జుట్టు ఎల్లప్పుడు ఆరోగ్యంగా, దృఢంగా ఉండాలంటే మనం కూడా లోపల నుంచి 'జాగ్రత్త' తీసుకోవాలి. ప్రతి స్ట్రాండ్ మెరిసేలా మరియు మెరుస్తూ ఉండటానికి వివిధ రకాల జుట్టు పోషకాలను తీసుకోవడం కీలకం. జుట్టు కోసం పోషకాలు వివిధ ఆహారాలలో వ్యాప్తి చెందుతాయి, కాబట్టి మనం వివిధ రకాల ఆరోగ్యకరమైన ఆహారాలను తినడం చాలా ముఖ్యం.
జుట్టుకు పోషకాలు ఏమిటి?
జుట్టు కోసం మనం తీసుకోగల పోషకాలు ఏమిటి? ఇదీ జాబితా.
1. విటమిన్ ఎ
జుట్టుతో సహా శరీర కణాలలోని అన్ని భాగాలు పెరగడానికి మరియు అభివృద్ధి చెందడానికి విటమిన్ ఎ అవసరం. జుట్టు కణజాలం నిజానికి వేగంగా అభివృద్ధి చెందుతున్న కణజాలాలలో ఒకటి. అదనంగా, విటమిన్ ఎ చర్మ గ్రంథులు సెబమ్ అనే జిడ్డుగల సమ్మేళనాన్ని ఉత్పత్తి చేయడానికి కూడా సహాయపడుతుంది. సెబమ్ కూడా నెత్తిమీద ఉంటుంది మరియు ఈ ప్రాంతాన్ని మాయిశ్చరైజ్ చేయడంలో సహాయపడుతుంది, కాబట్టి జుట్టు ఎల్లప్పుడూ ఆరోగ్యంగా ఉంటుంది. మీరు బీటా-కెరోటిన్ మూలంగా ఉండే ఆరోగ్యకరమైన ఆహారాన్ని తినవచ్చు, ఈ పదార్ధం తరువాత శరీరం ద్వారా విటమిన్ ఎగా మారుతుంది. బీటా-కెరోటిన్ యొక్క కొన్ని మూలాలు, అవి:
క్యారెట్‌లో బీటా-కెరోటిన్ ఉంటుంది, ఇది శరీరం విటమిన్ ఎగా మారుతుంది. అదనంగా, మీరు గుడ్లు, సాల్మన్ చేపలు, పాలు మరియు పెరుగులను కూడా తినవచ్చు, విటమిన్ ఎ కలిగి ఉన్న ఆహారాల మూలాలు. విటమిన్ ఎ లేకపోవడం వల్ల జుట్టు రాలడం ప్రేరేపిస్తుంది. అయినప్పటికీ, ఈ విటమిన్ యొక్క అధికం కూడా అదే ప్రతికూల ప్రభావాన్ని కలిగిస్తుంది.
2. విటమిన్ బి
జుట్టు పోషకంగా ఎక్కువగా అనుబంధించబడిన B విటమిన్ రకం బయోటిన్ లేదా విటమిన్ B7. విటమిన్ B7 లోపం మానవులలో జుట్టు రాలడంతో ముడిపడి ఉందని వివిధ అధ్యయనాలు కనుగొన్నాయి, అయినప్పటికీ ఈ లోపం ఉన్న సందర్భాలు చాలా అరుదు. విటమిన్ B7తో పాటు, అనేక ఇతర B విటమిన్లు కూడా ఎర్ర రక్త కణాల ఉత్పత్తిలో పాత్ర పోషిస్తాయి. తల చర్మం మరియు వెంట్రుకల కుదుళ్లతో సహా ఆక్సిజన్ మరియు పోషకాలను ప్రసరించడానికి ఎర్ర రక్త కణాలు ముఖ్యమైనవి. బయోటిన్ కలిగి ఉన్న B విటమిన్లు కొన్ని ఆహారాలలో కనిపిస్తాయి, ఉదాహరణకు, గుడ్డు సొనలు, గింజలు, పాలు, అవకాడోలు, బంగాళాదుంపలు మరియు బ్రోకలీ.
