హఫెఫోబియా లేదా ఫోబియా ఆఫ్ టచ్, దాన్ని ఎలా అధిగమించాలి?

అపరిచితులచే తాకడం మనకు అసౌకర్యంగా అనిపిస్తుంది. అయితే, మీరు మీ కుటుంబం లేదా సన్నిహిత వ్యక్తుల నుండి స్పర్శను పొందినప్పుడు మీరు ఎప్పుడైనా అధిక భయాన్ని అనుభవించారా? అలా అయితే, ఈ పరిస్థితి హఫెఫోబియా వల్ల సంభవించి ఉండవచ్చు.

హాఫెఫోబియా అంటే ఏమిటి?

హాఫెఫోబియా అనేది స్పర్శ భయంతో కూడిన ఆందోళన రుగ్మత. ఇతర వ్యక్తుల నుండి స్పర్శను స్వీకరించడానికి మిమ్మల్ని భయపెట్టడమే కాకుండా, మీకు ఇప్పటికే తెలిసిన వ్యక్తులు మిమ్మల్ని తాకినప్పుడు కూడా ఇలాంటి అనుభూతి కనిపిస్తుంది, ఉదాహరణకు కౌగిలించుకోవడం, కరచాలనం చేయడం లేదా చేతులు పట్టుకోవడం. ఈ పరిస్థితి తరచుగా అలోడినియా లేదా స్పర్శకు హైపర్సెన్సిటివిటీతో సంబంధం కలిగి ఉంటుంది. అయితే, హాఫెఫోబియా మరియు అలోడినియా వేర్వేరు పరిస్థితులు. అలోడినియా ఉన్నవారు స్పర్శకు దూరంగా ఉండటం భయం వల్ల కాదు, వారి చర్మాన్ని తాకినప్పుడు వచ్చే నొప్పిని నివారించడానికి. కొన్ని సందర్భాల్లో, ఈ పరిస్థితి అగోరాఫోబియాకు చేరుకుంటుంది. అగోరాఫోబియా బాధితుడిని ఆందోళనకు గురి చేస్తుంది మరియు స్పర్శను ప్రేరేపించే ప్రదేశాలు లేదా పరిస్థితులను నివారిస్తుంది.

హాఫెఫోబియా ఉన్న వ్యక్తులు సాధారణంగా అనుభవించే లక్షణాలు

మరొక వ్యక్తి నుండి స్పర్శను స్వీకరించినప్పుడు, కొన్ని లక్షణాలు హాఫెఫోబియాతో బాధపడేవారు అనుభవించవచ్చు. కనిపించే లక్షణాలు మీ పరిస్థితిని మానసికంగా మాత్రమే కాకుండా, శారీరకంగా కూడా ప్రభావితం చేస్తాయి. హాఫెఫోబియాతో బాధపడుతున్న వ్యక్తులు సాధారణంగా అనుభవించే అనేక లక్షణాలు ఇక్కడ ఉన్నాయి:

• వికారం
• భయాందోళనలు
• ఆందోళన చెందారు
• డిప్రెషన్
• మూర్ఛపోండి
• దురద దద్దుర్లు
• గుండె దడ (దడ)
• వేగవంతమైన శ్వాస (హైపర్‌వెంటిలేషన్)
• స్పర్శ సాధ్యమయ్యే పరిస్థితులను నివారించండి

ప్రతి బాధితుడు అనుభవించే లక్షణాలు ఒకదానికొకటి భిన్నంగా ఉండవచ్చు. మీరు స్పర్శను స్వీకరించినప్పుడు పై లక్షణాలను మీరు అనుభవిస్తే, అంతర్లీన పరిస్థితిని తెలుసుకోవడానికి వెంటనే వైద్యుడిని సంప్రదించండి.

ఒక వ్యక్తికి హాఫెఫోబియా రావడానికి కారణం ఏమిటి

హాఫెఫోబియాతో బాధపడుతున్న వ్యక్తికి కారణం ఖచ్చితంగా తెలియదు. అయితే వ్యాధిగ్రస్తులు తాకినప్పుడు భయపడే బాధాకరమైన సంఘటన వల్ల ఈ పరిస్థితి ఏర్పడుతుందని పరిశోధకులు చెబుతున్నారు. ఈ టచ్ ఫోబియా తల్లిదండ్రుల ద్వారా కూడా సంక్రమించవచ్చు. ప్రియమైన వ్యక్తి భయాన్ని వ్యక్తం చేయడం లేదా ఇతరులను తాకడం మానేసిన తర్వాత మీరు ఈ పరిస్థితికి గురవుతారు. అనేక కారకాలు మీ హాఫెఫోబియాను అభివృద్ధి చేసే ప్రమాదాన్ని పెంచుతాయి, వీటిలో:

• వంశపారంపర్యంగా లేదా జన్యుపరంగా
• గతంలో చెడు లేదా బాధాకరమైన అనుభవాలు
• పోస్ట్ ట్రామాటిక్ స్ట్రెస్ డిజార్డర్ (PTSD) లేదా అబ్సెసివ్ కంపల్సివ్ డిజార్డర్ (OCD) వంటి ఇతర ఆందోళన రుగ్మతలు
• న్యూరోటిక్ వ్యక్తిత్వాన్ని కలిగి ఉండండి (పరిసర వాతావరణానికి అనుగుణంగా అసమర్థత)

హాఫెఫోబియాతో ఎలా వ్యవహరించాలి?

