‌లో జుట్టు పెరుగుదలను ప్రేరేపించే అనేక పోషకాలు ఉన్నాయి. ఇందులో ఉండే ప్రొటీన్ కంటెంట్ హెయిర్ ఫోలికల్స్ పెరుగుదలను, రిపేర్‌లను ప్రోత్సహిస్తుంది మరియు బలోపేతం చేస్తుంది. రెడ్ మీట్‌లో ఐరన్ కూడా ఉంటుంది, ఇది వెంట్రుకల కుదుళ్లతో సహా శరీరంలోని అన్ని కణాలకు ఆక్సిజన్‌ను పంపగల ఒక రకమైన ఖనిజం. 