3. విటమిన్ సి
విటమిన్ సి యాంటీఆక్సిడెంట్ అణువులలో ఒకటి. ఫ్రీ రాడికల్స్ నుండి శరీర కణాలను రక్షించడంలో యాంటీఆక్సిడెంట్లు పాత్ర పోషిస్తాయి. ఫ్రీ రాడికల్స్ జుట్టుకు కూడా హానికరం, ఎందుకంటే అవి తల యొక్క ఈ భాగం యొక్క పెరుగుదలను నిరోధిస్తాయి మరియు జుట్టు వృద్ధాప్యాన్ని వేగవంతం చేస్తాయి. అంతే కాదు, జుట్టు నిర్మాణంలో భాగమైన కొల్లాజెన్ అనే ప్రోటీన్ నెట్‌వర్క్ ఉత్పత్తిలో విటమిన్ సి కూడా పాత్ర పోషిస్తుంది. విటమిన్ సి జుట్టుకు పోషకం కావడానికి మరొక కారణం ఐరన్‌ను గ్రహించడంలో దాని పాత్ర, జుట్టు పెరుగుదలకు కూడా అవసరమైన ఖనిజం. విటమిన్ సి నారింజ, బెల్ పెప్పర్స్, స్ట్రాబెర్రీలు మరియు జామ వంటి వివిధ పండ్లు మరియు కూరగాయలలో లభిస్తుంది. [[సంబంధిత కథనం]]
4. విటమిన్ డి
స్పష్టంగా, విటమిన్ డి లోపం అలోపేసియా లేదా బట్టతలతో సంబంధం కలిగి ఉంటుంది. చర్మంలో జుట్టు పెరిగే భాగమైన ఫోలికల్స్ ఏర్పడటంలో విటమిన్ డి పాత్ర పోషిస్తుందని నిపుణులు కనుగొన్నారు. మీ విటమిన్ డి అవసరాలను తీర్చడానికి సులభమైన మార్గం తగినంత సూర్యరశ్మిని పొందడం. ఇంతలో, ఈ విటమిన్ కొవ్వు చేపలు, కాడ్ లివర్ ఆయిల్ మరియు అనేక రకాల పుట్టగొడుగుల నుండి కూడా పొందవచ్చు.
5. విటమిన్ ఇ
విటమిన్ ఇ విటమిన్ సి లాంటిది, ఇది ఫ్రీ రాడికల్స్‌తో పోరాడటానికి యాంటీఆక్సిడెంట్ ప్రభావాన్ని కలిగి ఉంటుంది. జర్నల్‌లో ప్రచురించబడిన ఒక అధ్యయనం
ట్రాపికల్ లైఫ్ సైన్సెస్ రీసెర్చ్ విటమిన్ ఇ సప్లిమెంట్లను తీసుకున్న వారిలో జుట్టు పెరుగుదల 34.5% పెరిగింది. పొద్దుతిరుగుడు నూనె, బాదం, బచ్చలికూర మరియు అవకాడోలు విటమిన్ ఇ యొక్క మూలంగా క్రమం తప్పకుండా తీసుకోగల కొన్ని ఆహారాలు.
6. జింక్
జింక్ లేదా జింక్ మినరల్ జుట్టు కణజాల పెరుగుదల మరియు మరమ్మత్తులో ముఖ్యమైన పాత్ర పోషిస్తుంది. ఈ సూక్ష్మ ఖనిజాలు వెంట్రుకల కుదుళ్ల చుట్టూ ఉన్న ఆయిల్ గ్రంధుల పనితీరును నిర్వహించడానికి కూడా సహాయపడతాయి. జుట్టు రాలడం జింక్ లోపం యొక్క లక్షణం అని అనేక అధ్యయనాలు కనుగొన్నాయి. అయినప్పటికీ, కొన్ని వృత్తాంత నివేదికలు ఈ ఖనిజం యొక్క అధిక భాగాన్ని అదే ప్రభావానికి అనుసంధానించాయి. సప్లిమెంట్లకు బదులుగా, జింక్ యొక్క ఆరోగ్యకరమైన ఆహార వనరుల వినియోగం సిఫార్సు చేయబడింది. ఈ ఆహారాలలో కొన్ని గుల్లలు, మాంసం, బచ్చలికూర మరియు గుమ్మడికాయ గింజలు.
