సెరోటోనిన్ మరియు మెలటోనిన్ శరీరానికి ముఖ్యమైన సమ్మేళనాలు. సెరోటోనిన్ ఆనందంగా ఉంటే, మెలటోనిన్ నిద్ర హార్మోన్‌గా పనిచేస్తుంది. ట్రిప్టోఫాన్ అని పిలువబడే ముఖ్యమైన అమైనో ఆమ్లం కారణంగా రెండింటినీ శరీరం ఉత్పత్తి చేస్తుంది. ట్రిప్టోఫాన్ గురించి మరింత తెలుసుకోండి.
ట్రిప్టోఫాన్ అంటే ఏమిటో తెలుసుకోండి
ట్రిప్టోఫాన్ అనేది శరీరానికి కీలకమైన ఒక రకమైన అమైనో ఆమ్లం. ట్రిప్టోఫాన్ ఒక ముఖ్యమైన అమైనో ఆమ్లం. దీని అర్థం శరీరం ఈ అమైనో ఆమ్లాలను ఉత్పత్తి చేయదు, కాబట్టి వాటిని ఆరోగ్యకరమైన ఆహారాల నుండి పొందాలి. అమైనో ఆమ్లంగా, ట్రిప్టోఫాన్ అనేక ముఖ్యమైన విధులను నిర్వహిస్తుంది, ఉదాహరణకు:
- శిశువు అభివృద్ధిలో పాత్ర పోషిస్తాయి
- శరీరంలో నైట్రోజన్ బ్యాలెన్స్‌లో పాల్గొంటుంది
- నియాసిన్ ఉత్పత్తిలో పాత్ర పోషిస్తుంది, ఇది శరీరం ద్వారా సెరోటోనిన్ సమ్మేళనాలుగా మార్చబడుతుంది. మెలటోనిన్ లేదా స్లీప్ హార్మోన్ తయారీలో సెరోటోనిన్ కూడా అవసరమవుతుంది.
సెరోటోనిన్ మరియు మెలటోనిన్ తయారీలో, మనం వినియోగించే ట్రిప్టోఫాన్ 5-HTP లేదా 5-HTP అనే అణువుగా మార్చబడుతుంది.
హైడ్రాక్సిట్రిప్టోఫాన్. 5-HTP అణువు సెరోటోనిన్ మరియు మెలటోనిన్ ఉత్పత్తికి బాధ్యత వహిస్తుంది. సెరోటోనిన్ అనేది ఒక మెసెంజర్ సమ్మేళనం, ఇది స్వీయ యొక్క అనేక అంశాలను ప్రభావితం చేస్తుంది
మానసిక స్థితి, కాగ్నిటివ్ ఫంక్షన్, నిద్రించడానికి. ఇంతలో, మెలటోనిన్ అనేది నిద్ర చక్రంలో పాల్గొన్న హార్మోన్. ట్రిప్టోఫాన్‌ను నియాసిన్‌గా మార్చడంలో, మీరు ఇనుము, విటమిన్ B6 మరియు విటమిన్ B2 వంటి ఇతర పోషకాల అవసరాలను కూడా తీర్చాలి.
ట్రిప్టోఫాన్ స్థాయిలు తక్కువగా ఉంటే శరీరంపై ప్రభావం చూపుతుంది
పైన పేర్కొన్న విధులను నిర్వర్తించడంతో పాటు, తక్కువ ట్రిప్టోఫాన్ స్థాయిలు కూడా మానసిక రుగ్మతలు మరియు అభిజ్ఞా పనితీరుతో సంబంధం కలిగి ఉంటాయి.
1. మానసిక పరిస్థితులు మరియు నిరాశను ప్రభావితం చేస్తుందని నమ్ముతారు
డిప్రెషన్ అనేది సమాజంలో చాలా సాధారణమైన మానసిక రుగ్మత. డిప్రెషన్ కూడా ఈ అమైనో ఆమ్లంతో ముడిపడి ఉంది; అణగారిన వ్యక్తులు తక్కువ స్థాయిలో ట్రిప్టోఫాన్ కలిగి ఉంటారని నమ్ముతారు. తక్కువ ట్రిప్టోఫాన్ స్థాయిలు కూడా ఆందోళనకు దోహదం చేస్తాయని నివేదించబడింది.
2. అభిజ్ఞా పనితీరును ప్రభావితం చేస్తుంది
తక్కువ ట్రిప్టోఫాన్ స్థాయిలు కేవలం డిప్రెషన్‌తో ముడిపడి ఉండవు. ఈ అమైనో యాసిడ్ అసమతుల్యత జ్ఞాపకశక్తి లోపాలు మరియు అభిజ్ఞా పనితీరును ప్రేరేపిస్తుందని కూడా నిపుణులు విశ్వసిస్తున్నారు. లో ప్రచురించబడిన ఒక పరిశోధన
న్యూరోసైన్స్ మరియు బయోబిహేవియరల్ రివ్యూలు తక్కువ ట్రిప్టోఫాన్ స్థాయిలు జ్ఞాపకశక్తి మరియు జ్ఞానశక్తిపై ప్రతికూల ప్రభావాన్ని చూపుతాయని పేర్కొన్నారు.
