టీ వినియోగం, ముఖ్యంగా గ్రీన్ టీ, దాని అద్భుతమైన కంటెంట్ కారణంగా తరచుగా ఆరోగ్యకరమైన జీవనశైలితో ముడిపడి ఉంటుంది. టీలోని పదార్ధాలలో ఒకటి EGCG, ఈ పానీయంలో కీలకమైన కాటెచిన్ మాలిక్యూల్ రకం. శరీరానికి EGCG వంటి కాటెచిన్‌ల వల్ల కలిగే ప్రయోజనాలు ఏమిటి?
కాటెచిన్స్ మరియు EGCG అంటే ఏమిటి?
కాటెచిన్స్ అనేది పాలీఫెనాల్స్ యొక్క పెద్ద సమూహానికి చెందిన యాంటీఆక్సిడెంట్ల సమూహం. కాటెచిన్ అనే పేరు ఒక మొక్క నుండి తీసుకోబడింది
మిమోసా కాటేచు.ఈ పదార్ధాలు కాటెచిన్స్ బెర్రీలు, కోకో మరియు టీ వంటి వివిధ మొక్కల ఆహారాలలో చూడవచ్చు. కాటెచిన్ సమూహంలోని అన్ని రకాల అణువులలో, EGCG లేదా ఎర్రర్ ఎపిగాలోకేచిన్ బహుశా అతిపెద్ద మరియు అత్యంత ప్రసిద్ధ అణువు. EGCG మరియు ఇతర కాటెచిన్ అణువులు యాంటీఆక్సిడెంట్ శక్తిని కలిగి ఉన్నందున ఆరోగ్యంపై సానుకూల ప్రభావాన్ని చూపుతాయి. ఈ యాంటీఆక్సిడెంట్ శక్తితో, EGCG వంటి కాటెచిన్లు శరీరంలో తరచుగా ఏర్పడే ఫ్రీ రాడికల్స్‌ను నియంత్రించగలవు. అదనపు ఫ్రీ రాడికల్స్ ఆక్సీకరణ ఒత్తిడిని ప్రేరేపిస్తాయి మరియు కణాల నష్టం మరియు దీర్ఘకాలిక వ్యాధికి దారితీయవచ్చు. EGCGతో పాటు, ఇతర కాటెచిన్ అణువులు ఇలాంటి ప్రయోజనాలను అందించే సామర్థ్యాన్ని కలిగి ఉంటాయి. కాటెచిన్ సమూహంలో కూడా చేర్చబడిన అణువులు ఎపికాటెచిన్, ఎపిగాల్లోకాటెచిన్ మరియు 3-గాలర్ ఎపికాటెచిన్.
శరీర ఆరోగ్యానికి కాటెచిన్స్ మరియు EGCG యొక్క ప్రయోజనాలు
సాధారణ మొక్కల సమ్మేళనాలు వలె, కాటెచిన్స్ ముఖ్యంగా EGCG క్రింది ఆరోగ్య ప్రయోజనాలను అందిస్తుంది:
1. దీర్ఘకాలిక వ్యాధి ప్రమాదాన్ని తగ్గించండి
కాటెచిన్స్ మరియు EGCG యొక్క గొప్ప ప్రయోజనం వాటి యాంటీఆక్సిడెంట్ మరియు యాంటీ ఇన్ఫ్లమేటరీ ప్రభావాలు. EGCG మాలిక్యూల్ ఫ్రీ రాడికల్ యాక్టివిటీ వల్ల కలిగే ఆక్సీకరణ ఒత్తిడి వల్ల కలిగే నష్టం నుండి శరీర కణాలను రక్షించగలదు. అదనంగా, EGCG శరీరంలో మంటను ప్రేరేపించే TNF-ఆల్ఫా సమ్మేళనాల చర్యను కూడా అణిచివేస్తుంది. శరీరంలో ఆక్సీకరణ ఒత్తిడి మరియు వాపును నియంత్రించాల్సిన అవసరం ఉంది. ఎందుకంటే, ఈ రెండు పరిస్థితులు అదుపు చేయకపోతే క్యాన్సర్, మధుమేహం మరియు గుండె జబ్బులు వంటి దీర్ఘకాలిక వ్యాధులను ప్రేరేపిస్తాయి.
గ్రీన్ టీ EGCGతో సహా కాటెచిన్‌ల మూలం. ఈ ప్రభావంతో, EGCG యొక్క ప్రధాన వనరుగా ఉన్న గ్రీన్ టీ తరచుగా ప్రపంచంలోనే అత్యంత ఆరోగ్యకరమైన పానీయంగా పేర్కొనబడటంలో ఆశ్చర్యం లేదు.
2. గుండె ఆరోగ్యాన్ని కాపాడుకోండి
వారి యాంటీఆక్సిడెంట్ ప్రభావాలతో గుండెను రక్షించడంతో పాటు, కాటెచిన్స్ మరియు EGCG కూడా రక్తపోటును తగ్గించడానికి, కొలెస్ట్రాల్‌ను నియంత్రించడానికి మరియు రక్త నాళాలలో ఫలకం నిర్మాణాన్ని తగ్గించడంలో సహాయపడతాయని నివేదించబడింది. గుండె జబ్బుల ప్రమాదాన్ని తగ్గించడానికి ఈ కారకాలన్నీ నియంత్రించాల్సిన అవసరం ఉంది. ఉదాహరణకు, 8 వారాల పాటు నిర్వహించిన ఒక అధ్యయనంలో, EGCG ఉన్న 250 mg గ్రీన్ టీ సారం తీసుకోవడం వల్ల LDL లేదా చెడు కొలెస్ట్రాల్‌ను 4.5% వరకు మరియు మొత్తం కొలెస్ట్రాల్ 3.9% వరకు తగ్గుతుందని నివేదించబడింది.