7. ఇనుము
శరీరం అంతటా రక్తం ద్వారా ఆక్సిజన్ మరియు పోషకాల ప్రసరణలో ఇనుము పాత్ర పోషిస్తుంది. అందువల్ల, జుట్టు పెరుగుదలతో సహా వివిధ వ్యవస్థల పనితీరుకు ఈ ఖనిజం చాలా ముఖ్యమైనది. ఐరన్ లోపం కూడా రక్తహీనతకు కారణమవుతుంది, ఇది జుట్టు రాలడాన్ని కూడా ప్రేరేపిస్తుంది.
బచ్చలికూరలో ఐరన్ పుష్కలంగా ఉంటుంది. షెల్ఫిష్, గుడ్లు, గుల్లలు, ఎర్ర మాంసం మరియు బచ్చలికూర వంటి కొన్ని సులభంగా కనుగొనగలిగే ఇనుము మూలాలు.
8. ప్రోటీన్
జుట్టు ప్రొటీన్‌తో కూడి ఉంటుంది. అందువల్ల, జుట్టు పెరుగుదలను నిర్వహించడానికి తగినంత ప్రోటీన్ తీసుకోవడం చాలా ముఖ్యం. జంతు అధ్యయనాలు కూడా ప్రోటీన్ లేకపోవడం జుట్టు పెరుగుదలను మరియు జుట్టు రాలడాన్ని కూడా తగ్గిస్తుంది. ప్రోటీన్ కనుగొనడం కష్టం కాదు. ప్రోటీన్ యొక్క ఆహార వనరులు:
- గుడ్డు
- చికెన్ బ్రెస్ట్
- పాలు
- బ్రోకలీ
- జీవరాశి
- చేప
- రొయ్యలు
9. ఒమేగా-3
విటమిన్లు మరియు ఖనిజాలు మాత్రమే కాదు, ఆరోగ్యకరమైన ఒమేగా -3 కొవ్వులు కూడా ఆరోగ్యకరమైన జుట్టు కుదుళ్లు మరియు సేబాషియస్ గ్రంధులతో సంబంధం కలిగి ఉంటాయి. ఒమేగా-3 హెల్తీ స్కాల్ప్‌ని మెయింటైన్ చేసే సామర్థ్యాన్ని కూడా కలిగి ఉంది. సాల్మన్, సార్డినెస్ మరియు పెరుగు వంటి ఒమేగా-3 యొక్క అనేక ఆరోగ్యకరమైన ఆహార వనరులు ఉన్నాయి. [[సంబంధిత కథనం]]
SehatQ నుండి గమనికలు
పైన పేర్కొన్న జుట్టు పోషణను పొందడానికి ఆరోగ్యకరమైన ఆహారాన్ని తినడం ఉత్తమ మార్గం. మీరు ఈ పోషకాల అవసరాలను తీర్చలేకపోతే, మీరు సప్లిమెంట్లను తీసుకోవడానికి వైద్యుడిని సంప్రదించవచ్చు. సప్లిమెంట్ వినియోగం యొక్క మోతాదుకు సంబంధించి ఎల్లప్పుడూ డాక్టర్ సూచనలను అనుసరించండి, ఎందుకంటే అధికంగా తీసుకోవడం కూడా వివిధ వైద్య సమస్యలను ప్రేరేపిస్తుంది.
క్యారెట్‌లో బీటా-కెరోటిన్ ఉంటుంది, ఇది శరీరం విటమిన్ ఎగా మారుతుంది. అదనంగా, మీరు గుడ్లు, సాల్మన్ చేపలు, పాలు మరియు పెరుగులను కూడా తినవచ్చు, విటమిన్ ఎ కలిగి ఉన్న ఆహారాల మూలాలు. విటమిన్ ఎ లేకపోవడం వల్ల జుట్టు రాలడం ప్రేరేపిస్తుంది. అయినప్పటికీ, ఈ విటమిన్ యొక్క అధికం కూడా అదే ప్రతికూల ప్రభావాన్ని కలిగిస్తుంది. 
బచ్చలికూరలో ఐరన్ పుష్కలంగా ఉంటుంది. షెల్ఫిష్, గుడ్లు, గుల్లలు, ఎర్ర మాంసం మరియు బచ్చలికూర వంటి కొన్ని సులభంగా కనుగొనగలిగే ఇనుము మూలాలు. 