ఇప్పటి వరకు, మిమ్మల్ని హాఫెఫోబియా నుండి పూర్తిగా నయం చేయడానికి ఎటువంటి మార్గం లేదు. అయినప్పటికీ, లక్షణాల రూపాన్ని తగ్గించడానికి మీ పరిస్థితిని నియంత్రించడానికి కొన్ని చర్యలు తీసుకోవచ్చు. హాఫెఫోబియాను నియంత్రించడానికి అనేక చికిత్సలు తీసుకోవచ్చు, వాటితో సహా:

• అభిజ్ఞా ప్రవర్తన చికిత్స

ఈ చికిత్స స్పర్శ గురించి మీ ఆలోచనను మార్చడం మరియు దానికి మీరు ఎలా స్పందిస్తారు అనే లక్ష్యంతో ఉంది. ఇది స్పర్శను స్వీకరించినప్పుడు తలెత్తే భయం లేదా ఆందోళనను నెమ్మదిగా తగ్గించడంలో సహాయపడుతుంది.

• ఎక్స్పోజర్ థెరపీ

ఎక్స్పోజర్ థెరపీలో లేదా ఎక్స్పోజర్ థెరపీ , స్పర్శ సాధ్యమయ్యే పరిస్థితులతో చికిత్సకుడు మిమ్మల్ని ఎదుర్కొంటాడు. భయం పోయే వరకు ఈ బహిర్గతం కొనసాగుతుంది మరియు మీరు పరిస్థితితో సుఖంగా ఉంటారు.

• శ్వాస మరియు విశ్రాంతిని ప్రాక్టీస్ చేయండి

హాఫెఫోబియాతో బాధపడుతున్న వ్యక్తులు వారి ఆందోళన మరియు భయాన్ని నియంత్రించడానికి శ్వాస వ్యాయామాలు మరియు విశ్రాంతి పద్ధతులను బోధిస్తారు. లోతైన శ్వాస పద్ధతులు లక్షణాల నుండి ఉపశమనం పొందడంలో సహాయపడతాయి, అయితే వ్యాయామం వంటి విశ్రాంతి మీ మొత్తం మానసిక ఆరోగ్యానికి తోడ్పడుతుంది.

• వైద్య చికిత్స

డ్రగ్స్ వంటివి బీటా బ్లాకర్స్ మరియు యాంటిడిప్రెసెంట్స్ మీ భయాందోళన మరియు ఆందోళన లక్షణాల నుండి ఉపశమనం పొందవచ్చు. మానసిక చికిత్సను పెంచడానికి చికిత్సకులు సాధారణంగా ఈ మందులను ఇస్తారు. [[సంబంధిత కథనం]]

మీరు ఎప్పుడు డాక్టర్ వద్దకు వెళ్లాలి?

పిల్లలలో ఈ స్పర్శ భయం ఏర్పడినట్లయితే, ఈ భయం వైద్య చికిత్స అవసరం లేకుండానే కాలక్రమేణా దానంతట అదే వెళ్లిపోతుంది. అయితే, ఈ పరిస్థితి పెద్దలలో సంభవిస్తే, మనోరోగ వైద్యుడిని సంప్రదించడం లక్షణాల రూపాన్ని తగ్గించడంలో సహాయపడుతుంది. మీకు అనిపించే భయం 6 నెలలు లేదా అంతకంటే ఎక్కువ కాలం తగ్గకపోతే, వెంటనే మానసిక వైద్యుడిని సంప్రదించండి. ఫోబియా మీ పని మరియు దైనందిన జీవితంలో ప్రతికూల ప్రభావాన్ని చూపడం ప్రారంభించినప్పుడు మీరు వెంటనే మానసిక వైద్యుడిని కూడా చూడాలి. హఫెఫోబియా లేదా టచ్ భయం గురించి మరియు దానిని ఎలా అధిగమించాలి అనే దాని గురించి మరింత చర్చించడానికి, SehatQ హెల్త్ అప్లికేషన్‌లో నేరుగా మీ వైద్యుడిని అడగండి. యాప్ స్టోర్ మరియు Google Playలో ఇప్పుడే డౌన్‌లోడ్ చేసుకోండి.