3. మెదడు ఆరోగ్యాన్ని కాపాడుకోండి
గుండె మాత్రమే కాదు, EGCG వంటి కాటెచిన్లు కూడా నరాల కణాల పనితీరును మెరుగుపరచడం మరియు క్షీణించిన మెదడు వ్యాధులను నివారించడం ద్వారా మెదడు ఆరోగ్యాన్ని రక్షించే సామర్థ్యాన్ని కలిగి ఉంటాయి. ఉదాహరణకు, ఎలుకలపై ట్రయల్స్‌లో, EGCG ఇంజెక్షన్ వాపును నియంత్రించగలిగింది మరియు వెన్నుపాము గాయంతో ఎలుకలలోని నరాల కణాలను పునరుద్ధరించగలదు. కాటెచిన్‌ల మూలంగా గ్రీన్ టీని తీసుకోవడం వల్ల పార్కిన్సన్స్ మరియు అల్జీమర్స్ వ్యాధి వంటి వయస్సు-సంబంధిత మెదడు రుగ్మతలు తగ్గుముఖం పడతాయి. ఆసక్తికరంగా ఉన్నప్పటికీ, పైన ఉన్న EGCG వంటి కాటెచిన్‌ల ప్రయోజనాలను బలోపేతం చేయడానికి మరింత పరిశోధన అవసరం.
4. మీ బరువును నియంత్రించండి
బరువు తగ్గించే ఆహారంలో EGCG మూలంగా టీని తీసుకోవాలని చాలా మంది సిఫార్సు చేస్తున్నారు. తదుపరి పరిశోధన అవసరం అయినప్పటికీ, కొన్ని అధ్యయనాలు ఈ ప్రభావాన్ని అనుసంధానించాయి. ఉదాహరణకు, ఒక పరిశీలనా అధ్యయనంలో, రోజుకు రెండు కప్పుల టీ తీసుకోవడం కొవ్వు మరియు బరువు తగ్గడంతో ముడిపడి ఉందని పేర్కొంది. లో ప్రచురించబడిన ఇతర పరిశోధన
అమెరికన్ జర్నల్ ఆఫ్ క్లినికల్ న్యూట్రిషన్ అదేవిధంగా, 12 వారాల పాటు 690 mg క్యాటెచిన్‌లను కలిగి ఉన్న టీని తీసుకోవడం వల్ల శరీరంలో కొవ్వు తగ్గుతుంది. పై అన్వేషణలను ధృవీకరించడానికి మరింత పరిశోధన అవసరం.
నేను EGCG సప్లిమెంట్స్ వంటి కాటెచిన్ సప్లిమెంట్లను తీసుకోవాలా?
అనేక ఇతర యాంటీఆక్సిడెంట్ అణువుల వలె, EGCG కూడా సప్లిమెంట్ రూపంలో విస్తృతంగా విక్రయించబడింది. అయినప్పటికీ, ప్రయత్నించే ముందు మీరు ఇప్పటికీ వైద్యుడిని సంప్రదించాలి. ఎందుకంటే, సప్లిమెంట్ల నుండి అధిక మోతాదులో EGCG ప్రతి ఒక్కరూ వినియోగించలేరు. నిజానికి, నిజానికి, EGCG సప్లిమెంట్లు కొన్ని వ్యాధుల ప్రమాదంతో సంబంధం కలిగి ఉంటాయి, ఉదాహరణకు:
- మూత్రపిండాలు మరియు కాలేయ వైఫల్యం
- మైకం
- తక్కువ రక్త చక్కెర
- రక్తహీనత
గర్భిణీ స్త్రీలు కూడా EGCG సప్లిమెంట్లను తీసుకోరు. ఎందుకంటే, ఈ కాటెచిన్ సప్లిమెంట్ గర్భిణీ స్త్రీలు మరియు పిండాలకు ముఖ్యమైన ఫోలిక్ యాసిడ్‌తో సంకర్షణ చెందే ప్రమాదం ఉంది. పాలిచ్చే తల్లులతో EGCG సప్లిమెంట్ యొక్క భద్రత గురించి కూడా తెలియదు. EGCG కొలెస్ట్రాల్ మందులు మరియు యాంటిసైకోటిక్ ఔషధాల వంటి ఇతర ఔషధాల శోషణతో కూడా జోక్యం చేసుకునే ప్రమాదం ఉంది. మీరు ఏదైనా సప్లిమెంట్లను తీసుకునే ముందు వైద్యుడిని సంప్రదించడం ఉత్తమ మార్గం. [[సంబంధిత కథనం]]
SehatQ నుండి గమనికలు
కాటెచిన్స్ అనేది యాంటీఆక్సిడెంట్ల సమూహం, ఇవి ఆరోగ్యకరమైన ఆహారాల నుండి శరీరంపై సానుకూల ప్రభావాన్ని చూపుతాయి. ఉనికిలో ఉన్న వివిధ రకాల కేటెచిన్‌లలో, EGCG బహుశా అత్యంత ప్రసిద్ధమైనది. మేము గ్రీన్ టీ మరియు బెర్రీలు వంటి ఇతర ఆహారాల నుండి కాటెచిన్స్ మరియు EGCG పొందవచ్చు.
గ్రీన్ టీ EGCGతో సహా కాటెచిన్‌ల మూలం. ఈ ప్రభావంతో, EGCG యొక్క ప్రధాన వనరుగా ఉన్న గ్రీన్ టీ తరచుగా ప్రపంచంలోనే అత్యంత ఆరోగ్యకరమైన పానీయంగా పేర్కొనబడటంలో ఆశ్చర్యం లేదు. 