ట్రిప్టోఫాన్ కలిగి ఉన్న ఆహారాలు
ట్రిప్టోఫాన్ ఒక రకమైన అమైనో ఆమ్లం, ఇది ప్రోటీన్‌లో ఒక భాగం అయిన పోషకం. అందువలన, మేము వివిధ ప్రోటీన్ వనరులను తీసుకోవడం ద్వారా ట్రిప్టోఫాన్ పొందవచ్చు. రోజువారీ ఆహారం నుండి మనకు లభించే సగటు ట్రిప్టోఫాన్ ఒక గ్రాము. స్వయంచాలకంగా ట్రిప్టోఫాన్‌ని కలిగి ఉండే కొన్ని ప్రోటీన్ మూలాలు ఇక్కడ ఉన్నాయి:
- చీజ్
- చికెన్
- గుడ్డు తెల్లసొన
- చేప
- పాలు
- ప్రొద్దుతిరుగుడు విత్తనం
- వేరుశెనగ
- గుమ్మడికాయ గింజలు
- నువ్వు గింజలు
- సోయాబీన్స్
- టర్కీ
చికెన్ బ్రెస్ట్‌లో ట్రిప్టోఫాన్ అనే అమినో యాసిడ్ ఉంటుంది
ట్రిప్టోఫాన్ సప్లిమెంట్స్ గురించి ఏమిటి?
ట్రిప్టోఫాన్ సప్లిమెంట్ రూపంలో కూడా అందుబాటులో ఉంది. ఈ అమైనో ఆమ్లం యొక్క అనుబంధం ట్రిప్టోఫాన్ సప్లిమెంటేషన్ యొక్క ప్రాథమిక రూపంలో లేదా ఉత్పన్న రూపంలో 5-HTP సప్లిమెంట్ రూపంలో అందుబాటులో ఉంటుంది. నిద్రలేమి సమస్య ఉన్న వ్యక్తుల కోసం ప్రత్యేకంగా ఉద్దేశించిన మెలటోనిన్ సప్లిమెంట్లు కూడా ఉన్నాయి. మీరు నిద్రను మెరుగుపరచడానికి ట్రిప్టోఫాన్ మరియు దాని డెరివేటివ్‌ల సప్లిమెంటేషన్‌ను ప్రయత్నిస్తున్నట్లయితే, ప్రాథమిక ట్రిప్టోఫాన్ సప్లిమెంట్‌కు బదులుగా 5-HTP సప్లిమెంట్ లేదా మెలటోనిన్ సప్లిమెంట్‌ను ప్రయత్నించమని మీ డాక్టర్ సిఫార్సు చేయవచ్చు. కారణం, ప్రాథమిక రూపంలోని ట్రిప్టోఫాన్ సప్లిమెంట్లను ప్రోటీన్ ఉత్పత్తి మరియు నియాసిన్ ఉత్పత్తితో సహా ఇతర ప్రయోజనాల కోసం శరీరం ఉపయోగించే ప్రమాదం ఉంది. ట్రిప్టోఫాన్ మరియు మెలటోనిన్‌తో సహా ఏదైనా సప్లిమెంట్ల ఉపయోగం మొదట వైద్యుడిని సంప్రదించాలి. అందువల్ల, ట్రిప్టోఫాన్ సప్లిమెంట్స్ దుష్ప్రభావాల ప్రమాదంలో ఉన్నాయి.
ట్రిప్టోఫాన్ సప్లిమెంట్ దుష్ప్రభావాలు
ట్రిప్టోఫాన్ సప్లిమెంట్స్ అనేక రకాల దుష్ప్రభావాలను ప్రేరేపిస్తాయి. ట్రిప్టోఫాన్ సప్లిమెంట్లను ఉపయోగించడం వల్ల కలిగే సాధారణ దుష్ప్రభావాలు:
- గుండెల్లో మంట
- కడుపు నొప్పి
- బర్ప్
- వాంతులు మరియు వికారం
- అతిసారం
- ఆకలి తగ్గింది
- తలనొప్పి
- లైంగిక పనిచేయకపోవడం
- ఎండిన నోరు
ట్రిప్టోఫాన్ సప్లిమెంట్స్ కూడా తీవ్రమైన దుష్ప్రభావాలను కలిగించే ప్రమాదంలో ఉన్నాయి, ఉదాహరణకు:
- నిద్రమత్తు
- మైకం
- మసక దృష్టి
- కండరాల బలహీనత
- శరీరం అలసిపోయింది
[[సంబంధిత కథనం]]
SehatQ నుండి గమనికలు
ట్రిప్టోఫాన్ ఒక ముఖ్యమైన అమైనో ఆమ్లం, ఇది శరీరంలో అనేక పాత్రలను నిర్వహిస్తుంది. ఈ అమైనో ఆమ్లాలు జంతు మరియు కూరగాయల ప్రోటీన్లతో సహా వివిధ ప్రోటీన్ మూలాల నుండి పొందవచ్చు. ట్రిప్టోఫాన్ సప్లిమెంట్స్ మరియు దాని ఉత్పన్నాల ఉపయోగం వైద్యుడిని సంప్రదించిన తర్వాత చేయాలి.
చికెన్ బ్రెస్ట్‌లో ట్రిప్టోఫాన్ అనే అమినో యాసిడ్ ఉంటుంది 
